كيف تحل محل شكك بثقة لا تتزعزع

دليل من عالم النفس بجامعة هارفارد ونجم TED Talk آمي كودي.

لقد مررنا جميعًا بتلك اللحظات المشلولة حيث تتعرق أشجار النخيل لدينا أكثر من عداء ماراثون وقلبنا يدق في مليون مرة في الدقيقة.

من المحتمل أيضًا أن تضرب الرصاصة ودفعت هذه المشاعر لأسفل بما يكفي لتلقي عرض تقديمي أو الدخول في مشروع جديد مرعب ... فقط لجعلهم يطفو على السطح مرة أخرى في المرة القادمة.

ولكن ماذا لو استطعت أن تقول ذلك الصوت المزعج في رأسك - الصوت الذي يقول "لا يمكنك أن تفعل ذلك" أو يغرس الخوف في قلبك - أن تصمت ، الآن؟ ماذا لو استطعت تسخير هذا الشعور بالارتياح بعد القيام عرض تقديمي قبل أن تحصل على المسرح؟

لا تنظر إلى أبعد من أستاذ علم النفس بجامعة هارفارد ونجم TED Talk آمي كودي. درست باستفاضة لماذا بعض الناس قادرين على تحمل المزيد من المخاطر ولديهم السلوك الواثق الذي منحهم المزيد من الصفقات التجارية وعروض العمل.

وجدت أن كل شيء من لغة الجسد إلى الأفكار اليومية البسيطة سمحت لهم بالتبخر بسرعة من الخوف في الوقت الحالي واستبداله بالإيمان بقدراتهم الرائعة.

حديثها في TED (الذي تم عرضه أكثر من 30 مليون مرة) وكتاب "التواجد: جلب نفسك الأكثر جرأة إلى أكبر التحديات الخاصة بك" ، خطوات تقدمية وسهلة المثير للدهشة لخداع عقلك للتغلب على مخاوفك.

راجع نصائحها حول كيفية إعادة برمجة عقلك للتخلص من الخوف واستبداله بالإيجابية والثقة:

"لا تزييفها حتى تصنعها. مزيف حتى تصبح ".
- ايمي كودي

في وقت مبكر من حياتها المهنية في الكلية ، تعرضت كودي لإصابة خطيرة في رأسها في حادث سيارة ، وقال الأطباء إنها ستناضل من أجل استعادة قدرتها العقلية بشكل كامل وإنهاء دراستها الجامعية. عندما واجهت مشاعر عملاقة من عدم كفاية ، نصحها أستاذ كودي بتزوير شعور الملاءمة حتى شعرت في الواقع كما فعلت.

لقد سمعنا جميعًا عبارة "مزيفة" إلى أن تخطوها ، وربما تدحرجت أعيننا إليها ، لكن الأستاذ كان على شيء: دراسات عديدة تدعم حقيقة أن "التزييف" يحسن بالفعل فرصك من صنع (أو أن تصبح) ، من ارتداء الملابس التي تريد أن تبتسم ببساطة لتصبح أكثر سعادة.

إنها دورة تديم نفسها بنفسك - فكلما "تتظاهر" أكثر بمعرفة ما تفعله ، زادت معرفتك فعلاً بما تفعله ، مما زاد من ثقتك بنفسك.

لذا ، إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك المهارات أو المعرفة اللازمة لإنجازها ، فقم بالمضي قدمًا وتظاهر بأنك تفعل ذلك. ما تعرفه في النهاية يمكنك القيام به سيفاجئك تمامًا.

التركيز على اليقظه ، وليس الكمال

كادي أيضا يوصى بشدة الذهن كوسيلة لتبخير الخوف وتعزيز الثقة بالنفس.

وفقًا لمجلة هارفارد بيزنس ريفيو ، إنها طريقة "لتعلم البقاء حاضرين ، والمشاركة في تنظيم نظامنا العصبي ، وفي نهاية المطاف ، تطوير طرق جديدة وأكثر حرية ومفيدة للتفاعل."

