كيفية بناء الانضباط الذاتي لحياة رائعة

لا يحب الكثير من الناس مجرد فكرة تطوير انضباطهم الذاتي. لسوء الحظ ، لقد ارتبطت لفترة طويلة بفكرة العيش حياة جامدة لا تتغير مع القليل من العفوية أو المرح. لكن هذه الفكرة خاطئة تمامًا. في الواقع ، يعد الانضباط الذاتي أمرًا أساسيًا في كل جزء من حياتك ، بما في ذلك الجزء العفوي والممتع ، وبدونه ستكون حياتك شيئًا باهتًا ورماديًا لا يريد أحد أن يكون جزءًا منه.

إذن ما هو الانضباط الذاتي إذن؟ الانضباط الذاتي في شكله الأساسي هو القدرة على التحكم في مشاعرك والتغلب على نقاط ضعفك. هذا يبدو مختلفًا تمامًا عن فكرة كونه شيئًا سحقًا وممتعًا. في الواقع ، قد يكون الانضباط الذاتي أحد أهم المهارات التي يمكنك تطويرها إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك وتحقيق النجاح في عملك وفي حياتك. وبمجرد تطوير هذه الجودة ، ستتمكن من الاستمتاع بأجزاء الحياة الممتعة والعفوية بعقل واضح والمعرفة التي لم تترك أي مهام مهمة تم التراجع عنها.

هل تعتبر نفسك شخصًا منضبطًا ذاتيًا؟ ما الذي سيتغير في حياتك إذا قمت بتحسين هذه المهارة؟

ما هو الانضباط الذاتي؟

قد تفهم التعريف الأساسي للانضباط الذاتي ، ولكن هذا لا يعني أنك ستتعرف عليه عندما تراه أو تكون قادرًا على استخدامه أكثر في حياتك. هناك الكثير من سوء الفهم حول هذه الجودة ، ولهذا السبب يعتقد معظم الناس أن الأشخاص المنضبطين هم أولئك الذين لا يفعلون شيئًا سوى العمل. يعتقدون أن الانضباط الذاتي يعني عدم الاستمتاع أبدًا وإنكار نفسك دائمًا. في الواقع ، يتجلى الانضباط الذاتي في مجموعة متنوعة من الطرق الإيجابية للغاية لحياتك. هذه هي بعض الطرق التي ستعبر عن نفسها في حياتك:

  • ستتحكم بشكل أكبر في مشاعرك وأفعالك وردود أفعالك.
  • ستزداد قدرتك على مقاومة الإغراء.
  • ستثابر ، بغض النظر عن العقبات التي تعترض طريقك.
  • وستستمر في المحاولة ، مهما كان ، حتى تنجح.

هذا لا يبدو سيئا للغاية ، أليس كذلك؟ إنه بالتأكيد ليس مثل الصورة النمطية الجامدة وغير المنضبطة لشخص منضبط.

من أين يأتي الانضباط الذاتي؟

الانضباط الذاتي موضوع معقد. في بعض الأيام ستشعر كما لو كان لديك الكثير منها ، وهذه هي الأيام التي تحقق فيها كل ما تريد القيام به ، ثم بعض الأيام. ولكن في أيام أخرى ستشعر كما لو أن مخزونك قد نفد تمامًا حتى لا تتمكن من تحقيق أبسط الأشياء. هناك الكثير من الجدل حول سبب حدوث ذلك ، ولكن النظرية الأكثر شيوعًا في الوقت الحالي تسمى نموذج الطاقة للتحكم في النفس. يدعي هذا النموذج أن الدماغ يشبه أي عضلة ، فإنه يتعب من الإفراط في الاستخدام وأحيانًا تنفد الطاقة ، مما يعني أن الكثير من المجهود العقلي يمكن أن يستنزف حرفيا الانضباط الذاتي ويتركك تأكل البيتزا عندما من المفترض أن اتباع نظام غذائي. إحدى فوائد هذه النظرية هي أنه إذا كان ذلك صحيحًا ، فهذا يعني أنه يمكنك إعادة تزويد دماغك بالوقود واستعادة انضباطك من خلال الراحة وتناول الكربوهيدرات. هذا يزود دماغك بالجلوكوز ، الوقود الذي يحتاجه ليعمل بشكل صحيح.

