كيف تحب نفسك - الأشياء السبع التي تعلمتها من 3 سنوات من الاستكشاف

عندما تزوجت منذ أقل من 3 سنوات بقليل في Burning Man ، اعتقدت بحماقة أن ذلك كان بداية لحسن حظي. فقط لأنني تعلمت ، في بعض الأحيان بالطريقة الصعبة ، أن حب نفسي سوف يكون رحلة طويلة ، واحدة سأغريها كل يوم.

لكنني لم أفعل ، ومثل أي زواج ، واجهت تحديات أضعفتني ، وسحر وجمال أذهلني.

اهم الاشياء اولا. لماذا حب النفس؟

بصرف النظر عن قراءة جميع المقالات حول هذا الموضوع ، واعتقاد بوذا ، يونغ ، وما إلى ذلك ، الذين يبشرون بحب الذات ، واجهت أنا شخصيا أنه كلما لم أتغلب على نفسي أكثر من اللازم ، أو أخرجت نفسي من خطأ ، كان شخصًا أكثر لطفًا وعطفًا على مجتمعي وعائلتي وأصدقائي وموظفيي.

نظرًا لأن هدفي في الحياة هو الوصول إلى إمكانات التراحم ، فقد تم بيعي في هذه الرحلة.

ولكن ، ما هو حب الذات؟

يجب أن تحب نفسك ،

قال صديقك الروحي.

ماذا يعني ذلك عمليا؟

الصمت…

حب الذات بالنسبة لي يشبه إلى حد ما شراكة رومانسية ، وبدلاً من ذلك يمكنك قلب المبادئ.

  • اعرف نفسك
  • اقبل عيوبك
  • اظهر
  • معجب الهدايا الخاصة بك

و KASA لمحبي اختصار.

إلى 7 أشياء تعلمتها.

أبدأ بجسمك

لقد علمتني التجربة التي تعرضت للإرهاق أن الطريقة الأولى لحب نفسي هي الاستماع إلى جسدي. قال ثيتش نهات هان ، المعلم البوذي الشهير زن ذات مرة ، إن الجسد هو موطن المشاعر.

منذ أن كنت سلكيًا هربًا من مشاعري الصعبة ، أجد الآن الجسم هو الطريق للعودة إليهم. لتحديد موقعهم ، استمع إليهم وتعرف علي أكثر.

أحترم جسدي أكثر ، وأحترم نفسي بدوره. قبل أن أقول "نعم" ، أضبط ما تشعر به ، ببساطة عن طريق إغلاق عيني وأخذ نفسًا عميقًا.

لقد كان جسدي أيضًا مصدر الامتنان والتقدير.

التعرّف على ذلك ، يجعلني أدرك مدى مرونته وصبره عندما أسيء استخدامه.

لم أعد أفكر في الأمر كسمنة أو نحيفة. لماذا سوف؟ هو أكثر من ذلك بكثير. في المقابل ، لا أحكم على نفسي كثيرًا حول وزني وشكل الجسم والسيلوليت.

نصيحة عملية: تتمثل طرقي المفضلة للتواصل مع جسدي في التمدد أو اليوغا في المنزل ، والاستلقاء على ظهري والاستماع إلى الموسيقى المريحة ، والقيام بمسح جسدي ، وأي شيء ليشعر بالأجزاء المختلفة منه.

II - أخرج العار من الخزانة

في التعرف على وجهتي وأوجه القصور فيها ، وجدتهم مدفونين تحت حمم العار. البركان الذي ثار في حدث أو وضع مخز في حياتي ، ترك الحمم المجففة تغطي روعة قلبي.

الشيء المثير للعار هو أنه يضعك في جوهره في موقف منعزل يجعل من المستحيل الخروج منه.

والطريقة الوحيدة لبدء الشفاء هي التواصل مع الآخرين من خلال الحديث عن ذلك. يشير Brenee Brown إلى أنها شجاعة. كما أنه يجعلك تدرك أننا جميعًا نتشارك في نفس المشاعر ، لذلك لا يوجد شيء خاطئ بشكل خاص معك.

لممارسة ما أتحدث عنه ، هذه هي المرة الأولى التي أشارك فيها علناً بعض الأشياء التي أشعر بالخجل منها. هذا جزء من حب نفسي ، بتحرير نفسي من هذا الوزن.

يمكنني التعبير عن الغضب في بعض الأحيان عندما لا أحصل على ما أريد أو احتاج.

أنا لا أفهم والدي وأواجه صعوبة في التواصل معه.

ما زلت أشعر بالخوف من الهجر عندما أكون في علاقات.

يمكن أن أكون شديد البرودة مع فريقي وزملائي.

