كيف تعيش حياة متوازنة وخلق عقلًا صحيًا

لقد حان الوقت لرفع مستوى وتفعيل وضع حكيم الخاص بك.

تريد أن تعيش أفضل حياة ممكنة.

لكنك لا ترغب في قضاء الكثير من الوقت في تعلم كيفية تحقيق ذلك.

أنا أفهم تماما.

دليل الجيب الصحي هذا هو الحل لجميع مشاكلك (ليس في الحقيقة ، ولكنه سيساعد في التخلص من مشاكل الحياة الشائعة التي قد تواجهها).

لقد جمعت 10 خطوات سهلة التنفيذ لكنها فعالة من شأنها أن تزيد من سعادتك وتجعلك تشعر بمزيد من الرضا وتعزز جودة حياتك.

هذه مكتوبة للبدء في المساعدة والتأثير عليك فورًا ، ولكن نظرًا لأنها قصيرة وحلوة ، يمكنك وضع إشارة مرجعية عليها لاحقًا عندما تحتاج إلى بعض الشيء لتجديد المعلومات.

هيا بنا نبدأ.

الحصول على عقلك الصحيح = الحصول على حق حياتك

الخطوة 1. اكتب رغبتكم الأعمق في العالم بأسره

إذا كنت لا تأخذ أي شيء آخر من هذا الدليل ، فيجب أن تفكر في ما تود فعله ومعرفته أكثر أهمية في صياغة طريقك في الحياة والجودة الشاملة لتلك الحياة.

أحلامك وعواطفك تهمك. لذلك اكتشف ما تريده فعلاً ، بصرف النظر عن الالتزامات النقدية أو توقعات الآخرين أو أي ضغوط أخرى. وسوف يرشدك نحو وجود أكثر ملؤها لهذا الغرض.

أيضا ، اكتبها في مكان ما. إذا كنت تواجه مشكلة في هذا الأمر (وهو أمر جيد تمامًا بنسبة 100٪ بسبب كيفية اجتماعك مع المجتمع) ، فإليك بعض الأسئلة التي تطرحها على نفسك لتدفق عصائر عقلك.

أسئلة لمعرفة شغفك

  • إذا كان عليك فعل شيء واحد كل يوم لبقية حياتك ، فماذا سيكون؟ "
  • إذا كان عليك العمل مجانًا ، فماذا كنت ستفعل؟
  • إذا لم يكن لديك أي فواتير أو زوج أو أي التزامات أخرى ، فما الذي يهمك؟
  • ما هي أنواع الأشياء التي تقوم بها في وقت فراغك (غالبًا ما يكون هذا مؤشرًا جيدًا على الحلم السري)؟
  • ما الذي تحلم به ، أو غالبًا ما تقول "أتمنى لو استطعت" قبل وصفه؟

نتوقف لحظة للنظر في هذه الأسئلة حقا ومعرفة ما توصلت إليه. يساعد اكتشاف شغف حقيقي في تحديد الأهداف وتوجيهك في الاتجاهات الصحيحة في الحياة عند اتخاذ قرارات صعبة ، ويبقيك متحمسًا عندما لا تشعر بالتحدي.

قد لا تكون معتادًا على التفكير في سعادتك أو ما تريده مع رتابة أو ضغوط الحياة اليومية ، ولكن من أجل البدء في العيش حياة كاملة والوفاء ، عليك أن تعتاد على التفكير في تلك الرغبات.

نصيحة برو

اكتب حلمك الأكبر والأكثر غرابة على قطعة من الورق ، أو السبورة البيضاء ، أو لوحة الرؤية ، أو أي شيء يلفت انتباهك. ثم ضعه في مكان ما تذهب إليه كل يوم مثل أمام بابك أو على مرآة حمامك حتى لا تنساه أبدًا.

لاتنسى أبدا.

الخطوة 2. اقضِ كل يوم بعد القيام بكل ما عليك فعله لجعل حلمك ممكنًا

المثابرة والتفاني هي مفاتيح كل من النجاح على المدى الطويل والوفاء الشخصي كذلك.

