كيفية التركيز بشكل أفضل من خلال تسخير "التدفق"

https://pixabay.com/en/pencil-colored-pencil-artists-1709806/

تمثل كيفية التركيز والبقاء في المهمة لفترة طويلة من الزمن تحديا حقيقيا لكثير من الناس. "التركيز" ليس بالأمر السهل. يستغرق وقتًا وجهدًا وتركيزًا نشطًا. التركيز هو مهارة نطورها مع مرور الوقت. مثل أي مهارة ، فإنه يتطلب ممارسة.

الاهتمام هو مورد محدود. إنها أهم أداة لدينا في مهمة إحراز تقدم عندما تختار العمل. الانحرافات هي دائما أكثر إغراء من العمل الصعب ، وأكثر راحة بكثير من مواجهة المخاوف. يمكن لقدرتك على التغلب على الانحرافات تحسين مستوى تركيزك بشكل كبير.

قال نابليون هيل ذات مرة: "هناك نوع واحد يجب أن يمتلكه المرء للفوز ، وهو تحديد الهدف ، معرفة ما يريده الشخص ، والرغبة الملحة في امتلاكه.

التركيز هو واحد من أهم العوامل لتحقيق أي هدف أو التمسك عادة جديدة. هذا يعني التركيز على شيء يجب علينا إقناعه بأن الأمر يستحق جهدنا واهتمامنا.

هل فقدت نفسك تمامًا في مهمة ما ، حتى يختفي العالم من حولك؟ تفقد الوقت وتتعثر بشكل كامل على ما تفعله.

هذا هو المفهوم الشائع لـ Flow ، وهو عنصر مهم لممارسة العمل وحب ما تفعله. في هذه الحالة ، نبذل قصارى جهدنا ، والعمل الأكثر كفاءة دون عناء.

في علم النفس الإيجابي ، يكون التدفق ، المعروف أيضًا باسم المنطقة ، هو الحالة العقلية للعملية حيث يكون الشخص الذي يقوم بنشاط ما مغمورًا بالكامل في شعور بالتركيز النشط والمشاركة الكاملة والاستمتاع في عملية النشاط.

أثناء التدفق ، عادة ما يتمتع الناس بالتمتع العميق والإبداع والمشاركة الكاملة في الحياة.

غالبًا ما يشار إلى تحقيق التدفق بأنه في المنطقة!

Mihaly Csikszentmihalyi ، وهو عالم نفساني درس العلاقة بين الاهتمام والعمل ، وقد كتب على نطاق واسع حول Flow.

Mihaly يشجعنا على حشد ما يكفي من الطاقة للقيام بما نعرف أننا يجب أن نفعله. "نخلق أنفسنا من خلال كيفية استخدامنا لهذه الطاقة" ، كما يقول.

في كتاب "التدفق: علم نفس التجربة المثلى" ، كتب:

"على عكس ما نعتقد عادة ، فإن لحظات كهذه ، أفضل لحظات في حياتنا ، ليست هي الأوقات السلبية والمقبلة والمريحة - على الرغم من أن هذه التجارب يمكن أن تكون ممتعة أيضًا ، إذا عملنا بجد لتحقيقها. عادة ما تحدث أفضل اللحظات عندما يتمدد جسم الشخص أو عقله إلى أقصى حدوده في جهد تطوعي لإنجاز شيء صعب وجدير بالاهتمام. التجربة المثالية هي شيء نحققه.
بالنسبة للطفل ، يمكن أن يضع بأصابع ارتعاش آخر برج من البنايات التي بنتها ، أعلى من أي برج بناه حتى الآن ؛ بالنسبة للسباح ، قد يكون محاولة للتغلب على سجله ؛ لعازف الكمان ، إتقان ممر الموسيقية المعقدة. لكل شخص هناك آلاف الفرص والتحديات لتوسيع أنفسنا ".

من عازفي البيانو إلى الرياضيين ، وجد ميهالي أن الأشخاص عبر مجموعة واسعة من التخصصات يحددون جميعًا حالة يمكنهم فيها نسيان أنفسهم والتركيز بشكل فردي على المهمة التي يقومون بها.

يمكن تسخير نفس الوضوح في الهدف والتفاني عند إنشاء قطعة فنية أو كتابة جزء من التعليمات البرمجية أو عند كتابة كتابك الأكثر أهمية.

