كيف تنام مثل طفل - حتى لو كنت تعاني من الإجهاد

كيف تنام كطفل ، واسترد طاقتك ، واشف من الإجهاد المزمن في ليلة واحدة في المرة الواحدة

احب النوم. حياتي لديها ميل إلى الانهيار عندما أكون مستيقظا ، هل تعلم؟
-أرنست همنغواي

هل تقضي ساعات في السرير تتجول حول ما لم تفعله اليوم أو ما عليك فعله غدًا؟

هل تستيقظ دائمًا في الصباح وأنت تشعر بالتعب تمامًا كما فعلت عندما ذهبت إلى السرير ، تندفع من الباب للوصول إلى العمل في الوقت المحدد؟

وقال بشكل مختلف ، هي ليال الطبقة السابعة من الجحيم؟

لقد كنت هناك ، وأستطيع أن أقيم علاقات وثيقة. سجل مكسور من الأفكار التي تهزم نفسها بنفسها. تعرق ليلي. الفك المتوتر. يمكنك تسمية أعراض القلق ؛ كان لي.

في سعيي لعلاج الشفاء والقلق المزمنين ، غادرت النوم من قائمة الفحص ، معتقدين أنه كان ضعيفًا وغير طموح. لقد تبنّيت العقلية نفسها تجاه النوم مثل 50 في المائة ، يمكنني النوم عندما أكون ميتًا. الشيء غير المضحك في تلك العقلية هو أن تلك العقلية هي التي أوصلتني إلى جحيمي الشخصي ، برصاصة مباشرة حتى الموت المبكر.

الطفل المنسي

https://www.alanizmarketing.com/blog/sales-gets-credit-marketing-red-headed-stepchild/

فيما يتعلق بالنمو الشخصي ، فإن الصباح في قمة السلسلة الغذائية. (كتب أحد كتابي المفضلين على متوسط ​​، بنجامين ب. هاردي ، مقالة رائعة عن الروتين الصباحي هنا). لكن عندما تتعامل مع التوتر المزمن والقلق ، فإن النوم أكثر أهمية. الحصول على جودة z له تأثير مضاعف يمكن أن يقودك إلى تعافي أسرع أو انخفاض سريع. في حالتي ، عانيت من هذا الأخير.

خلال الأشهر العشرة التي كان فيها قلقي في ذروته ، كانت أنماط نومي متقطعة ، وكانت ظروف غرفة نومي أسوأ. مرتبة موضوعة على الأرض ، مغطاة بأتربة ، دون أي هواء نقي أو دوران مناسب. كان زملائي في غرف النوم يذوبون الموسيقى باستمرار في مساحة معيشتنا حتى الساعة الرابعة صباحًا ، مما يجعلني أتلقى ما متوسطه من 3 إلى 4 ساعات من النوم كل ليلة.

هذا ليس على ما يرام ، خاصة إذا كنت تتعامل مع التوتر والقلق المزمن.

غاضب. القلق. وعلى الطيار الآلي. لقد كنت تائها.

بعد التخرج من الجامعة والانتقال إلى مكاني الخاص ، لم يعد بوسع ذهني أخذ هذه الدورة بعد الآن ، ثم إغلاقها في النهاية.

في الليلة الأولى في سرير مناسب دون ضوضاء وهاء ، نمت لمدة 22 ساعة متواصلة. عندما استيقظت ، لم أكن شخصًا مختلفًا ، لكني شعرت مختلفًا. أكثر ترتكز. أهدأ قليلا. أكثر وضوحا بعض الشيء.

هم. قلت لنفسي. ربما هناك شيء لهذا النوم كله.

وهكذا ، مع عقلية جديدة نحو النوم ، شرعت في ما أعتقد الآن أنها الرحلة الأكثر أهمية التي قمت بها للشفاء من قلقي والعودة إلى نفسي القديمة ، والسعي لتعلم كيفية النوم مرة أخرى.

إذا كنت تشبه ما كنت عليه ، فقد يكون لديك أيضًا عقلية زائفة تبلغ 50 سنتًا تجاه النوم. في عصر إنتاج المواد الإباحية لدينا ، من النادر أن نرى القيمة في النوم. في فعل أي شيء. في أخذ الوقت للتنفس. لكن العلم يحكي قصة مختلفة.

أقوى المخدرات لعلاج الإجهاد

قد تقول لنفسك ؛ أنا بخير في 5 إلى 6 ساعات من النوم في الليلة.

غير محتمل. وفقًا للأبحاث التي جمعتها صحيفة نيويورك تايمز ، فإن ملايين الأشخاص يختصرون في النوم الحيوي اللازم لتعمل وتعمل بشكل صحيح. على عكس الاعتقاد السائد ، يحتاج معظم الناس إلى 7 إلى 8 ساعات على الأقل من النوم. إذا كنت تحصل باستمرار على قسط كافٍ من النوم ، فإنك تعرض نفسك للخطر بسبب عدد كبير من المشاكل الصحية الضارة المحتملة وزيادة مستويات التوتر والقلق على المدى القصير.

