كيفية الذهاب إلى العلاج

لماذا نحتاج إلى كسر وصمة العار ، وكيفية الذهاب إلى العلاج لأول مرة إذا لم تكن من قبل.

كيف بدأت العلاج

عندما كنت في الكلية ، كان لدي أستاذ عظيم - انتهى بي الأمر بتدريس العديد من دوراتي في علم النفس - يتحدث معي بجدية أكثر عن الاكتئاب والواقعية. كان هو وأنا نتحادث في مكتبه ، وفي أحد الأيام ذكرت له أنني لم أكن متأكدة مما إذا كنت قد أصبت بالاكتئاب معي ، أو مجرد وسيلة أكثر وضوحًا قليلاً للنظر إلى العالم. لم أكن أعرف كيف أتعامل مع حزني ، ولم أكن أعرف ما إذا كان المبلغ الذي شعرت به طبيعيًا أم لا. كيف تعرف ما إذا كان عقلك يعمل أم لا؟ كيف يعرف أي شخص - هل يمكنك أن تقول حقًا ما يجب أن يفعله رأيك ، عندما يكون من المستحيل مقارنته خارج تجربتك الخاصة؟

أخبرته بأنني شعرت وكأنني أتيحت لي فرصة أكبر للوصول إلى آلام وحزن العالم ، ولم أكن متأكدًا من كيفية حمله. كما أنني بكيت كثيرًا ولم أشعر بالسعادة أبدًا. ليس هذا كان سيئًا في حد ذاته. فقط ... شقة. في بعض الأحيان شعرت أن شيئا ما كان خارج ؛ لم أستطع الاستفادة من النطاقات فوق الصفر ، لسبب ما.

لقد واجهت الكثير من الحزن واليأس في سنوات المراهقة والجامعات ، لأسباب لم أذهب إليها اليوم - فكوني مراهقة في عالم اليوم غالبًا ما يكون صعبًا ، كوني شخصًا صعبًا ، وأصبح أن تصبح امرأة يمكن أن يكون كثيرًا. شعرت بالوحدة أكثر من لا. وإذا كنت تعاني من أي نوع من الصدمات أو البلطجة أو الطرق التي تشعر أنك لا تتناسب معها أو تتعرف عليها ، فيمكن أن تشعر الحياة بالألم في أحسن الأحوال. لقد كان أحد الأسباب التي دفعتني إلى دراسة العقل في السابعة عشرة. ونتيجة لذلك ، تخصصت في علم النفس لأنني أردت معرفة المزيد حول كيفية عمل البشر. كيف عملت

وعندما كنت في الكلية ، بدأت أذهب للعلاج.

أنا الآن أعاني من العلاج وإيقافه لأكثر من عقد من الزمان ، وأنا ممتن للغاية لأنني مررت به في بعض من أصعب الأوقات في سنوات مراهقي وعشرينياتي. كانت هناك أوقات كثيرة عندما ألقيت الحياة وجعًا في طريقي وشعرت أنني لا أستطيع التنفس أو الحركة أو الاستمرار. وقد ساعد العلاج.

ولكن أكثر من الأوقات التي كانت فيها الأمور "خاطئة" في حياتي ، لقد تعلمت كيف كان العلاج الأساسي لاستقراري ورفاهيتي على المدى الطويل.

في شراكتي اليوم ، أذهب أنا وزوجي إلى العلاج كل أسبوع ، بشكل منفصل ، كجزء من الصيانة والرعاية الطويلة الأجل الخاصة بنا. لم يكن هناك حافز أو لحظة عندما ظننا أن أي شيء كان مكسورًا أو خاطئًا ؛ لقد ذهبنا لأننا أردنا تحسين وضعنا الأساسي من الوجود ، وفهم أنفسنا بشكل أفضل ، والأهم من ذلك ، وضع أساس مستقر للمستقبل.

