كيفية التغلب على التسويف

صور من أخبار وقتي

التسويف المفرط هو وسيلة مؤكدة لإطلاق النار على حياتك. في كل مرة نؤجل فيها الأمر الصعب والواجب أمامنا ، فإننا نسير في طريق جبان يرتجف ، ليس من أجل التميز ، بل إلى الرداءة. الحياة مليئة بالتحديات المليئة بالنمو ، وإذا كنا نفتقر باستمرار إلى الشجاعة للتصدي لها بمثابرة فورية لا هوادة فيها ، يتم إلقاء وقت ثمين على الريح ، وعادة ما يتم تعزيز عاداتنا في تأجيل الأمور.

إننا نتسبب في التسويف لأننا لا نريد أن نشعر بالغباء ، وأن نختبر هذا الشعور المزعج بالارتباك ، ونجلس هناك بلا حراك ، في انتظار زملائك للبدء في التشكيك في كفاءتك. نحن نتسبب في التسويف لأننا نخشى الفشل ، والارتقاء بشيء ما إلى درجة أن سمعتنا مشوهة إلى الأبد ، في انتظار الدعوة الوشيكة إلى مكتب رئيسنا حيث سنُطرد بلا رحمة. نحن نسوّق لأننا تعلمنا منذ صغرنا أن السعادة غير المنقطعة هي حق مكتسب ، وفي استحقاقنا الغبي ، لا يمكن أن نفهم لماذا يجب أن نختبر أيًا من المشاعر السلبية. نحن نسوّق لأنها عادة متأصلة بعمق ، والتي يصعب التغلب عليها.

مهما كانت أسبابك ، لديك القدرة على التغيير. تتشكل العادات السيئة غدرا مع مرور الوقت ، وتحتاج فقط إلى استبدالها عادة أكثر إيجابية. في حالة التسويف ، فإن الأمر يكتنفها. أولئك الذين يظهرون الشجعان ليسوا خائفين ، فهم يستمرون فقط رغم خوفهم.

إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها هزيمة المماطلة:

تعلم كيفية اللحاق نفسك

واحدة من أصعب العقبات التي يجب التغلب عليها هي الانخراط في فعل التسويف. يكون الاختبار التلقائي رائعًا عندما نلعب الأهداف ، لكن ليس كبيرًا إذا كنا نتحقق من خلاصتنا على Facebook للمرة العشرين في ذلك اليوم ، في محاولة لتأخير مهمة صعبة بشكل مؤلم. يمكنك تعزيز انتباهك الواعي من خلال التأمل الذهن ، وهو تمرين مليء بفوائد مذهلة. كلما أصبحت أكثر وعيًا ، قل الوقت الذي ستضيعه في أنشطة لا قيمة لها.

الانحرافات القتل

لا تقتل زملائك حرفيًا ، مهما كنت تريد ذلك. بدلاً من ذلك ، اشترِ زوجًا من سماعات الرأس التي تعمل على إلغاء الضوضاء ، لإغراقها بسعادة. أغلق 50 علامة تبويب تفتحها في Chrome ، لجذب انتباهك إلى الشيء المهم الوحيد الذي عليك القيام به. استخدم Block Site لمنع نفسك في المستقبل من تخريب نجاحك ، عن طريق تعطيل جميع الانحرافات التي تحب القيام بها. قتل أي شيء قد يرسل إليك إشعارًا مؤقتًا ، بما في ذلك رسائل البريد الإلكتروني وتطبيقات الرسائل والوسائط الاجتماعية وحمام الحمام. سيتعين على هؤلاء الأوباش الرمادية القذرة التي ترتد على الرأس الانتظار لبضع ساعات حتى يجلسوا في أذنك.

