كيفية الخروج من حلقة الهزيمة السلبية وتعزيز سعادتك

هل سبق أن تم استدعاؤك من قبل طفل عمره 5 سنوات؟ لقد مر وقت طويل؛ واقع الأمر كان قبل سنوات قليلة خلال أيام الصيف الكلب. كان أطفالي وأنا في بحث عن عطلة عائلة الأحلام المثلية. كانت الخطة هي أن تبدأ في أوكلاند ، كاليفورنيا بالسيارة إلى لوس أنجلوس ، والسفر إلى سانت لويس ، ثم إلى شيكاغو ، ثم العودة إلى لوس أنجلوس ، وأخيراً القيادة 300 ميلًا إضافيًا إلى فينيكس. صدقوا أو لا تصدقوا ، كان الأطفال جميعهم مروعين على متن هذه المغامرة.

لقد تضاعفت حقًا كدليل سياحي 5 نجوم لتشكيلة النجوم التي تم التخطيط لها. خط سير الرحلة: في سانت لويس ، كنا نصطاد سلسلة ألعاب البيسبول الثلاث في ملعب Busch ، وزيارة بوابة Arch Arch الشهيرة التي يبلغ طولها 630 قدمًا ، وقضاء فترة ما بعد الظهيرة في متحف Magic House Children’s Museum قبل أن نعود إلى المطار.

ثم كان الخروج إلى شيكاغو. سوف نذهب إلى سلسلة أخرى من الألعاب الثلاث هذه المرة في ملعب ريجلي ، وزيارة حديقة الألفية ، وجولة شيكاغو لنهر العمارة ، والتسوق في ماجنيفيسنت مايل. هل ذكرت حقيقة أننا سنتناول البيتزا على طريقة شيكاغو في مطعم بيتزا لو مالناتي الشهير؟

الحكمة من 5 سنوات من العمر

يبدو وكأنه عطلة مرصعة بالنجوم لمدة 5 و 13 و 17 سنة. هل تظن أنه من خلال مجموعة متينة من الأنشطة من فئة All-Star ، سيكون الجميع سعداء ، أليس كذلك؟ لقد سحبناها تقريبًا بدون أي عوائق باستثناء تفاصيل صغيرة جدًا. كل شيء سار بسلاسة حتى التقطنا السيارة المستأجرة في سانت لويس. بدأ ذلك تأثير الدومينو المتتالي للمشاعر السلبية. لم أكن أعرف أن سيارة فان صغيرة كانت وسيلة غير مناسبة لفتاتين مراهقتين تم القبض عليهما. سمعت هذا الصوت البالغ من العمر 5 سنوات من مؤخرة سيارة فان "البشعة" ،

"M - o - m - m - y ، Sissy و Tressie ليس لديهم قلب شاكرين."

نظرت إلى مرآة الرؤية الخلفية ورأيت ابنتي تدحرجت في عيونها بالاشمئزاز ؛ ليس لدى أخيهم الصغير لتخريبهم ولكن لي لاستئجار سيارة صغيرة. كانوا يموتون في مقاعدهم معتقدين أن شخصًا ما سوف يتعرف عليهم على بعد 451.4 ميلًا من المنزل ويصنفهم على أنهم يشبهون حرف L على جباههم.

ننسى ألعاب البيسبول دوري الكبرى ، التسوق ، المدن ، المتاحف ، البيتزا ، الفنادق الراقية ؛ فجأة ، استقر نجاح أو فشل عطلة الأحلام هذه حصريًا في سيارة صغيرة. من كان يظن؟

قوة ميني فان

إذن ما نوع السيارة الصغيرة التي تعطيها طاقتك؟ ما الذي يثير سلسلة من العواطف السلبية منك يدفعك إلى دوامة هبوطية لا مفر منها؟ يقال الحقيقة ، نواجه عادة تجارب أكثر إيجابية في يوم واحد من التجارب السلبية. ومع ذلك ، لا تشعر بهذه الطريقة بسبب ما يسميه العلماء "تحيز السلبية" في الحياة. هذا التحيز هو الاعتقاد بأن دماغنا مبني بحساسية أكبر للأشياء غير السارة. بمعنى آخر ، تميل التجارب السلبية إلى التأثير بشكل أكبر علينا من التجارب الإيجابية.

