كيفية تكوين هاتفك الخلوي للإنتاجية والتركيز

إعادة ترتيب شاشتي الرئيسية ل # singletasking. ~ @ mccx

سيكون هاتفك أكثر فائدة بكثير إذا كان أقل. ستنجز المزيد. سيكون لديك المزيد من التركيز. سيكون لديك المزيد من الوقت.

المشكلة الأساسية هي أن الهواتف المحمولة مصممة كما لو أن تعدد المهام هو فضيلة. تعمل الإخطارات والشارات واللافتات والألعاب والبريد الوارد والوسائط الاجتماعية جميعها على تهيئة بيئة من التبديل وتبديل المهام. ومع ذلك ، يقول كل العلم أننا أكثر إنتاجية عندما نقوم بمهمة واحدة.

تمتلك ليندا ستون أفضل عبارة عن عالم تعدد المهام الذي نعيش فيه: الاهتمام الجزئي المستمر. بالنسبة لكثير من الناس ، فإن القلق من الاضطرار إلى الانتباه إلى كل شيء دفعة واحدة يجعلك تحبس أنفاسك حرفيًا. مصطلح ليندا لهذا: شاشة توقف التنفس.

في العام الماضي ، مستوحاة من لقطة شاشة من هاتف تريستان هاريس ، أعدت ترتيب هاتفي بالكامل. كان لدى تريستان خلفية عديمة اللون مع عدد قليل من التطبيقات المملة على شاشته الرئيسية. لم يسمح بشارات أو تنبيهات. لقد نقل جميع تطبيقات الإدمان إما من هاتفه بالكامل أو في مجلدات على شاشة ثانية. لقد قدم حجة قوية للسيطرة على كيفية استخدام هاتفك.

استمر تريستان في إلقاء محادثة TED حول مخاطر تشتيت التكنولوجيا ، وهو يعمل الآن على الضغط على صانعي التكنولوجيا لتغيير طرقهم.

لا تنتظر تريستان لإقناع Apple و Google و Facebook و Twitter بأن تقرر أن إنتاجيتك أهم من الإيرادات التي تعتمد على اهتمامها. بدلا من ذلك ، يجب أن تأخذ الأمور في أيدينا.

من الممكن تهيئة هاتفك ليكون جهازًا ذا مهمة واحدة ، وخاليًا من الإعلامات أو ماكينات القمار التي تسبب الإدمان. يمكنك تكوين هاتفك كأداة تستخدمها وفقًا لشروطك الخاصة.

بمجرد الانتهاء من ذلك ، ستستعيد التركيز والإنتاجية والوقت.

واصلت التجربة خلال العام الماضي. قمت مؤخرًا بتشغيل مجموعات التدريب الإنتاجية الخاصة بي من خلال التدريبات لترتيب حياتهم لمهمة واحدة. كانت كيفية تكوين هواتفهم جزءًا كبيرًا من ذلك.

ما يمكنني قوله هو أن معظم الناس سوف يحبون التمرين الأول والثاني أدناه ، وأن عددًا قليلًا جدًا من الناس سيكونون على استعداد للقيام بالثالثة. هذا الثالث هو للحصول على ائتمان إضافي.

(ما هو شعورك عندما تقرأ تمرين الكلمة؟ نعم ، سيتعين عليك القيام ببضع دقائق من العمل في خط الهجوم. ولكن بعد ذلك سوف تنقذ نفسك من ساعات من استخدام الهاتف غير العقلاني).

# 1. قم بإعداد شاشتك الرئيسية الأساسية

جوهر التمرين الأول هو التفكير في صفحتك الرئيسية كمجموعة من التطبيقات التي تشعر أنك المسؤول عنها.

إذا قام التطبيق بتشغيل أي تدقيق طائش منك ، انقله إلى شاشة مختلفة. نحن نسمي هذا النوع من آلات ماكينات القمار.

للبدء ، صنّف جميع التطبيقات على هاتفك كـ:

  1. الأداة الأساسية: هذا يساعدك على إنجاز المهام المحددة التي تعتمد عليها بشكل متكرر: الحصول على مطية ، العثور على موقع ، إضافة موعد. يجب ألا يكون هناك أكثر من خمسة أو ستة.
  2. ماكينات القمار: هذه هي التطبيقات التي تفتحها وتفقدها: البريد الإلكتروني ، تويتر ، Facebook ، Instagram ، Snapchat ، إلخ.
  3. الطموحات: الأشياء التي تريد قضاء بعض الوقت في القيام بها: التأمل ، واليوغا ، وممارسة الرياضة ، وقراءة الكتب ، أو الاستماع إلى الإذاعة.