بالنظر إلى كل ما أردنا أن نفعله معًا ، بما في ذلك الزواج والشراكة معًا ، وخلق وتربية كائنات بشرية جديدة ، والتغلب على عواصف الحياة ، أدركنا أن وجود أشخاص لدعمنا ومساعدتنا من خلال ذلك كله سيكون حرج. وبدلاً من الانتظار حتى وضع الأزمة بعد خمس سنوات (عندما تنهار العديد من الزيجات تحت ضغوط الحياة والعمل والأطفال) ، أردنا أن نرى ما إذا كان بإمكاننا الاشتراك في بعض الرعاية الوقائية المستمرة. مثل ... الصيانة العقلية. أو على الأقل مكان للتنفيس عن بعضنا البعض إذا احتجنا إليها.

لكن الأهم من ذلك ، أن العلاج ، مثل تدريب معلمي اليوغا ، أو تعلم التنقل في المحيطات المفتوحة ، أو بدء شركتي الخاصة - كانت هذه أشياء غيرت حياتي. أنا شخص أفضل بسبب ذلك. بسبب العلاج. في الحقيقة ، أنا سعيد حقًا. ولهذا السبب ، فأنا أشعر بالامتنان ، وأريد أن أدفعها إلى الأمام قدر استطاعتي.

لماذا أكتب هذا المنشور

اليوم أريد أن أكتب عن كيفية تأثير العلاج على حياتي ، لكن الأهم من ذلك ، أود أن أكتب عن العلاج بطريقة من المحتمل أن تساعد أي شخص يقرأ هذا المنشور على معرفة كيفية القيام بذلك ، وما الذي يجب معرفته عندما تذهب ، و إذا كان العلاج (أو معالج خاص واحد) هو شيء تعتقد أنك قد تستفيد منه.

لكي نكون منصفين ، لدي وجهة نظر واضحة حول هذا: أعتقد أن كل إنسان على هذا الكوكب يجب أن يذهب إلى العلاج ، لأنه لا يمكن أن يساعدنا فقط. إن معرفة المزيد عن كيفية عملنا ، ولماذا نفعل ما نقوم به ، وكيف تعمل أدمغتنا ، هي هدية يمكننا أن نقدمها لبقية حياتنا. أنا أؤمن بها بشدة لدرجة أنها واحدة من فلسفات حياتي: اجعل نفسك أفضل مكان يمكنك أن تكون فيه.

في حياتنا ، نحمل أنفسنا ، وأود أن أفعل كل ما بوسعي لجعل هذه الحياة رائعة قدر الإمكان. على هذا النحو ، أنا أستثمر في ذهني وروحي وجسدي بقدر ما أفعل في عملي.

أهدافي في هذا المنشور هي:

  1. استمر في إزالة الغموض عن فكرة الذهاب إلى العلاج بأي طريقة ممكنة ، حتى لو كان ذلك يشاطرني تجربتي الخاصة.
  2. امنح الأشخاص الذين لم يفكروا في الأمر أبدًا أسبابًا قد تساعده أو كيف يمكن أن يفيدهم.
  3. شارك الخطوات العملية لكيفية التغلب على عقبة البدء إذا عبرت إلى "حسنًا ، فقد يساعدك ذلك ، والآن ماذا أفعل بشأن العثور على معالج؟"

بالإضافة إلى ذلك ، مع حالات الانتحار البارزة الأخيرة ، ونظرا لتاريخي في عالم بدء التشغيل مع الانتحار المؤسس ، ومع الغضب واليأس اللذين يصيبان أجزاء ضخمة من سكاننا ، أردت أن أكتب كل هذا في فرصة غير متوقعة أن يقوم شخص واحد أراها واستخدمها وفكر ، "حسنًا ، ربما يجب أن أجرب ذلك".

من يحتاج إليها؟

كل واحد. أنا أقول هذا دون خجل أو سخرية. أعتقد حقًا أن كل شخص يمكن أن يستفيد من إلقاء نظرة على أخصائيه ومساعدته على تفريغ ما هو موجود هناك. تساعد فوائد العلاج على مستويات متعددة: أولاً ، في التحدث وتعلم كيفية التعبير عن نفسك ، وثانياً ، في أن يرى المعالج (أو أنت) أنماطًا عبر الوقت ، والثالث ، في خلق طول العمر في العلاقة مع المعالج ، وهو نفسه يمكن أن توفر قيمة.