يجب أن تدرك أن قلبك يعرف ما يريد. لكن الطريقة التي نظمت بها حياتك أو المسؤوليات التي تراكمت عليها قد لا تتماشى مع تلك الرغبات الأعمق. لذلك الأمر متروك لك لمواصلة البحث عن طرق لجعلها ممكنة.

هناك طريقة جيدة للبدء مع ما يسمى بالحاجز المنخفض لخيارات الدخول. هذه هي كل ما يمكنك القيام به في بداية أي رحلة تسمح لك بالقفز مباشرةً والبدء في إحراز تقدم مبكر عند التعامل مع مهمة ضخمة وشاقة.

على سبيل المثال: ترغب في خسارة 50 رطلاً في السنة. لذا فأنت مقتنع بأنه يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة ساعتين كل يوم وتغيير نظامك الغذائي بالكامل ليشمل فقط مكعبات الثلج والخس ...

ليست الحقيبه، ليست القضيه.

أفضل طريقة لإنجاز هذا الهدف هي البدء من خلال حوالي 15-20 دقيقة من التمارين الخفيفة يوميًا (المشي ، اللعب مع الكلب في الحديقة ، إلخ) ، 3 مرات في الأسبوع. ثم الاستمرار في بناء.

هذا سوف يكافئ تقدمك الأولي ويبقيك متحمسًا في وضع النمو.

المهم أن نأخذ في الاعتبار

أكثر أجزاء الحياة مجزية هي دائما الأكثر تميزا. أنها تتطلب العمل ، والإيمان ، ومقدار مجنون من العاطفة. لديك شغف بداخلك. كان دائما هناك. عليك ببساطة تحديد ما إذا كنت على استعداد للبدء في القيام بكل ما يلزم للوصول إلى هناك.

تقنيات للحفاظ على نفسك على المسار الصحيح

  • الحفاظ على يومية تقدمك. كل يوم (أو الأسبوع إذا كان من الصعب للغاية يوميًا) سجل طريقة أو طريقتين قمت بإجراء التحسينات فيه. اكتب أيضًا ما يمكن أن تفعله بشكل أفضل وما تحتاج إليه غدًا.
  • أخبر صديقًا أو انضم إلى مجموعة. وجود تشجيع من الناس مثل التفكير هو حافز قوي. يمكن أيضًا لهؤلاء الأشخاص الركل بعودتك إلى الشكل إذا انحرفت عن مسارك
  • استئجار المهنية. قد يكون بدء أي تغيير كبير في نمط الحياة أمرًا صعبًا. الحصول على مساعدة من شخص كان هناك وفعل ذلك سوف تحصل على البدء في القدم اليمنى.

المضي قدما.

الخطوة 3. مساعدة وحب الآخرين بلا هوادة

"إن أفضل علاج للإرهاق هو التحدي المتمثل في مساعدة شخص أكثر تعبًا. واحدة من المفارقات العظيمة للحياة هي هذا: هو أو هي الذي يخدم دائمًا ما يفيد أكثر من هو أو هي التي تخدم. "
 - جوردون ب. هينكلي

إذا كان هذا لا يتحدث معك ، فأنا لا أعرف حقًا ما هي الإرادة. إنه اقتباس يلخص تمامًا سبب ضرورة توفير وقتك ومساعدة الآخرين بطريقة ما.

إليك قصة للمساعدة في توضيح هذه النقطة:

تصور نفسك في طريقك إلى المنزل من العمل خلال يوم ممطر. إنها نهاية الشهر ، لذلك سيكون لديك سداد فواتير قريبًا ، وتشعر بأن وظيفتك لا تكفي لتوفير حياتك.

أثناء المشي ، ستلاحظ وجود أسرة مكونة من ثلاثة أفراد ، في الزاوية في زقاق. تجمعت أم وطفلانها ، جالسين في صندوق من الورق المقوى ، معًا للدفء. ليس لديهم أي علامة ، فقط عدد قليل من متعلقاتهم ، وليس لديهم طعام أو مأوى أو أي احتياجات أساسية أخرى في الجوار.

