كيفية التخلص من أفكار التصريف

دليل اليقظه دون التأمل

الصورة تايلر نيكس على Unsplash

في الماضي ، شعرت بالغضب والإحباط بسهولة. كلما تحدثت مع شخص ما لم يعجبني ، أسمح لأحقائي أن أتولى زمام الأمور. شعرت أيضًا بالحاجة إلى أن أكون منتجًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، وأن أضع قدم قدمي دائمًا دون الاستمتاع بالحاضر. مع أي إزعاج صغير لتدفق بلدي ، ألقيت في جنون. في الخارج ، بدأ الناس يلاحظون تفاعلي وانخفاض مستويات الطاقة لدي. في تلك المرحلة ، كنت أعلم أنني يجب أن أتغير. لقد وجدت القدرة على خلق الهدوء وعندما تعلمت ممارسة اليقظه. مارست هذا يوميًا عن طريق إعادة ضبط روايتي الداخلية كلما وجدت نفسي أراودني فكرة لا تخدمني.

بالنسبة لي ، الذهن هو القدرة على اتخاذ قرار بشأن كيفية الرد في الوقت الراهن. من خلال التزويد النشط لصوتي الداخلي ، تمكنت من التحكم في مكان طاقتي. أعتقد أن لدينا كمية محدودة من الطاقة ، وحيث نختار إنفاق هذا المورد النادر هو في سيطرتنا بالكامل.

فيما يلي ثلاث ممارسات صريحة يمكنك تجربتها دون تأمل.

حل الطريق الغضب الكركدن - ترك الذهاب

هل تشعر دائمًا بالسخط على الطريق ، حيث تتحدث عن سيارة فرانسيسات التي قطعت سيارتك؟ هذا كان لي حتى رأيت ذلك يحدث في رحلة طويلة بالسيارة مع وحيد القرن الغضب الطريق. لقد شهدت مستوى من الطاقة السلبية التي كانت ستقود السيارة. قررت ، لا يوجد سائق ، مهما كان ترخيصه مزيفًا ، سوف يسبب لي هذا الضغط.

الحقيقة هي أنه ليس لدي أي سيطرة على كيفية تحرك الآخرين من حولي وبغض النظر عن غضبي ، لن يغير ذلك شيئًا. كلما رأيت سائقًا مجنونًا ، أخبر نفسي أن أتذكر ما قالته الأم: عملك الوحيد على الطريق هو القيادة الدفاعية. لقد بدأت أتوقع سائقين سيئين ومشاة J ودراجة هوائية وأقبل أن هذا جزء من تجربة القيادة. مع هذا القبول ، خففت منذ ذلك الحين ، حيث كنت أقود السيارة باهتمام أفضل وأقل قلقًا كبيرًا على الطرقات.

كانت هناك "محنة كبيرة" أخرى اعتدت علي التغلب عليها متأخرة. كنت السائق الحاد الذي كان يفكر بطريقة أو بأخرى ، بقلق إضافي ، كنت سأصل إلى هناك في الوقت المحدد. استغرق الأمر الكثير من الإقناع لتحويل تفكيري من العار إلى القبول. لنقم ببعض الرياضيات هنا: إذا غادرت المنزل بعد 10 دقائق من الموعد المقرر ، مع عدم وجود مخزن مؤقت في جدولك ، متى ستصل إلى وجهتك؟

الجواب: 10 دقائق في وقت متأخر.

الذهن يتطلب منا إعادة صياغة تفكيرنا من خلال معالجة توقعاتنا غير الواقعية. أنا الآن أقود السيارة براحة البال ، مع العلم أن الطرق لن تكون مليئة بالسائقين المثاليين والمهذبين وأنني سأكون متأخراً إذا تأخرت. أفضل شيء يمكنني فعله الآن هو إعداد الليلة السابقة وقبول وجود جرعة صحية من الفوضى على الطرقات.