يتم ذلك عن طريق "ملاحظة أننا نشعر بالاستفزاز" ، مثل عندما تبدأ في التعرق وتشعر بارتفاع معدل ضربات القلب. ثم ، عندما تكون على دراية تامة بكل شيء (يمكن التحكم فيه) يحدث لجسمك ؛ أنت تختار "أن تكون حاضرًا وحاضرًا ، وأن تكون فضوليًا واستكشف تجربتك".

بشكل أساسي ، بدلاً من التعرق والشعور الأعمى كأنه سوف ينهار العالم ، أنت تولي اهتمامًا للوضع الحالي ، وتقول "مهلا ، أشعر ببعض التوتر ، وجسدي عصبي ، لكنني سأكون بخير" .

بعد ذلك ، يلاحظ Cuddy أنه يجب عليك أن تضع في اعتبارك ما لديك تأثير فيه وما لا تفعله ، وأن تركز فقط على الأشياء التي يمكنك تغييرها.

قال ستيفن هوكينج ذات مرة: "أحد القواعد الأساسية للكون هو أنه لا يوجد شيء مثالي. الكمال ببساطة غير موجود. "

إذا لم تكن الطبيعة الأم قد برزت بعد ، فلن تقوم بذلك.

هناك مليون ونصف الأشياء التي ستكون خارجة عن إرادتك كل يوم تمامًا ، بغض النظر عن مقدار الجهد الذي تبذله - وتجاهل ما هو خارج نطاق نفوذك ، وستجد ثقة في أنه يمكنك التغلب على الباقي.

تظاهر أنك بطل خارق

"نحن نقنع أنفسنا ، وهذا يسمح لنا بإقناع الآخرين." - آمي كودي

يمكن أن تجعلك جسدك تبدو أكثر ثقة ، أو في بعض الحالات ، يمكن أن تجعلك تبدو وكأنك ليس لديك فكرة عما تفعله.

ما قد لا تدركه هو أن الوقوف طويل القامة لا يجعلك تبدو واثقًا فحسب ، بل إنه يطلق موجة من المواد الكيميائية تجعلك تشعر بمزيد من الثقة.

من ناحية أخرى ، إذا كنت تتجول أو تنظر كثيرًا ، فستكون مصابًا بعدم الأمان أو الاكتئاب. كودي يكسر هذه المواقف بين يطرح توسعية وتقلصية. انتبه إلى ما يطرحه جسمك بشكل طبيعي ، ثم بذل جهدًا واعيًا للانفتاح وعرض نفسك الواثق.

تغيير لغة الجسد الذي تنصح بتجربته هو لعبة ClassicWonder Woman التي تملأ ذراعيك وتشكل على الوركين. بالوقوف كأنك أبطال خارقين ، لن تشعروا كأنك شخصًا واحدًا فقط ، لكن الناس يعتقدون أنك رجل عجيب وستتأثر باهتمامهم بك.

من المهم أيضًا الانتباه إلى مقدار استخدامك لهاتفك الذكي في المواقف العصيبة. إنه يضعك تلقائيًا في وضع تعاقدي ، ناهيك عن أن الدراسات تربط استخدام الهاتف المفرط بالخوف وتقليل الثقة!

تذكر أنه لا يوجد شيء خاطئ مع الخوف طالما كنت تستخدمه كسائق لدفع نفسك للأمام ، بدلاً من تركه يعيقك. تغلب على المخاوف الخاصة بك عن طريق استخدام وجودك في الاعتبار للتركيز وثقة المشروع. من هناك ، الأمر متروك لك لتحقيق الباقي.

هل لديك أي نصائح لتصبح أكثر ثقة وأقل خوفاً؟ أريد أن أسمعهم - اترك تعليقًا أو تواصل معي على Twitter!