الامتحانات: ما يهم حقًا وكيفية الاستعداد الفعال له

الائتمان: Unsplash

الامتحانات. لم تثر أي كلمة خوفًا على الطالب (باستثناء ربما فشل الكلمة). يتم التعامل مع الامتحانات النهائية باعتبارها رويال المعركة النهائية لطلاب الجامعات - عقبة لا يمكن التغلب عليها للبقاء على قيد الحياة.

لا تضمن امتحانات الحقيقة تقريبًا قدرًا كبيرًا من التوتر والقلق الذي يربط الطلاب به - الدراما واللغة الزائدية تخلق بيئة سلبية تعزز فكرة أنه إذا كنت طالبًا على وشك إجراء امتحانات ، فيجب أن تكون: تكافح ، محرومة من النوم ، حريصة ومكتئب - كل ذلك مرة واحدة إذا كنت تريد أن تكون "مكرسًا" إضافيًا.

في الواقع ، تعتبر الاختبارات النهائية مجرد اختبار لقياس معرفتك وفهمك للموضوع. نعم ، تعد الاختبارات التراكمية صعبة بالنظر إلى كمية المواد التي تغطيها ، ولكن معظم النهائيات تغطي فقط الجزء الأخير من الفصل ، وربما مع بعض الأسئلة من المحاضرات السابقة. لا تختلف الاختبارات النهائية عن أي اختبار في أي نقطة أخرى في الفصل الدراسي (باستثناء توقع الحاجة إلى استدعاء المواد من المنهج بأكمله بدلاً من القطعة الحديثة فقط - وهو أمر صعب ولكنه ليس مستحيلًا).

يستمر الطلاب في التعامل مع نهائيات كأس العالم بطريقة غير فعالة والاستعداد لها ، مما يحد من فرص النجاح ويقللها. بدلاً من القفز على متن القطار المليء بالقلق إلى زملائك في أي مكان ، إليك كيفية الاستعداد بفعالية لامتحاناتك القادمة.

تغيير موقفك لتحسين احتمالات الخاص بك

تُظهر الدراسات أن التفكير الإيجابي المنفتح يؤدي إلى قدر أكبر من الإبداع والاحتفاظ بالذاكرة بشكل أفضل وقدرات الأداء المحسنة مما يعني أنه يمكن تحسين أدائك في اختبار أو على الأقل أفضل مما لو كنت تظهر في حالة من الاكتئاب والقلق.

النسخة العبرية من قانون ييركس-دودسون - نظرية نفسية للإثارة المثلى.

سيقوم أستاذ جامعي بسحب هذا المنحنى على السبورة قبل كل اختبار (قانون Yerkes-Dodson) لإعادة تأكيد الهدف وهو التأكيد قليلاً (مثل قبل المباراة مباشرة أو قبل العرض الأول لفيلم Avengers الجديد في منتصف الليل) ولكن ليس كذلك أكد أنك تدخل في استجابة طيران أو قتال تجبر جسمك على قطع الموارد الحيوية بما في ذلك الإبداع والذاكرة التي يمكن أن تعيق أدائك في الامتحان. تبني موقفا أكثر إيجابية والتركيز على حالة صحية - في حين أن أي نوع من المهام القائمة على الأداء مثل اختبار يستدعي الأدرينالين والإجهاد - فقط تأكد من ذلك ليس لأنك غارقة أو خائفة من الفشل. يؤدي الموقف السلبي إلى الإجهاد السلبي الذي سيؤثر في النهاية على قدرتك على الأداء الجيد في الامتحان.

