8 أسباب تفتقر إلى الدافع - وكيفية إصلاحها

الصورة من قبل جوشوا راوسون هاريس على Unsplash
الدافع هو مثل النار في المخيم. تحتاج إلى 3 مكونات لجني ثمارها الكاملة: المباريات التي تبدأ النار ، والخشب الذي يحافظ على استمرار الحريق والحرارة لتحميص أعشاب من الفصيلة الخبازية.

إذا كنت تعاني من الدافع مؤخرًا ، فعليك إلقاء نظرة شاملة على نيران المعسكر. قد تكون هناك مشكلة في مبارياتك أو الخشب أو بيئة نيران المخيمات. أو ما هو أسوأ من ذلك: ربما تكون قد ألقيت المياه على نار المعسكر طوال الوقت!

استخدم قائمة المراجعة هذه لتحديد ما الذي يؤدي إلى مقتل نيران المعسكر وفهم كيفية إصلاحه.

1. أنت تفتقر إلى سبب قوي لماذا.

الأعراض:

قد لا تعترف بذلك لنفسك ، لكنك في الحقيقة لا تهتم فعلًا بهذا الأمر. سواء كان ذلك هدفًا حددته لنفسك مثل إدارة سباق الماراثون أو إكمال مشروع في العمل ، فأنت من نوع CBA (لا يمكن طلب ذلك). في أعماقي ، إما أنك لا ترى النقطة أو أن المكافأة ليست جذابة بما يكفي بالنسبة لك.

العلاج:

هناك خياران في التعامل مع قاتل الدافع الوحشي:

  • لا تفعل ذلك: توقف عن الكذب على نفسك واستقال. سوف تفعل ذلك بنفسك - وربما أشخاص آخرين - لصالح كبير. أنت لا تعطي فكرة عن ذلك على أي حال.
  • ابحث عن سبب قوي تحت السطح: إذا لم تتمكن من الإقلاع - لأنه جزء من عملك أو لا ترغب في كسر وعد أو ________________ (املأ الفراغ بعذرك المخصص) ، فأنت بحاجة إلى العثور على طريقة للتفكير بشكل مختلف حول هذا الموضوع. إذا فكرت لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، يمكنك العثور على نوع من القيمة في أي شيء تقريبًا. قد لا يرتبط ارتباطًا مباشرًا به ، ولكنه قد يخدم غرضًا أعمق. فيما يلي بعض الأمثلة: لا أرى الهدف من ذلك ، ولكنه سيجعل شريكي سعيدًا (وأنا أهتم بشدة بشريكي!). الأكل الصحي سيزيد من تركيزي وإنتاجي في العمل (وأنا أهتم بعملي أكثر مما أهتم بالبرغر). هذا المشروع ممل ، ولكن سيؤدي عرضه بشكل جيد إلى مدربي أن أتمكن من جعل يدي قذرة (وسيؤدي ذلك إلى بناء سمعتي في العمل وأهتم بذلك!).

2. هدفك هو ساحق لك.

الأعراض:

عندما تفكر أو تتحدث عن الشيء الخاص بك ، عقلك هو تعليق مع "arghhhh" كبيرة. أنت تخيف هذا الشيء كثيرًا. إنه يبدو وكأنه وحش كبير لا تعرف حتى أين تهاجم أولاً. ولا يمكنك أن ترى نفسك تتخلى عنه - إنه كبير جدًا! نتيجة لذلك ، أنت تتسوّق في البدء لأنك تخيفه كثيرًا.

العلاج:

قد يقول البعض "مجرد بداية في مكان ما". ولكن ربما تكون هذه هي أسوأ نصيحة سمعتها عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الغالبية.