أسلوب حياة من الامتنان

هل سبق لك أن توقفت عن التفكير في ما قد يكلفك هذا التحيز؟ ما الذي يجب عليك فعله للتغلب عليه؟ الجواب أساسي للغاية ويبدأ بالرد على الملاحظة التي طرحها طفل يبلغ من العمر 5 سنوات ، "هل لديك قلب شاكرين؟" الشكر هو نقطة انطلاق أساسية لتطوير عقلية ومن ثم قلبًا وفي النهاية أسلوب حياة من الامتنان.

لماذا تطوير نمط من الامتنان؟ دعونا نلقي نظرة على بعض الفوائد. وفقًا لروبرت إيمونز ، الخبير العلمي الرائد في العالم في مجال الامتنان ، فإن الأشخاص الذين يزرعون ويمارسون الامتنان يبلغون باستمرار عن المزايا البدنية والنفسية والاجتماعية التالية:

فوائد الامتنان

  • أقوى أجهزة المناعة
  • زيادة التفاؤل والسعادة
  • شعور أكبر بالاتصال في الأوقات الصعبة
  • توسيع القدرة على الغفران
  • مزيد من المتعة والفرح
  • انخفاض الضغط والقلق والاكتئاب
  • أقل مشاعر الوحدة والعزلة
  • رفع الروحانية

الامتنان هو حقا بطل. إن الأمر لا يقتصر على الشفاء فحسب ، بل إنه يحتوي أيضًا على قوى كبرى هائلة لتحويل تفكيرك وحياتك. لقد أثبت العلم أن زراعة بعض الفضائل الشخصية مثل الامتنان يقوينا خلال المحن ويؤدي إلى مزيد من السعادة والمرونة.

يعبّر الامتنان أيضًا عن المشاعر الإيجابية مع عرقلة المشاعر السلبية. فكر في الأمر ، هل يمكنك أن تشعر بالاستياء والامتنان في نفس الوقت؟

"الامتنان ليس أعظم الفضائل فحسب ، بل هو والد كل الآخرين".
 - شيشرون

الخروج من حلقة عقلية سلبية

إذن مع وجود الأدلة المتراكبة بشدة لصالح تطوير روح الامتنان ، كيف نتغلب على عقليتنا الصغيرة البسيطة ونتوقف عن التركيز على الجوانب السلبية لحالاتنا حتى نقدر الخير؟

إنه أمر أساسي مثل خلق عادة جديدة. الوعي هو دائما المفتاح الرئيسي لإطلاق نمو وإمكانات جديدة. بمجرد أن تدرك أنك في حلقة عقلية سلبية ، توقف. خذ نفس عميق. عند هذه النقطة ، أدرك كيف دخلت الحلقة ، ما الذي دفعك للدخول إلى الحلقة السلبية: هل كانت بمثابة نكسة ، أو ذاكرة ، أو اعتقاد محدود ، أو أنماط تفكير سلبي معتادة؟ دوّن ملاحظة ذهنية ناعمة لتتعرف عندما يحدث مرة أخرى.

تتمثل الخطوة التالية للخروج من حلقة السلبية في إعادة تقييم الموقف. كيف يمكنك وضع عدسة شاكرة عند تقييم ظروفك؟ العثور على نعمة واحدة. بمجرد الانتهاء من ذلك ، توقف ، والتنفس مرة أخرى وشكر على ما تراه الآن. تماما مثل ذلك ، كنت خارج حلقة عقلية سلبية.

التركيز على ما هو صواب في حياتك أمر ضروري للبدء في تجربة القوة التحويلية للامتنان. دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق التي يقترح الباحثون إثارتها.