أعد صياغة تفكيرك: الاختبارات ليست عقابًا ، ولكنها فرصة

بيت القصيد من الامتحانات هو خلاصة معرفتك وفهم المواد. إنها فرصة ليس فقط لإظهار أستاذك ، ولكن لنفسك ، إلى أي مدى تفهم جيدًا المادة وتقدمك في الموضوع. لا يعني التعلم تقسيمًا صارمًا لـ "أنت تعرف ذلك" أو "لا تعرفه" - بل إن الامتحان يوضح ما فهمك العميق للمادة - هل هو ضحل أم عميق؟ يمكنك تطبيق المواد في سياق مختلف عن الذي تعلمته؟ هل يمكنك التعرف عليه دون الاعتماد على الاستظهار عن ظهر قلب؟ يمكنك استخدامه لربط الأفكار المتباينة؟ بدلاً من عرض الاختبارات على أنها عقبة أخيرة ، قم بعرضها كفرصة أخيرة للحصول على إحساس أكبر بفهمك للمادة. من خلال التركيز على الهدف الإيجابي ، فأنت أكثر ميلًا إلى أن تظل متمركزًا ، مما يتيح لك فرصة أفضل في الاستعداد بفعالية بدلاً من التشديد والامتحان في الامتحان. بدلًا من طرح السؤال "ماذا في الاختبار؟" حاول أن تسأل "ما مدى عمق فهمي لهذه المادة؟"

ضع فقط خطة تقريبية ، لكن عليك الالتزام بجدول زمني

أنا أفهم الرغبة في التخطيط لكل جلسة دراسة إلى T ، ولكن وجود خطة جامدة يمكن أن يزيد من حدة التوتر عندما تواجه موقفًا تدرك فيه أنه ليس لديك فهم عميق لمفهوم وتحتاج إلى إنفاق مبلغ إضافي الجلسة على ذلك. بالالتزام بجدول زمني (من الأفضل قبل شهر من الامتحانات) لبدء المراجعة ، فإنك تعطي لنفسك الوقت والمساحة لتحديث ذاكرتك للمادة والحصول على فهم أعمق لمعرفتك بالموضوع ومن ثم تحديد مكان استثمر وقتك في الدراسة. يجب أن يكون الشهر الأخير من الفصل الدراسي مختلفًا تمامًا عن الأشهر السابقة - يجب أن يكون لديك جلسات دراسة محددة (وحتى مساحة محددة) للتأكد من أنك تبني ببطء معرفتك بالمواد بدلاً من حشرها في اللحظة الأخيرة (والتي وقد أثبتت الدراسات ، ونادرا ما يعمل). الالتزام بإنفاق ساعة واحدة على الأقل في اليوم وكتل أكبر من 2-3 ساعات في عطلات نهاية الأسبوع التي تسبق الامتحانات. سوف تشكر نفسك على إتاحة الوقت للدراسة ببطء مما سيساعدك على تشفير المادة بشكل أكثر فعالية مع تقليل مستويات التوتر لديك.

تذكر أن الاختبارات مجرد تتويج لجهدك خلال الفصل الدراسي

إذا كنت تكافح وتحتاج إلى التمرين في اللحظة الأخيرة أو خوفًا من الفشل ، فمن المحتمل أنك لم تواكب مهامك والمواد على نحو فعال. الامتحانات ليست هي الوقت المناسب لتحقيق ذلك - إذا كنت تعرف أنك تكافح وتوترت ، فتوقف لحظة للتفكير بدقة وبصدق في أدائك في الدورة التدريبية لتحديد النتيجة الأكثر ترجيحًا وما يمكنك القيام به الآن لأداء أفضل من قدراتك. إذا لم تبذل الكثير من الجهد ، فمن المحتمل أن تتعطل قدرتك على الأداء الجيد بسبب قلة المعرفة بالمواد وفهمها الضحل للمفاهيم. إذا كان هذا هو الحال ، فإن أفضل استراتيجية لدراستك هي التركيز على تحديد وفهم أكبر الموضوعات والمفاهيم ، بدلاً من محاولة حفظ تفاصيل دقيقة. لا يمكنك تعلم مبادئ الترتيب الثاني أو الثالث للموضوع دون أن تتعلم أولاً المبادئ الأساسية. ابدأ كبيرة ثم قم بالتكبير - وابدأ الآن. كلما بدأت الاستعداد للامتحانات ، كلما كان عليك أن تعلم نفسك بشكل أساسي عمل الفصل الدراسي بأكمله. سوف تحصل على كل شيء؟ بالطبع لا. الهدف من ذلك هو تحسين احتمالاتك على أفضل نحو ممكن ، والبدء في أوسع موضوعات الموضوع هو أفضل من اختيار عدد قليل من المصطلحات والمفاهيم الأقل احصائياً لتكون في الامتحان النهائي ، بالنظر إلى مستوى خصوصيتها. اعمل بذكاء. أيضًا ، لا تقم فقط برمي المنشفة - إذا كنت تعرف أنك متأخرة في المادة ، فلا تستخدم هذا كذريعة لعدم القيام بأي إعداد للامتحانات. جعله غير ذكي أو استراتيجي - إنه غير ناضج وغير فعال. بصفتك شخصًا بالغًا ، سيكون هناك أكثر من نصيبك العادل من الخبرات التي تظهر فيها أنك غير مستعد - تعلم أن تلتزم بشيء وتعطيه أفضل ما لديك هو إعدادك لمقاربة الحياة بعقلية أكثر إيجابية وملتزمة. ربما لا يمكنك الحصول على A + في هذه المرحلة ، لكن الاستسلام يضمن أنك لن تتفوق.

