كيف تقلع عن التدخين

هذه ليست استراتيجيتك المعتادة للإقلاع عن التدخين

تصوير ماثيو ماكواري على Unsplash

لقد كتبت هذا المقال لأنني قررت الإقلاع عن التدخين. لقد كنت أدخن منذ أن كان عمري 14 عامًا وكانت المرة الوحيدة التي أقلعت فيها عن التدخين هي 29 عندما ولدت ابنتي. استقيلت لمدة 3.5 سنوات ، من اليوم الذي ولدت فيه ، تركيا الباردة.

لقد بدأت في التدخين مرة أخرى بعد طلاقي ، حيث لم أعد ابنتي تعيشان معًا. كانت قوتي الدافعة. لقد رأيت مؤخرًا معظم مشاكل الصحة والمال والسلوك تعود مرة أخرى وأريد الإقلاع عن التدخين هذه المرة.

اسمحوا لي أن أبدأ بإخبارك أن النيكوتين هو دواء ذات تأثير نفسي.

إن المؤثر النفساني أو المؤثرات العقلية هي مادة كيميائية تعمل في المقام الأول على الجهاز العصبي المركزي حيث يغير وظائف الدماغ ، مما يؤدي إلى تغييرات مؤقتة في الإدراك والمزاج والوعي والسلوك. - ويكيبيديا
تشمل الأدوية ذات التأثير النفسي أربع مجموعات من الأدوية: مثبطات مثل الكحول وحبوب النوم. المنشطات مثل النيكوتين والنشوة. المسكنات الأفيونية مثل الهيروين وأدوية الألم ؛ والمهلوسات مثل LSD. 7 أكتوبر 2010 - https://teens.drugabuse.gov/blog/post/word-day-psychoactive-drugs
  • يعمل دواء ذات تأثير نفسي على الجهاز العصبي والدماغ.
  • يمكن أن تكون محددًا مسبقًا للإدمان.
  • أشياء مثل عمرك يمكن أن تحدد الاهتمام الشخصي. الدماغ يريد هذه الأدوية.
  • الكحول والقهوة من الأدوية ذات التأثير النفسي ، إلى جانب النيكوتين.
  • وهي تشبه الحبوب المنومة والمنشطات ومسكنات الألم.
ملاحظة المؤلف: لقد أدمنت على النيكوتين والكافيين والكوكايين والكحول والفاليريان والميلاتونين والتايلينول. وكلها أدوية ذات تأثير نفسي.

علم النفس

علم النفس هو علم السلوك والعقل. يشمل علم النفس دراسة الظواهر الواعية واللاواعية ، وكذلك الشعور والفكر. - ويكيبيديا
تهدف كل من الأدوية ذات التأثير النفسي والعلاج النفسي إلى تغيير وظائف دماغك ، مثل سلوكك.
العلاج النفسي (العلاج النفسي أو العلاج بالحديث) هو استخدام الأساليب النفسية ، خاصة عندما تستند إلى تفاعل شخصي منتظم مع البالغين ، لمساعدة الشخص على تغيير السلوك والتغلب على المشاكل بالطرق المرغوبة - ويكيبيديا

تشمل أمثلة العلاج النفسي ما يلي:

CBT / علماء النفس

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج نفسي قصير الأجل وموجه نحو الهدف يأخذ نهجًا عمليًا عمليًا لحل المشكلات. هدفها هو تغيير أنماط التفكير أو السلوك التي تقف وراء صعوبات الناس ، وبالتالي تغيير الطريقة التي يشعرون بها - https://psychcentral.com/lib/in-depth-cognitive-behavioral-therapy/

أعلم أن الكثير من الحيل النفسية التي أستخدمها في حياتي تُعزى إلى أشكال مختلفة من العلاج السلوكي. قد يتبادر إلى الذهن شيء بسيط مثل "HALT". أو باستخدام كلمات آمنة.

أشعر أن الكثير من العلاج السلوكي المعرفي يتعلق بالوعي الذاتي. من خلال الكتب والدورات التي تلقيتها في CBT ، يبدأ دائمًا بطرح أسئلة على نفسك بطريقة منطقية. ثم تقوم بتعيين خط الأساس ، والاعتراف بالمشغلات ، وتغيير حلقات عادتك لإجراء تغييرات سلوكية.

تقنيات Sandplay / التأمل / التنفس

حالة جسمك وعقلك

أريد أن أشير إلى أن الانزعاج من شيء ما هو استجابة نفسية. على سبيل المثال ، عندما تكون المروحة صاخبة للغاية وتشعر أنك تشعر بالانزعاج. يمكنك إغلاق المروحة ، أو في بعض الأحيان التنفس.

العلاج عن مدى غضب المروحة منك سيشمل التحفيز الذهني مع التأكيدات.

المروحة ليست مزعجة كما تظن
يجب تشغيل المروحة لتدوير الهواء والحفاظ على راحتك
أطفالي أن النقر على الزجاجة على المنضدة غير ذي صلة لأنهم مجرد أطفال

ولهذا عندما تحبطني بيئتي ، أريد أن أدخن. النيكوتين يقلل من التهيج ويهدئني. هذا هو السبب في أنني أريد أن أدخن بعد تناول وجبة ، لأنني أتوق إلى السكر للحصول على الدوبامين.

العلاج الجماعي / الوساطة / الحديث / الاستشارة

أود أن أضيف أشياء مثل الفضول / المعرفة كعلاج.

نظرًا لأنك تتعامل مع حالتك العقلية ، فإن القدرة على التحكم في عقلك من خلال المعرفة والوعي الذاتي أمر بالغ الأهمية. من الضروري فهم كيفية عمل شيء ما إذا كنت ستغيره.

فيما يلي قائمة بنصائح الإقلاع عن التدخين التقليدية. أضعها في ثلاث فئات بالنسبة للعلاج النفسي.

البدني / المكافأة

  • استبدال النيكوتين
  • الأدوية
  • الدوبامين
  • اختر مكافأتك
  • أكل الفواكه والخضروات
  • تنظيف المنزل
  • تحرك

المعرفة / الحديث

  • تذكر أن الوقت بجانبك
  • تخطيط موعد الإقلاع
  • جد سببك
  • العلاجات البديلة

المعرفية / العادة

  • استمر في المحاولة
  • الدعم السلوكي
  • امنح نفسك استراحة
  • تجنب المثيرات

في هذه المرحلة ، أشعر بثقة أكبر في محاولتي الإقلاع عن التدخين. أنا أعرف الكثير عن ذلك أكثر من أي وقت مضى. قد يكون من المقرر مسبقًا أن أكون مدخنًا ، لكنني أدرك أنه بينما توجد تبعيات جسدية ، إلا أنها تتحكم فيها حالتي العقلية. إن قدرتي على تصفية ذهني وإيجاد طرق أخرى لتحقيق الدوبامين عالية جدًا. إذا كانت هذه معركة إرادة ، فقد فزت بالفعل!

مصادر

https://en.wikipedia.org/wiki/Psychotherapy

يرجى التأكد من التعليق إذا أعجبك هذا المقال. أريد أن أعرف عن رحلتك للتدخين وما الذي يمكنني التوسع فيه. قل لي فضولك.

أكتب إلى www.CADsAcademy.ca ، وهي مدرسة مجانية على الإنترنت لجيل الألفية.

إذا كنت ترغب في الحصول على دورات أو كتب إلكترونية أو كتب مطبوعة منشورة في أكاديمية CADs ، يرجى التواصل معنا على وسائل التواصل الاجتماعي!