إن الأنظمة الجسدية التي تتأثر سلبًا بعدم كفاية النوم عديدة. قلبك؛ رئتيك والكلى شهيتك ، والتمثيل الغذائي والتحكم في الوزن. وظيفتك المناعية ومقاومة المرض ؛ حساسيتك للألم وقت رد الفعل الخاص بك ؛ مزاجك؛ وظيفة عقلك.

ويرتبط آن جيرمان أستاذ علم النفس المساعد بجامعة بيتسبيرج بأن قلة النوم يرتبط بارتفاع معدلات الاكتئاب وتعاطي المخدرات.

باختصار ، إن عدم كفاية النوم أمر فظيع بالنسبة لصحتك العقلية والبدنية.

كيفية تحسين ليلتك للنوم مثل طفل

حسنًا ، الآن بعد أن عرفت أن النوم مهم ، كيف يمكنك إعداد روتينك الليلي للنوم كطفل رضيع؟

بعد أشهر وأشهور من تتبع نومي وتغيير ظروف غرفتي للنوم الأمثل ، وجدت بعض الاختراقات المدهشة التي ساعدتني على النوم بشكل أسرع والبقاء هناك.

في النهاية ، تحتاج إلى اختبار ما هو الأفضل بالنسبة لك ، ولكن هذه ستكون نقطة انطلاق رائعة! اسمحوا لي أن أعرف في التعليقات إذا كان لديك أي حيل وجدت أنها مفيدة ليست مدرجة في القائمة! أنا أبحث دائمًا عن طرق جديدة للنوم الأمثل

عقلية

عندما تنشأ في الصباح ، فكر في أي ميزة ثمينة هي أن تكون على قيد الحياة - أن تتنفس ، تفكر ، تستمتع ، تحب. "~ ماركوس أوريليوس

ارتكبت إلى وقت ثابت من النوم

عقلية الخاص بك أمر حاسم لأي تغيير العادة في الالتزام. يجب أن تكون محددًا في إعلانك للتغيير وتوضيح منطقك للقيام بذلك. للقيام بذلك ، كن ملتزماً بتحديد وقت ثابت ستذهب فيه إلى الفراش كل ليلة. على نحو مفضل ، سيكون بإمكانك 8.5 ساعات قبل أن تحتاج إلى الاستيقاظ. إذا لم تكن شخصًا في الصباح ، فراجع هذا المقال. سوف يساعد.

قم بإعداد غرفتك (أو الملكة)

النوم الأمثل هو علاقة مباشرة ببيئة غرفة النوم المثالية. خلال العام الذي كنت فيه متوسط ​​من 3 إلى 4 ساعات من النوم في الليلة ، كانت ظروف غرفتي رهيبة.

الآن ، أتأكد من إعداد غرفة نومي للملك. هذه بعض الاقتراحات:

افعلها الآن:

اجعل غرفتك باردة مثل 68 درجة.

الحصول على قناع النوم. هذا هو واحد يمكنني استخدامها.

إعداد مروحة أو صانع الضوضاء. وسوف يساعد على منع الضوضاء الخارجية

اختياري: استثمر في أوراق جيدة. بعيد كل البعد عن الشيء الذي تريد أن تنفق أموالك عليه ، لكنني أدركت قيمة مجموعة رائعة من ملاءات القطن.

استراتيجيات

إذا رأيت الهاء من الخارج ، فسينتهي بك الأمر إلى إنشاء حالة تشتت داخليًا - تيم فيريس

تذكير وإذ تضع في اعتبارها

أول دومينو يسقط ويدفع الحركة الروتينية ليلا بأكملها هو تذكيري الواعي. أقوم بتكوين جهاز الإنذار على هاتفي لينفجر لمدة 30 دقيقة قبل أن أكون في السرير. أو قبل 9 ساعات أحتاج إلى الاستيقاظ. المنبه هو رسالة بسيطة ، "الاستعداد للنوم".

الآن بعد أن أصبحت ملتزمًا بجعل النوم أولوية قصوى ، فعليك أيضًا إيقاف كل ما تفعله والاستعداد للنوم عندما ينطلق المنبه.

توقفت عدة مرات في منتصف مقال أو برنامج تلفزيوني عندما انطلق المنبه واستعد للنوم. قد ينظر إليك زميلك في الغرفة أو غيره من الأشخاص المهمين إليك غريبًا ، لكنني أعدك بأنهم سيحبونك أكثر من كونك قلقًا أو متعبًا.

افعلها الآن:

اضبط تذكيرًا على هاتفك ليغادر 9 ساعات قبل أن تستيقظ ويطلب منك الاستعداد للنوم.

الذهاب الأميش

أنا لست من الأميش ، لكنني لا أملك جهاز تلفزيون ، لذا فإن هذا الجزء أسهل قليلاً بالنسبة لي ، لكن لا يزال هناك من اعتاد عليه. (ص. لا أقصد أي جرم للأميش.)