يمكن أن أكون محتاجًا وأشكر الأصدقاء.

ثالثا - تعلم أن تكون مع ألمك

عدواني الأسوأ في هذه الرحلة ، كان نفاد الصبر. نعم فعلا. لا أريد أن أشعر بهذه المشاعر الصعبة بعد الآن. أريد أن أحب نفسي طوال الوقت.

لقد قضيت الكثير من الوقت في التأمل وفي العلاج ، لماذا لا يزال يتم تشغيلي؟

نفاد صبرنا يلقي ظلالاً من الشك. وبعد ذلك أستسلم لبضعة أيام ، وأتفرج على مطاردة Instagram ، والمقارنة والكراهية وأكل الرغيف الفرنسي.

اتضح أنه لا توجد صيغة سحرية في القضاء على الجروح والصدمات.

لكن جزءًا من حب الذات يظهر لهم.

التقدم في هذه الحالة ليس القضاء على العواطف ، ولكن البقاء مع المشاعر والاهتمام بها ، والتي هي الأصعب في تجربتي ، ولكن الطريقة المثلى لتحب نفسك.

هذا هو المكان الذي طلب المساعدة هو المفتاح. كثيرا ما أسعى للحصول على دعم الأصدقاء والمجتمعات المختلفة التي أنا جزء منها.

وهذا هو الحب النهائي للذات ، إذ تقبل أنك ضعيف وضعيف وبدلاً من طعن نفسك بسهم ثاني وثالث ، تبدأ بمجرد القيام بشيء صغير يجعلك تشعر بأنك محبوب.

نصيحة عملية: تحقق من الموارد في أسفل هذا المقال.

رابعا - هل العاطفة المشاريع

تدعم المنظمة التي أسستها The Passion Co. الأشخاص في التواصل مع عواطفهم وإطلاق مشاريع العاطفة في غضون 30 يومًا.

لم يكن مفاجئًا أن الفائدة الأولى للبرنامج تتمثل في زيادة احترام الذات وتقدير الذات التي تؤدي إلى مزيد من الشجاعة وملكية حياة الفرد.

عندما تحب شخصًا ما ، فأنت تريد السماح له بعمل شيء يحبه ، لأنه يجلب له الفرح.

عندما يتعلق الأمر بنفسك ، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه.

وتتمثل الممارسة في إتاحة الوقت لنفسك للطلاء والغناء والقيام بجمع التبرعات والعمل في ملجأ الكلاب والرقص ولعب التنس وبدء عمل جانبي ، مهما كانت رغباتك. حتى لو كانت ساعة واحدة في الأسبوع! إذا لم يكن لديك وقت ، فقم بإيقاف Facebook أو Netflix أو ألعاب الفيديو مؤقتًا لمدة أسبوع وستجد نفسك مستغربًا لساعات عديدة لتجنيب نفسك.

وهنا هو هوك! أنت لا تتدرب على حب الذات فحسب ، بل أنت أيضًا تلهم الآخرين لفعل الشيء نفسه ، ومن خلال إبداعاتك تضيف قيمة إلى العالم. فوز ، فوز ، فوز.

في حالتي ، كانت كتابتي بمثابة مشروع عاطفي ، وأشعر بالحب الشديد في كل مرة أضرب فيها على "متوسط".

V- زراعة ممارسة يومية

أنا رسميا الأسوأ في الروتين. لذا ، إذا كنت مثلي ، فعندما تسمع كلمة تدربك يوميًا ، فأنت تتأرجح. أو عندما تقرأ الأشياء العشرين التي يقوم بها الأشخاص الناجحون كل يوم تتقيأ.

لكن ما نجح هو إيجاد شيء أستمتع به في هذه الفترة من حياتي ، مما أتاح له أن يتغير مع مرور الوقت أيضًا.

كنت أتأمل كل يوم ، ثم بدأت أمارس اليوغا يوميًا. أثناء سفري ، قمت بممارسة الامتنان: 3 أشياء أشعر بالامتنان لها قبل أن أنام.

الأشياء الأخرى التي أقوم بها هي أيضًا ورقة عمل حول التشكيك في أفكاري السلبية ، والتي يمكنك الوصول إليها مجانًا على thework.com. بالنسبة لبعض الناس ، فإنه يسير لمدة 15 دقيقة كل صباح. بالنسبة للآخرين ، فهو يعمل.

أيا كان ما تختاره ، فإن الممارسة هي طريقك إلى الظهور بنفسك حتى عندما تصبح الأمور صعبة. هذا يذكرك بالالتزام. هو ضروري.

كل شيء يمكن أن ينهار ، لكن الممارسة تظهر دائمًا.

