كيف تقلع عن إدمان تعدد المهام

إذا لم تتمكن من القيام بشيء واحد في كل مرة ، فأنت مدمن على تعدد المهام.

من المحتمل أنك تفعل شيئًا آخر أثناء قراءة هذا المقال. قد تكون في اجتماع ، أو تعمل على اقتراح ، أو تتحدث إلى شخص ما على الهاتف ، أو تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، أو تتناول العشاء ، أو تسميها.

هل انا على حق؟ حتى لو كنت تركز بنسبة 100٪ على قراءة هذه المقالة ، فمن المحتمل أن تشارك في بعض المهام على مدار يومك. معظمنا يفعل. نعتقد أنه من الجيد أن تكون مشغولا.

ولكن في الوقت نفسه ، قرأنا جميعًا أن تعدد المهام غير فعال. في السنوات الأخيرة ، كان هناك الكثير من الاهتمام للتأثير السلبي لتعدد المهام على عقلك.

وبكلمات بسيطة: يمكنك الحصول على أخرس عن طريق تعدد المهام. البحث ليس جميلا

بالإضافة إلى ذلك ، في الولايات المتحدة وحدها ، يضيع 650 مليار دولار في الأعمال التجارية بسبب تعدد المهام.

لماذا يصعب التوقف عن فعل الأشياء التي تؤذينا؟ جميع الآثار السلبية لتعدد المهام ليست واضحة لنا ، على ما أعتقد.

إذا أخبرك أحدهم: "نفقد الكثير من الأعمال بسبب تعدد المهام".

نعتقد: "بالتأكيد".

أو: "تعدد المهام يقتل عقلك."

نعتقد: "ما زلت هنا أتحدث إليكم ، أليس كذلك؟ ذهني يعمل بشكل جيد ".

نقرأ عن ذلك والاستمرار في تعدد المهام طريقنا من خلال الحياة. سلوكنا لا يتغير.

كل هذه الأشياء هي افتراضات - أشياء قد تحدث. ولكن ماذا لو قلت لك إن الحياة أفضل الآن عندما تتوقف عن فعل مليون شيء في نفس الوقت؟

أولاً ، لدي بعض الأسئلة لك:

  1. هل شعرت يومًا بعدم الراحة؟
  2. هل تشعر بالرغبة في الاستيلاء على هاتفك كل 5 دقائق؟
  3. هل تجد صعوبة في التركيز على شيء واحد؟
  4. هل تعاني علاقاتك من سلوكك "المشتت"؟
  5. هل عملك يعاني من نفس السلوك؟

إذا أجبت بنعم ، نعم ، نعم ، نعم ، نعم ، لدي بعض الأخبار لك: أنت مدمن.

انا لا امزح. أنا جاد في هذا. لا يعد هذا أمرًا طبيعيًا إذا كنت تشتت انتباهك دائمًا أو أن لديك الرغبة في الاستسلام.

في أي عالم من الطبيعي أن تتحقق من بريدك الإلكتروني كل 5 دقائق؟ أو أجب على الفور على النصوص ، بصرف النظر عما تفعله؟ أو قراءة الأخبار كل 10 دقائق؟ لماذا تحتاج كل هذه الأشياء؟

أظن أنه ليس لديك إجابة حقيقية. على الأقل ، لم أفعل. كل تلك الأمثلة التي أقدمها جاءت من حياتي الخاصة.

لقد شعرت دائمًا بالحافة ، كما لو كنت أفتقد شيئًا. كنت أفكر دائما:

  • "هل هناك أي رسائل بريد إلكتروني جديدة يجب علي الرد عليها؟"
  • "من يجب عليّ أن أرسِل النص الآن؟"
  • "ماذا يفعل X شخص؟"
  • "هل هناك أي مقالات جديدة؟"
  • "هل يوجد اخبار جديدة؟"
  • "ماذا حدث في الدوري الاميركي للمحترفين أمس؟"

وظهرت هذه الأفكار في أي وقت خلال اليوم. أثناء الاجتماعات ، الإفطار ، الغداء ، العشاء ، العمل ، الاسترخاء ، الجري ، وحتى أثناء ممارسة الجنس. كنت مهووسًا بعمل أشياء متعددة في نفس الوقت.

تأخذ نوعية الحياة نجاحًا كبيرًا إذا كنت عبداً يصرف الانتباه. لكنني أعتقد أنه لا ينبغي أن تكون عبداً لأي شيء وأنك يجب أن تكون لديك السيطرة الكاملة على عقلك. وليس العكس.

مع إدمان تعدد المهام ، عقلك يتحكم في سلوكك. لكن هذا ليس هو ما نراه.

أنا براغماتي. ووفقًا للبرجماتية ، وهي فلسفة أسسها تشارلز س. بيرس ، فإن العقل هو مجرد أداة لحل المشكلات. لا يوجد أي استخدام عملي لعقلك.

فلماذا تسمح لعقلك بالسيطرة على أفعالك؟ ليست جيدة.