هناك أدلة لدعم هذه الفكرة وتقويضها. ومع ذلك ، برزت رؤية رئيسية واحدة من هذا النقاش. وجدت دراسة حديثة فحصت آثار النضوب العقلي واختبرت فكرة تناول منتج من الكربوهيدرات بعد ذلك لتعزيز قوة الإرادة لمهمة ثانية أنها نجحت بالفعل. وجد المشاركون الذين تناولوا مشروبًا سكريًا بعد ذلك مهمة صعبة أنه تم استعادة انضباطهم الذاتي إلى حد ما. ومع ذلك ، لأنه لم يكن هناك وقت حتى يصل السكر من الشراب إلى الدماغ ويجدده ، لا يمكن أن يكون هذا التأثير بسبب وجود صلة بين مستويات الجلوكوز وقوة الإرادة. بدلاً من ذلك ، افترض الباحثون أن الشراب نفسه كان بمثابة نوع من الدوافع ، مكافأة سكرية تنشط نظام المكافأة في الدماغ وتسببت في زيادة الدافع.

بسبب هذه الأنواع من النتائج ، لا يزال البحث في الانضباط الذاتي مستمرًا ويعد باستمراره لفترة طويلة. إنه عمل أساسي أيضًا ، لأن النتائج يمكن أن يكون لها آثار طويلة الأمد على المجتمع ككل وكذلك على الأفراد.

الانضباط الذاتي مقابل الدافع

هناك الكثير من الجدل حول فوائد الانضباط الذاتي مقابل الدافع ، مع الدعم من أي من الجانبين. حتى أن هناك القليل من الارتباك حول الاختلاف بين هاتين الفكرتين. الدافع هو الدافع للقيام بشيء ما ، والسبب في قيامك في الصباح والركض أو تناول السلطة عندما تفضل البرغر. في المقابل ، الانضباط الذاتي هو القدرة على التحكم في العواطف والضعف حتى لا تفكر في تخطي الركض. عندما تكون منضبطًا ذاتيًا ، فأنت تأكل السلطة تلقائيًا لأن هذا ما تأكله دائمًا. ولكن هذا لا يعني أن الانضباط الذاتي أكثر أهمية من الدافع في سعيك لخلق حياة أفضل.

كل من الانضباط الذاتي والتحفيز لهما أدوار يلعبانها. الدافع هو السبب وراء بدء مشروع أو عادة. يدفعك لبدء برنامج تمرين حتى تتمكن من الظهور بشكل رائع في هذا الزي المفضل في تلك المناسبة الخاصة. ويمكنك استخدام الدافع لاحقًا في رحلتك أيضًا ، عن طريق تذكير نفسك حول سبب أهمية الهدف بالنسبة لك واستخدام هذا التذكير لدفعك إلى الأمام مرة أخرى.

لكن الانضباط الذاتي مختلف. يعمل على المدى الطويل ، ولكن ليس دائمًا في بداية المشاريع أو الرحلات الجديدة. بدلاً من ذلك ، يبقيك على المسار الصحيح عندما تميل إلى الإقلاع ، ويجعلك تفعل الشيء المناسب لك بدلاً من الشيء السهل. الانضباط الذاتي هو عادة الاتساق وهو نوع من التدريب الذي تمارسه بنفسك.

