كيفية اختراق دماغك من أجل التركيز المجنون والإنتاجية ، وفقًا لأبحاث هارفارد

النصائح المدعومة من العلوم لتدمير الانحرافات والحفاظ على الإنتاجية في العصر الرقمي.

تشير الدراسات إلى أن معظمنا يتمتع بفترة اهتمام قصيرة بشكل لا يصدق (في الواقع ، اكتشف البعض أن لدينا فترات اهتمام أقصر من تلك الموجودة في الأسماك الذهبية) ، ويزداد الأمر سوءًا.

لذلك ، في عالم اليوم من القصف الرقمي المستمر ومتطلبات العمل ، كيف يمكنك الاستمرار في التركيز؟

على الرغم من أن أدمغتنا قوية للغاية ، إلا أنه يتم سحبها في اتجاهات عديدة في آن واحد ، بحيث نحد حقًا من قدرتنا على القيام بأي مهمة واحدة بشكل جيد للغاية. وعلى الرغم من أن تعدد المهام قد يبدو لطيفًا في نشر وظيفة ، فإن الأشخاص الذين يقومون بمزيجًا من عدة تدفقات من المحتوى لا ينتبهون أو يحفظون أو يديرون المهام وأيضًا أولئك الذين يستطيعون "العمل الأحادي" من خلال التركيز على شيء واحد في وقت واحد.

لحسن الحظ ، وفقًا للخبراء في جامعة هارفارد ، هناك خطوات يمكنك إجراؤها على تفكير عقلك وتركيز الليزر (دون تناول جرعة زائدة من الكافيين) - بغض النظر عن الانحرافات عن الحياة والعمل الذي يلقي طريقك:

هل لديك ABC ل.

لا - ليس الأبجدية ، ولكن هذه الخدعة من Harvard Business Review هي بنفس البساطة في التعلم. إنها وسيلة لدوس "دواسة الفرامل في عقلك" عندما ينبثق الهاء ، ويتضمن ثلاث خطوات:

أولاً ، تعرف على الخيارات المتاحة أمامك - يمكنك إما الاستغناء عن الهاء أو الاستمرار. بعد ذلك ، تنفس بعمق. أخيرًا ، حدد الخيار الذي ستنتقل إليه. على الأرجح ، بعد اتخاذ هذه الخطوات ، ستتمكن من متابعة مهمتك.

حدد نواياك.

يوصي الخبراء في جامعة هارفارد بأننا متداولون بشأن اهتمامنا وأن نضع نية لاهتمامنا قبل أن نقع في لحظة الهاء.

عندما نبدأ يوم عملنا في الصباح ، يجب أن نسأل أنفسنا أولاً ما هو الأهم بالنسبة لنا اليوم؟ ما هو مزاجنا؟ ما التوقعات التي لدينا من زملائنا؟

بمجرد التعرف على موقعك ، قم بإعداد قائمتين: ما الذي سوف تركز عليه معظم انتباهك (لأنه الأكثر أهمية بالنسبة لك اليوم) وما هي المعلومات التي لديك احتمال فقدانها (لأنها لا تتطابق مع حالتك العقلية أو أهدافك العقلية )؟

قم بتصنيف أكثر الأمور أهمية ووضع نية إيجابية. إذا ارتكب تقريرك المباشر خطأ تسبب في نكسة للفريق ، فيجب عليك اختيار تركيز انتباهك على المضي قدمًا ، بدلاً من إبراز تفاصيل الخطأ الذي تم ارتكابه.

استخدام التكنولوجيا للرد.

تمتد فترات انتباهنا إلى نافذة صغيرة جدًا عند التنافس مع كل الأصوات ، والأضواء الساطعة والاهتزازات القادمة من شاشات الكمبيوتر والهواتف الذكية وساعات اللياقة.

ووجد البحث أن هذه التنبيهات ترسل رسالة إلى أدمغتنا مفادها أن هناك شيئًا آخر يحتاج إلى اهتمامنا بشكل عاجل ، في حين أنه في الواقع نادرًا ما يكون عاجلًا بالفعل أو حتى مهمًا نسبيًا.

