كيف تبدأ العادات الجيدة و (في الواقع) تلتزم بها ، وفقًا لعلماء ستانفورد

من السهل بدء عادة جديدة ، ولكن كيف تلتزم بها؟ علم النفس لديه حل مفاجئ.

الإنترنت مليء بالعادات التي يمكن أن تحسن حياتك بشكل كبير (في الواقع ، لقد كتبت عن عدد غير قليل من نفسي). في الواقع التمسك عاداتك ، ومع ذلك ، هي قصة مختلفة تماما.

على الرغم من أننا نعرف أي العادات - مثل الأكل الصحي - مفيدة لنا ، إلا أن أدمغتنا وقوة إرادتنا تعملان على ما يبدو ضدنا. عندما تتراكم المواعيد النهائية والمسؤوليات ، فمن المستحيل الالتزام بأبسط العادات.

لا تنظر إلى أبعد من BJ Fogg ، خبير العادة المعروف وعالم النفس في ستانفورد وفريقه للحصول على الحل.

قضى فوغ وفريقه سنوات في دراسة الشركات الناجحة الضخمة ، مثل جوجل وفيسبوك وتويتر وإينستاجرام ، التي أجرت مليارات الدولارات - واكتشفوا - كيفية جعل الناس يستخدمون منتجاتهم كعادات أوتوماتيكية. تنطبق النتائج على أكثر بكثير من كيفية حث الناس على النقر على "أعجبني".

في بحثه ، اكتشف Fogg حلاً بسيطًا وأنيقًا بشكل ملحوظ لجعل بناء العادة الإيجابي تلقائيًا ، وحتى - أجرؤ على قول ذلك - ممتعًا.

تابع القراءة لترى كيف يمكنك جعل بناء العادات الإيجابية أكثر متعة وقابلة للتحقيق:

تسخير تأثير الدوبامين.

إن تفسير سبب ميلنا إلى الضغط على Facebook بدلاً من تناول الخضروات بسيط للغاية ؛ إذا شعرت بحالة جيدة ، فإن عقولنا تذكرنا بالقيام بذلك مرة أخرى.

هذا هو السبب في أن نظام Fogg يدور حول البدء في صنع العادات لشعور بالرضا (بدلاً من كونها مبرحة).

للبدء ، يجب عليك تحديد النتيجة المرجوة ؛ ما الذي تحاول حقًا إنجازه هنا؟ هل تمارس لتناسب زوج معين من السراويل؟ للحصول على صحة أفضل بشكل عام؟ إن فهم أصل رغبتك في التغيير سوف يساعدك في نهاية المطاف في تصميم تغييرات سلوكية إيجابية وهيكلة العملية.

إذا كان هدفك هو اتباع نظام غذائي أكثر صحة ، على سبيل المثال ، حاول أن تتصور بشكل تصاعدي كيف ستشعر من النتائج النهائية. فكر في الطريقة التي ترغب في الحصول عليها من الطاقة ، أو الجلد بشكل أفضل ، أو كيف ستحمي نفسك من أمراض القلب. إن المشي عقلياً خلال عملية النجاح والأفراح والمزايا التي يجلبها يمكن أن يعلم عقلك أن يكون الدافع وراء شيء آخر غير الرهبة.

ثم ، ابدأ بخطوات الأطفال.

"إنه أسهل كثيرًا وأكثر موثوقية لبدء عادات صغيرة وجعلها متجذرة في الأرض من خلال الشعور بالنجاح" - BJ Fogg

بعد ذلك ، يجب عليك تحديد السلوكيات التي يشير إليها Fogg باسم "عادات صغيرة" - يشرح Fogg في Ted Talk أنه يجب علينا البدء بأعمال صغيرة يمكننا الاحتفال بها.

بعد كل شيء ، أفضل نظام غذائي ليس هو الأكثر فعالية على الورق ؛ إنه الشخص الذي يمكنك فعلاً متابعته. توصي Fogg بالبدء في ثلاثة من هذه الإجراءات البسيطة ، والتي يجب دمجها بسهولة في جدولك اليومي ، وتستغرق أقل من ثلاثين دقيقة لكل منها.

إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل ، على سبيل المثال ، ابدأ برفع الأوزان المعتدلة لمدة عشر دقائق يوميًا ، ومنح نفسك الراحة بعد الظهر.

من خلال تعزيز أنفسنا بعد السلوك ، نخلق شعورًا إيجابيًا ومكافأة ، الأمر الذي يساعد عقولنا في نهاية المطاف على ربط الفعل بأنه شيء يجعلنا نشعر بالرضا (لذا ، تغلب عليه إذا شعرت أنك تضفي على نفسك سخيفة قليلاً خمسة).

استخدام المشغلات.

بالإضافة إلى كونها بسيطة وممتعة وسهلة الاندماج ، تصر Fogg على أن هذه العادات الجديدة تتبع إجراءات أخرى متجذرة بالفعل في حياتك اليومية ؛ وهو يشير إلى هذه باسم "الزناد".

وبهذه الطريقة ، في كل مرة تكمل فيها هذا السلوك الموجود بالفعل ، سيكون هناك عقلك أو تذكير تلقائي في عقلك للقيام بسلوك جديد. على سبيل المثال ، في كل مرة تستخدم فيها دورة المياه (في منزلك ، بالطبع) ، تقوم بخمسة عمليات دفع ، أو في كل مرة يستغرق فيها تشغيل الهاتف في العمل ثلاثين ثانية من التفكير الصامت.

بحلول نهاية اليوم ، ستكون قد فعلت القليل من عمليات الدفع والتأمل لفترة طويلة من الوقت - وفجأة ، ستجد نفسك كمدرب وممارس للتأمل دون أن تحاول فعلاً بذل جهد كبير!

ندعه كرة الثلج.

بالتأكيد ، قد لا يبدو هذا إنجازًا هائلاً للقيام بخمسة عمليات دفع أو الاستيقاظ قبل ذلك بعشر دقائق. ولكن وفقًا لبحث Fogg ، فإن هذه العادات ستنطلق إلى شيء مذهل إذا واصلت:

والخبر السار هو أن عادتك الصغيرة ستتوسع بشكل طبيعي لتشمل السلوك الأكبر. فقط تبقي عادتك صغيرة مستمرة. في النهاية ، دون بذل الكثير من الجهد ، ستقوم بالسلوك الكامل. درس الحياة: يؤمن بخطوات الطفل ".

بغض النظر عن ما تقوله العناوين الرئيسية ، فإن "الشيء الكبير التالي" لم ينطلق ليلًا. الأفكار العظيمة والعادات الإيجابية تستغرق بعض الوقت. لكل قصة نجاح تبدو فورية ، اعلم أن الأمر استغرق سنوات من العمل الشاق وراء الكواليس لتهيئة المسرح.

العادات الإيجابية والتغيير الشامل في حياتك لن يحدث بين عشية وضحاها ، لكنها ستحدث في نهاية المطاف.

إذا كنت قد استمتعت بقراءة هذا المقال ، فيرجى مشاركته والتوصية به حتى يتمكن الآخرون من العثور عليه!

تريد المزيد من المقالات والمشورة؟ تواصل معي في ElleKaplan.com!