كيفية مساعدة السبب عندما تحتاج إلى مساعدة نفسك

فليكر / سيلفيا سالا
الرحمة النشطة لمرضك العقلي هي شكل من أشكال المقاومة.

تحذير المحتوى: التفكير في الانتحار

في الأسبوع الماضي ، فعلت شيئًا لم أفعله منذ أن خرجت من أزمة الصحة العقلية الأخيرة: لقد أخذت كل السكاكين الحادة والشفرات والمقص في الأفق وخبأتها في كيس بلاستيكي تحت المغسلة. بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن الذهن ، أو هكذا يذهب تفكيري السحري. لدي اضطراب ثنائي القطب والصراع مع اضطراب ما بعد الصدمة المعقدة. في كثير من الأحيان أريد أن أموت ؛ الأسبوع الماضي وهذا الأسبوع لم يكن مختلفًا عن الآخرين.

مثل كثيرين ، لقد وجدت الانتخابات الأمريكية مثيرة للمشاعر. جلست لأيام ركزت على تغذية الألم والإرهاب أمام عيني. أرى تدفق الدعوات إلى العمل والمقاومة المنظمة: قوائم الأرقام المتنامية باستمرار للاتصال بالبريد الإلكتروني (أعضاء مجلس الشيوخ والمحافظون ورؤساء البلديات ووسائل الإعلام وغيرها) والمنظمات التي تتبرع بها ؛ الالتماسات لاستدعاء أفراد الأسرة والأصدقاء ؛ الاحتجاجات والتجمعات لحضور. وكل شيء آخر قدم بنفس المستوى من الإلحاح. عقلي شظايا مع الحمل الزائد للمعلومات: أدلة ، والمفكرات ، الميمات ، وآخر تقارير عن fuckduggery.

ولكن كيف يمكنني أن أكون عونا لأي سبب عندما أكون مريضا عقليا حقا؟ عندما يركز جزء كبير من وقتي وطاقتي على مقاومة الرغبة في قتل نفسي؟ كيف أقاوم مشاعر عدم القيمة واليأس عندما أشعر بأنني لا قيمة لها في دعم القضية الآن؟

باعتباري شخصًا غالبًا ما يتصارع مع التفكير الانتحاري ، فأنا "قبعة قديمة" بعض الشيء عندما يتعلق الأمر بوضع استراتيجيات لطرق جديدة لمقاومة أنماط التفكير المدمرة ذاتيًا. خلال الأسابيع القليلة الماضية ، اضطررت إلى اجتياز عاصفة من العواطف ومشاعر القتال التي هددت بشدّها بينما أجد طرقًا للمساهمة في أي مكان ومتى يمكنني ذلك.

بالنسبة لأولئك الذين يتعاملون مع التفكير الانتحاري كحياة ، وربما يوميًا ، أدناه ، هو دليل على المشاركة والعناية الذاتية ، بالإضافة إلى بعض المقاربات للنشاط.

اضغط للتكبير

لديك التعاطف مع نفسك

لقد أجبرت نفسي أولاً وقبل كل شيء على الاعتراف بهذه الحقيقة: أنا مريض. أنا محدود. حتى عندما أشعر أنني بحالة جيدة عقلياً ، فإن حالتي الصحية محفوفة بالمخاطر لدرجة أنني أثير مكالمة هاتفية أو بريدًا إلكترونيًا بعيدًا عن الانغماس في التفكير الانتحاري. من الضروري أن أعطي الأولوية لصحتي العقلية ، حتى لو كانت نداءات الطبل تضرب بخلاف ذلك.

لكن عندما تكون مريضًا عقلياً ، قد يكون إعطاء الأولوية للصحة العقلية للشخص في مواجهة المصيبة هو الشكل النهائي للأنانية ، مما يؤدي إلى دوامة مخزية تتميز بمشاعر عدم القيمة ، خاصة في أوقات الحاجة الماسة للعمل الاجتماعي.

عليّ أن أسأل نفسي ، هل أقدم نفس المواقف تجاه الآخرين الذين يعملون في سبيل الإعجاب بهم؟ هل من المعقول بالنسبة لي أن أتوقع من الآخرين أن يعرضوا صحتهم العقلية إلى الخطر من خلال التواجد طوال الوقت؟ وإذا لم يكن كذلك ، فلماذا أطبق هذا الحكم على نفسي؟ هل أريد حقًا أن يقوم أي من أصدقائي الناشطين بدفع أنفسهم إلى الانتحار؟ لا يمكنني العمل على مد نفس الحب والتعاطف لدي تجاه الآخرين تجاه نفسي؟

أدرك أن التعاطف النشط لمرضك هو شكل من أشكال المقاومة.