لماذا توقفت؟

إذا كنت معتادًا على القيام بمهام متعددة ، فمن الصعب إيقافها. تحتاج إلى سبب مقنع.

السبب توقف أنا بسيط: الوقت.

وضع ستيف جوبز أفضل ما في الأمر:

"أشياءي المفضلة في الحياة لا تكلف أي أموال. من الواضح حقًا أن أغلى مورد لدينا جميعًا هو الوقت ".

قد تعتقد أن تعدد المهام يوفر الوقت. لكن العكس هو الصحيح. في كل مرة تقوم فيها بالتبديل بين المهام ، يستغرق الأمر 20 دقيقة لإعادة التركيز على المهمة الأصلية. هذا يضيف بسرعة.

ولأنني لا أريد أن أضيع وقتي على كوكب الأرض ، فقد توقفت عن القيام بمهام متعددة تمامًا.

احصل على اشتباك كامل

أحد كتابي المفضل عن العادات هو الطقوس اليومية التي كتبها ماسون كوري. إذا كنت لا تعرف هذا الكتاب ، فهو عبارة عن مجموعة من إجراءات العمل للعديد من أعظم العقول في التاريخ.

يمكنك أن تقرأ عن عادات نيكولا تسلا وبنيامين فرانكلين وجين أوستن وفولتير وآين راند وأكثر من 160 آخرين.

على سبيل المثال ، عمل فرويد ست عشرة ساعة في اليوم ، لكن جيرترود شتاين لم يستطع أن يكتب لأكثر من ثلاثين دقيقة.

من السمات الشائعة لمعظم الأشخاص الذين تم ذكرهم في الكتاب أنهم تمكنوا من إيجاد وقت للعمل دون انقطاع. خلاف ذلك ، كيف يمكنك إنجاز الأمور؟ هذا مستحيل.

ذهب معظمهم أيضًا للمشي لمسافات طويلة ، وأغلقوا الباب أمام مكتبهم لساعات في المرة الواحدة ، أو كان لديهم إجراءات يومية صارمة للغاية. لقد فعلوا هذه الأشياء ليكونوا وحدهم مع أفكارهم ، أو يجدون الهدوء ، أو فقط للتركيز على حل المشكلات.

عندما نكون منخرطين حقًا ، فإننا لا نقوم بمهام متعددة - فنحن مشغولون جدًا بالمهمة المنوطة بنا. وهذه واحدة من المشاكل الأساسية في تعدد المهام. نحن فقط نفعل مجموعة من الأشياء الغبية في نفس الوقت.

ولكن هل سبق لك القيام بأنشطة مرضية متعددة المهام؟ الاشياء التي كنت متحمسا؟

لا أشعر بالرغبة في الاستيلاء على هاتفي عندما أقوم بإجراء محادثة مثيرة للاهتمام ، أو عندما أستمتع بالطبيعة ، أو عندما أتناول وجبة رائعة.

لذلك إذا كنت لا تعرف ما الذي يجب عليك فعله بخلاف التحقق من بريدك الإلكتروني أو الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي ، فإليك بعض الأفكار:

  • الذهاب لمدة ساعة واحدة المشي دون الأجهزة.
  • قضاء عطلة نهاية الأسبوع في المقصورة دون الإنترنت.
  • ضع جميع أجهزة التلفزيون في الطابق السفلي أو العلية وقراءة فقط خلال الوقت لأسفل.
  • اذهب لصيد السمك.
  • العب رياضتك المفضلة.
  • خذ قيلولة.
  • اكتب في دفتر يومياتك.
  • الاستماع إلى ألبوم من البداية إلى النهاية.
  • بدء يوميات الفيديو.
  • اكتب قصيدة لشخص تحبه.
  • القيام بعمل عظيم.

فقط كن مبدعا. لأن هذه الأنشطة ، على النقيض من الأنشطة الطائشة ، تحفز عقلك حقًا. عقلك يصبح أقوى إذا كنت تفعل هذه الأشياء. أراها تمرينًا لعقلك.

ومع وجود دماغ قوي ، يمكنك تحقيق أي شيء تقريبًا في الحياة. وضع محمد علي أفضل ما في الأمر:

"إذا كان بوسع عقلي أن يتصور ذلك ، ويمكن أن يصدقه قلبي - فعندئذ يمكنني تحقيقه".

الآن ، عليك فقط أن تصدق ذلك. مهمة واحدة في وقت واحد.

نشرت أصلا على dariusforoux.com.

لا تزال غريبة؟

مرحباً ، أنا داريوس فوروكس وأشكرك على قراءة هذا المقال.

أبحث في كيفية (1) التغلب على التسويف ، (2) تحسين الإنتاجية ، (3) إنجاز الأمور.

كل يوم اثنين وخميس أنشر مقالًا يتعلق بهذه الموضوعات الثلاثة. يمكنك أيضًا الاشتراك في نشرتي الإخبارية المجانية على DariusForoux.com حتى لا يفوتك أي مقال.

احصل على آخر كتاب إلكتروني "Procrastinate Zero" مجانًا.