لماذا هناك وصمة عار مرتبطة به؟

أعتقد أن العلاج هو هدية وامتياز - ولقد ذهبت لفترة طويلة - لدرجة أنني أنسى وصمة العار المرتبطة به. عادة ما تأتي وصمة العار حول "وجود شيء خاطئ معك" ، أو اعتزازك بعدم الرغبة في الحصول على المساعدة ، أو اعتبارك ضعيفًا حول عائلتك أو أصدقائك. غالبًا ما تكون هذه الوصمة أكثر وضوحًا بالنسبة للرجال ، الذين تضرروا بسبب المعايير الثقافية الحالية لما يجب أن يبدو عليه "الذكورة".

يمكن أن يكون هناك أيضًا وصمات ثقافية كبيرة مرتبطة به. أرسل لي صديق لي على انفراد ومشاركته قائلاً: "بالنسبة للجزء الأكبر من الهند ، يتعلم الناس أن العلاج مخصص للأشخاص المجانين وأنا أظن أنني لست وحدي. كيف تتعاملون مع هذا؟"

أنا في حيرة بسبب كيفية معالجة هذه الوصمات الثقافية والاجتماعية الواسعة الانتشار. على وجه الخصوص ، الأشخاص الذين يشعرون بالعار - الأشخاص الذين يحتاجون أكثر من أي وقت مضى إلى شخص ما للتحدث معهم ، والأصدقاء المقربين ، وطريقة للتنقل من الروابط العميقة التي يمكن أن يضعها الاكتئاب والعزلة في الناس. هذه ليست مشكلة صغيرة: نحن نشهد ارتفاعًا في عدد الوفيات الناجمة عن اليأس - الانتحار والجرعة الزائدة - في جميع أنحاء أمريكا ، وفي كثير من الأحيان عند الرجال. لدينا أيضا مستويات هائلة من العنف من قبل الرجال ، وفي رأيي ، أوبئة كل من الشعور بالوحدة والإرهاق. سوف يستغرق الأمر عملاً مذهلاً للمساعدة على الاسترخاء. لن يحل العلاج هذا ، لكنه شيء يمكننا أن نبدأ به على المستوى الفردي.

معالجة وصمة العار - هذا ما يمكن أن يفعله العلاج لك:

أن تكون قويًا لا يعني أنك لا تحصل على المساعدة. أن تكون قوي يعني أنك على استعداد لمواجهة الخوف والحفر بعمق في روحك.
  • إذا كانت حياتك الحالية لا تعمل ، فلماذا لا تتجاهل وتلقي مجموعة كاملة من الأفكار الجديدة في ذلك؟ لا يوجد أي ضرر في محاولة العلاج. قد تعطيها كذلك لقطة (ولكن أعطها عشر جلسات على الأقل كحد أدنى ، لأنها لا تعمل في لحظة - المزيد حول ذلك ، أدناه).
  • انظر إلى من تعجبك. انظر إلى من لا تريد أن تكون عليه. أي منها على استعداد لتحمل المخاطر وتجربة شيء جديد؟ ما هي الأنماط؟
  • إنه أفضل اختراق للمخ. لأصدقائي في مجال إنتاجية فائقة الذكاء: نضع أولوية للمتطفلين على الإنتاجية وأدوات الكفاءة والتصفيق لأولئك الأذكياء. ما هو أفضل "اختراق" لذكائك الخاص من إلقاء نظرة على كيفية توصيل عقلك ، وكيفية ترقيته؟ (بشكل جاد!)
  • لا يتعلق العلاج بإصلاح شيء خاطئ. إنه يتعلق بفهم ما هو حاليًا. إن وجود بيانات حول كيفية اتصالنا بالسلك وماهية سلوكنا وكيفية إعداد أنظمة التشغيل الافتراضية يجعلنا أقوى وأكثر حكمة وقدرة.
  • أفضل مستشار يمكنك استئجار. أعرف الكثير من الأشخاص الذين يقومون بتوظيف مستشارين بأسعار باهظة ثم يسخرون عندما يكون المعالج من 150 إلى 250 دولارًا في الساعة. الفرق الوحيد هو الموضوع: عقلك.
  • العلاج يشبه بناء المرونة العقلية. إنها واحدة من العديد من الأدوات التي تستخدمها للعناية بحياتك. كواحد من أصدقائي المشتركين ، "أفكر في العلاج مثل التأمين على الصحة العقلية. علي أيضًا أن أشرح فكرة الاستثمار لبعض أحبائي الذين يتوقعون أن يؤدي ذلك إلى نتائج فورية (بالنسبة لي أو لهم). معرفة الذات التي تعمل مع مرور الوقت ".
  • هناك طرق عديدة لتكون ذكيًا ، والعديد من الطرق للنمو. لدينا العديد من الأدوات في هذه الثقافة لتحقيق النجاح والنمو ، لكننا مقيدون في فهمنا لها على أنها "كتاب ذكي" أو "ثري مالي". ويأتي الثراء بأشكال عديدة. ويشمل المزيد منها صحتك العاطفية ، واتصالك بالآخرين ، وفهمك للذات.
  • ما أفضل الاستثمار لجعل من في نفسك؟ عليك أن تتجول مع نفسك لبقية حياتك.
لماذا لا تجعل نفسك أفضل مكان يمكنك أن تكون؟

متى تبدأ؟

في كثير من الأحيان ننتظر حدوث خطأ ما قبل أن نفكر في معالجته. ذراع مكسورة ، رسالة خطأ على شاشة الكمبيوتر المحمول. تم إعداد معظم نظامنا الطبي حاليًا للتخفيف من الأشياء التي أخطأت بالفعل ، مقابل الاستثمار في الرعاية الوقائية على المدى الطويل ، على الرغم من أن ذلك بدأ ببطء (ببطء!) في التغير مع التأمين الذي يغطي تكاليف الرعاية الوقائية والعروض السنوية . ولكن هذا في الغالب للجسم البدني ، وليس للجسم العقلي.

يمكنك البدء في العلاج في منتصف الأزمة - أوصي بشدة بالذهاب ، خاصةً إذا كان هناك خطأ ما. بالنسبة إلى العديد من أصدقائي المقربين ، رأيتهم يذهبون أخيرًا عندما يضرب القرف المروحة. انه يعمل انها تعمل.

يمكنك أيضا الذهاب قبل أن تشعر أنك مستعد. لن تحتاج إلى زيادة الوزن بمقدار 400 رطل لبدء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (العقلية) بمجرد رغبتك ، لفهم نفسك بشكل أفضل.

الحياة صعبة بعدة طرق. تعد التحولات الكبيرة في الحياة ، مثل التنقل في جميع أنحاء البلاد ، والزواج ، وإنجاب الأطفال ، وتغيير الوظائف ، والعطلات ، كلها أسباب يجب أن نذهب إليها. ابدأ قبل أن تشعر أنك مستعد. الحياة صعبة بما فيه الكفاية بعدة طرق - لا يجب أن تكون تحت الماء تمامًا أو تشعر بالكسر للاستفادة منها.

بلدي سنتان: ابدأ قبل أن تشعر أنك مستعد.

كيفية العثور على المعالج + ما الذي تبحث عنه

هذا هو الجزء الصعب. يمكن أن يكون العثور على معالج مشروع بحثي كبيرًا وألمًا كبيرًا. وهذا سبب آخر لأقوله ابدأ قبل أن تشعر بالاستعداد - فأنت تريد أن يكون شخص في ركنك يعرفك حتى إذا حدث شيء كبير ، يكون لديك بالفعل شخص ما للتحدث إليه. إن وجود معالج أمر مهم ، لكن وجود "المعالج المناسب" أمر أساسي.