الآن ، أعد ترتيب الشاشة الرئيسية لهاتفك بحيث لا يتضمن سوى أدواتك الأساسية وتطلعاتك.

جميع تطبيقات أخرى تذهب إلى صفحة مختلفة من الشاشة منزلك.

على Android ، لا تحتاج التطبيقات إلى العيش على أي شاشة على الإطلاق. الاستفادة من ذلك.

ملاحظة حول دور الطموحات - في تصميم السلوك ، نطلق على هذه العادات البديلة. سيكون من الصعب التوقف عن التحقق من Facebook. بدلاً من ذلك ، يمكنك وضع تطبيق مختلف وصحي في متناول اليد كبديل لك. بالنسبة لي ، تلك هي تطبيقات Kindle و Podcast. تضمن أيضًا الكثير من الأشخاص الذين قاموا بهذا التمرين معي تطبيقًا للتأمل مثل Headspace أو Calm.

كان الاختلاف الأكبر بين الناس هو كيفية استخدامهم للرسائل النصية. مجموعة واحدة فقط حصلت على رسائل نصية عاجلة من الأسرة. تركت هذه المجموعة تطبيق المراسلة النصية على شاشتها الرئيسية.

حصلت مجموعة أخرى على الكثير من الرسائل النصية. لقد نقلوا هذا التطبيق إلى شاشة ثانية.

فيما يلي بعض الأمثلة على الشكل الذي تبدو عليه الشاشات الرئيسية للأشخاص بعد هذا التمرين (آخرها لي هو الكلب النائم).

الخطوة 2. أطفئ (تقريبًا) جميع الإشعارات

إحدى القواعد الذهبية للمهمة الفردية هي أنه يجب عليك التحقق من صناديق البريد الوارد في جدولك. أن يذهب ثلاثة أضعاف وسائل الإعلام الاجتماعية. سيظل متابعك الجديد في وقت لاحق من اليوم.

ليس لغرض الإشعارات أي صلة بجدولك - فهي موجودة لتتمكن من التحقق من أحد التطبيقات وفقًا لجدول شخص آخر. أطفئ جميعها تقريبًا.

لحسن الحظ ، فإن إيقاف تشغيل الإشعارات غير مؤلم للقيام به بكميات كبيرة.

على جهاز iPhone ، انتقل إلى الإعدادات ثم الإشعارات. بالنسبة إلى جميع التطبيقات تقريبًا ، ستحتاج إلى تبديل السماح للإشعارات بالإيقاف. بالنسبة للقلة التي تتركها ، لا تزال ترغب في إيقاف تشغيل رمز شارة.

على Android ، ستحتاج إلى فتح الإعدادات الخاصة بك ثم فتح قسم التطبيقات. من هناك ، يمكنك فتح كل تطبيق لتبديل الإشعارات.

مصدر

بالطبع ، ستكون هناك دائمًا بعض التطبيقات التي تشعر بالحاجة إلى ترك الإشعارات عليها. ولكن فقط لتوضيح الأمر - فأنت تقول "هذا تطبيق أريد أن أقاطعه عندما أؤدي عملي الأكثر تركيزًا".

فيما يلي توصياتي بشأن ما يجب تركه في:

  • بالنسبة لجميع تطبيقات التسليم ، اترك الإشعارات على. من المفترض أن تأتي هذه الإشعارات فقط عندما تريدها (بمعنى أنك تقف في الزاوية تحاول الحصول على Lyft). التطبيقات في هذه الفئة: Uber ، Lyft ، Postmates ، Grubhub ، Caviar. من هؤلاء ، Postmates هو أكبر مجرم إرسال بريد إلكتروني غير مرغوب فيه بإخطارات مقاطعة غير مرغوب فيها. النظر في حذف هذا التطبيق.
  • إذا تلقيت عددًا قليلاً جدًا من الرسائل النصية ، فأوقف تشغيل الشارات. تلك هي النقاط الحمراء مع الأرقام. لا تحتاج إلى الشارة لأنك ستلاحظ لافتات الرسائل فور وصولها. إذا تلقيت الكثير من الرسائل النصية ، فقم بإيقاف تشغيل جميع الإشعارات وتعامل مع الرسائل النصية مثل صندوق الوارد الذي تقوم بتحديده فقط على فترات زمنية محددة. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يرسلون العشرات من الرسائل النصية طوال اليوم ، فأنت مجنون وتلقي بحياتك بعيداً.
  • يمكنك ترك الإشعارات لتطبيق التقويم الخاص بك. ليس في عداد المفقودين المواعيد هي في الأساس وجهة كاملة من الهاتف الخليوي.
  • اترك إشعارات للخرائط وخرائط Google. هذه التطبيقات تخطرك فقط عندما تحصل بنشاط على الاتجاهات.
  • اترك الإشعارات للمكالمات الهاتفية. على الرغم من ذلك ، فكر في إيقاف تشغيلها وتحديث بريدك الصوتي ليقول إن المكالمات الهاتفية هي وسيلة ميتة. يقول بريدي الصوتي: "لقد وصلت إلى بريدي الصوتي مما يعني أنك حاولت الاتصال بي مما يعني أنك ديناصور. يرجى ترقية حياتك وتجربتي عبر الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني. "(هذا لا يعني هذا حقًا.)
  • لجميع الإخطارات التي تركتها ، عد وتأكد من إيقاف تشغيل الشارات. الشارات هي النقاط الحمراء التي تحتوي على أرقام تمنحك القلق من وجود شيء مهم يحدث في هذا التطبيق. ستعيش لفترة أطول إذا لم تشاهد شارة أخرى أبدًا.