الانضباط الذاتي والتحفيز

الحقيقة هي أنك تحتاج إلى كل من الدافع والانضباط الذاتي وليس أي منهما أكثر أهمية من الآخر. إنهم يعملون معًا وبشكل منفصل لمنحك الطاقة والدافع للتحرك نحو أهدافك بغض النظر عن العقبات التي تعترض طريقك. إذا كان لديك دافع ولكن ليس الانضباط ، فمن المحتمل أن تجد نفسك تفشل في تحقيق أهدافك بمجرد وصولك لبضعة أشهر في رحلتك ويتألق اللمعان عن أهدافك. وإذا كان لديك انضباط ذاتي ولكن ليس لديك دافع ، فقد تكافح على الأرجح لبدء عادات جديدة ، ولكن نفذ العادات القديمة بأمانة وبدون ضجة. لهذا السبب تحتاج إلى العمل على كلتا هاتين الأداتين ، لضمان حصولك على أفضل الفرص لتحقيق النتائج التي تريدها في حياتك بغض النظر عن المرحلة التي وصلت إليها.

ما هي فوائد الانضباط الذاتي؟

إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك أو تحقيق أي نجاح حقيقي في أي جزء من حياتك ، فأنت بحاجة إلى الانضباط الذاتي. يفهم معظم الناس هذه الحقيقة ، لكن القليل منهم يعملون عن قصد لتعزيز هذه الجودة. إن الانضباط الذاتي يعني أن لديك نقاط قوة داخلية وتحكم ذاتي كافٍ للوفاء بوعودك والعمل من أجل تحقيق أهدافك وأحلامك. بدونها ، قد يكون لديك الكثير من الأحلام ، لكنك لن تتمكن أبدًا من اتخاذ أكثر من خطوة واحدة نحوهم.

تشمل بعض أهم فوائد تطوير الانضباط الذاتي ما يلي:

  • يمكنك التحكم في مشاعرك السلبية والإيجابية.
  • تحقيق الهدف.
  • سوف تتخذ قرارات أفضل وأكثر عقلانية.
  • يساعدك على التغلب على الكسل أو التسويف.
  • إنها أداة ستساعدك على التغلب على الإدمان المختلفة.
  • يحسن شعورك بالسيطرة.
  • يحسن احترامك لذاتك وشعورك بالقيمة
  • ستزيد إنتاجية عملك وستصبح عاملاً أكثر قيمة.
  • ستكون أكثر سعادة طوال حياتك.

عيوب تطوير الانضباط

العمل على الانضباط الذاتي سيحسن حياتك بطرق لا حصر لها ، لكن هذا لا يعني أن الرحلة نفسها ستكون سهلة. في الواقع ، يمكن أن يكون بناء الانضباط الذاتي مزعجًا بشكل ملحوظ ، وربما هذا هو ما يجعل الكثير من الناس من فكرة القيام بالعمل. ربما هذا هو السبب في أن الانضباط الذاتي له سمعة سيئة في المقام الأول. بعض من الآثار الجانبية أقل من سارة لتطوير هذه الجودة تشمل ما يلي:

سيكون عسيرا

إن بناء الانضباط الذاتي يعني حرمان نفسك. يعني التحكم في العواطف التي تريد أن تنفجر في كل اتجاه. يبدو أن معظم الناس يعتقدون أن العيش بصدق مع أنفسهم يعني التعبير عن كل شيء يشعرون به ، بغض النظر عن مدى الدمار الذي قد يكون. لكن هذه فكرة غير واقعية وصريحة للغاية. لن يعلمك الانضباط الذاتي أن مشاعرك لا قيمة لها ، ولكنه سيعلمك أنه في بعض الأحيان لا يكون أهم شيء في الحياة. وهذا هو المفتاح لتجاوزهم والعيش حياة أكثر عقلانية ومدروسة. هذا لن يكون سهلا. قد يكون من الصعب التغلب على العادات الطويلة والتدريب الاجتماعي. ولكن إذا كنت على استعداد لتحمل القليل من الانزعاج فمن الممكن للغاية.

