كيفية زيادة الإنتاجية في 10 خطوات سهلة (العش)

إذا كنت حقًا أريد ذلك حقًا ، فأنا أعلم ما أحتاج إلى فعله.

قبل أن أبدأ ، اسمحوا لي أن أكون واضحا للغاية: لم أتقن هذا. على مدار العام الماضي ، عملت بجد لمحاولة زيادة الإنتاجية عن طريق معرفة ما هو أفضل بالنسبة لي. لم أضع المفتاح لتطبيقها جميعًا في نفس الوقت (واو - هل يمكنك أن تتخيل ذلك؟!) ولكن عبر فترة من الزمن ، وفي أي عدد من المجموعات ، ساعدتني هذه الممارسات / الأساليب المختلفة على زيادة عملي إنتاجية.

لقد بدأت أفكر حقًا في هذا بعد نشر كتاب "Dance Through Fire". بينما رميت نفسي في كتابة كتاب 2 ، اكتشفت بسرعة أنه عندما تعمل بدوام كامل في وظيفة مزدحمة مع قدر لا بأس به من الأعمال اليومية الضغوط والوقت والطاقة للكتابة قريبا يختفي. كنت أضرب الركود في منتصف فترة ما بعد الظهر ، تمامًا كما انتهى اليوم المدرسي (للأطفال على أي حال) ، وبالتالي فإن إنتاجي كان ينهار. ونتيجة لذلك ، سأعود إلى المنزل ، وأكون مرهقًا جدًا للتفكير في الكتاب ، ناهيك عن كتابته ، وبحلول الوقت الذي كنت أتحمس فيه ، كان علي أن أتحمل ما تبقى من اليوم الدراسي. كان هناك شيء يجب أن يتغير ، في الواقع فعلت أشياء كثيرة

أشارك التغييرات التالية في التفكير ونمط الحياة الذي قمت به حتى إذا كنت في نفس المكان ، وتكافح من أجل الحصول على أفضل النتائج من نفسك وتحقيق أقصى استفادة من الساعات التي لديك في كل يوم ، يمكنك ربما تجد شيئا هنا للمساعدة.

1. النظام الغذائي وممارسة الرياضة

تركت السكر منذ أكثر من ثمانية أشهر. بعد شهر من الإقلاع عن السكر ، تركت الكربوهيدرات ، واعتمدت أسلوبًا غذائيًا في تناول الغذاء. لقد كان هذا هو التغيير الوحيد الأكثر أهمية في نمط حياتي لزيادة إنتاجي - فقد كان متوازناً بين جوعي ومستويات السكر لدي وحالتي المزاجية وطاقتي ، وهذا يعني أنني لم أعد أحصل على الركود في منتصف بعد الظهر ولدي الطاقة العقلية والبدنية لتكون أكثر إنتاجية بكثير في جميع مجالات حياتي. يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا مثيرًا للجدل ولكن لا تدقه إلا بعد أن تجربه. كأسلوب حياة ، فهو يشجع على ممارسة التمارين الرياضية بشكل معقول - المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق ، ورشقات عرضية من النشاط العالي الطاقة ، وركوب الدراجات وما إلى ذلك. إذا لم يتناسب مع نوع جسمك ، ابحث عن النظام الغذائي وممارسة التمرينات الرياضية. إنها رعاية ذاتية أساسية ويمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مدى أدائنا الجيد.

2. النوم

يبدو بشكل مستقيم للأمام بدرجة كافية ولكن كم تحصل عليه حقًا؟ أستيقظ في الساعة 6 صباحًا يوميًا ، لذا أهدف إلى النوم بحلول الساعة 11 مساءً كل ليلة لإعطائي أفضل أداء في اليوم التالي. أي شيء أقل وبدأت في المعاناة ، لا سيما إذا استمر لبضع ليال. هذه الحلقة الإضافية من العقول الإجرامية لا تستحق النوم لمدة 50 دقيقة ...

3. الاسترخاء

وقال سهل ، وأنا أعلم. أنا أواجه هذا أيضًا. ما تعلمته هو هذا - إذا كانت فكرتك عن الاسترخاء تجلس على الأريكة لبضع ساعات وأنتظر إلى الخلف العقول الجنائية ، فقم بذلك. إذا كنت تسترخي عن طريق المشي الكلب والاستماع إلى الموسيقى ، أو الذهاب للجري ، فقم بذلك. ليس هذا ما يقوله لك الآخرون للقيام بذلك ، إنه ما يريحك جسديًا وعقليًا. نحن جميعا بحاجة إلى القيام بذلك ، وخاصة الأشخاص الذين يقولون لك إنهم لا يفعلون ذلك.