إليك ما أقوم به للبحث:

1 - مشروع البحث: البحث عن المعالجين.

أقوم ببعض أنواع البحث المختلفة ؛ محلي بناءً على المراجعات ، من خلال شبكات الأصدقاء التي أثق بها (الملقب الإحالات) ، ومن ثم من خلال أي مزود تأمين لدي ، إذا كانوا سيقدمونه. لدى Psychology.com بعض الأماكن التي يجب عليك البدء فيها ، ويمكن أن يكون ZocDoc.com على ما يرام إذا كنت تعتقد أنها "تُلقي بالشبكة" وتقوم بالجولة الأولى من البحث.

2 - ما الذي تبحث عنه.

كل معالج لديه مجال مختلف من الخبرة والتخصص. غالبًا ما تراها مدرجة في القائمة (مثل الإدمان ، والمراهقين ، ونهاية الحياة ، وإساءة استخدام المواد المخدرة ، والجنس ، والهوية ، والقلق ، والاكتئاب). سيكون لكل معالج مجموعة مختلفة من المهارات. اختيار تلك التي تطابق لك.

أرغب في العثور على شخص يمثل جنساني ، ولديه خبرة في التعامل مع نوع المشكلات التي أتناولها.

لا أعرف ما هي المشاكل التي لديك؟ ابدأ بما يزعجك في حياتك بالإضافة إلى كيفية تحديد هويتك (ويعرف أيضًا باسم "أنا مؤسس ذكر مع الكثير من ضغوط العمل ، وأرغب في أن يساعد شخص ما في تخفيف قلقي وتوترني"). يُمكنك دائمًا الاجتماع مع أحد المعالجين للتشاور مع أحدهم ، ثم اطلب منهم تقديم توصياتهم الخاصة بشخص قد يكون مناسبًا لك. ليس عليك الذهاب مع المعالج الأول الذي تجده.

3 - دعوة حول (وحول)

خطط لإجراء ما لا يقل عن عشرة مكالمات إلى مكاتب مختلفة. ثم ، نعم ، أكثر من الدعوة: وطلب المعالجين للإحالات ، أيضا.

أحاول أن أتناولها مثل مشروع بحثي. خصص وقتًا لإجراء الكثير من المكالمات في الواقع. ستتم متابعة حوالي 25٪ من مكالماتك ، ويتم حجز الكثير من المعالجين لدرجة أنهم لن يتمكنوا من الاستجابة بسرعة. هل هذا رائع؟ لا هل هذا يحبطني؟ بالطبع بكل تأكيد. أريد أن يحصل الناس على المساعدة بشكل صحيح عندما يحتاجون إليها. لكنني أجد أن معرفة ذلك مسبقًا تساعد - لذا خطط لإجراء الكثير من المكالمات وعدم تعليقها على أول مكالمة تجدها.

الآن من الصعب حقًا على الفرد الذي قد يحتاج إلى المساعدة أن يضطر إلى القيام بذلك في لحظة أزمة ، لذلك قمت شخصياً بمرحلة البحث هذه لعدد من أفراد الأسرة والأصدقاء. إذا كان لديك وهو متاح لك ، فاطلب المساعدة من صديق. (أو تطوع لمساعدة صديق).

4 - ماذا أقول عند الاتصال

عندما تتصل ، أخبرهم عن هويتك ، حتى لو كنت لا تعرف بالضبط ما هو الخطأ.

"أنا أبحث عن معالج يعمل مع {AGE} + {SUBJECTS} له توفر. أنا مقيم في {LOCATION} ، ولدي {التأمين}." (الأغطية مخصصة لك لتضيفها إلى أغراضك الخاصة ، مثل "أنا 35 عامًا وأمي العاملة التي عانت من عدة حالات إجهاض وأبحث عن شخص يعمل مع إناث مصابات بالقلق والاكتئاب ويمر بتحولات كبيرة في الحياة. "

أو موضوعات أخرى: الجنس ، الحزن ، الهوية ، - وتشمل مجموعة واسعة من ما تظن أنه قد يكون المشكلة. يجب أن يكون لدى كل معالج قائمة بما يتخصصون فيه (الإدمان ، المراهقون ، إلخ ، وما إلى ذلك) وما هي أوراق اعتمادهم.