إنه لا يحظى بشعبية

يبدو أن الدافع هو أحدث كلمة طنين في الوقت الحالي ويتحدث الجميع عنها. هذا يعني أن هناك الكثير من المعلومات حول كيفية بناء الدافع. ولكن من الصعب العثور على معلومات حول كيفية تطوير الانضباط الذاتي الخاص بك لأنه أقل شيوعًا وليس ممتعًا كثيرًا. هذا سيجعل رحلتك أكثر صعوبة وأكثر انفرادية أيضًا. هذا لا يعني أنه يمكنك أو يجب أن تستسلم ، فقط بمجرد بناء هذه الجودة ستكون في شركة مختارة للغاية بالفعل.

سوف تشعر بالسوء

آسف لإخبارك بذلك ، لكن بناء الانضباط الذاتي ليس مثل بناء حافزك. غالبًا ما يكون الدافع للبناء أمرًا ممتعًا ، ولكن بناء الانضباط الذاتي سيجعلك تشعر بالسوء في البداية. لن تحب مشاعرك أن تتحكم فيك وسوف يثور دماغك على فكرة الاضطرار على المدى الطويل. تحتاج أيضًا إلى مواصلة العمل على انضباطك الذاتي حتى يصبح جزءًا من روتينك ، مما يعني استمرار عاداتك المختارة بعد مرحلة التحفيز وإلى المرحلة حيث لا شيء سوى ضغوط صعبة يبدو أنها لن تذهب إلى أي مكان. لن تجد النجاح إلا بعد تجاوزك هذه النقطة ، ولكن اجتيازها أصعب مما قد تتوقعه.

سوف تفشل

ستفشل في بعض الأيام بغض النظر عما تفعله ومهما كنت تخطط جيدًا. ينطبق هذا في نهاية رحلتك بقدر ما ينطبق في النهاية. والمشكلة هي أنه عندما تفشل ، عليك أن تعود في اليوم التالي وتبدأ مرة أخرى. لأن الاستيقاظ بعد الفشل هو جزء من الانضباط الذاتي أيضًا.

العوامل الأساسية لبناء الانضباط الذاتي

هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تعطل كل عملك لبناء انضباطك الذاتي ، ولكن هناك أيضًا أشياء يمكن أن تساعدك في بناءه. ستساعد هذه العوامل على تحفيزك ، وستعطيك سببًا عندما تكون متعبًا ولا تشعر بالرغبة في ذلك ، وربما يكون أحد هذه الأسباب هو سبب بدء هذه العملية في المقام الأول. تشمل بعض العوامل الداعمة للانضباط الذاتي ما يلي:

سبب التغيير

إذا كنت تفعل ذلك لشخص آخر أو لأنك تعتقد أنه يجب عليك ذلك ، فلن ينجح. عليك أن تريد التغيير من أجلك ، لسبب ما أنت الوحيد الذي تفهمه حقًا. جد هذا السبب قبل أن تبدأ العمل.

مستوى التزامك

ليس هناك جدوى من تحديد هدف إذا كنت تعتقد أنك ستبدأ في تحقيق ذلك قريبًا. تحتاج إلى الالتزام به ، مئة في المئة. هذه هي الطريقة الوحيدة لتجاوز العقبات التي لا بد أن تعترض طريقك.

معاييرك الشخصية

بناء الانضباط الذاتي أمر صعب. الجلوس على الأريكة وتناول الآيس كريم والبيتزا أسهل بكثير من الجري. إن العمل على هذا الجانب من حياتك يعني أنك لست ملتزمًا فحسب ، بل أن لديك معايير شخصية عالية ولن تقبل أي شيء أقل من الأفضل. هذا هو الموقف الوحيد الذي سيدعمك على طول هذه الرحلة إلى الانضباط الذاتي غير القابل للكسر.

