كيفية تجنب الانفعالات العاطفية وحفظ علاقاتك

التدخل في عملية اختطاف اللوزة

** التفاصيل من

هذه هي اللحظات التي لا يمكنك استعادتها.

لقد اعتذرت. اعتذاري حتى تم قبوله. على الأقل نصف القلب. لا يزال ، بعد أيام ، بالكاد أستطيع التوقف عن التفكير في الأمر. لقد لعبت الحادث مرارًا وتكرارًا في رأسي.

هل أخبرت هذا المهندس المبتدئ حقًا أن ما شاركه للتو في مراجعة المشروع قد يكون أغبى فكرة لم أسمع بها من قبل؟

كان لدي.

بالتأكيد ، قلت ذلك نصف مازحا. لكن نصف فقط. ولم يضحك أحد.

لقد أزعجني ذلك طوال الرحلة التي استغرقت 45 دقيقة بالسيارة إلى المنزل وأثناء التنقل لعدة أيام قادمة. وبين الاجتماعات. وكلما مررت بالمهندس الصغير في الرواق. وقبل أن أغفو في الليل.

بعد فوات الأوان ، كان يمكن تفسيره. ليس عذرا ، ولكن يمكن تفسيره.

وقد كان آخر مراجعة له في سلسلة من الاستعراضات للمشروعات الهامة طوال اليوم. الأمور لم تسير على ما يرام. معظم المشاريع كانت في حالة رمز أصفر ، وكان العديد من باللون الأحمر. لا أحد يبدو حقا يهتم إلى أي مدى كنا وراء. لقد كنت محبط.

ولأهم ما في الأمر ، لقد تخطيت الغداء للقاء عدة أشخاص آخرين لإجراء مناقشات مخصصة متابعة من جلسات الصباح.

وبعبارة أخرى ، كانت المجموعة المثالية من الشروط لخطف اللوزة.

أدمغتنا السحلية صغيرة ولكنها قوية

صاغ دانيال جولمان لأول مرة مصطلح "اختطاف اللوزة" في كتابه الرائد لعام 1995 ، الذكاء العاطفي.

كان جولمان يشير إلى الحالة التي فقدنا فيها أذهاننا بشكل أساسي ، وكان رد فعلنا على الانفعال في لعبة القتال أو الهروب ، والاستجابة للحوافز التي منعتنا ذات مرة من التهام من قبل النمور ذات الأسنان السابكية وما زالت تمنع السحالي من التهامها كل ما تلتهم السحالي.

التوضيح: ويكيميديا ​​كومنز

لدينا اثنتان من هذه الأوليات الصغيرة (الجمع هو اللوزة) ، واحدة في كل نصف الكرة من الدماغ. لقد تم دفنهم عميقًا ، متجاوزين الأشياء عالية الأداء داخل جمجمتنا والتي تساعدنا على التفكير المنطقي والعقلاني ، وتجاوز الأشياء التي تمنعنا من الاتصال بموظف جديد غبي نسبيًا.

تشكل اللوزة لدينا جزءًا من دماغنا نتشاركه مع بقية مملكة الحيوان. يتحملون مسؤولية إبعادنا عن المواقف التي تهدد الحياة من خلال استجابة القتال أو الطيران. هذا يتطلب أن تساعدنا اللوزة على اتخاذ القرارات بسرعة كبيرة. جعلت القرارات الأسرع من المرجح أن ينتهي أسلافنا التطوريون لأن البتات عالقة بين أسنان المفترس.

بينما تنشغل اللوزة لدينا بمساعدتنا على إصدار أحكام مبكرة وتشجعنا على الاعتماد على غريزة الأمعاء ، يحاول الجزء العقلاني من المخ إبقاء تلك النبضات تحت السيطرة - في محاولة لمنعنا من الخضوع إلى الطبيعة الخام والحيوانية أحيانًا لعواطفنا العاطفية الدماغ. يحدث هذا التفكير العقلاني في قشرة الفص الجبهي ، منطقة الدماغ الواقعة خلف جبهتنا مباشرة.

قشرة الفص الجبهي مسؤولة عن المنطق والعقل والوظائف الأخرى ذات المستوى الأعلى. هذه وظائف عالية المستوى سمحت ، على سبيل المثال ، لأينشتاين بوضع نظريته النسبية أو ماري كوري لتطوير نظرية النشاط الإشعاعي.

ماري كوري. الصورة: ويكيميديا ​​كومنز

على عكس الأدلة المتصاعدة ، لم تظهر قشرة الفص الجبهي غير المتطورة كعامل سببي لمهنة في السياسة.

على الرغم من أن قشرة الفص الجبهي تُمكِّن التفكير المنطقي والتفكير المنطقي أكثر من اللوزة المخية لدينا ، إلا أنها ليست في مكان قريب من السرعة. كل هذا التحليل والافتراض يستغرق وقتًا ، وبحلول الوقت الذي استدركنا فيه من خلال اتخاذ قرار باستخدام وظائف قشرة الفص الجبهي ، من المحتمل أن تغادر اللوزة المخية لدينا الغداء.

في حين أن اللوزة لدينا يمكن أن تكون سريعة البرق ، إلا أنها قد تكون غبية إلى حد ما. من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون قشرة الفص الجبهي الخاصة بنا رائعة ـ ولكنها بطيئة أيضًا.

الحيلة ، إذن ، للانخراط في موقف عقلاني هي تهدئة عقولنا العاطفية بما يكفي للسماح لنا بمشاركة عقولنا العقلانية.

