ومن هنا: كيف تستيقظ

... نحن نتحدث عن الاستيقاظ عقلك

الصورة بواسطة زوزا راينهارد على Unsplash

وفقًا لدراسة نشرت في NeuroImage ، إليك ما يحدث لعقلنا:

- مع تقدم اليوم يتقلص دماغنا البشري ، ليصبح أصغر حجمه في الليل.

ثم ننام.

- عندما نكون مستيقظين ، بعد النوم في وضعية الانقباض ، فإن دماغنا هو الأكبر سيكون طوال اليوم.

إحدى النظريات التي يقترحها الباحثون لتفسير هذه الظاهرة هي أن الاستلقاء يعيد توزيع سائل الجسم على المخ ، من حيث تجمع في الأطراف الخارجية خلال اليوم. ترطب أدمغتنا الشبيهة بالإسفنج أثناء نومنا ، وبالتالي حجمها. من المنطقي ، أليس كذلك؟

يشير هذا الماء إلى أن أدمغتنا مهيأة للعمل من أجلنا في الصباح. تستعد لتكون مستيقظا والوظيفية.

تستعد لتكون! لكن ... حتى بعد ثماني ساعات أو تسع ساعات من النوم ، لا تزال تستيقظ وتشعر بالغموض والغموض ، هاه. "لماذا تسأل.

أولاً ، إذا لم تكتب مقالتي عن أحد المتطلبات المسبقة للصباح في الأسبوع الماضي ، اسمح لي أن أربطك هنا مرة أخرى:

انظر الآن ، هناك نقطتان أساسيتان تحتاج إلى معالجة على الفور:

-دم

-تدفق المعلومات

من أجل قدرة الدماغ على العمل ، نحتاج إلى "سقيها". إن إطعامها بالماء هو العنصر الرئيسي الذي يستدعي تدفق الدم والمعلومات التي يحتاجها. وكلما أسرعنا في إطعامها ، استيقظنا أكثر وظيفية.

لكن الماء ليس هو الشيء الوحيد الذي يحتاجه لتسريع عملية الاستيقاظ ، فاستمر في القراءة للحصول على الوصفة الكاملة.

ادرج خمس ممارسات يومية:

- هيدرات ، هيدرات ، هيدرات! عند الاستيقاظ ، وشرب كوب من الماء. يحتاج جسمنا وعقلنا إلى الماء حتى يتمكن من إرسال الرسائل الإلكترونية. في جوهرها ، بينما يستعيد دماغنا حجمه عن طريق الترطيب بين عشية وضحاها ، يمتد جسمنا بأطول امتداد دون سوائل. بمجرد خروجنا من الفراش والبدء في إعادة توزيع السوائل ، سيواجه دماغنا نقص في المياه ، لذلك سقيها من فضلك.

- كل شيئا. يعمل دماغنا على مصدر واحد للغذاء: الجلوكوز. يتم الحصول مباشرة على الجلوكوز من الطعام الذي نتناوله. بمجرد دخول الدماغ ، ينشط الجلوكوز الميتوكوندريا ، وهو ما أوضحته دراسة نشرت في Neuroimage ، وهي عبارة عن عضية في كل خلية مسؤولة عن التنفس وإنتاج الطاقة وهو أمر ضروري لتحويل الطاقة الكيميائية إلى مركب يمكن استخدامه في طاقة الخلايا. آها! فهمت ذلك! هل فعلت؟

- نفس. حرق ضباب النوم مع ممارسة اليوغا كونداليني من التنفس. في حين أن نظام التنفس العميق يمكن أن يمد طاقتنا على مدار اليوم ، إلا أن الأنفاس القصيرة والضحلة تنشط أجسامنا وتستيقظ دماغنا بجرعة سريعة من الأكسجين.

- إشراك القشرة لديك. القشرة هي الجزء الخارجي أو عقولنا. إنه المكان الذي تبدأ فيه وظيفتنا التنفيذية وصنع القرار. تدور القشرة أكثر عندما تكون مركزة. هذا هو السبب في ينصح التأمل في الصباح الباكر. إنها طريقة رائعة لتخفيف عقولنا برفق لتنشيط وتمهيد الطريق لبقية اليوم مع شعور بالراحة.

إذا كنت لا تعرف كيفية التأمل حتى الآن ، تذكر المقالة الخيارات الأخرى التي أثبتت فوائد العافية بشكل علمي. هؤلاء يكونون:

الألغاز الكلمات المتقاطعة

-ألعاب التفكير

-تركيز كامل للذهن

الغناء أغنيتك المفضلة

- الحصول على التحرك في اسرع وقت ممكن. تمارس التمارين ضخ الدم والمعلومات إلى دماغنا. عندما نشارك في نشاط يزيد من معدل ضربات القلب لدينا ، تتدفق الاندورفينات المزاجية بمعدل أعلى إلى دماغنا وكذلك إلى بقية الجسم. التحرك ينشط أذهاننا وعضلاتنا.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تركيز التمرين والإجهاد الصحي على جذب انتباه أذهاننا وجسمنا في حلقة التغذية الراجعة التي تعزز اليقظة والرفاهية. - الصور العصبية
الصورة عن طريق rawpixel على Unsplash

بالطبع ، تفترض كل هذه الاقتراحات الخطوة الأولى للخروج من السرير ، أو الخروج من وضع السكون على الأقل. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى مساعدة لتوجيهك إلى عملية الاستيقاظ ، فقم بتنفيذ هذه الخطوة أولاً:

افتح الظلال ودع ضوء النهار الطبيعي. يساعد الضوء على تنشيط العين اليومية التي هي خلايا شبكية العين تستشعر الضوء لغرض إعادة ضبط ساعة جسمنا.

نجاح باهر. ما ضبط الآلات منزل أرواحنا.

وبفضل كل التقدم التكنولوجي - لأنه ، دعنا نواجه الأمر ، قد لا يكون كل يوم يومًا مشمسًا - مع إضاءة برتقالية بجانب سريرك ، يمكنك إنشاء شعور بالارتفاع والتألق فقط عن طريق قلب المفتاح.

تستجيب مستقبِلات الضوء الموجودة في أعيننا للضوء البرتقالي الحساسة بشكل خاص عن طريق إنشاء الميلانوبسين ، صبغة حساسة للضوء تستيقظ في المخ. اكتشف الباحثون أن الأشخاص المعرضين للضوء البرتقالي يعانون من مستويات أعلى من اليقظة والإدراك.

لقد استمتعت بالبحث عن هذا لك. آمل أن يكون هناك شيء مفيد. شكرا لقرائتك.
أتمنى لك معجزات ، سلمى.