المكافآت والعقوبات الخاصة بك

جزء أساسي من الدافع هو المكافآت والعقوبات على سلوكك. هذا لا يعني أنه يجب أن تعد نفسك بكعكة لإظهار الانضباط الذاتي في نظامك الغذائي. في الواقع ، يميل استخدام المكافآت الخارجية مثل هذا إلى إفشال دوافعك لأنهم لا يغيرون المواقف الكامنة ، فقط السلوكيات على المدى القصير. لكن النوع المناسب من المكافآت في الوقت المناسب يمكن أن يمنحك دفعة عندما تحتاج إليها حقًا.

أنت بحاجة إلى المساءلة

إخبار شخص آخر عن أهدافك يجعلك أكثر مسؤولية عن تحقيقها. هذا يعني أيضًا أن شخصًا ما يراقب سلوكك وأن رأيه فيك سيعاني إذا لم تحقق هذه الأهداف. سيفعل معظم الناس أي شيء تقريبًا لتجنب فقدان الوجه بهذه الطريقة ، ولهذا السبب تحتاج إلى إعداد المساءلة عندما تعمل على تأديب نفسك.

أنت بحاجة إلى روح تنافسية

فقط تذكر أن خصمك الحقيقي هو ماضيك ، وليس مشهورًا أو صديقًا أو منافسًا في العمل.

أنت بحاجة إلى بيئة داعمة

كما ذكرنا من قبل ، فإن إرادتك وانضباطك الذاتي محدودان ويميلان إلى النفاد في أسوأ الأوقات. لذا اجعل مهمتها أسهل عن طريق إزالة كل شيء من بيئتك قد يدفعك بعيدًا عن المسار الصحيح.

دليل خطوة بخطوة لتطوير الانضباط الذاتي

يستغرق تطوير الانضباط الذاتي وقتًا وتفانيًا ، مثل أي هدف أو إنجاز آخر. وحتى بمجرد أن تبني هذه العادة ، سيكون لديك أيام تشعر فيها وتتصرف منضبطًا بشكل لا يصدق وغيرها عندما تكون بالكاد تستيقظ من الأريكة. مثل أي شيء آخر ، الانضباط الذاتي هو أداة. إنها ليست حبة سحرية ولا تعني أنك ستصبح دائمًا منتجًا وسعيدًا وصحيًا إلى الأبد. ولكن مع وجود هذه الأداة إلى جانبك ، من المرجح أن تعمل على تحقيق هذه الأهداف بشكل منتظم وتحقيقها أيضًا.

تتضمن بعض الأفكار لمساعدتك على تطوير الانضباط الذاتي ما يلي:

حدد رؤيتك

ليس هناك جدوى من الانضباط الذاتي إذا كان يوجهك نحو أشياء لا تريدها حقًا. تأكد من أن لديك رؤية وحلم ، فهذا سيحفزك ويوضح لك كيفية استخدام هذه الأداة.

حدد أين أنت وماذا تفعل الآن

مع كل هدف ، عليك أن تعرف متى تحقق ذلك ومتى تتخلف. لمساعدتك على تتبع تقدمك ، تأكد من إجراء فحوصات منتظمة لمعرفة مدى تقدمك. سيتيح لك ذلك معرفة ما إذا كان عملك لبناء الانضباط الذاتي يعمل أم لا.

اختر منطقة واحدة لتغييرها

إن محاولة العمل في العديد من مجالات حياتك في وقت واحد أمر مرهق ويستنفد إمدادك بالانضباط الذاتي وكذلك طاقتك العقلية. اختر منطقة واحدة للعمل عليها في كل مرة وانتظر حتى يتم التحكم في تلك المنطقة قبل البدء في شيء آخر.

اجعل التغيير صغيرًا

عندما تبدأ ، من المحتمل أن يكون مخزون الانضباط الذاتي صغيرًا وسهل النفاد. لذا ، ضع خطة صغيرة في البداية ، سيتيح لك ذلك الوقت لبناء `` عضلة '' الانضباط الذاتي قبل البدء في العمل على المهام الأكبر.