يقاوم القدرة الداخلية

افهم أنه ليست كل الدعوات إلى العمل موجهة إليك ، وقاوم النزول إلى العار بسبب عدم قدرتك على القيام بأنشطة محددة. عندما نرى دعوات تتجاوز قدراتنا ووسائلنا ، بدلاً من السماح لتلك الرسائل بالمساهمة في مشاعر عدم القيمة المدقع ، ربما نحتاج إلى السماح بأن تكون تلك الدعوات موجهة لمن لديهم الوسائل اللازمة لاتخاذ إجراء ، والذين كانوا راضين حتى الآن .

هناك فرق بين أولئك الذين لم يصفوا أفراد الأسرة العنصرية / الكراهية للنساء / المتحولين جنسياً والمثليين جنسياً لأنه صعب ، محرج وغير مريح ، ورفض التحدث إلى أفراد الأسرة المسيئين الذين هم مصدر الصدمة التي قد تحدث فيها أي محادثة تحريك الأفكار الانتحارية.

إذا كان استخدام الهاتف يرسل لك حالة من الذعر ، ففهم أن مؤتمر الاتصال ليس لك. وبالمثل إذا كنت تعاني من الخوف من الأماكن المغلقة ولا يمكنك حضور الاحتجاجات والتجمعات. عندما تواجه صعوبة في التفكير في الانتحار ، يمكن أن يكون إفساح المجال أمام هذه الفروق الدقيقة والبدلات لنفسك هو الفرق بين الحياة والموت.

عند محاربة الهوية المجزأة ، والصدمات النفسية ، ومشاعر عدم الجدوى ، والتفكير في الانتحار ، قد يكون من السهل للغاية توضيح القدرة على الداخل (وكذلك الخارج). قاوم المفهوم الرأسمالي السام الذي تعتمد قيمته على الإنتاجية. تقر أن هذا يؤدي في كثير من الأحيان إلى مواجهة نتائج عكسية و "حسنة جيدة" الأداء حتى في أفضل الأوقات.

حاول التفكير في القيمة الجوهرية الخاصة بك. حافظ على تذكير نفسك: حياتي لها قيمة خارج نقص الإنتاجية. وهذا ينطبق حتى عند التفكير في أنشطة الناشطين.

حافظ على تذكير نفسك: حياتي لها قيمة خارج نقص الإنتاجية.

فكر بدلاً من ذلك في كيف تجلب صراعاتك مع المرض العقلي وجهات نظر ومهارات إلى الطاولة الفريدة. لا تقلل من شأن قيمة تعاطفك حتى في الأوقات التي لا تستطيع فيها تحمل نفقاتها. إن المرضى العقليين على دراية تامة بضرورة مواجهة عاصفة هائلة من العواطف ، والتي قد تكون أرضًا جديدة للكثيرين. لا تخفض تجربتك مع صراعاتك. حتى الكارثة ، التي يتم التحقق منها ، يمكن أن تكون مهارة إيجابية ، حيث يمكن أن تساعد الآخرين على تخيل سيناريوهات أسوأ الحالات والتخطيط للطوارئ للمقاومة.

افصل هشاشة الحالة العقلية عن الهشاشة البيضاء

إن الإصابة بمرض عقلي لا يمنحك تمريرة هشة مجانية. في الأسبوع الماضي ، في الوقت الذي كنت أشعر فيه بالضيق العقلي ، قام أحد الأصدقاء بعمل منشور ينادي الأشخاص البيض ، وعلي أن أعترف أنني شعرت بالأذى من أن يتم الاتصال بي بشكل غير مباشر فيما يتعلق ببعض من تصرفاتي الحديثة (لا ، لم يكن الأمر كذلك) دبابيس الأمان). كان علي أيضًا أن أعترف أنني كنت مريضًا جدًا في تلك اللحظة لأتصدى لمشاعر دفاعي عنيفة ، وكان عليّ أن أقاوم أخذ مساحة لأتصرف وفقًا لما جعلني هذا المنشور يشعرني.