سادسا - جمع التذكير

مع انحرافات الحياة عن كل مكان ، من السهل أن نغفل عن الرحلة المهمة والحاسمة. أفعل كثيرًا.

بالنسبة للتذكيرات ، قرأت الشعر ، والكتب ، واستمع إلى المدونة الصوتية ، وأذهب إلى التراجعات في بعض الأحيان ليوم آخر في عطلة نهاية الأسبوع ، أو في أي وقت يمكنني تحمله.

أنا أتحدث عن ذلك مع الأصدقاء الذين يحصلون عليه ، وهو ما يجلب لي أيضًا تذكيرات.

بل إنني أقدم دعمي إذا رأيت شخصًا يكافح يذكرني بأهمية تنمية حبي الذاتي ومواردي.

السابع - السؤال معتقداتك

إن أثمن استثمار قمت به هو الالتحاق بمدرسة بيرون كاتي للعمل. خلال 9 أيام ، تساءلنا عن أفكارنا ومعتقداتنا في جميع المواضيع ، من الحب إلى الموت ، إلى النقد إلى الجوع ، إلخ.

ما وجدته هو تحت قصص كراهية الذات التي أخزنها في رأسي وكررت لنفسي كل يوم ، وانتهى بي الأمر بالتعرف عليها.

مثال:

أخبرتني أمي عندما كنت طفلة صغيرة أنني أنانية مثل أبي. أنا استوعبت ذلك ، وصدقت ذلك ، وأعتقد أنه كل يوم وأصبح لي. لأول مرة منذ 20 عامًا جلست هناك وسألت نفسي عما إذا كان هذا صحيحًا.

لم يكن ذلك صحيحًا ، ومع ذلك فقد غسلت دماغًا نفسي لأؤمن به مرارًا وتكرارًا.

كم عدد القصص التي نخبرها بأنفسنا تحجب الهدايا الجميلة التي نوفرها للعالم؟ كم من القصص تجعل من الصعب للغاية دعم مشاعرنا عندما تصبح صعبة؟

أخذ زواجي من نفسي بجدية قد سمح لي بالتخلي عن بعض من طرق الأنا.

من خلال البدء في الاستفادة من بئر الحب في الداخل ، تخليت ببطء عن الحاجة إلى تلقي الحب والموافقة من الآخرين.

وهذا بدوره يجعل علاقاتي أكثر نظافة ، وحياتي أكثر هدوءًا ، لأنني أدرك أنه ليس لدي ما أثبته لأي شخص. أنا الآن أفهمها لأنني أواجهها. الطريقة الوحيدة للتعلم حقًا هي التجربة ، لذا نأمل أن تكون هذه الخطوة مجرد خطوة ، ولا يزال عليك اتخاذ الإجراءات اللازمة للاقتراب من جمالك.

موارد حب الذات التي ساعدتني:

  • عمل بايرون كاتي (كتاب ، مقرر ، معلم ، ++)
  • قرية بلوم (مركز التراجع)
  • Headspace (تطبيق للتأمل)
  • بريني براون (كتاب ، حديث)
  • الذهن والرحمة الذاتية (كتاب ، بالطبع)
  • القبول الذاتي الراديكالي (كتاب)
  • ميتا التأمل (الممارسة)
  • إيكهارت توللي (كتاب ، معلم)
  • Vipassana (تراجع التأمل ، الممارسة)
  • جاك كورنفيلد (مدرس ، بودكاست)
  • صخرة الروح (تراجع التأمل)
  • وشغف المشترك. (مجتمع ، فئة)
  • طبيعة :)
  • العلاج النفسي والعلاج الجسدي

طلب نسختك السابقة من كتاب "طفل القمر" أول كتاب مصور للشعر:

  • الأمازون
  • شركة: بارنز أند نوبل
  • indiebooks

عن طفل القمر:
بين كونك أمك وأبيك
 نسيت أن أكون ابنتك
وأصبح طفل القمر
مستوحاة من تجارب المؤلف المؤلمة في مرحلة الطفولة والموجودة على خلفية الحرب الأهلية اللبنانية ، طفل القمر هو مجموعة قوية من الشعرات التي تعكس الخوف والعار واليأس والانتحار والحب غير المشروط الذي يؤدي إلى الشفاء. هذا قد ترغب أيضا

اللعنة تغيير نفسك

لم تولد من أجل H $ T *

5 دروس مفاجئة تعلمتها من الراهبات البوذيات حول المواعدة والعلاقات

رسالة إلى بلدي ليست سعيدة جدا واحد النفس

عندما لا تعرف مكان المنزل

كتابة

اللعنة السعادة! إنه عن الحب