إذا كنت لا تعرف "ما هو الخطأ" أو من أين تبدأ ، فابدأ بإخبارهم عنك وعن حياتك قليلاً.

5 - الخطوات التالية

عندما تحصل على شخص ما على الهاتف ، فسوف يقوم بالعمل أولاً ، مثل التأمين + السعر + التوفر ، ثم يطلب منك تحديد موعد للاستلام. غالبًا ما يكون موعد الاستلام مكالمة هاتفية ، لكن بعض المعالجين سيكونون شخصيين. (سيتم عرضهم عبر الهاتف أولاً للتأكد من تطابقك جيدًا.) اطلب أسعارهم.

في الموعد الأول ، أحضر قائمة بجميع الأشياء التي تريد التحدث عنها. امنحهم نظرة عامة على من أنت وماذا تعتقد أنك قد تحتاج إلى مساعدة. (لا بأس أن لا تعرف ، أيضًا). اطرح عليهم أسئلة: كم من الوقت قاموا بهذا ، وما الذي يمكنك توقعه ، وكيف يحبون العمل معًا ، وما هو تدريبهم. أخبرهم إذا لم تكن قد عالجتم من قبل ، واطلب منهم أن يشرحوا كيف يعمل وماذا يريدون منك أن تفعله.

6 - التأمين والدفع

هذه حالة نرد ، لأن الأشخاص الذين يحتاجون إلى العلاج أكثر من غيرهم هم في كثير من الأحيان أقل من غير المؤمن عليهم أو غير المؤمن عليهم. تحقق خطة التأمين الخاصة بك لمعرفة ما تغطيه. غالبًا ما يكون لبعض الخطط رواتب مشتركة مقابل خدمات الصحة العقلية الآن ، نظرًا لقانون الرعاية بأسعار معقولة ، وستغطي خطط أخرى عددًا معينًا من الجلسات (مثل 5 ، 10 إلى 20 سنويًا).

لا يذهب الأشخاص في بعض الأحيان لأن التأمين لا يغطيها. هل الرياضيات لمعرفة ما هي التكلفة الحقيقية. إذا لم يكن لديك تغطية لخدمات الصحة العقلية ، فتحقق من مخصوماتك. إذا كان مبلغك القابل للخصم هو 5000 دولار لهذا العام وذهبت إلى العلاج 52 مرة (أسبوعيًا) ، فستكون تكلفتك حوالي 100 دولار / أقل ، إذا كان لديك نفقات طبية أخرى. (تحقق من مزود التأمين الخاص بك وقم بالاتصال بهم لتأكيد التكاليف ، بطبيعة الحال.) الهدف من هذه الفقرة هو القول بأنه لا يزال بإمكانك الذهاب عندما تعتقد أنه لا يمكنك ذلك. 5،000 دولار هي الكثير من المال ، بطبيعة الحال ، وأكثر من الناس يمكن أن تحمله. أحب أن أفكر في الأمر مثل عضوية الصالة الرياضية للعقل. بمرور الوقت ، أصبح عنصرًا غير قابل للتفاوض في ميزانيتنا ، ونحن نذهب إلى أبعد الحدود في مجالات أخرى من حياتنا لجعل هذه الأولوية.

خيار آخر هو السؤال عما إذا كان المعالج لديه أسعار نقدية أو مقياس منزلق. قد تكون المعدلات النقدية منخفضة لأن المعالج لا يتفاوض أو يقدم أوراق التأمين. هناك معالجون يأخذون المرضى مقابل رسوم مخفضة إذا كانوا يعانون من صعوبات في الدخل. غالبًا ما يصعب العثور على هذه المواقع ، لكن الأمر يستحق السؤال عن واحدة أو أخرى.

