كيفية بناء العادة من خلال الممارسة الدقيقة

ائتمان

بناء عادة صعبة. لذلك هو كسرها.

نميل إلى التركيز فقط على النتيجة النهائية: فقدان الوزن ، أو الحصول على وظيفة جديدة ، أو أن تتحدث الإسبانية بطلاقة. إذا لم يتحقق ذلك على الفور ، فإننا نستسلم - أو لا نبدأ على الإطلاق.

بدلاً من ذلك ، يجب علينا أيضًا تقديم ائتمانات للفوز الصغير. مع مرور الوقت ، سيكون هذا اللغز الكبير. واحد ، الذي يقف على أساس مستدام.

في بعض الأحيان قد تكون الكمية أكثر أهمية من الجودة

عادةً ما تكون العادة أو الممارسة الثابتة أو المعتادة تحتاج إلى وقت لتتراكم أو تنهار. هذا ما يجعلها عادة.

الممارسة الدقيقة هي فن فعل شيء ما في جرعات أصغر - ولكن بانتظام.

لن تمضي قدمًا بسرعة ، ولكنها تحتاج أيضًا إلى جهد أقل في كل جلسة. وهذا سيجعل من الأسهل تحفيز نفسك وبناء نظام صحي.

ثلاثة أمثلة:

  1. يسألني الناس كيف يمكنني كتابة العديد من المقالات. ذلك لأنني تعلمت ضخها في وقت أقرب. أولويتي هي عدم الفوز بجائزة نوبل للآداب. أفعل هذا بنفسي ، لإطلاق الضوضاء. درس من مقالتي الأولى: استغرق الأمر بضعة أسابيع لأكتب ، لأنني أردت أن تكون مثالية. بعد ذلك بالكاد يمكنني تحفيز نفسي على كتابة واحدة أخرى. لقد نشرت الآن مقالتين أسبوعيًا في المتوسط ​​منذ فبراير.
  2. لقد خفضت السكر والإدمان على الوجبات السريعة بنسبة 90 ٪. قبل ذلك ، كان تأثير اليويو الكلاسيكي - مثلما يفعل كثير من الناس في الصيف للحصول على جسم الشاطئ. إنه لا يعمل. إذا كنت أشتهي الآن وجبة خفيفة ، فأنا آكل شيئًا صحيًا. وإذا كان يجب أن آكل قطعة من الشوكولاتة في حفلة ، فلن أضرب نفسي. أذكر نفسي أنني ما زلت على المسار الصحيح للصورة الأكبر.
  3. أنا أتأمل أيضًا كل يوم وأقوم بالقيام بعمل يومي كل يوم منذ مارس. قبل ذلك لم أتمكن من متابعة أيٍّ منهما. كنت أقوم بجلسة مدتها 30 دقيقة أو أكتب خمس صفحات مرة واحدة - ثم أتوقف. الآن جلساتي أقصر بكثير ، لكنها لا تزال فعالة.

في بعض الأحيان "فقط" يكفي

كل دفعة إضافية اليوم يمكن أن تكون دفعة واحدة أقل غدًا.

نميل إلى تمجيد عدم الاستسلام وليس التوقف. إلى حد ما لا بأس بذلك. من الجيد أن نتحدى أنفسنا. (صديقي ، أستاذ الفلسفة من باريس ، قال ذات مرة: "شيئان فقط في الحياة سيقتلكان: الكثير من التوتر والقليل للغاية.")

ومع ذلك ، يجب ألا نجهدها. سوف ، مرة أخرى ، قتل الدافع لدينا لفعل شيء بانتظام. ما هي الفائدة من رفع الشريط باستمرار لإقناع أنفسنا؟

عندما كان عمري 18 عامًا ، كنت أعمل أربع مرات في الأسبوع. كنت بشكل لا يصدق في الشكل - ولكن لم يكن لدي أي التزامات جدية أخرى. الآن أعمل 40 ساعة في الأسبوع - بالإضافة إلى رحلة يومية مدتها 40 دقيقة مرتين.

يجب أن أدفع الفواتير الخاصة بي ، لذلك هناك حاجة إلى الكثير من طاقتي في أي مكان آخر. لذلك أنا فخور بنفسي لأنني كنت أجري 20 دقيقة كل يوم منذ شهر مارس. ويتبع المدى دائمًا تمرين صغير مع الدمبل و 20 تمرين رياضي على شرفتي.

يكفي لتحقيق توازن صحي للجلوس في المكتب طوال اليوم - وقابل للتنفيذ.

تنطبق الممارسة الدقيقة أيضًا على أمثلة أخرى ، مثل البحث عن وظيفة

عندما تقدمت إلى أمازون ولم أحصل على أزعجتي. لقد أهدرت الكثير من الوقت للتحضير للمقابلات.

إذا نظرنا إلى الوراء ، فإن جهودي لم يكن من أجل لا شيء. في الواقع ، أصبح موقع LinkedIn الآن قويًا ومحدثًا. في المقابلات التالية كانت إجاباتي حادة وإلى حد كبير. جاءت الطبيعة الثانية بالنسبة لي.

استعدادي لأمازون جعلني أنجح في مكان آخر. كنت قد بنيت البنية التحتية.

لذلك دعونا ، مرة أخرى ، نمنح الفضل أيضًا في الانتصارات الصغيرة. ارتكب حارس مرمى ليفربول لوريوس كاريوس خطأين فظيعين في نهائي دوري أبطال أوروبا أمام ريال مدريد. ولكن كم منا وصل إلى هذا الحد في المقام الأول ، ناهيك عن أن نصبح رياضيين محترفين؟

الشيء نفسه ينطبق على التطبيق لدينا HeyRide. لم نحصل على استثمارات ضخمة أو نبيع شركتنا إلى Google. لكننا تحولنا إلى برنامج عالمي لبدء التشغيل ، حيث جذبنا أمثال مرسيدس بنز وبورش. لا يمكن لأحد أن يأخذ ما تعلمته من العمل مع الكثير من الأشخاص الموهوبين والمثيرة للاهتمام. (ينطبق نفس الشيء على جميع تجاربي الأخرى ، التي لم تنته أو لم تنجح). إنه يعطيني ميزة كبيرة لما أقوم به اليوم.

لا يهم إذا نجحنا أو خسرنا ، يجب ألا نكون مطلقين ولا نشعر بالتبرئة ولا نسأل فجأة كل شيء.

في الختام: حتى لا تصبح العادة الصحية مملة؟

المحتمل! لم يقل أحد أن بناء الحياة التي تريدها لنفسك يأتي دون جهد. إن الانضباط ليس متعة دائمًا. لكن مكافآت الاتساق تعوض عن ذلك!

كما أنه من الأسهل أيضًا أن يأتي مع جهد معقول ، أي من خلال الممارسة الدقيقة. لقد بدأت أرى هذه المهام الصغيرة كركائز صغيرة تمنحني الاستقرار وتحملني طوال اليوم. الأسود ، التي تسير بجواري. الآن أصبح التأمل في الواقع يشبه عطلة في نفسي.

وإذا كنت حقًا أبحث عن مجموعة متنوعة في يوم لي ، فأنا فقط أقوم بتغيير ترتيب الأشياء. لست متشددة في المكان الذي أكتب فيه مقالاتي ، أو عندما أتناول الطعام ، أو حيث أتوسط.

القرص الصغير مثل هذه سيحرص على أن أبني ببطء ولكن بثبات العادات - أو كسرها.

- sprute.dennis@gmail.com