إنشاء روتين صباح هادف عن طريق إجراء هذه التغييرات الرئيسية اثنين

https://unsplash.com/photos/Swfc6shtGP4

قال هنري وارد بيشر: "إن الساعة الأولى من صباح اليوم هي فورة اليوم"

يمكن أن تكون فترات الصباح قاسية ، خاصةً إذا لم تكن من النوع الذي يقفز من السرير جاهزًا لتناوله في اليوم.

لكن من الجيد أن تستيقظ مبكرًا كل يوم تقريبًا ، خاصة عندما تعلم أنك ستستخدم ساعات الصباح الباكر هذه بشكل جيد.

ستكون قادرًا على ممارسة الرياضة والاستحمام والتأمل وتناول وجبة فطور صحية وقراءة بعض المواد الملهمة واستثمار ساعة في مشروع شغفك - كل ذلك قبل الساعة 8 صباحًا.

وأنت تعرف أن عادة البدء كل يوم بهذه الطريقة تبرز أفضل ما فيك.

الحفاظ على هذه العادة أمر سهل بالنسبة لك. أصبح الآن من الطبيعي والطبيعي أن تكون في حالة تأهب ونشطة في هذا الوقت.

إذا كان هذا السيناريو يطابق الواقع اليومي الحالي بشكل وثيق ، يمكنك التوقف عن القراءة الآن. ولكن إذا بدا الأمر وكأنه خيال خالص ، فاقرأ ...

قال أرسطو ذات مرة: "من الجيد أن نكون مستيقظين قبل الفجر ، لأن هذه العادات تساهم في الصحة والثروة والحكمة".

ما تفعله في الصباح يضبط نغمة بقية يومك.

أنا معجب كبير بساعات الصباح الباكر. أنا من أوائل الناهضين المعتاد. أبذل قصارى جهدي في الصباح.

أحب فكرة الحصول على روتين صباحي صلب لتخفيف لي في يوم متفتح وفعال ومثمر.

وفقًا لعالم النفس رون فريدمان ، فإن الساعات الثلاث الأولى من يومك هي أغلى ما لديك من أجل زيادة الإنتاجية إلى أقصى حد.

الروتين الصباحي رائع. لا أحد يحب أن يندفع نحو اليوم في حالة ذهنية متوترة. تريد صباحًا هادئًا ومتعمدًا يؤهلك عقليا لكل ما عليك فعله في ذلك اليوم.

"الصباح المركزة ، المنتجة ، الناجحة تولد أيامًا مركزة ومثمرة وناجحة - والتي تخلق حتماً حياة ناجحة - بنفس الطريقة التي تولدها الصباحات غير المركزة ، غير المنتجة ، والمتواضعة ، وفي النهاية نوعية حياة متواضعة يقول هال الرود مؤلف كتاب "المعجزة الصباحية".

من المفيد أن تبدأ بداية قوية كل يوم مع الشعور باليقظة والاستيقاظ والدافع. الاستيقاظ مبكرا يضعك بقوة في السيطرة على كل يوم.

الناهضون في وقت مبكر لديهم ميزة تنافسية على الجميع. إنهم يبدأون يومهم باستمرار بالتركيز والوضوح والعمل.

يمكن لروتينك الصباحي أن يحدد تلقائيًا روتين العادات التي يستخدمها الأشخاص المشهورون والناجحون.

صرح تيم أرمسترونج ، الرئيس التنفيذي لشركة AOL ، لصحيفة الغارديان بأنه "لم يكن نائماً كبيراً" ، ويستيقظ في الساعة 5 صباحًا أو الساعة 5:15 صباحًا كل يوم للتمرين ، والقراءة ، والعبث بمنتجات AOL ، والرد على رسائل البريد الإلكتروني.

وفقًا لملف نيويورك تايمز ، كانت ماري بارا الرئيس التنفيذي لشركة جنرال موتورز في المكتب بشكل منتظم بحلول الساعة 6 صباحًا ، وكان ذلك قبل أن تصبح رئيسًا تنفيذيًا.