من المرجح أن تدخل حالة تدفق عندما تواجه مهمة تتطلب مستوى عالٍ من المهارة المتصورة وتقدم لك تحديا.

إن قضاء الوقت بدون توصيل أو فصل أو بصمت يمكن أن يحسن من تركيزك

العملية البسيطة التي يمكن أن تساعدك في العثور على التدفق

1. تعيين حد زمني

اختر مهمتك الأكثر أهمية واضبط وقتًا محدودًا للقيام بذلك. يمكن أن يكون نصف ساعة أو عشرين دقيقة أو أقل. ابدأ صغيرًا لتحسين فرصك في الالتصاق بعادتك الجديدة.

قد يصعب القيام بذلك في البداية ، لكن إذا ركزت بوعي على التركيز ، فيمكنك القيام بذلك. اختر أفضل ما يناسبك. هذا الوقت هو فقط لفعل شيء واحد وفعل ذلك بشكل جيد دون الهاء أو الراحة.

يساعد الحد الزمني على زيادة التركيز وزيادة الإنتاج.

يمكنك استخدام تقنية Pomodoro في هذه العملية.

2. الحد من المهام الخاصة بك إلى واحد فقط

هذا يعني أنك يجب أن تغلق كل شيء يمكن أن يعيق تدفق الخاص بك. إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، فأغلق كل ما هو غير ضروري تمامًا للمهمة قيد البحث.

إذا لم تكن بحاجة إلى الإنترنت لكتابة شيء ما ، فأغلقه. أغلق البريد الإلكتروني وجميع الإخطارات والتذكيرات وجميع البرامج غير اللازمة لمهمتك. أغلق جميع علامات التبويب الأخرى.

3. تزج نفسك في هذه المهمة

والهدف من ذلك هو استخدام كل ما تبذلونه من طاقة الدماغ في هذه المهمة واحدة في متناول اليد. تريد أن تكون قادرًا على إحراز تقدم ملموس خلال الوقت المحدد. لا تكسر التدفق.

قم بتوصيل سماعات الرأس إذا كنت تريد. إذا كان لديك أشخاص من حولك قد يصرف انتباهك ، فإن ارتداء سماعات الرأس وتشغيل الموسيقى الجيدة أمرًا مثاليًا.

لا تفعل سوى هذه المهمة. لا تتحول إلى مهمة أخرى.

4. خذ استراحة

التزم بوقتك واستغرق استراحة خمس دقائق سريعة لتحديث. خذ استراحة من 5 إلى 10 دقائق في كل مرة تضغط فيها على الحد الزمني. نوعية استراحة الخاص بك هو أكثر أهمية من متى.

5. كرر

استمر في أداء عملك في فترة زمنية قصيرة قابلة للقياس ولاحظ التقدم المحرز الخاص بك. نفرح في مقدار العمل الذي أنجزته! ولاحظ كيف قمت بإعداد دورة ملاحظات إيجابية للتركيز. كافئ نفسك بعد فترة ناجحة من العمل المركز.

لا تتردد في الذهاب إلى البرية والقيام بثلاث جلسات تركيز في يوم واحد إذا أردت ، ولكن الشيء المهم هو التمسك بوقتك وأخذ قسط من الراحة عند الضرورة.

في 30 دقيقة من التركيز ، لقد ربحت استراحة لمدة 5 أو 10 دقائق. وبمجرد وصولك إلى 30 دقيقة ، يمكنك البقاء هناك أو تمديدها إلى 40 بعد الاستراحة.

تذكر أن تأخذ خطوات الطفل عندما تبدأ.

شيء اخر…

إذا كنت قد استمتعت بهذا المنشور ، فستحب Postanly Weekly.

إنه خلاصة أسبوعية مجانية لأفضل إنتاجية تستند إلى الأبحاث ، وتحسين وظائف الحياة من جميع أنحاء الويب. وأفضل وظيفة لي من الأسبوع. Postanly هو لمن يطمح أن يكون رائع!

انضم إلى أكثر من 16000 قارئ يحصلون على رسالتي الإخبارية الأسبوعية! إليك ما فاتك الأسبوع الماضي! اشترك في ملخص Postanly الأسبوعي المجاني هنا!