انقر هنا لتنزيل نسخة من الرسم.

كيفية ممارسة 312 مرات في السنة

اعتدت أن أكون طفلا السمين. يعتقد معظم الناس أنه كان لطيفا. لكنه خرج عن السيطرة عندما كان في سن المراهقة المبكرة.

في عمر 15 ، كان وزني 230 رطلاً (105 كجم). كنت سمينا. بعد ذلك بثلاث سنوات ، كان وزني أقل بمقدار 55 رطلاً وكنت أضغط على مقعد وزني.

الحقيقة هي أن زيادة الوزن تمتص. وإذا كنت تريد التغيير ، فأنت بحاجة إلى سبب. في هذا العمر ، أردت إقناع الفتيات. لذلك أنا أسقطت الوزن. لقد كان الأمر بسيطًا بشكل مدهش عندما وضعت عقلي عليه.

على اليسار: (ممتلئ) أنا وأخي الصغير دانيال يبتعدان عن سيارة ميتسوبيشي المبتورة لأبينا مع كرة قدم ممزقة. على اليمين: تبدو وكأنها آلة تشغيل متوسطة الحجم على أحد أشواط يومي الصيف الماضي.

وبقيت في حالة جيدة حتى أنهيت دراستي الجامعية في عام 2010. لكن بعد ذلك ، تم رفع وزني مرة أخرى. بدأت العمل كثيرًا ، والسفر ، والشرب ، وتناول الطعام غير الصحي ، وعملت بشكل غير منتظم.

وقبل حوالي ثلاث سنوات كنت أحمق في السابعة والعشرين من العمر متعباً وغير مركّز وبالكسل. قررت التغيير. واستغرق الأمر أكثر من عامين لبناء عادة ممارسة قوية.

لماذا تريد ممارسة كل يوم؟ ماذا عن المزيد من الطاقة والتركيز؟ أو تبحث والشعور بتحسن؟ لا أعرف لماذا ، ولكن الناس لديهم صنم صنم هذه الأيام.

أنا أفهم ذلك ، الأولاد والبنات. توقف عن عرض مكسيموس العضلي بشكل لا يصدق على إنستغرام! يجب أن نسمي هذا التطبيق GuyswithoutshirtsandwomeninlegginsGram.

على أي حال ، نحصل عليه. ممارسة يومية لها فوائد. نحن نعرف السبب. في هذه المقالة ، سوف أخبرك كيف قمت بتكوين روتين تمرين يومي (تقريبًا).

1. التفكير في السبب

حسنًا ، لنبدأ بالكليشيهات. ولكن هذا هو في الواقع مهم جدا. عندما كنت مراهقة ، أردت إقناع الفتيات. قبل ثلاث سنوات ، لم يكن عليّ إقناع صديقتي ، ولكني أردت أن أحصل على المزيد من الطاقة حتى أكون أكثر إنتاجية.

بدون سبب؟ لا تغيير.

يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل "لا أريد أن أكون ذلك الشخص الذي فقد التنفس بعد ثلاث رحلات من السلالم".

فقط اصنع شيئًا وأثق به. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة يوميًا وليس لديك أي فكرة عن السبب ، فستفكر في ذلك عندما يصبح الأمر صعبًا: "ماذا أفعل اللعنة." هذه هي نهاية عادة التمرين اليومية.

2. ممارسة يومية في نفس الوقت

هذا هو المكان الذي افسدت من قبل. هل سبق لك أن قلت ، "سوف أعمل ثلاث مرات في الأسبوع." ولم أستطع أن أجد الوقت؟ عقلك يفكر باستمرار.

"يجب أن أذهب الاثنين ، الأربعاء ، الجمعة؟ ماذا عن ، الاثنين ، الثلاثاء ، الجمعة؟ أو ماذا عن الأحد ، الأربعاء ، الجمعة؟ "

توقف عن ذلك.

أنت ذاهب كل يوم. ها أنت ذا. لقد حللت هذه المشكلة لك. الآن لديك المزيد من القدرة العقلية للعمل على أشياء مفيدة.

أيضًا ، لا يتعين عليك الاستيقاظ في الساعة 4 صباحًا لممارسة الرياضة. أفضل الذهاب في نفس الوقت كل يوم. بالنسبة لي ، هذا في وقت الغداء.

اختر وقتًا يناسبك والتمسك به. هكذا تصبح العادة.

3. العمل بها على كثافة منخفضة

انظر ، نحن نحاول بناء عادة ممارسة يومية. نحن لا نحاول أن نصبح نموذجًا في Instagram. نحن نحاول ممارسة التمارين الرياضية كل يوم حتى نحسن نوعية حياتنا.

ليس عليك أن تقتل نفسك في كل مرة تضغط فيها على الجيم أو تذهب للجري.

استغرق ذلك مني وقتًا طويلاً لتحقيقه. يمكنك أن تصبح لائقًا وتبدو جيدة من خلال التدرب على كثافة منخفضة كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، لديك فرصة أقل للإصابة.

لقد عانيت من مشاكل خطيرة في الظهر منذ أن كان عمري 16 عامًا. لعبت الكثير من الألعاب الرياضية وعملت بجد لسنوات. لكن منذ أن أمارس الرياضة كل يوم وأمارس التمرينات وحركات اليوجا ، أنا خالية من الألم بنسبة 98٪. ويعزى ذلك 2 ٪ أخرى إلى حماقة بلدي ، والتي ربما لن تذهب بعيدا.

بين الحين والآخر ما زلت أدفع نفسي بقوة. سوف أضع أوزانًا ثقيلة جدًا على القرفصاء أو الرهانات. وبعد ذلك سأذهب للغزل أو الركض في اليوم التالي. نتيجة؟ ألم في الظهر.