صرح جيف إميلت ، الرئيس التنفيذي لشركة "جنرال إلكتريك" لـ Fortune بأنه يستيقظ في الساعة 5:30 صباحًا كل يوم لممارسة تمارين القلب ، حيث يقرأ الصحف ويشاهد قناة CNBC.

من خلال الإستراتيجية الصحيحة ، يمكن أن تكون صباحاتك المبكرة مثمرة مثل أي شخص آخر يستفيد من الصباح.

يمكنك أن تكون الناهض المبكر. من الصعب العثور على نمط مناسب لك ولكنه ليس مستحيلاً.

هناك احتمالات بأن لديك بالفعل طقوس راسخة للإيقاظ ، ولكن قد لا يكون ذلك هو الذي تريده.

1. إنشاء طقوس قبل النوم

طقوسك المسائية تحدد نجاح روتينك الصباحي.

الأشياء القليلة الأخيرة التي تقوم بها قبل النوم تميل إلى أن يكون لها تأثير كبير على حالتك المزاجية ومستوى الطاقة في اليوم التالي ، لأنها غالباً ما تحدد مدى نومك ومقدار نومك.

الوقت قبل الذهاب إلى السرير هو الوقت المثالي لتجهيز نفسك للصباح. يمكن لطقوس ما قبل النوم أن تصنع روتينك الصباحي.

الرئيس التنفيذي لشركة أمريكان إكسبريس كينيث شينولت ينهي أمسياته بتدوين ثلاثة أشياء يريد إنجازها في اليوم التالي.

ابحث عن نشاط استرخائي قبل النوم مباشرة. القراءة تساعد. يمكن الألغاز تهدئة لك أيضا. أيا كان النشاط ، حاول تجنب التلفزيون أو شاشة الهاتف بالقرب من وقت النوم. تنبعث منها ضوء أزرق ، الذي يمنع الميلاتونين (هرمون يصنع من غدة صغيرة في الدماغ).

يساعد الميلاتونين في التحكم في نومك واستيقاظك.

عادة ، تبدأ مستويات الميلاتونين في الارتفاع من منتصف إلى أواخر المساء ، وتبقى مرتفعة لمعظم الليل ، ثم تنخفض في ساعات الصباح الباكر.

يحتوي جسمك على ساعة داخلية خاصة به تتحكم في الدورة الطبيعية لساعات النوم والاستيقاظ. لا تقمعها. ساعد نفسك على النوم بشكل أفضل.

تقترح فيفيان جيانج أن تعلن أن غرفة نومك "منطقة خالية من الأجهزة" وأن تترك جميع الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية والأجهزة الأخرى ذات الصلة بالكمبيوتر في أي مكان آخر.

لا تأكل متأخرا. إذا كان جسمك لا يزال يهضم الطعام عندما تحاول النوم ، فستجد وقتًا أكثر صعوبة في النوم والاستيقاظ وأنت تشعر بأنك في وضع أسوأ مما لو كنت جائعًا.

بمجرد أن تصبح روتينك المسائي معتادًا على النوم في وقت معين ، يجب أن تكون قادرًا على الاستيقاظ مبكرًا نتيجة لذلك.

2. تجربة والعثور على الروتين الفريد الخاص بك

هذا هو أهم مبدأ على الإطلاق. إذا كانت الطريقة الحالية للاستيقاظ كل صباح لا تشعر بأنها مناسبة لك أو لا تعمل ، فجرّب شيئًا آخر.

أثناء التجربة ، ابحث عن التحسين ، وليس الكمال.

ما يصلح لإيلون موسك قد لا يصلح لك.

ابحث عن تعديلات صغيرة تعمل بشكل أفضل قليلاً ، وكررها. تهدف لتحقيق مكاسب صغيرة ، وليس عوائد كبيرة. تغيير إيقاع النوم في الجسم أمر صعب.

من المهم إحراز تقدم بطيء دون تكاليف باهظة على صحتك. التحلي بالصبر في تطوير هذه المهارة. لا يوجد اندفاع.