زراعة الامتنان

  • الحفاظ على مجلة الامتنان
  • عد بركاتك
  • أعد صياغة تجاربك السلبية إلى تجارب إيجابية
  • اختيار المشاعر الإيجابية
  • تعزيز العلاقات الإيجابية

نصائح للحفاظ على مجلة الامتنان

صدق أو لا تصدق حقًا هناك علم لحفظ مجلة الامتنان. مرة أخرى ، دعونا نلقي نظرة على البحث الذي أجراه Emmons في مجلات الشكر:

  • كن متعمدا لا تذهب فقط من خلال الاقتراحات
  • ابحث عن العمق وضع بالتفصيل على أشياء معينة بدلا من ما هو على السطح
  • التركيز على الناس بدلا من الأشياء
  • طرح؛ فكر في كيف ستكون حياتك بدون بركات معينة
  • تكرر؛ لا تتأخر عن موعده ، فالكتابة من مرة إلى مرتين في الأسبوع أكثر فائدة من الكتابة اليومية للمجلات

إذا كنت تعمل في الخارج ، وتحديات الحب وتهتم بالمجتمع ، فإليك رابطًا لمجتمع مجلة الامتنان عبر الإنترنت: https://www.thnx4.org/about-thnx4

في Thnx4 ، يمكنك أن تكون متصلاً بأشخاص متشابهين في التفكير يسعون إلى تطوير لعبة الامتنان الخاصة بهم. هناك برنامجان للاختيار من بينها: 10 أيام مكثفة أو تحدي الامتنان لمدة 21 يومًا.

تعزيز العلاقات

الامتنان يؤثر تأثيرا عميقا على نوعية علاقاتك. أنه يقوي ويعمق اتصالاتك مع الآخرين. عندما تهتم بالناس وتقدرهم ، فمن غير المرجح أن تأخذ الآخرين كأمر مسلم به. على الجانب الآخر من العملة المعدنية ، يمثل الافتقار إلى الامتنان شريرًا رئيسيًا يصيب العلاقات. اسال نفسك:

  • متى كانت آخر مرة قمت فيها بجهد واعٍ لشكر زميل في العمل على شيء فعلوه؟
  • كم عدد المرات التي تخبر فيها زوجتك أو طفلتك أنك حقًا تقدرهما؟
  • من كان آخر شخص خرجت منه لتشكره؟
  • ماذا قيمة في أحد أفراد أسرته؟ هل أخبرتهم أنك ممتن لهم؟

إن الامتنان حقًا هو هدية ولكن ليس المقصود استخدامها حصريًا لمصلحتك الخاصة. هبة الامتنان هي رد الجميل لمن حولنا. أولئك الذين جعلوا من الامتنان طريقة للحياة يفهمون أن هذا الامتنان هو أكثر من مجرد إعطاء.

"الامتنان هو علامة من النفوس النبيلة."
 إيسوب

الاختيار والمنظور هو كل شيء. يمكنك التركيز على إجازة مدفوعة التكاليف بالكامل لمدة 10 أيام في سانت لويس وشيكاغو أو يمكنك العبث عن الحاجة إلى أن تكون في سيارة ميني فان جديدة لمدة 3 أيام. الاختيار دائما لك. على حد تعبير الفارس القديم في إنديانا جونز والحملة الصليبية الأخيرة ، "يجب أن تختار ولكن تختار بحكمة".

نُشر في الأصل على www.transformuniversity.net في 20 نوفمبر 2017.

مستحيل ، صعب ، تم

أنا أم عزباء ومؤسس / الرئيس التنفيذي لجامعة Transform ، وهي شركة متخصصة في تحويل نمط الحياة. باعتباري مدربًا دوليًا معتمدًا من خلال جامعة كوتش ، وهي مؤسسة معتمدة من الاتحاد الدولي للتدريب ومدرب / مدرب معتمد من جون ماكسويل ، أحب دائمًا مساعدة رواد الأعمال / المنجزين على إجراء تغييرات إيجابية لتحقيق نجاح أكبر.

اتبعني على قنواتي الاجتماعية الأخرى للمزيد ...

Instagram و Facebook و Twitter