ركز على الحاضر وقلل من توقعاتك للصفوف النهائية / الأداء

بدلاً من القلق بشأن المستقبل ، ركز على ما يمكنك فعله الآن لتحسين فرصك. فكر جيدًا - هل سيساعدك البقاء حتى الساعة الثانية صباحًا على الشعور بالانتعاش والاستعداد لامتحان الساعة 8:00 صباحًا؟ هل يعد التسكع مع أصدقائك بعد ظهر أحد الأيام أكثر أهمية من أدائك والدرجات النهائية؟ بغض النظر عن أدائك في الفصل أو الكلية بشكل عام ، حتى الآن ، ركز على اتخاذ قرارات أفضل الآن. في هذه اللحظة ، هل يمكن أن تتوقف عن القراءة لمدة خمس دقائق فقط وتجمع كل أوراقك المدرسية وملاحظاتك بحيث تكون جاهزًا لجلسة الدراسة التالية؟ هل يمكنك قضاء دقيقتين في إرسال رسالة نصية إلى المجموعة لإخبارهم أنه لا يمكنك إجراء جلسة Hangout يوم السبت لأنك تحتاج إلى البدء في التحضير للامتحانات؟

"افعل شيئًا ما في هذه اللحظة - كلما زاد الإجراء الذي يمكنك القيام به دون التداول عليه كلما كان من المحتمل أن تقوم بإنجازه."

من الأفضل أيضًا خفض توقعاتك بشأن أدائك النهائي. بدلاً من تخيل A- تخيل B +. فكر بشكل واقعي ، بالنظر إلى أدائك حتى الآن ، والتركيز على ما يمكن أن يكون تحسنا بالنسبة لك ، وليس ما يعرف (من قبل المجتمع ، زملائك ، والديك) كأفضل نتيجة. نعم ، سيحب الجميع الحصول على A + في كل اختبار ، ولكن فكر جيدًا في كل دورة من الدورات التدريبية الخاصة بك وقم بإجراء ملخص سريع لأدائك حتى الآن ... هل كان الفصل سهلاً أم صعبًا؟ هل واجهت صعوبات في الاختبارات والواجبات السابقة؟ قلل من توقعاتك بشأن الأداء النهائي وحدد كيفية العمل من أجل تحقيق هذا الهدف (أو حتى أفضل قليلاً) - أطلق النار على A- لكن كن فخوراً بتحقيق B + إذا كان ذلك من الناحية الواقعية تحسينًا بالنظر إلى وضعك الحالي في الدورة التدريبية. بدلاً من قبول A + كـ "أفضل نتيجة" ، حدد ما هي أفضل نتيجة لك بالنظر إلى وضعك الشخصي. إن السعي لتحقيق نتيجة مستحيلة مثل A + عندما يكون لديك C ثابتًا في الدورة التدريبية سيؤدي فقط إلى إعدادك للفشل. من الأفضل العمل على تحقيق نتائج أكثر قابلية للتحقيق ، والعمل ببطء في طريقك للأعلى ، ثم محاولة القفز من مستوى واحد إلى هدف أعلى من ذلك بكثير. تحسينات تدريجية صغيرة تضيف ما يصل.

