كيفية التأمل - شرح من قبل راهبة

تراجع يوم 21 - يوم 3

اليوم هو اليوم الثالث من تراجعنا لمدة 21 يومًا. بالأمس مارسنا التمرين الثاني للتأمل من أربعة أجزاء على الأساس الأول للذهن.

ادخل في وضع التأمل الأكثر راحة. استلقِ أو اجلس على كرسي أو اجلس على الأرض.

فقط تأكد من أنك مرتاح وعمودك الفقري مستقيم.

إذا كنا مستلقين ، فلا يجب أن ندير اليسار أو اليمين. يمكننا فقط الاستلقاء على ظهورنا. يمكننا استخدام وسادة. فيما يلي صورة توضح كيفية الاستلقاء مع الاحتفاظ بظهر مستقيم:

إذا كنا نجلس على كرسي ، يجب ألا نعبر أرجلنا. إليك كيفية الجلوس:

إذا كنا نجلس على الأرض ، فإليك كيفية جلوسنا:

يمكننا حتى أن نجلس على سريرنا ، مع ظهورنا على وسادة وامتدت أرجلنا.

نبدأ بتركيز انتباهنا على باطن أقدامنا. نلفت انتباهنا إلى باطن أقدامنا. نلاحظ إذا كان هناك أي ضغوط هناك. ثم ، نسترخي باطن أقدامنا. نضع اهتمامنا هناك بينما تسترخي العضلات. لا بأس إذا ظهر الدفء أو أي إحساس لطيف آخر. نقوم بذلك لمدة 1-3 دقائق على الأقل. ثم نلفت انتباهنا إلى الجزء العلوي من أقدامنا. نكرر نفس النشاط. نستمر في القيام بذلك حتى نصل إلى الرأس. يجب أن نقضي من 1 إلى 3 دقائق على الأقل في كل جزء من أجسامنا.

ثم ، نرتاح في وعي الجسم كله لمدة دقيقة. قد تشعر أجزاء من الجسم أو الجسم كله بالضوء. هو جيد. جرب الاسترخاء.

الآن سوف نلفت انتباهنا إلى أنفاسنا. يمكننا التركيز على بطننا أو تحت الأنف (الجزء أسفل الخياشيم فوق الشفة العليا).

إذا كنا نركز على البطن - فنحن ننتبه إلى صعود وسقوط البطن.

إذا كنا نركز على subnasale - نحافظ على انتباهنا هناك ونعي إحساس النفس المتدفق من خلالها.

يسمى التأمل اليوم تجربة الجسم.

`` تجربة الجسم كله ، سوف أتنفس وبالتالي يتدرب. `` أثناء تجربة الجسم كله ، سوف أتنفس ، وبالتالي يتدرب.

هناك مدرستان من الأفكار حول هذا التأمل. تعتقد إحدى المدارس أنك تهتم بالجسم كله وأنت تتنفس وتتنفس. وتفسر المدرسة الأخرى "الجسم كله" على أنه "الجسم كله نفس". إذا كنت تركز على صعود وسقوط البطن ، فيرجى الانتباه إلى الجسم كله أثناء التنفس والخروج. إذا كنت قد ركزت على subnasale ، يرجى الانتباه إلى كامل التنفس. كن على علم بالتنفس من البداية حتى النهاية.

قد تظهر علامات التركيز (nimitta) مثل الدوائر والسحب والدخان وما إلى ذلك ولكن في هذه المرحلة سنتجاهل nimitta ونركز على أجسامنا / أنفاسنا.

يجب أن يتم هذا التأمل بأكمله لمدة 20 دقيقة على الأقل و 4-5 مرات اليوم.

هذا هو الجزء الثالث من التأمل المكون من أربعة أجزاء على الأساس الأول للذهن.

أتمنى لكم يوم سعيد!