مقارنةً بهم ، أنا متأكد من أن وضعك قد تم تعليقه وعلى ضوء حالته لا تبدو سيئة للغاية؟

هذا جزء فقط من قوة ما يمكن أن تكشفه عند التفكير في احتياجات الآخرين وكونك نورًا في العالم من حولك. يساعد في وضع كل الأحداث والأفكار ومشاعر حياتك في منظورها الصحيح.

لا يبدو الأمر كما لو أنك لن تشعر فجأة بأيام سيئة أو تشعر بالقلق تجاه نفسك في بعض الأحيان. لكن التعرف على من هم أقل حظًا مما سوف يساعدك في اتخاذ قرار بشأن ما هو مهم حقًا.

كذلك ، فإن تشجيع أو مساعدة إنسان آخر يتضاعف أيضًا كدافع لنفسك. بصرف النظر عن اندفاع الدوبامين الذي تحصل عليه (المواد الكيميائية السعيدة في دماغك) ، من المحتمل أن يكون الشخص الذي ساعدته ممتنًا لك ويجعله معروفًا. إن سماع هذه الكلمات ومعرفة شعور مساعدة شخص آخر يقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين مستوياتك لتقدير الذات واحترامك لها.

هل تريد معرفة بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة غدًا؟

  • تطوع في مأوى للمشردين في مكان قريب. اكتساب التعاطف من خلال سماع مجموعة متنوعة من القصص.
  • مجاملة 3 الغرباء في محل بقالة. افعل ذلك في المرة القادمة التي تكون فيها هناك. يمكنك قضاء أسبوع مع شخص من أعمالك البسيطة من اللطف.
  • التبرع بالمال لجمعية خيرية محلية. أنت تعرف أن المال سيكون له تأثير كبير. القليل جدا من الجهد المطلوب.
  • امنح شخصًا يعاني من الضيق العاطفي بضع دقائق من وقتك. نقدم لهم أي الراحة التي يمكنك. أنت لا تعرف أبدا من هو على الحافة ويحتاج إلى صديق.

تعمل هذه الأنواع من الإجراءات كحلقة تغذية مرتدة إيجابية ودورة من خلالها تساعد شخصًا ما ، يشعر أنه مصدر إلهام لمساعدة شخص آخر يخرج ويفعل نفس الشيء ، يمكن أن يكون له تأثير كبير في فترة زمنية قصيرة. إنه ليس جيدًا لك فحسب ، بل إنه أفضل للمجتمع.

إن العيش بهذه الطريقة ، مع الغرض والرضا عن وجود سبب بعيدًا عن احتياجاتك الخاصة ، هو واحد من أكثر الأشياء إرضاءًا على هذا الكوكب ، وسوف يقطع شوطًا طويلاً نحو تعزيز حالتك المزاجية ، وإعادة تشكيل نظرتك إلى الحياة لتصبح واحدة هو أكثر تفاؤلا وإيجابية.

الخطوة 4. تناول الطعام الطبيعي ، وشرب المزيد من الماء ، وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع

أهمية تغذية جسمك بشكل صحيح

لا يجب أن أتطرق إلى هذا الأمر ، لكنني سأفعل ذلك. يجب أن تأكل بشكل أفضل. سهل هكذا.

صور وضع الغاز الخالي من الرصاص في فيراري ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، في محاولة لوضع الصودا في الخزان ، ونتوقع أن تبدأ وتعمل بسلاسة. سيكون هذا هراء أليس كذلك؟

حسنًا ، قد يكون هذا مثالًا صارخًا ، لكنه لا يختلف عن وضع الأطعمة والمشروبات المصنعة أو غير الصحية في جسمك. تم تصميم أجسامنا على وجه التحديد مع بعض المتطلبات الغذائية. نظرًا لأنه غني بالحيوية ، يمكنه تناول بيتزا كل يوم مع جالون من ندى الجبل ، ولكن ليس بشكل صحيح أو لفترة طويلة.

