كيف تتوقف عن المماطلة وتزيد من قوة إرادتك باستخدام "تجميع الإغراء"

مثل كثير من الناس ، عرفت كاتي ميلكمان أنها يجب أن تمارس المزيد.

لكنها تركت وظيفتها كل يوم كأستاذة في جامعة بنسلفانيا تشعر بالإرهاق والاستنزاف. بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى المنزل ، كل ما أرادت فعله هو حليقة على الأريكة وقراءة كتاب أو تشغيل برنامجها التلفزيوني المفضل. في هذا اليوم بالذات ، أرادت قراءة ألعاب الجوع.

عندها كانت لديها فكرة.

ماذا لو أنها خلقت قاعدة لنفسها؟ ماذا لو سمح لها فقط بقراءة "The Hunger Games" عندما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية؟

إغراء تجميع

"أكافح في نهاية يوم طويل للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية رغم أنني أعلم أنه يجب علي الذهاب. وفي نهاية يوم طويل ، أكافح أيضًا مع الرغبة في مشاهدة برامجي التلفزيونية المفضلة بدلاً من إنجاز العمل.
وهكذا أدركت بالفعل أن هذين الإغراءين ، هذين الكفاحين اللذين واجهتهما ، يمكن دمجهما لحل المشكلتين ".
- كاتي ميلكمان ، كلية وارتون للأعمال (1)

نجحت إستراتيجية ميلكمان. لم تذهب فقط إلى صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان ، بل كانت تتطلع إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأنه يعني أن عليها القيام بأحد الأشياء المفضلة لديها: قراءة كتاب جيد أو مشاهدة برامجها التلفزيونية المفضلة.

هذه الفكرة التي تجعلك تسهل عليك القيام بسلوك مفيد لك على المدى الطويل من خلال الجمع بينه وبين السلوك الذي يشعر بالرضا على المدى القصير هي ما يشير إليه Milkman باسم "تجميع الإغراء". أنت في الأساس تجميع السلوكيات التي تميل إلى القيام بها مع السلوكيات التي يجب عليك القيام بها ، ولكن في كثير من الأحيان الإهمال.

كانت ميلكمان سعيدة بالتقدم الذي حققته في حياتها الخاصة ، لكنها أرادت أن ترى ما إذا كانت الفكرة تتجاوز سلوكها. نظرًا لاهتمامها بالاقتصاد السلوكي ووظيفتها التدريسية في واحدة من أرقى جامعات البلاد ، قررت بشكل طبيعي تصميم دراسة بحثية.

درست ميلكمان وزملاؤها عادات التمرين لـ222 من أعضاء هيئة التدريس والموظفين وأعضاء هيئة التدريس بجامعة بنسلفانيا. بعد تعليم مجموعة من المشاركين كيفية استخدام حزمة الإغراء ، وجد ميلكمان أن الأشخاص الذين استخدموا حزمة الإغراء كانوا أكثر عرضة بنسبة 29 في المائة إلى 51 في المائة مقارنة بمجموعة التحكم. تم نشر النتائج بسرعة في العلوم الإدارية (دراسة كاملة) (2).

كيفية إنشاء حزمة إغراء الخاص بك

هناك تمرين بسيط يمكنك استخدامه لمعرفة استراتيجية تجميع الإغراء الخاصة بك.

ستقوم بإنشاء قائمة عمودين:

  1. في العمود الأول ، اكتب الملذات التي تستمتع بها والإغراءات التي تريد القيام بها.
  2. في العمود الثاني ، اكتب المهام والسلوكيات التي يجب عليك القيام بها ، لكن غالبًا ما تماطل.

خذ وقتك واكتب أكبر عدد ممكن من السلوكيات. بعد ذلك ، استعرض قائمتك وشاهد ما إذا كان يمكنك ربط أحد سلوكيات "تريد" المُرضية على الفور بشيء "يجب" عليك فعله.

فيما يلي بعض الأمثلة الشائعة عن تجميع الإغراءات:

  • استمع فقط إلى الكاسيت أو المدونة الصوتية التي تحبها أثناء التمرين.
  • احصل فقط على باديكير أثناء معالجة رسائل البريد الإلكتروني المتأخرة.
  • شاهد فقط برنامجك المفضل أثناء الكي أو القيام بالأعمال المنزلية.
  • تناول الطعام فقط في مطعمك المفضل عند إجراء اجتماعك الشهري مع زميل صعب.

دائما مهم ، أبدا عاجل

هناك العديد من العوامل التي تساهم في النجاح ، ولكن يمكنك تقديم حجة قوية تقوم باستمرار بإنجاز المهام المهمة ، ولكنها ليست عاجلة تتمثل في القدرة الوحيدة التي تفصل بين الأداء الأفضل عن أي شخص آخر.

فكر في عدد المهام المهمة لتقدمنا ​​، ولكنها ليست ملحة في حياتنا اليومية.

  • إن ممارسة التمارين الرياضية لن تشعر أبدًا بأنها مهمة عاجلة في أي يوم معين ، ولكن ممارسة الرياضة باستمرار ستغير صحتك وحياتك.
  • نادراً ما يشعر تنظيف مكتبك أو مطبخك بالحاجة الماسة ، لكن الحد من الفوضى يمكن أن يزيل عقلك ويقلل من الإجهاد المزمن.
  • غالبًا ما تكون ممارسة أساسيات مهنتك مملة ، ولكن عندما تتقن هذه المهارات الأساسية ، تبدأ في فصل نفسك عن منافسيك.

المهام المهمة نادرا ما تكون عاجلة.

توفر حزمة الإغراء طريقة بسيطة لإنجاز هذه المهام المهمة دائمًا ، ولكن لا تشعر أبدًا بالحاجة الملحة. باستخدام ملذات مذنب تسحب لك ، تجعل من السهل متابعة عادات أكثر صعوبة التي تؤتي ثمارها على المدى الطويل. (3)

يكتب James Clear في JamesClear.com ، حيث يشارك الأفكار المستندة إلى العلم للعيش حياة أفضل وبناء عادات تلتصق. للحصول على استراتيجيات لتعزيز أدائك العقلي والجسدي بحلول 10x ، انضم إلى رسالته الإخبارية المجانية.

نشرت هذه المقالة في الأصل على JamesClear.com.

حواشي

  1. المصدر: "عندما لا تكون قوة الإرادة كافية."
  2. يعتمد مدى النتائج على درجة تنفيذ المشاركين لتجميع الإغراءات. أدى العلاج الكامل في تحسن بنسبة 51 في المئة. أدى العلاج الوسيط إلى تحسن بنسبة 29 في المئة.
  3. شكرا لرجل رئيسي جون كيستر الثالث لإخباره لي أصلا عن تجميع الإغراء.