تحديد وإزالة الإغراءات

لا تستخدم الانضباط الذاتي ما لم تضطر إلى ذلك أو ستنفد عندما تكون في أشد الحاجة إليه. قم بإزالة جميع الإغراءات التي قد تطردك عن مسارك قبل أن تبدأ في العملية.

جدولة أنشطتك

جدولة وقت محدد لأنشطتك ، سواء كانت تمرين أو مهمة عمل ، يجعلها رسمية وغير قابلة للكسر. والالتزام بهذا الجدول الزمني هو ما يعنيه الانضباط الذاتي.

قم بإعداد المساءلة

يعلم الجميع الآن مدى أهمية محاسبة نفسك. إن إخبار شخص ما عن هدفك ، ودفعه للتحقق من تقدمك ، يمكن أن يعطي الانضباط الذاتي الدافع الذي يحتاجه لإنجاز المهمة.

تحقق من تقدمك

ليس هناك جدوى من إنشاء نظام جيد إذا كنت لا تتأكد من أنك على الطريق الصحيح بانتظام. يكشف تقرير التقدم الأسبوعي عن مدى تقدمك وتحديد المناطق التي تحتاج إلى العمل عليها.

لا تقبل الأعذار

هذه فكرة مهمة. هناك دائما أعذار ورؤية من خلالها ، والعمل من خلالها ، هو علامة على الانضباط الذاتي الحقيقي. مع بعض الاستثناءات القليلة ، فإن معظم الأعذار هي فقط ، لذا تجاهلها واستمر.

تكافئ نفسك

الانضباط الذاتي وقوة الإرادة محدودان ، وسوف ينفدان. لكن الطريقة الجيدة لتجنب ذلك لأطول فترة ممكنة هي مكافأة نفسك بطرق تعيد شحن بطارياتك العقلية وتمنحك المزيد من قوة الإرادة في الأيام المقبلة. بعض الطرق الجيدة للقيام بذلك تشمل:

  • جرب التأمل الذهني لإعادة تنشيط عقلك وإعطائك دفعة طاقة. قد تساعد هذه الممارسة أيضًا في بناء انضباطك الذاتي بشكل أكبر.
  • امنح نفسك الإذن بالابتعاد أحيانًا. كما ذكرنا سابقًا ، لا يعني الانضباط الذاتي أن تكون جادًا وصارمًا في روتينك. قد يؤدي ترك الوقت مفتوحًا للاستمتاع إلى تجديد عقلك وإعدادك لمزيد من العمل. فقط تأكد من أن لديك ضبط النفس للعودة إلى العمل مرة أخرى في نهاية الوقت المخصص.
  • تصور النتيجة المرجوة الخاصة بك في تفاصيل حية. وفقًا للبحث ، لا يستطيع دماغك معرفة الفرق بين حدث مرئي وحدث حقيقي ، لذلك يمكن أن يمنحك ذلك دفعة مذهلة بالإضافة إلى تحسين حافزك.

الوجبات الجاهزة

يعلم الجميع أن الشخص الذي يركض في الصباح ، يجلب وجبة صحية من المنزل لتناول الطعام والغداء وينجز أكثر في العمل من أي شخص آخر. قد يبدو تطوير هذا النوع من الانضباط الذاتي لنفسك بمثابة حلم ، ولكن الحقيقة هي أن الأمر يستغرق بعض الوقت والتركيز. وهذا لا يعني أن عليك أن تحرم نفسك من أجزاء الحياة الممتعة. في الواقع ، طالما كان لديك الانضباط الذاتي ، فستكون قادرًا على تحمل هذه الرحلات والنزهات الممتعة بعقل واضح ومعرفة معينة بأن الأجزاء الأخرى من حياتك يتم التعامل معها وتحت السيطرة.

ما هي مجالات حياتك التي يمكن تحسينها من خلال المزيد من الانضباط الذاتي؟ شاركهم معنا في التعليقات أدناه.