إن تناول نظام غذائي متوازن واستيفاء جميع هذه المتطلبات أمر بسيط للغاية. لا الوجبات الغذائية الفاخرة ، لا تنفق الكثير من المال. هذا المخطط الأكل الصحي يلخص ذلك بشكل جيد:

نصيحة يمكنك التفكير بها لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح هو أنه إذا لم تجدها تنمو على شجرة ، أو تنمو في الأرض ، أو تنزعها من النبات ، أو تتدفق من تلقاء نفسها ، أو تتجول / تحلق في الطبيعة ، وربما لا ينبغي أن أكله.

عندما يتعلق الأمر بالمياه ، فهذا أمر غير عقلاني. تحتاج إلى أن تكون رطبة. يحتاج جسمك إلى الماء للبقاء ويعمل بشكل صحيح. لديه مليون وظيفة للحفاظ على جسمك يعمل بسلاسة. تفعل ذلك في كثير من الأحيان.

لقد حان الوقت لكي تنشط

أنت بحاجة إلى التمرين لنفس الأسباب التي تحتاجها لتناول الطعام بشكل جيد وشرب الماء. الأمر كله يتعلق بالصحة والطاقة.

هل سبق لك أن رأيت شخصًا يكافح من أجل صعود الدرج الكبير (أو الأسوأ من ذلك ، هل كان ذلك الشخص)؟ من المؤلم أن نرى جسم الإنسان يكافح من أجل قضاء اليوم من قلة الطاقة ، أو عدم القدرة على أداء حركات معينة أو الحفاظ على مواقف طبيعية بسبب سوء الحالة الصحية أو البدء في الفشل لأنه لا يتم الحفاظ عليه بشكل صحيح.

لا يعني التمرين إجراء ماراثون كل شهر أو الذهاب إلى بعض دروس ركوب الدراجات المجنونة في صالة الألعاب الرياضية المحلية بعد الاشتراك للحصول على 100 دولار في الأسبوع. يمكن أن تكون بسيطة مثل المشي لمدة 15 دقيقة كل يوم في استراحة الغداء الخاصة بك. يمكن أن يكون اللعب مع ابنك خارج لمدة ساعة. حتى مشاهدة متابعة على طول تجريب على يوتيوب.

وهذه النقطة هي أن تبدأ في النظر في كيفية شعور جسمك. هل من المؤلم بالنسبة لك الجلوس لفترات طويلة من الزمن؟ هل تنفد بسهولة؟ هل تشعر بالركود معظم الوقت؟ هذه كلها علامات على أن الأمور لا تسير على ما يرام.

ابدأ صغيرًا بتمتد خفيف وشكل من أشكال التمرينات البدنية كل أسبوع ، وقم بإجراء تحسينات ببطء كلما ازدادت قوتك وفي حالة أفضل. لن تشعر فقط بالتجول بشكل أفضل ، ولكن يمكنك أيضًا مراقبة حالتك المزاجية لتحسين حالتك أيضًا. #FitFam

الخطوة 5. قراءة المزيد. جرب كتابين في الشهر

المعرفة هي مفتاح النمو. كلما واصلت النمو ، كان أفضل حالًا. عندما تكون أفضل حالًا في حياتك ، فأنت تميل إلى الرضا. الارتياح والسعادة هم أفضل الأصدقاء.

تخمين ما هي واحدة من أفضل الطرق لاكتساب المعرفة؟

خطأ.

إنها القراءة! سواء كنت تفضل الكتب أو المدونات أو الخيال أو الخيال أو أي شيء آخر ، يجب عليك القيام بذلك. نعم ، أعرف أن هناك العديد من الطرق الأخرى لاستهلاك المعلومات ، وليس الجميع متعلم بصري. لكن عقولنا لا تزال تعالج المعلومات بشكل أفضل من خلال قراءتها من الكلمات المادية ، بدلاً من الشاشة.

ضع في اعتبارك أن أي مشكلة واجهتها أو سبق لك أن واجهتها على الأرجح من قبل شخص ما بالفعل ، وقد كتبوا كتابًا عنها.

القراءة مهمة لأنه يمكنك دائمًا العثور على طرق لتحسين حياتك أو تحسينها بسرعة أكبر ، بدلاً من محاولة تعلم الدرس بنفسك.