لقد قرأنا جميعًا المقالات التي توضح مدى سوء نومنا عند النظر إلى الشاشات بعد وقت معين من الليل. ولأي سبب ، نحن لا نستمع. حسنا ، هنا تكمن المشكلة.

يجب عليك الالتزام بإيقاف تشغيل جميع الشاشات ووضع هاتفك في وضع الطائرة بمجرد توقف التذكير. إن التحقق من التغذية الذهنية لنهاية العالم الاجتماعية ليست هي الطريقة للنوم كطفل رضيع. لذا توقف عن ذلك. وضعه بعيدًا. حسنًا ، لا يمكن الوصول إليه. صحتك تستحق ذلك.

مشروب ليلي (شاي)

حجر الزاوية في روتيني الليلي هو مجموعة من المكونات التي تعمل كزاناكس طبيعي لوضعي على النوم.

الوصفة: شاي البابونج ، مسحوق المغنيسيوم الهادئ ، وخل التفاح. انها تعمل مثل السحر.

الحصول على رشيق

سواء أكنت تكره اليوغا أم لا ، فإن التمدد قبل النوم يمكن أن يكون أداة رائعة لمساعدتك على النوم والبقاء نائمين. لا تحتاج إلى القيام بروتين كامل مدته 45 دقيقة. أنا فقط أفعل 3-4 لمدة 5 دقائق تقريبًا ، ثم انتهيت.

ليس لدي ما يفرضه كل ليلة. أنا متأكد من أن هناك أكثر فعالية منها. لكن هدفي هو ببساطة استرخاء جسدي وعقلي عن طريق القيام ببعض التأمل تتحرك.

استغل الفرصة

الآن بعد أن تناولت الشاي الخاص بك ، وقمت بممارسة اليوغا ، ونأمل أن تنظف أسنانك بالفرشاة ، قفز في السرير.

حاول أن تحصل على السرير قبل 8.5 ساعات على الأقل من رغبتك في الاستيقاظ لمنح نفسك بعض الوقت لممارسة العنصر التالي في القائمة.

خيال

اقترح تيم فيريس التحول من القصص الخيالية إلى الخيال قبل النوم لضمان النوم الأمثل. كنت مترددًا في البداية لأنني شعرت أن قراءة الخيال كانت مضيعة للوقت. ما حفنة من نوع القرف الثور.

أول كتاب التقطته كان الخيميائي. لقد نجح الأمر في كبح جماح مشاعري القلق ، وتهدئة أفكاري ومساعدتي على النوم بعد 15-20 دقيقة من القراءة. الآن ، أحاول دائمًا قراءة بعض القصص الخيالية قبل النوم. إنها طريقة ممتازة للخروج من وضع حل المشكلات التي تعمل بها أدمغتنا باستمرار.

جربها.

بدء الصغيرة والتحلي بالصبر

يمكنك الحصول على أي شيء تريده في الحياة ، لكن لا يمكنك الحصول على كل شيء. "- Ray Dalio

استغرق الأمر مني عدة أيام للبدء بعد 50 ٪ من ما سبق ، ثم شهر آخر أو يومين لبدء بعد 100 ٪.

تبدأ صغيرة. اقتراحي هو وقت ثابت السرير. كان ذلك هو العامل الأكبر الوحيد في تطوري.

موارد إضافية

استرخ مثل Pro 11 و Tricks for Perfect Sleep.

تدفق. قد يؤدي الضوء الأبيض الساطع الذي تشير إليه على أنه "جهاز الكمبيوتر" إلى تعطيل إيقاعك الداخلي. قم بتنزيل تطبيق Flux المجاني لجعل إضاءة شاشتك تتحول تلقائيًا إلى صبغة غروب الشمس في المساء.

ضوء الايقاظ فيليبس. إذا كنت تحتقر الإنذارات بقدر ما أحتقر ، فتفقد ضوء الاستيقاظ. يجعل الاستيقاظ التدريجي وممتعة.

الذهاب أعمق

هل أنت مستعد للاستيقاظ وإيجاد المزيد من السعادة في حياتك؟

إذا كان الأمر كذلك ، قم بالتسجيل في دورة البريد الإلكتروني المجانية الخاصة بي 21 يومًا. سأرسل لك بريدًا إلكترونيًا كل يوم يساعدك على تقليل التوتر وزيادة التركيز وإيجاد المزيد من السعادة!

إذا كنت على استعداد لاستعادة السيطرة على حياتك والبدء في العيش فوق الإجهاد وتطغى ... ثم قم بالتسجيل أدناه!

شيء أخير…

إذا أعجبك هذا المقال ، فانقر فوق "أدناه" حتى يره الآخرون هنا على "متوسط".

نُشر في الأصل في www.fullyrichlife.com في 20 فبراير 2017.