صحتي العقلية تتطلب الاهتمام ؛ دموعي البيضاء لا. هناك فرق بين تجاهل سلوكياتك الإشكالية والمثابرة فيها ، والاعتراف بأنك قد تكون مريضًا جدًا بحيث لا يمكنك التعامل معه في هذه اللحظة. في هذه الأوقات ، قد يكون من الأفضل الاستفادة لفترة قصيرة للعودة والتأمل في كيفية إجراء تغييرات تحويلية ، والقيام بعمل أفضل ، عندما تكون صحتك العقلية أقل هشاشة. على الرغم من أن الدعوات إلى العون للمساعدة في تخفيف الألم الناجم عن مشاكل الصحة العقلية تكون مناسبة دائمًا ، إلا أن تناول مساحة الآخرين ، وخاصة الأشخاص من ذوي الألوان الملائمة ، للتحقق من صحة مشاعر الأذى حول سلوكياتك التي تعاني من مشاكل منفصلة عن مرضك العقلي ليست كذلك.

خريطة ما يمكنك وما لا يمكنك فعله

عندما تصبح المهام البسيطة مثل تفريش أسناني أو فتح جبنة Babybel أمرًا لا يمكن التغلب عليه ، يجب أن أعترف بأنه لا يمكنني فعل الكثير ، سواء كان أحد أسوأ أيامي أو أسوأ أسابيع أو أسوأ شهور. في تلك اللحظات ، حتى الرعاية الذاتية تبدو وكأنها تبذل قصارى جهدي لعدم الشعور بمشاعر الخجل من البكاء في السرير طوال اليوم في وضع الجنين.

ولكن ليس كل يوم هو أسوأ يوم لي. في بعض الأيام ، كل ما يمكنني فعله لتقديم الدعم هو الإشارة إلى تعزيز كتاب الناشطين عبر الإنترنت. إذا كان الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو إعادة تغريد عندما تكون على ما يرام بحيث لا يمكنك القيام بخلاف ذلك ، فقد شاركت. في أيام أفضل ، أستطيع أن أكتب شيئًا ما. في الأيام الجيدة ، يمكنني حضور الاحتجاج ، مع العلم أن عليّ أن أخطو بنفسي ، ولا يمكنني أن أقطع المسافة ، وسأضطر إلى الرضوخ بعد ساعة أو ساعتين.

في بعض الأحيان يكون من الأسهل أن نتعلم عدم مقارنة أنفسنا بالآخرين بدلاً من تعلم عدم المقارنة بين أنفسنا الأكثر تعاسة مع أنفسنا. ارسم قائمة مرجعية مذهلة بالأشياء التي لا يمكنك القيام بها بناءً على طيف صحتك العقلية. احتفل حتى بأصغر الانتصارات ، مثل تذكر أخذ مدس في الأيام السيئة ، وأكد لنفسك أنك عندما تكون في وضع جيد بما فيه الكفاية ، يمكنك ذلك وستفعل المزيد ، بصرف النظر عن مدى عدم أهمية هذه المساهمة في ذلك الوقت.

ماذا تفعل عندما لا تكون هناك أيام جيدة

قد يكون هناك تيار لا نهاية لها من أسوأ أيام. خلال ذروة الأزمة العقلية الأخيرة ، شعرت بقسوة خاصة ليتم دعوتي للبقاء على هذه الأرض لأنني "كنت بحاجة" عندما كنت أحارب أسوأ ألم نفسي.

بدلاً من ذلك ، أحاول مقاومة التفكير حول الانتحار كعمل استشهادي من أجل القضية. تم الإبلاغ عن أن موقعًا للنازيين الجدد يشجع قراءه على التصيد بالأشخاص المستهدفين للانتحار. قاوم تبني إستراتيجية أيدها العدو بتحويل توقعات العنف إلى الداخل.

الاعتماد على جميع الموارد التي تحتاجها هو شكل من أشكال النشاط في محاربة القدرة.

لا تستسلم لمشاعر أنك تحمل عبئًا كبيرًا عندما تكون في يأس عميق وألم نفسي لأنك تتخيل أن الموارد تنفق بشكل أفضل في أماكن أخرى مثل الظروف العالمية. مد يد العون (أعرف مدى صعوبة هذا الأمر ، وأنا أعلم ، وأنا أعلم). قم بإجراء المكالمات إلى الخطوط الساخنة الانتحارية. أو الوصول إلى دعم النص أو الدردشة إذا كانت المكالمات الهاتفية ساحقة للغاية. نفهم أن الاعتماد على جميع الموارد التي تحتاجها هو شكل من أشكال النشاط في محاربة القدرة. القضايا المتعلقة بالصحة العقلية والانتحار لها قيمة. لديك قيمة.

لديك قيمة اليوم ، لديك قيمة غدًا ، ولديك قيمة كل الأيام القادمة.

مصادر:
شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار: 1-800–273-8255
خط نص الأزمة