4. الانضباط الذاتي

Mmhh ... أعتقد أنه من الإنصاف أن نقول إننا جميعًا لدينا أعلى المستويات والقيعان على هذه الجبهة. أنا أكثر انضباطًا ذاتيًا عندما أقسم وقتي وأقسم المهام - مما يجعل الأمور أكثر قابلية للتحقيق. لقد اكتشفت أن الانضباط الذاتي يعني وجود حدود واضحة ، خاصة حول الرعاية الذاتية. أكل الغداء الخاص بك ، لا تخطي. خذ خمس دقائق ، خلف باب مغلق إذا لزم الأمر ، فقط للتنفس وجلب كتفيك من أذنيك حتى تتمكن من متابعة ما عليك القيام به. الانضباط الذاتي = الرعاية الذاتية في نواح كثيرة. كن حازما مع نفسك حتى تتمكن من تهيئة الظروف لإنجاز الأمور.

5. اعرف نفسك

أنا لا أتحدث عن نوع مغرور من المصلحة الذاتية ، أنا أتحدث عن معرفة متى تكون في أفضل حالاتك بالنسبة لبعض الأشياء. أنا في أفضل حالاتي في اليوم الأول للكتابة. أنا أعرف هذا ، ولذا فإنني أعمل حول هذا عندما أستطيع. أتعرف بشكل أفضل على معرفة متى أكون خارج المسار الصحيح وما الذي يجب علي فعله لإصلاحه: تناول غفوة لمدة 10 دقائق ، وقم بصنع كوب من الشاي ، وتناول الطعام ، إلخ. لا يتعلق الأمر بالعمل بطريقة إلزامية ، باتباع الإرشادات العامة - ما هو الأفضل بالنسبة لك سيكون مختلفًا تمامًا عن الشخص المجاور لك. أنت تعرف أنك أفضل.

6. الهوايات

ترتبط بالنقطة التالية حول الذهن ، والهوايات ضرورية لإيقاف الدماغ والتركيز على شيء مختلف تمامًا عن الأفكار اليومية التي تشغل بالك. ماذا تحب ان تفعل؟ ما هي الأنشطة التي تجعلك تنسى الوقت؟ بالنسبة لي ، القراءة ، البستنة ، التصوير الفوتوغرافي ، الطبخ / الخبز يمكن أن تفعل كل هذه الأشياء. إن القيام بشيء مبدع ، والاستفادة من هذا الجزء من أنفسنا ، له أيضًا طريقة رائعة للتسلل إلى مناطق أخرى من حياتنا وإثرائها ، على سبيل المثال عملنا اليومي.

7. اليقظه

عندما أتقن النقطة 4 بنفسي ، سأخصص الوقت لذلك كل يوم. أوصي تمامًا بتطبيق Headspace إذا كنت مبتدئًا - فهو يقدم جلسات لمدة 3 دقائق يمكن لأي شخص القيام بها. أفضل شيء عن التأمل؟ يمكنك مسح عقلك ، وإبطاء أفكارك ، وخلق مساحة لرأسك للوصول إلى العمل. لا أستطيع أن أخبرك كم مرة ، بعد التأمل ، الإجابة التي كنت أبحث عنها في رأسي.

8. ونقلت تحفيزية

لا جبني على الإطلاق. يمكن أن يجدك الاقتباس الصحيح في الوقت المناسب ، مما يدفعك إلى إنهاء مهمة صعبة أو الاستمرار في التركيز على الأمور المهمة. أنا شخصياً أبحث عن مقتطفات من كتاب أعجب بهم ويتحدثون عن شعور جيد حول حرفتهم. هذا يلهمني.

9. قضاء بعض الوقت مع الناس الذين يهمهم الأمر

لنكن صريحين. الأشخاص الذين يمكن أن يكونوا أكبر استنزاف لطاقاتنا ، وبالتالي فإن مستويات الإنتاجية لدينا ليست عادة الأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة لنا. أحتاج إلى وقت مع الأشخاص الذين أحبهم لإعادة شحن لي ، وللتأثير على أذكري وتذكيرني بما يهم حقًا. عائلتي هي كل شيء بالنسبة لي. الوقت الذي يقضيه معهم يبذل المزيد من الجهد لتنشيط وتحفيز لي أكثر من أي شيء آخر. الحب يهم.

10. كم تريد ذلك؟

هذا هو السؤال الذي أطرحه كل يوم. لقد قمت بكتابتها على قطعة من الورق وبلو تاك لجهاز الكمبيوتر الخاص بي لتذكيرني. إذا لم أكن أرغب في ذلك كثيرًا ، بما يكفي للتضحية بأشياء أخرى وتحديد أولويات حياتي من حولها ، فأنا أضيع وقتي. إذا كنت حقًا أريد ذلك حقًا ، فأنا أعلم ما أحتاج إلى فعله ...