قم بتصفية بريدك الإلكتروني وأتمتة أخبارك واستخدم أدوات بسيطة ومجانية للمساعدة في إدارة تواجدك على وسائل التواصل الاجتماعي. تؤدي رؤية إعلام إلى إطلاق الدوبامين في عقولنا ، مما يتسبب في إدماننا على هذه الإشارات الرقمية. سيساعدك استخدام التكنولوجيا للتشغيل الآلي في التخلي عن فكرة أن كل إشعار أمر عاجل ، أو أنه يتعين عليك مشاركة كل مقالة على أربع شبكات مختلفة.

على سبيل المثال ، قالت تيفاني ساودر ، مؤسسة ورئيسة العنصر الثالث ، إن أول مرة هبطت شركتها لعميل كبير ، شعرت أنها تعمل في صندوق البريد الوارد وليس لنفسها. لقد أدركت مدى ضياع التركيز على شركة ناشئة ، لذلك بدأت في استخدام مرشحات Gmail وتضع جانباً أجزاء معينة من يومها لمعالجة البريد الوارد الخاص بها. لقد ازدهرت إنتاجيتها - وشركتها - ويمكن أن تنتجها أنت أيضًا.

ترويض تيار العواطف السلبية.

في بعض الأحيان ، ليس جهاز iPhone هو الذي يختطف تركيزنا - فالأشياء التي تحدث عواطف سلبية قد تكون بنفس درجة خطورة انتباهك.

باربرا فريدريكسون ، دكتوراه وخبير علم النفس ، يوصي توازن 3: 1 من المشاعر الإيجابية والسلبية للتركيز الأمثل. لماذا ا؟ تعتبر العواطف السلبية تهديدات من دماغنا ، وتمنع قدرتنا على القيام بأعمال معرفية أخرى.

مجرد أخذ استراحة قصيرة من كل ما يثير رد فعل سلبي يمكن أن يساعد في الحفاظ على هذا التوازن في الاختيار. في مكانها ، قم بعمل شيء ما لإثارة مشاعر إيجابية ، مثل التحدث مع زميل في العمل تستمتع به أو تمشي ، لتحسين وظيفة عقلك وزيادة إنتاجيتك.

خلق الفضاء.

وقال إد باتيستا في هارفارد بيزنس ريفيو: "تشير الأبحاث الحديثة إلى أن التأمل لبضع دقائق في اليوم ، أو قضاء ساعة واحدة فقط في الأسبوع في الطبيعة ، أو تدوين بعض الملاحظات العاكسة في المساء له تأثير ملحوظ على الرفاه". .

لدينا القدرة على خلق مساحة إضافية من الاهتمام من خلال الالتزام بالروتين مثل النوم الكافي أو التأمل أو الاحتفاظ بمجلة أو ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت ببساطة في الطبيعة. إن الاتساق في هذه الممارسات يتيح لنا غربلة أفضل من خلال الانحرافات ، والتركيز على المهمة في متناول اليد والتنظيم العاطفي.

في سنواتهم الأولى ، سيحقق النجاح للأفراد الذين يضحون بهذه الأنواع من الأنشطة (تأجيل ممارسة الرياضة والنوم بسبب ضيق الوقت). ومع ذلك ، فإن أولئك الذين ينجحون على المدى الطويل ، والذين أصبحوا في نهاية المطاف قادة الشركات الكبرى ، يستثمرون وقتهم في هذه الأنواع من الأنشطة التي تتيح لهم الأداء في ذروتهم.

نعم ، قد يكون من الصحيح أن البشر لديهم ميل للانتباه. ولكن باستخدام هذه الاختراقات الدماغية ، يمكنك تقليل آثار الهاء وتدريب عقلك لاستعادة التركيز على تحقيق المزيد وتصبح أفضل نفسك.

هل لديك أي نصائح للتغلب على الانحرافات والحفاظ على التركيز؟ أريد أن أسمع عنهم - التواصل معي على تويتر أو ترك تعليق!

إذا كنت قد استمتعت بهذه القطعة ، فاتبعني على "متوسط" أو راجع مشروعي Love The Hustle لمزيد من المقالات.