النظر في هذا - هل فعلا تكره الامتحانات؟ أم أنك تكرههم فقط لأن أي شخص آخر لا ...؟

فكر في نفسك - أحد الأهداف الأساسية للكلية هو تطوير القدرة على التفكير الناقد والمستقل. يمكنك متابعة الحشد ، الرداءة (والسلبية) أو يمكنك الارتفاع فوق الباقي والتركيز على الحفاظ على موقف إيجابي وعمل أفضل عملك. بصراحة ، هذا هو السبب في أن مجموعات الدراسة في الواقع رهيبة للغاية - لأن الكثير من الوقت يقضي في الشكوى وتبادل المخاوف والمخاوف بشأن الامتحانات ومحاولة التفوق على بعضهم البعض بشأن من هو الأكثر توتراً. نحن نعيش في ثقافة (هنا في الولايات المتحدة) تحب تقديم شكوى وإظهار مشغولنا للآخرين. إنه لأمر محزن أننا نفخر به ، لكنه في النهاية غير فعال ويمكن القول إنه مصدر ضخم لمعدلات الاكتئاب والقلق المتزايدة. فكر بنفسك وتقرر ما إذا كنت تكره الاختبارات بالفعل. إذا قمت بامتحانات الكراهية ، فكر مليا في لحظة ... لماذا هذا؟ هل تكره الاختبارات حقًا أم لا لأنك تعلم أنك غير مستعد للامتحانات النهائية. إذا كان هذا هو الحال ، فإن الامتحانات ليست هي المشكلة ، فإن نظامك للدراسة والإعداد خلال الفصل الدراسي هو - والذي يجب أن يكون إشارة كبيرة للمضي قدمًا. يمكنك قضاء كل امتحانات الفصل الدراسي في الكراهية أو يمكنك الانحناء واستنباط نظام للتأكد من شعورك بالثقة والاستعداد لها في كل مرة. اختيارك ، متروك لك تمامًا.

قد تبدو هذه استراتيجيات بديهية للحد من الإمتحانات - فالكثير من "الحديث" يدور حول الطلاب الذين تغلب عليهم فكرة الأداء الجيد في الامتحانات ولكن الواقع هو أن "تهديد" الأداء الضعيف كان موجودًا منذ اليوم الأول من الفصل الدراسي. لقد عرفت منذ بداية الفصل الدراسي أن الاختبارات كانت قادمة ، فلماذا لا تستعد لها بشكل استباقي؟ لماذا لا تستغرق 20 دقيقة إضافية يوميًا لمراجعة ما تعلمته وتأكد من أنك تفهم المفاهيم التي تجري مناقشتها؟ الكثير من الطلاب الذين يتذمرون للامتحانات يتلخص في سوء إدارة الوقت والرغبة في التوافق مع أقرانهم - عدم الاهتمام بالمدرسة والشكوى من المدرسة ممارسات شائعة للأسف ، حتى في الكلية مع الطلاب البالغين. هذا هو النهج المعتاد - ولن يؤدي إلا إلى زيادة التوتر والقلق والليالي المتأخرة في المكتبة. أتوقف لحظة لتقرر ما إذا كان هذا هو ما تريده حقًا - هل تريد أن تكون متوسطًا؟ هل يجب التأكيد عليها؟ اختر المسار الذي تم الاستغناء عنه واستثمر في بناء عادات وممارسات أفضل للعقل - تعلم كيفية التفكير بطريقة مختلفة عن الحشد وتحديد أفضل الاستراتيجيات لنفسك سيخدمك بعد فترة طويلة من التخرج.