استراحة قهوة - خذ استراحة

اعتدت أن أكون مثالا للسيدة ذات الطابع الرجالي "Just Plain Evil Without My Coffee". كنت أسير بخطى سريعة إلى خط القهوة. ثم آمل أن يتحرك الخط مثل حزام ناقل سلس مثل تلك الموجودة في Loblaws. لقد شعرت بالإحباط بسبب شكاوي الصفوف ، وهو شيء خارج عن إرادتي. ولكن أيضا ، لم يعجبني الشعور بعدم الإنتاجية. اسمحوا لي أن أعيد صياغة: شعرت بالذنب.

في بودكاست جاي شيتي مع أريانا هافينجتون ، تشرح كيف نمت ثقافة الإنتاجية مع الثورة الصناعية. التركيز الكامل على تقليل وقت التوقف عن العمل لإنتاج المزيد أمر منطقي بالنسبة إلى الآلات. بالنسبة للبشر ، نحن لسنا مصممين بنفس الطريقة ، التي تتطلب فترات راحة لتحديث عقولنا والعمل في أفضل حالاتنا.

ذنبي لعدم كونه منتجا في خط لم يكن يخدمني. دون القلق بشأن قائمة المهام الخاصة بي ، أسمح لنفسي بالراحة. لقد لاحظت اللوحات الموجودة على الحائط ، والرائحة الجميلة للقهوة الطازجة ، والزوجين المسنين والأطفال الذين يشاركونهم فضولهم. ببطء ولكن بثبات ، لقد قبلت أنه لا يمكنني أن أكون في مكانين في وقت واحد وأن الراحة ضرورية وجيدة.

إسقاط الافتراضات السمية - عدم الحكم على الآخرين

شعرت بالنزول اللوني من وجهي عندما شاركت حافلة سياحية مع أشخاص كانت آدابهم بعيدة عن الكندية ، على أقل تقدير. وجدت نفسي مضطربًا في خطي ، وأخذ مقعدي بقوة وأغرق قليلاً المواجهات المفتوحة في رحلة من المفترض أن تكون مريحة. كان من السهل الافتراض أن بعض المشاركين كانوا مسيئين تجاهي. وكلما حدث هذا ، كلما وجدت "دليلاً". ومع ذلك ، عندما بدأت أشعر بالفضول تجاه المشاركين الآخرين ، تعلمت كم كان لطيفًا حقًا. كانت افتراضاتي خاطئة. لقد كانوا أشخاصًا طيبين حقًا ، قادمين من تربية مختلفة وأنواع مختلفة من الآداب.

في كتاب "تكتيكات الأشخاص: التنقل في المواقف الحساسة ، والتواصل الفعال ، والفوز بأي شخص آخر" ، يقدم باتريك كينغ افتراضًا سريعًا وسامًا مفاده أن التأثير هو نفس القصد.

"لمجرد أن شخصًا ما قد فعل شيئًا سيئًا لا يعني بالضرورة أن ذلك كان هدفه ... إلا إذا كانت لديك وقائع صلبة تقودك إلى الاعتقاد بأن المقصود منها التأثير السلبي لأفعالهم ، فإن القفز إلى الاستنتاج من جانبك سيؤدي إلى عداء غير ضروري."

أن تضع في اعتبارك أحكامنا المفاجئة والقدرة على كبحها يمكن أن ينقذك من أن تسأل: "لماذا يكرهني هذا الشخص؟" لك معظم الوقت. لقد تعلمت أن أعطي الوقت ليرى الناس من هم ، مما يسمح لهم بملء الفراغات. عندما بدأت في قبول هذه العقلية ، خلقت علاقات أفضل وأكثر جدوى.

"ما نمارسه يزداد قوة." - شونا شابيرو

إذا وجدت نفسك تسكن في حديث سلبي عن نفسك ، اسأل نفسك: هل هذا الفكر يخدمني في هذه اللحظة وفي المستقبل؟ إذا لم يكن كذلك ، أعد صياغة الرواية السلبية. لأن ما نمارسه يزداد قوة.