لكن هذا لم يحدث في كثير من الأحيان بعد الآن لأنني لم أمارس الرياضة أبدًا بنسبة 100٪. أنا لست رياضي محترف / خارق. أنا إنسان عادي يريد أن يعيش حياة طيبة.

أيضًا ، إذا كنت تفكر ، "ما هي الكثافة المنخفضة؟" احصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين تجعلك تعرق قليلاً. هذا هو المبلغ الذي يتفق عليه معظم الخبراء.

4.Cististently تحسين قوتك والقدرة على التحمل

لقد تعلمت أنه من المُثمر بشكل أكبر ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل وزيادة قوتك وقدرتك على التحمل ببطء شديد. لا تفهموني خطأ: أنا لا أقول إنني أذهب لمدة 30 دقيقة فقط سيرًا على الأقدام يوميًا وأطلق عليها الكلمة "إنهاء".

لا يزال هدفي هو أن أصبح مجربًا كل يوم. أنا مجرد إلقاء نظرة على هذه الأشياء على مدى عقد من الزمن. في السابق ، كنت أرغب في أن أكون أقوى أو أن أركض في 6 أسابيع.

تعرف على جسمك. وتصل الشدة ببطء كل ​​أسبوع. ضع في اعتبارك أنك تمارس كل يوم. ستظل أقوى وأكثر مرونة - سيستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً.

افهم أنك تفعل الشيء نفسه غدًا لذا لا تحرق نفسك.

5. أكل صحي

كل بضعة أشهر ، يصبح الناس مهووسين بالوجبات الغذائية القديمة التي تثور. لا يهمني النظام الغذائي الكيتون ، رجل الرصاص الكهف. كل شيء BS. الأمر يتعلق فقط بالمال وكونك على صواب. ليس لدي مشكلة في ذلك. أنا أفهم أنه عمل تجاري.

لقد نشأت في هولندا. النظام الغذائي الهولندي هو الخبز والجبن والحليب والبطاطا والنقانق وزبدة الفول السوداني (خذ ذلك ، فأنت تتغذى على معلمي الطعام). ومع ذلك ، نحن بصحة جيدة.

فقط اتبع الحس السليم الخاص بك. لا تأكل الكثير من الدهون المشبعة والسكر والمواد المصنعة. ولا تشرب الكحول كل يوم.

الغذاء هو الوقود. وتحتاج فقط X عدد السعرات الحرارية في اليوم الواحد. X يعتمد على الجنس والعمر والنشاط. البحوث التي القرف على جوجل.

  • تعرف كم السعرات الحرارية التي تحرقها.
  • تعرف على مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها (استخدم Myfitnesspal).
  • معرفة الفرق بين السعرات الحرارية الجيدة والسيئة.
  • لا تأخذ في السعرات الحرارية أكثر مما تحترق.

هذا عن ذلك. لا حاجة لنظام غذائي معقد أو غريب.

6. الغش مرة واحدة في الأسبوع

لذلك هدفك هو ممارسة كل يوم. لكننا نعلم جميعا أن هذا لن يحدث.

لا يسمى هذا المقال كيفية ممارسة 365 يوم في السنة لسبب ما.

نحن بشر.

ويحتاج البشر إلى أن يخسروا بين الحين والآخر. نحن لسنا روبوتات. نحتاج أحيانًا إلى مشاهدة حماقة على Netflix طوال اليوم. ونحتاج أيضًا إلى تناول جرة من الآيس كريم في بعض الأحيان. أو أكل اثنين من أجهزة ماكينتوش الكبيرة على التوالي.

لماذا ا؟ لأنه شعور جيد. لا تجعلها عادة. خلاف ذلك ، عدت إلى المربع رقم واحد.

ولكن الحفاظ على الهدف من ممارسة يومية في عقلك. لأنه إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة 6 مرات في الأسبوع ، فمن المحتمل أن تذهب 5 مرات.

7. تتبع التقدم المحرز الخاص بك

لدي جدول بيانات. وكل يوم اثنين أقوم بتحديثه بعدد التمارين في الأسبوع السابق. في العام الماضي مارست 321 مرة. كان تركيزي الرئيسي لعام 2016.

ليس عليك أن تفعل الشيء نفسه. ما عليك سوى العثور على طريقة لتتبع مدى نجاحك في الأداء. الحصول على تمثيل مرئي لمقدار تمرينك يعد محفزًا للغاية ويحافظ على الزخم.

انظر ، أنا لا آخذ الحياة بجدية. لكنني جاد في صحته. إذا كان هدفك هو ممارسة الرياضة كل يوم ، فيمكنك القيام بذلك. في المتوسط ​​، يمارس الناس 3 أيام في الأسبوع. هذا 156 يومًا في السنة.

حتى إذا تخطيت يومًا واحدًا في الأسبوع ، فأنت تمارس 312 يومًا في السنة: هذا ضعف المعدل.

التحدي

مع هذا ، أتحداك أن تنضم لي في ممارسة الرياضة اليومية. إنها واحدة من أفضل استراتيجيات تحسين الحياة التي ستجدها على الإطلاق.

إذا كنت مشتركًا ، فعليك الالتزام بذلك عن طريق التعليق أدناه. لأنه بمجرد أن تقول ذلك ، أنت في منتصف الطريق إلى هناك.

الآن عليك فقط أن تفعل ذلك.

القرف ، هل أنا فقط أقتبس من Nike؟ هذا يذكرني ، لم أركض اليوم.

أنا بالخارج! (جري)

دورك.

شكرا للقراءة! نشرت هذه المقالة في الأصل على dariusforoux.com.