هنا هو ما هو فعال في الواقع: كسرها! انظر إلى الوحش في العين وكسره في أجزاء. حدد أرجلها ورأسها وذراعيها وبطنها. بعد ذلك ، ضع هيكلًا حوله - صنّف الأجزاء كخطوات ترتيب زمني أو صنّفها وفقًا للمواضيع. ضمن القطع الخاصة بك ، وصياغة نظرة عامة الخام أيضا. وبعد ذلك ، حدد جدولًا زمنيًا تقريبيًا للمشروع وحدد أول قطعة تبدأ مع وضمن أول جزء ، الإجراء الأول. من خلال النظر إلى الوحش في العين وتحليله ، لم تعد تراه كشيء غضب مخيف. بدلاً من ذلك ، ترى أنه خصم لا يزال يمثل تحديًا ، لكنك تستطيع التغلب عليه ، إذا كنت مهتمًا به.

3. أنت لا تؤمن بنفسك.

الأعراض:

أنت ترغب في القيام بهذا الشيء ، لكن في الحقيقة لا تصدق أنك تستطيع فعل ذلك. وهو يفسد دوافعك لأن الصوت في رأسك يخبرك: "لماذا تحاول حتى؟ لن تصل إلى هناك على أي حال ... ".

العلاج:

للحصول على حل سريع: انظر إلى إنجازاتك السابقة وذكّر نفسك أنك تمكنت من تحقيق أهداف صعبة للغاية قبل ذلك الوقت ، ولم تكن متأكدًا من نفسك أيضًا. وبالتالي ، يمكنك معالجة هذا واحد الآن كذلك!

لإصلاح هذه المشكلة إلى الأبد: حدد معتقداتك المقيدة واستبدلها بأخرى تمكينية. المعتقدات المحدودة هي أنماط التفكير اللاوعي التي توجه أعمالك وقراراتك. تم إنشاء معظم هذه المعتقدات التي تحد من الذات في طفولتك أو سنوات المراهقة وما زالت تحدد إلى حد كبير كيف تفكر في نفسك. لكن بما أن هذه المعتقدات قد تمت برمجتها في عقلك الباطن ، فإنها توجه قراراتك وأفعالك دون حتى ملاحظة ذلك. من أجل تحقيق أهداف كبيرة وجريئة ، تحتاج إلى ترقية تفكيرك مع مجموعة جديدة من معتقدات التمكين التي سوف تحصل على الثقة اللازمة لتحقيق أهدافك.

4. أنت ببساطة استنفدت.

الأعراض:

هناك الكثير يحدث في حياتك. أشياء كثيرة للقيام به. أشياء كثيرة لرعاية. أنت مرهق في أحسن الأحوال واحترق في أسوأ الأحوال وبالتالي ، فقدتم تمامًا رغبتكم في القيام بهذا الشيء - حتى لو كنت تريد فعل ذلك حقًا. عندما يستهلك كل شيء آخر طاقتك الجسدية والعقلية ، فليس هناك من يتبقى لإشعال النار والضغط بقوة على هدفك.

العلاج:

تحرير الطاقة الجسدية والعقلية وإعادة تحديد الأولويات! الراحة ، وإزالة التوتر والنوم بما يكفي لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك. قل "لا" للأشياء الأقل أهمية من هدفك. واضح عقلك مع التأمل والصحافة. ربما تحتاج حتى إلى التخلص من السموم مدى الحياة لتحرير المساحة اللازمة في حياتك. لقد كتبت عن ذلك هنا:

5. أنت تعاني من مرض الخوف

الأعراض:

خوفك يعيقك عن الوعي من جمع الحافز للبدء. في العمق ، أنت خائف من الفشل أو تحرج نفسك ، أنت خائف من المجهول أو حتى تخاف من النجاح. وبالتالي ، فأنت تعاني من واحد أو أكثر من أعراض مرض الخوف هذه: التسويف والقلق والمقاومة والقلق المفرط.

العلاج:

تعرّف على ما تخاف منه وكيف يعيقك عن الظهور وكيف يظهر هذا الخوف في حياتك (ويعرف أيضًا باسم الأعراض). فهم هذا هو الأساس للتوصل إلى استراتيجية محددة للتعامل مع خوفك.