الخطوه 3. حذف التطبيقات وتعطيل متصفح الويب الافتراضي الخاص بك.

هذه هي الخطوة المتشددين.

إذا كنت تقوم فقط بفحص Facebook و Twitter و Instagram وفقًا لجدول زمني محدد ، فربما لن تحتاج إليها على هاتفك على الإطلاق. حذفها.

حذف الألعاب وقراءة Kindle بدلاً من ذلك.

هذه كلها قرارات سهلة إذا قمت بالتمرين أعلاه حول وجود تطبيقات طموحة.

السؤال الأكثر صعوبة هو ما يجب فعله بشأن متصفح الويب الخاص بك.

في المرة الأولى التي قمت فيها بهذه التمارين ، وجدت أن Safari على جهاز iPhone كان خداعي. لقد سجّلت الدخول إلى Facebook من الويب ، وأظل تسجيل الدخول هناك ، ثم أعود باستمرار للتحقق عبر Safari.

لذلك ، كتجربة ، قمت بتشغيل الرقابة الأبوية. تتيح لك أدوات الرقابة الأبوية من Apple تعطيل الوصول إلى Safari. أنا متأكد من أن هذا كان يهدف إلى إبقاء الأطفال الصغار خارج الإنترنت. لكنني عار على أي خدعة يمكن أن تنقذني من عاداتي السيئة.

ما وجدته بدون Safari هو أنني كنت بحاجة أحيانًا للتحقق من شيء ما على الويب. لذلك قمت بتنزيل Chrome ، والقيام بتصفح الويب الخاص بي ، ثم حذف تطبيق Chrome. المشكلة هنا هي أن هذا يشعر بالكلوس.

لحسن الحظ ، يوجد الآن متصفح بديل رائع لأجهزة Android و iPhone تم إعداده بشكل مثالي للأشخاص الذين يحبون مهمة واحدة ، Firefox Focus.

ميزة التركيز التي تساعد على قتل تصفح الإنترنت الذي لا يهتم هو أنها لا تحتفظ بالسجل. لن يتذكر المواقع السخيفة التي تنوي زيارتها. لن يتذكر كلمات المرور. لن يبقيك تسجيل الدخول.

هذا مستعرض ويب لا يشجع تصفح الويب المدمن. يجب أن يكون التركيز هو خيارك الوحيد لاستخدام الويب من هاتفك.

لجعل هذا سعيدًا ، لديك خطوتان.

أولاً ، قم بإزالة أو تعطيل متصفح الويب الافتراضي الخاص بك.

  • على جهاز iPhone ، انتقل إلى الإعدادات> عام> القيود. ثم أغلق الوصول إلى Safari. تقوم Apple باستدعاء هذا الإعداد Restrictions (قيود) ، لكنني أفكر في الأمر على أنها عناصر تحكم الوالدين. عدم التطابق هذا يعني أنني لا أتذكر أبدًا المكان الذي يعيش فيه الإعداد ولا أجد نفسي أطفئ القيد في لحظة ضعف.
  • على Android ، انتقل إلى الإعدادات> التطبيقات> الكل> Chrome واضغط على تعطيل.

ثانياً ، بمجرد إزالة إغراء تصفح الويب الذي لا معنى له ، قم بتنزيل Firefox Focus. إنه متصفح ويب سريع وسهل الاستخدام أكثر أمانًا.

إذا كان إعداد هاتفك مختلفًا ، فيرجى إخبارنا في الردود.