ستكون هناك فترة تكيف إذا غيرت وقت الاستيقاظ ، فامنحه الوقت بينما يتكيف جسمك مع الروتين الجديد.

إذا كنت تقاتل التعب الشديد أو إذا كان الاستيقاظ مبكرًا يبدو مستحيلًا تقريبًا ، فعليك تقليله بضع دقائق كل صباح ، وليس ساعات.

إذا انطلق المنبه في الساعة 8 صباحًا في الوقت الحالي ، فجرب الساعة 7.45 صباحًا وليس الساعة 6 صباحًا.

ثم 7.30 صباحا بعد بضعة أيام.

ابدأ ببطء ، من خلال الاستيقاظ قبل 15 إلى 30 دقيقة فقط من المعتاد. التعود على هذا لبضعة أيام. ثم خفض 15 دقيقة أخرى. افعل ذلك تدريجياً حتى تصل إلى وقت هدفك.

سيستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف ، لكن التأثيرات على طاقتك ستكون ضئيلة ، بالإضافة إلى أنها الأكثر متعة ولديها فرصة أقل للفشل.

فكر فيما يمكن أن تفعله مع هذا الوقت الإضافي. حتى 30 دقيقة إضافية في اليوم تكفي لممارسة الرياضة يوميًا ، أو قراءة كتاب أو دقيقتين كل شهر ، أو التأمل يوميًا ، أو البدء في مشروع شغف قد يصبح حياتك.

ابدأ ببطء حتى يتكيف جسمك مع الروتين الجديد.

من خلال البدء صغيرًا ، عليك التركيز على جعل السلوك تلقائيًا قبل أن تقلق بشأن جعل السلوك كبيرًا بدرجة كافية بحيث ينتج عنه نتيجة مفيدة.

جربت بعض الأشياء المختلفة في الماضي واكتشفت ما الذي نجح بالنسبة لي. يجب عليك أن تفعل الشيء نفسه. ستعرف قريبًا الأشياء التي تعمل من أجلك ، وستستمتع بالبدء في يومك.

الممارسة تجعل دائم.

طريقة واحدة لجعل الصباح أسهل هي أن تقدم لنفسك شيئًا لتتطلع إليه عندما تستيقظ. خطط لصباحك في الليلة السابقة.

يمكنك أيضًا مكافأة عادات صباحك الإيجابية. إنه حافز كبير. امنح نفسك سببًا سعيدًا للاستيقاظ وستكون أقل ميلًا إلى التدحرج والنوم.

يتكون "مخطط" بنيامين فرانكلين الدقيق من الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا ويسأل نفسه: "ما الفائدة من هذا اليوم؟ وفي نهاية الليل ، سأل فرانكلين نفسه ، "ما هو الخير الذي فعلته اليوم؟"

وفقًا لورا فاندركام في كتابها ، "ما يفعله أكثر الناس نجاحًا قبل الإفطار" ، "أفضل طقوس الصباح هي أنشطة لا يجب أن تحدث ، وبالتأكيد لا يجب أن تحدث في ساعة محددة. هذه أنشطة تتطلب حوافز داخلية. "

اليقظة الصباحية المبكرة هي عادة عظيمة يجب تطويرها ، وستخدمك بشكل جيد لعقود.

روتين الصباح اليومي هو الأساس لحياتك. إذا بدأت كل يوم بنص تعسفي ، فستحصل على نتائج عشوائية.

اتقان الصباح الخاص بك سوف يحدد لهجة ليومك بأكمله. بمجرد أن تشعر بحالة جيدة ، لن ترغب أبدًا في العودة.

قبل ان تذهب…

إذا كنت قد استمتعت بهذا المنشور ، فستحب Postanly Weekly (خلاصتي المجانية من أفضل منشورات الإنتاجية والمهنية وتحسين الذات). اشترك واحصل على نسخة مجانية من كتابي الإلكتروني الجديد ، "قوة النسبة المئوية الأفضل: مكاسب صغيرة ، نتائج قصوى". انضم إلى 21000+ قارئ.