حتى الكتب العملية أقل ، أو الروايات غير الخيالية تزود عقلك بوجهات نظر مفيدة وتساعد في الحفاظ على تحفيزها. يساعدك العقل المحفّز بدرجة أكبر على معالجة المعلومات بكفاءة أكبر في المستقبل ويمكن أن يعزز الإبداع أيضًا.

الخطوة 6. التأمل كل يوم

التأمل في كثير من الأحيان ممارسة يساء فهمها. عندما تفكر في هذا ، قد تقوم أولاً بتصوير راهب في معبد ما في مكان ما ، أو الهبي من سبعينيات القرن الماضي يدور حول الحب والسلام مجانًا.

لكن الواقع هو أن التأمل هو ببساطة عملية تطهير عقلك ، وزيادة مستوى وعيك ، وتحسين علاقتك بأفكارك. عند القيام بذلك بانتظام ، يمكن أن يكون لها بعض الفوائد المدهشة لحياتك. مثل:

  • خفض القلق
  • تحسين الجهاز المناعي
  • مزيد من الاستقرار العاطفي
  • تخفيف التوتر
  • زيادة التركيز
  • مزاج أكثر توازنا

جنبا إلى جنب مع العديد من الآخرين. ولكن أفضل من الفوائد ، هو مقدار الجهد المطلوب للبدء والبدء في رؤية تأثيرات إيجابية.

عندما يتعلق الأمر بالتأمل ، لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بذلك. يجب عليك ببساطة العثور على الأسلوب الذي يعمل بشكل أفضل لعقلك وأسلوب حياتك. الشيء نفسه ينطبق مع الوقت.

في البداية ، في الوقت الذي تشعر فيه بالعادة تجاه هذه العادة ، خذ من 10 إلى 15 دقيقة إما في بداية يومك أو قبل الذهاب إلى السرير مباشرة للتدرب. من شأنها أن تريحك في هذه العملية.

موارد التأمل لتحصل على البدء

  • الاسترشاد التأمل على يوتيوب
  • Headspace Meditation App
  • عظيم التأمل بلوق والبودكاست للمبتدئين

الخطوة 7. قضاء بعض الوقت في الطبيعة

بالنسبة للمبتدئين ، هناك مبلغ مجنون من الفوائد لقضاء بعض الوقت في الخارج.

لكن الفائدة الرئيسية من أن تكون بالخارج وتجربة الهواء النقي هي من أجل الهدوء وراحة البال.

أصبح مجتمع اليوم عبارة عن سلسلة من اللحظات شديدة الارتباط مع وسائل الإعلام ، والأصدقاء ، والوظائف ، ومليون الانحرافات والمسؤوليات الأخرى. البشر أكثر انشغالًا من أي وقت مضى ، ولا يؤدي بالضرورة إلى إنجاز المزيد. إنه يشدد الجميع في الغالب.

يجري في الطبيعة هو عكس ذلك تماما.

إن الذكاء وراء المشي لمسافات طويلة أو التخييم أو اللعب في النهر أو المشي عبر الحديقة ، هو أنه لا يوجد الكثير. من الصعب للغاية التأكيد على الطبيعة.

الطبيعة تفعل ما تفعله ولا تختلف كثيرًا. هناك أصوات ، ولكن لا شيء يلفت انتباهك باستمرار. هناك حركة ، لكنها ثابتة وحتى. يتيح لك هذا بطبيعة الحال أن تكون في حالة أكثر هدوءًا وحاضرًا ، وهو أمر رائع لعقلك.

الخطوة 8. الحفاظ على دائرة ضيقة من الأصدقاء والعائلة والأحباء. قضاء وقت ممتع معهم 1+ مرات في الأسبوع

حتى أكثر الناس انطوائيا يحتاجون إلى الرفقة والتفاعل الإيجابي مع البشر الآخرين.

يمكن أن تكون الشبكة الصحيحة من الأصدقاء والأحباء مصدرًا للتشجيع والإثارة. يمكن أن يشكل تحديا لك أن تكون نسخة أفضل من نفسك ، والراحة لك عندما تشعر بالراحة ، وتساعدك على تخفيف الضغط إذا كنت تشعر بالتوتر.