في ظل الظروف العادية - لا تتعرض للإجهاد المفرط ، ولا تتفاعل بشكل عاطفي ، ولا تتغلب على الجوع - يمكن للجزء العقلاني من الدماغ المشاركة والانخراط بسهولة إلى حد ما. يمكن للعقل البشري إبقاء عقلك السحالي تحت السيطرة.

لكن ضع القليل من التوتر ، واخلطي بعض المشاعر ، وأضف اندفاعة من انخفاض نسبة السكر في الدم من العمل حتى الغداء ، ولديك وصفة مثالية لخطف اللوزة. "الجلاد" والتعب ، تتخلى قشرة الفص الجبهي وتتيح للأميجدال اتخاذ قراراتنا واستجاباتنا كرهائن.

لا يتعين علينا أن نكون ضحايا عاجزين لخطف أميجدالا

من الممكن التغلب على هذا الاتجاه ، حتى عندما نكون عاطفيين ، حتى عندما نكون غارقين في الضغط الناجم عن عدم وجود شيء يسير على ما يرام ، حتى عندما لم تكن لدينا وجبة خفيفة. إليك الطريقة:

  1. حدد السلوك الذي تريد التوقف عن الانخراط فيه.
    إن الإشارة إلى مدخلات الناس كأفكار غبية لأن New Coke ستكون مؤهلة. إهانة الناس أمام الآخرين هو الشكل الأكثر عمومية لهذا السلوك.
  2. حدد المشاعر التي ترافق (عادة ما تسبق) السلوك.
    الإحباط الذي يسبق الانتقاد الشفهي ، والاكتئاب الذي يسبق الإفراط في تناول الطعام ، والشعور بالوحدة الذي يسبق الإفراط في شرب الخمر - كل ذلك أمثلة جيدة. إليك قائمة بالعواطف التي قد تساعد.
  3. العثور على مشغلات العاطفي.
    ما أنواع الأشياء التي تؤدي إلى هذه المشاعر؟ دوّنهم. احمل دفتر يوميات أو استخدم تطبيق تدوين الملاحظات على هاتفك لالتقاط المشغلات والعواطف الناتجة أثناء تجربتها.
    "لقد أصبت بالإحباط عندما علمت كم وراء المشروع."
    "أشعر بالاكتئاب عندما قرأت مقالًا إخباريًا عن الوضع السياسي الحالي."
    "أنا وحيد عندما لا يعود شريكي إلى المودة الجسدية."
  4. تصبح شاهدا.
    بدلا من أن تكون العاطفة ، يكون الإنسان وراء العاطفة. مشاهدة نفسك تجربة العاطفة. مشاهدة السحلية amygdalae ركلة في العتاد. لاحظ ذلك ولاحظه ، لكن لا تتصرف عليه. افصل نفسك عنها. تعرف على الإجراءات التي يطلب منك عقلك العاطفي القيام بها ، ولكن لا تشارك فيها. عن قصد ووعي إشراك قشرة الفص الجبهي.
    "عقلي السحالي يقول لي أن أسمي هذا الرجل أحمق."
    "إن عواطفي تتولى الأمر وتطلب مني أن آكل صندوق Twinkies".
    "غرائز حيواني ترسل لي رسائل غير صحيحة عن نوايا شريكي."
  5. اختيار استجابة أكثر ملاءمة.
    تدفعنا اللوزة إلى الرد عاطفياً. الخطوة الرابعة تساعدنا على التدخل لوقف هذا التفاعل. الآن حان الوقت لإشراك الجزء العقلاني من عقولنا لاختيار استجابة أكثر ملاءمة.
    "بدلاً من وصفه بأغبياء ، ربما ينبغي أن أطرح سؤالاً يساعدني على فهم فكرته بشكل أفضل".
    "إذا أكلت صندوق Twinkies ، فسأشعر بسوء نفسي فقط. سأذهب في نزهة بدلاً من ذلك ".
    "بدلاً من التوجه إلى خزانة المشروبات الكحولية ، يجب أن أجري محادثة مع شريكي وأخبرها بما أشعر به."

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون اختطاف أميجالا شيئًا جيدًا

وحدها في زقاق مظلم مع ثلاثة شخصيات كبيرة ، وجوه مغطاة وتحمل مضارب البيسبول ، متجهة نحوك. سوف يطلق النار على اللوزة مثل الجنون. دعهم يتولون المسؤولية. الجواب واضح: الرحلة.

هناك أيضًا أمثلة إيجابية لنبضات اللوزة الملائمة. على سبيل المثال ، مع شريكك ، امسك طفلك المولود حديثًا لأول مرة. دع العاطفة تغسل عليك. نقع فيه.

الصورة: بيكسباي
نحن لسنا روبوتات. نسيج العاطفة الإنسانية يساعد على تحديد ثراء حياتنا.

لكن هذه العواطف يمكن أن تقودنا أيضًا إلى الانخراط في سلوكيات سنندم عليها لاحقًا ، خاصةً عندما يستدعي الموقف التفكير العقلاني. تباطؤ والتعرف على ما يفعله اللوزة. لا يمكنك إيقاف الدافع ، لكن يمكنك إيقافه عن التحكم في سلوكك - وبدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار استجابة أكثر ملاءمة.

وبينما كنت في ذلك ، تذكر أن تتناول وجبة خفيفة.