إذا كنت طالبًا جامعيًا أو طالب دراسات عليا ، فهناك عدد من المدارس التي تقدم العلاج لمعدل منخفض بشكل كبير. عندما ذهبت إلى المدرسة ، كان مدعومًا بمبلغ 25 دولارًا للجلسة ، وهو ما بدا لي باهظًا للغاية في ذلك الوقت ، وما زلت ذهبت. إذا نظرنا إلى الوراء ، أنا ممتن للغاية.

هناك خيار آخر للخدمات ذات الرسوم المنخفضة: تحقق من مؤسسات التدريب بعد التخرج مثل معاهد التحليل النفسي. سيحصل كل معالج تراه بالفعل على تدريب على مستوى الماجستير أو الدكتوراه ، لكنهم سيحصلون على مزيد من التدريب وعليهم رؤية عدد معين من المرضى للوفاء بساعاتهم الدراسية. في مانهاتن ، هناك بعض المعاهد التي تتقاضى 30 إلى 60 دولارًا لهذه الدورات. (ضع في اعتبارك أن هذه المعدلات ستكون فقط خلال المدة التي يستغرقها المعالج في البرنامج.)

7 - لا بأس في الاستقالة وتجربة معالج جديد. إنه مثل التعارف.

في البداية ، تريد أن يكون لديك شعور جيد تجاه الشخص. الشعور بالثقة مهم جدا. نعم ، سوف تشعر بعدم الارتياح للتحدث عن نفسك ، وقد يبدو ذلك غريبًا ، لكنك تريد أن تثق عمومًا بالشخص الذي تتحدث معه. إذا وجدت نفسك منزعجًا ، أو لا توافق معهم ، أو كأنهم لا "يحصلون عليك" في الجلسات القليلة الأولى ، فمن الجيد أن تتحول إلى معالج جديد. (إذا وجدت نفسك متضايقًا في وقت لاحق ، فذكرها لمعالجك لأنه من المحتمل أن يكون هناك شيء ما يحفزك وهو مكان رائع للبدء فيه عند الغوص فيه).

ماذا اقول؟ ما أن نتحدث عن؟ ما يمكن توقعه عند الذهاب إلى العلاج.

سوف يبدو هذا غير بديهي بعض الشيء ، ولكن في البداية ، لا تتوقع الكثير.

جزء من عملية العلاج يمضي لفترة طويلة بما يكفي لبناء علاقة مع شخص تثق به ، شخص يمكن أن يراك ويستمع إليك لفترة طويلة بما يكفي لمعرفة من أنت وكيف تظهر مع مرور الوقت.

الظهور والتحدث مع شخص ما بانتظام يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

أجد فوائد العلاج يمكن أن تكون متعددة الطبقات. على سبيل المثال ، مجرد وجود شخص ما للتحدث عن مشكلة مع ، أو حتى الظهور على أساس ثابت ، والاستماع إلى كيف تسير حياتك يمكن أن يكون هذا الارتياح.

عندما تذهب ، تحدث عن شكل حياتك. تحدث عن أنماط تفكيرك. شارك بواعث قلقك ومشاعرك واسمح لنفسك بالتجول. عندما تأتي الأمور بشكل عشوائي ، ذكرها. بذل قصارى جهدك لإخبار كل ما تستطيع إلى معالجك ، ومشاركة الأسئلة التي لديك.

اعلم أن الأمر يتطلب اجتماعات متكررة حتى يبدأ المعالج في رؤية الأنماط.