من المهم عدم الختام في وضعك أو معاناتك بحيث تنسى أن هناك أشخاص آخرين تعرفهم يريدون دعمك وقضاء بعض الوقت معك.

إذا كنت تشعر بأنك لا تملك أي شخص لديه ظهرك أو إذا كنت قد عزلت نفسك ولا تعرف كيف تتخلص من نفسك ، فجرب هذا:

  1. التمرير من خلال هاتفك أو تغذية الفيسبوك
  2. ابحث عن أفضل صديق لك لم تتحدث معه في غضون بضعة أشهر
  3. أرسل إليهم رسالة لإعلامهم بأنك تفكر فيهم وافتقدهم
  4. اطلب منهم وضع خطط للتعليق في وقت ما في المستقبل القريب
  5. اكتبها في التقويم الخاص بك واطلب منهم أن يفعلوا الشيء نفسه حتى يحدث ذلك
  6. استمتع والشفاء

اسمح لنفسك أن تكون عرضة للآخرين وبناء مجموعة قوية من الناس من حولك من شأنها أن تجلب لك دائما.

أيضا…

يجب عليك القضاء على كل التأثيرات السلبية في حياتك. يعني الأصدقاء الحنون أو الغيور أو الكسالى أسرع طريقة لعدم تحقيق أي شيء لنفسك.

سوف تفشل الطاقة وعملية صنع القرار عليك وتضر أكثر مما تنفع. خذ بضع لحظات لكي تسأل نفسك الأسئلة التالية حول أي شخص تقضي وقتًا فيه:

  • هل هذا الشخص يجعلني حزينًا أكثر من سعيد؟
  • هل نضيف قيمة لحياة الآخر؟
  • لماذا نحن اصدقاء هل هناك جوهر حقيقي في صميم علاقتنا؟

إذا كنت لا ترد على أي من هؤلاء ، فمن المحتمل أن يكون ذلك علامة سيئة.

واضح من هذا الهراء ، وتعزيز الخير.

المضي قدما.

الخطوة 10. اضحك وابتسم كثيرًا

الحياة تشبه تدريب جرو جديد.

إنها مسؤولية كبيرة ، فهي لا تهتم بما تقوله ، وهي في الغالب مجزية في النهاية. ولكن ، يمكن أن يكون الأمر محبطًا للغاية ويسبب لك بعض التوتر أيضًا.

هذا هو المكان الذي تأتي فيه الابتسامة والضحك. إن الابتسام يمكن أن يجعلك تشعر بالتحسن.

لذا فإن الطريقة السريعة والقذرة للعيش حياة أكثر إرضاءً واستقرارًا هي ضمان حصولك على الكثير من الضحك واللحظات الخفيفة بشكل يومي. إذا كانت الأمور صعبة بالفعل ، والعاطفة الإيجابية لا تحدث من تلقاء نفسها ، فإن إجبار نفسك على الابتسام يعمل بشكل جيد بدلاً من ذلك.

* ابتسامة ضخمة الرموز التعبيرية *

لا تحبط يا صديقي. أنت تتحكم في حياتك. إذا كنت تستطيع تصور ذلك ، فمن الممكن. أتمنى لك التوفيق في جميع المساعي المستقبلية.

مرحبا. شكرا للقراءة. أنا فعلا أقدر ذلك!

إذا كنت قد استمتعت بهذا ، فتأكد من إعطائه 18 مقطعًا أو نحو ذلك لدعم المقالة ومتابعتي في المتوسط ​​لمزيد من الأحجار الكريمة.

ملاحظة: هل أنت صاحب عمل يتطلع إلى زيادة حركة المرور على موقع الويب الخاص بك والعملاء المتوقعين؟

ابدأ بتنزيل نسختك المجانية من دليل WordPress SEO الذي أستخدمه لتنمية شركتي الخاصة أو الاتصال بتسويق المحتوى ووكالة تحسين محركات البحث. سنعتني بك.

تم نشر هذه القصة في The Startup ، أكبر منشور لريادة الأعمال في Medium ، يليه 290،182 شخصًا.

اشترك لتلقي أهم الأخبار هنا.