كتبت عن 4 مخاوف شائعة وكيف تعاملت معها هنا:

6. نمط حياتك غير الصحي يتسبب في خسائر فادحة

الأعراض:

تشعر أنك بطيئ ومتعب باستمرار. كنت تعاني من آلام جسدية مزمنة (على الأرجح مشاكل في الجهاز الهضمي أو ألم في الظهر أو صداع) تواجهك ضبابًا في الدماغ وتواجه صعوبة في التركيز.

العلاج:

إصلاح نمط حياتك غير الصحية ومشكلة الدافع الخاص بك (وأكثر من ذلك بكثير) سوف تعتني بنفسها. فيما يلي بعض الإرشادات الجيدة للبدء:

  • النوم 8 ساعات كل ليلة
  • عرق كل يوم: حتى لو كان لمدة 15 دقيقة فقط.
  • ابدأ يومك مع وجبة فطور صحية: سيسهل ذلك اختيار الخيارات الصحية في وقت لاحق من اليوم.
  • تأكل بصراحة: إذا كنت تأكل ، فقط أكل. لا تشاهد التلفزيون أو تحاول الرد على رسائل البريد الإلكتروني. ركز على مذاق الطعام في فمك واستمتع بكل عضة صغيرة. خذ استراحة في منتصف الطريق واسأل نفسك ما إذا كنت لا تزال جائعًا. وإذا لم يكن كذلك ، توقف عن الأكل. هذه العادة قد تجعلك تفقد بعض الوزن - دون عناء.
  • تناول الطعام جيدًا: اختر الأطعمة الطازجة والصحية وغير المجهزة والمغذية. اقطع الغلوتين والألبان والأطعمة المصنعة إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • قلل من تناولك للمنشطات مثل الكافيين والكحول والنيكوتين

7. قمت بتعيين أهدافك صغيرة جدا أو كبيرة جدا

الأعراض:

إنك تقوم بأحد هذين الأمرين: 1. حدد أهدافك صغيرة جدًا بحيث لا تتمكن من إلهامك للخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا أو 2. يمكنك تعيينها عالية لدرجة أنك لا تعرف حتى كيفية معالجتها. ونقص الثقة في القيام بذلك (انظر 2 و 3).

العلاج:

كلا طرفي الطيف سيئين بنفس القدر لدوافعك ومعنوياتك. نعم ، أحلام كبيرة - أحلام كبيرة جدًا تخيفك. ونعم ، 10x أهدافك لإجبار نفسك على الخروج من النهج خارج الصندوق. ولكن من فضلك ، حدد أهدافك الأسبوعية الفعلية بطريقة قابلة للتحدي ، لكنها صعبة. سوف الدافع الخاص بك شكرا لك!

8. أنت غير صبور

الأعراض:

لقد تم إلغاء تنشيطك لأنك ظننت أنك ستكون هناك الآن. لم تكن تعتقد أن تحقيق هدفك سيستغرق وقتًا طويلاً. وهذا يقلل من شأنك على محمل الجد. قد تلعب حتى مع فكرة الإقلاع عن التدخين لأنك غير صبور.

العلاج:

نفهم أن الأشياء الجيدة تستغرق بعض الوقت. هذا يبدو كليشيهات ، ولكن بجدية: أنت بحاجة إلى تغيير طريقة تفكيرك في هذا! ركز على التقدم واستمتع بالرحلة ، لأنها مكافأة بقدر ما تحقق هدفك. علاوة على ذلك ، احتفل بالمراحل البارزة على طول الطريق وقم بمكافأة نفسك على جهودك. هذا سوف يحافظ على معنوياتك ونفاد صبرك.

هل فوت اي شيء؟

ما هي قتلة المعسكر الشخصيين وكيف تتعاملون معهم؟ أحب أن أسمع عن ذلك في التعليقات!