القيام رقصة صغيرة ، وجعل القليل من الحب

من السهل الانخراط في دورة دائمة من العمل الشاق ، وعدم الاحتفال بإنجازاتنا. يمكن أن يفقدك هذه الخطوة المهمة شعورك كأنك عبدًا متخلىًا ، وموجودًا لحياة العبودية. في المرة القادمة التي تنجز فيها شيئًا هائلاً ، تقفز من مكتبك مثل المسيحي الإنجيلي صاحب الروح ، وتثني على يسوع لنجاحك. إذا كنت غير متزعزع قليلاً ، فقد تفكر في الابتسام بهدوء لنفسك ، مع الإقرار بحقيقة أنك تعرّضت للمهمة ونجحت في إنجاز المهمة.

لا تصدق قصصك الخاصة

هل أنت مقتنع بأنك سوف تفشل؟ إنها مجرد قصة ترويها لنفسك ، ولا شيء أكثر من ذلك. سواء اخترت أن تصدق أن هذه القصة متروكة لك تمامًا ، ويمكن أن يكون الفرق بين مجرد الحصول على اللعنة معها أو المزيد من التسويف. العلاج بالقبول والالتزام (ACT) - وهو مجال جديد نسبيا من العلاج السلوكي - لديها طريقة تسمى الوهم المعرفي الذي يمكنك من خلاله تغيير علاقتك بمثل هذه الأفكار المدمرة.

اتخذ أصعب خطوة

الخطوة الأولى هي دائما أصعب. في بعض الأحيان ، قد تبدو المهمة التي أمامنا غير قابلة للحل ، لكن هذا مجرد خوف تهمس في أذنك. يؤدي اتخاذ الخطوة الأولى إلى إطلاق زخم قد يؤدي بك إلى نهاية التحدي. ستكون مشغولاً للغاية في التمرين بالقلق من الفشل. حاول ألا تتردد ، فقط اقفز إلى اليمين وشاهد ما يحدث. ستدرك بسرعة أنه ليس مخيفًا.

إذا كانت المهمة التي أمامك هي الماموث ، فكر في تقسيمها إلى أجزاء أكثر قابلية للإدارة. هذا سيجعل من الاسهل بكثير لبدء.

أعتبر أن من السهل على نفسك

افهم أنك ستفشل مرارًا وتكرارًا. عادة عميقة الجذور لن يتم استبدالها بسهولة. ستكون هذه العملية عملية شاقة ، وبدون القليل من التعاطف مع نفسك ، ستعاقب نفسك دون ضرورة. قم بالرد على الإخفاقات بلطف ، وسيتم تعزيز حافزك للعودة إلى المهمة بكل عناية. ما لم تكن مازوشي يرتدون ملابس PVC ، توقف عن ضرب نفسك.

فكر في سبب تأجيلك

قد تكون المماطلة لأنك لا ترى أي قيمة فيما تأجيله. ربما ، مثل كثيرين منا ، أنت في وظيفة ممتعة مثل الدخول في ليغو. دون الشعور بالمعنى الشخصي للمهمة ، لا بد أن تكون دوافعك متوقفة. ربما حان الوقت لاكتشاف شغفك والانتقال إلى وظيفة أخرى؟

ابطئ

قم بسحب الخيول على تلك الخيول الخاصة بك ، حتى تتمكن من الاستمتاع بوقتك بدلاً من التسرع يدويًا. من الصعب تجربة شيء ما بسرعة فائقة ، ناهيك عن الضغوط. مفارقة كما قد يبدو ، نحن أكثر سعادة وإنتاجية إذا تباطأنا.

**

من خلال الأدوات المناسبة والكثير من الجهد ، يمكنك أخيرًا ترويض الوحش الشرس الذي يعد من المماطلة ، حيث يمكنك تحويل يومك من مرارة مرعبة ، إلى إنجاز هائل ومهيب.

استمتع بهذه المدونة؟ يرجى مشاركتها ، إنها مساعدة هائلة

نُشر في الأصل في antidotesforchimps.com في 28 نوفمبر 2018.