المعالج الخاص بك سوف يراقب ويتعلم كمية هائلة عنك. كيف تحافظ على نفسك ، وما تقوله ، وما هي الكلمات التي تستخدمها ، وعند وصولك ، وحالتك المزاجية ، وأكثر من ذلك. يلاحظون كل شيء. مع مرور الوقت ، فإنها تبدأ في رؤية الأنماط. لقد تحدى معالجي حقًا في بعض الأحيان لأنه بعد ، على سبيل المثال ، عشرون جلسة ، ستذكر: "بالنسبة لـ 12 من هذه الجلسات ، أعربت عن تعبك الحقيقي كبيان أول عندما أسأل كيف أنت. لماذا تعتقد ذلك؟"

عندما يكون لديهم وقت كافٍ في العمل معك ، فسوف يجمعون بين الأفكار والنماذج لكيفية عملك وإعادتهم إليك.

إنه أمر رائع جدًا - ونعم ، يمكن أن يكون أمرًا مخيفًا - ولكن من الرائع أن يكون شخص ما قد استثمر فيك حتى يتمكن من البدء في رؤية كيف تعمل وما يحدث ، ليس فقط في اليوم ، ولكن عبر الزمن .

سوف تحصل على ما وضعت فيه.

إذا لم تخبر طبيبك بكل ما يجري ، فلن ينجح ذلك.

أن تكون شاهدًا ضخمًا.

غالبًا ما أنسى الحجم الهائل لما أواجهه ، وقد تجعل مني شخصًا يتحدث معه يعكس الأشياء التي فاتني أو تجاهلها بالنسبة لي لتجربتي الخاصة. إنها تذكرني بأن كوني أم جديدة ، وصاحبة أعمال ، وحاملة بحد ذاتها أمر كثير ، وأنه من الجيد أن أشعر بالتوتر حيال ذلك.

شاركت صديقتي تجربتها:

"أحد أقوى الأشياء التي أعطاني إياها العلاج هو التحقق الفعلي من تجربتي المعيشية ، وليس شيئًا أرى أن الكثير من الناس يثقلون به. من السهل للغاية التخلص من أي تجربة معيشية على أنها" ليست بهذا السوء "أو كما هي مغالى في التفكير في رأسك ، حيث إن وجود شخص ليس له مصلحة (ليس من يحب) يثبت أن "نعم ، هذا الشيء الذي تتعامل معه أمر مروع" ، هو أكثر قوة مما يدرك معظم الناس. الخطوة الأولى نحو الشفاء. "(B)

قد يكون الأمر أقل حول لحظات "Aha!" والمزيد عن الاستقرار على المدى الطويل.

في عملي الآن ، ما زلت أحاول إنهاء العلاج. ما زلت أفكر ، "حسنًا ، كل شيء على ما يرام! الشيء الذي لا أراه هو أن العلاج هو أحد الأسباب التي تجعلني أظل منظمًا ومستقرًا. يساعدني التواجد في نمط أسبوعي متكرر في التغلب على السحب الداكنة والأزمات الكبيرة لأنني دائمًا ما أذهب للحديث عنها.

ماذا تود أن تعرف أيضا؟

نشكرك على القراءة من خلال هذا المنشور ، وعلى الانفتاح. إذا كان لديك أي أسئلة أو أفكار ، فالرجاء ترك تعليق أو رد مع ما يمكننا إضافته إلى هذه المناقشة. إذا وجدت هذه المشاركة مفيدة ، فامنحها بعض التصفيقات أو شاركها. اكتب رسالة إخبارية أسبوعية على موقعي www.sarahkpeck.com. شكرا لوجودكم هنا.

أيضًا ، لقد أجريت عدة محادثات عبر الإنترنت وخارجها مع الأصدقاء والمعارف حول فوائد العلاج. لقد قمت بتضمين اقتباسات مجهولة المصدر منها خلال هذه المقالة ، حتى أكون حريصًا على خصوصيتها ، لكن شكرًا جزيلاً لكل من أرسل رسالة نصية ، وأرسل بريدًا إلكترونيًا ، وشاركني فيها حول تجاربهم في العلاج واستدرجوا في هذه المحادثة. كل شخص يتحدث عن العلاج والصحة العقلية والاستفسار يساعد في كسر الوصمة وتغيير الثقافة ببطء.