كيفية التوقف عن التدخين الاعشاب والحصول على حياتك معا

الماريجوانا هو دواء الوهم. إنه يخلق الوهم بأنك تفكر بأفكار رائعة وتفعل أشياء رائعة أثناء جلوسك على الأريكة وتنمي لحيتك.
- جون مكافي ، الذي أعترف به هو بمثابة حُربة ، لكنه اقتباس جيد وأيًا كان.

هذا دليل حول كيفية الإقلاع عن التدخين ، لكني أرغب في تمهيده بالقول إن الماريجوانا ليست مادة سيئة بشكل أساسي. إنها هبة من الناس الذين يعانون من اضطرابات ما بعد الصدمة والسرطان والقضايا العصبية والألم المزمن وغيره من الأمراض. لا أعتقد أيضًا أن الاستخدام الترفيهي يمثل مشكلة. لا حرج في الحصول على أعلى مستوى من حين إلى حين ... إنه ممتع وجحيم ويشعر بالإعجاب.

أن يقال ، الماريجوانا ليست للجميع. البعض منا مثل الحصول على ارتفاع قليلا أكثر من اللازم. بمجرد أن نبدأ ، لا يمكننا التوقف. نحن ندخن حتى تصبح حياتنا في حالة من الفوضى ، ثم نستمر في التدخين.

هذا الدليل مخصص لأولئك الذين يتعين عليهم التدخين قبل كل مشاركة اجتماعية. الأشخاص الذين يقضون كل دقيقة واقعية في التفكير في المرة القادمة التي سيصلون فيها إلى مستوى مرتفع. هم الذين دمروا علاقات جميلة لاستنشاق دخان النبات وأكل الفهود على الأريكة.

الأشخاص الذين يعرفون أنهم بحاجة إلى التغيير ، ولكن لا يعرفون كيف.

هذا الدليل هو لك.

التدخين للهروب

"عدم الشعور ليس بديلاً عن الواقع. مشاكلك اليوم لا تزال مشاكلك غدًا. "- لاري مايكل دريلا

يشعر البشر بمجموعة واسعة من المشاعر. نحن نشعر بالسعادة. نشعر بالحزن. نشعر بالراحة. نشعر بالتوتر. نشعر متحمس. نحن نشعر بعدم مبالاة. والقائمة تطول وتطول.

بعض هذه المشاعر تشعر بالرضا. البعض لا. مشاعر طيبة لطيفة ، ومن الواضح أن الأفضل. تحتاج المشاعر غير السارة إلى قضاء يومهم مع ذلك ، وتحتاج إلى التعامل معهم بطريقة مسؤولة. هكذا تنمو وتنضج.

الماريجوانا يسمح لك بخداع هذا النمو. إنه يوفر اختصارًا مجانيًا للألم للمشاعر الطيبة بدون الألم الناجم عن النمو المتمثل في معالجة المشكلات بطريقة معقولة.

الحصول على درجة عالية لتجنب المشاكل يعمل في الوقت الراهن. لكن عندما تنزل ... لا تزال مشاكلك موجودة. في الواقع ، نظرًا لأنك لم تتعامل معهم ، فهي أكبر قليلاً وأكثر إثارةً للقلق. والمشاعر السيئة التي تأتي معهم هي أكبر وأكثر رعبا. لذلك تضيء والهروب مرة أخرى. ومشاكلك تكبر. وما إلى ذلك وهلم جرا.

في النهاية ، تتحول مشكلاتك التي يمكن التحكم فيها إلى وحوش الفكر الرهيبة: الخوف. شك. كفاية. بالفشل. إنهم دائمًا ما يتربصون ، وينتظرون منك التيقظ حتى يتمكنوا من إغراق عقلك بموجات من القلق والاكتئاب.

لذلك لا تسمح لهم بذلك. أنت تشتعل ، وتستنشق ، ويصبح المرتفع الجديد الرصين.

بمرور الوقت ، يصبح التوقف عن العمل واحة من العواصف النفسية. يصبح السجن. جدران الدخان لم تعد تحميك من عدم الأمان ؛ إنهم يعزلونك فقط عن الحب والفرح. الرضاء الذي وجدته هنا مرة أخرى قد ولت. لا يبقى شيء سوى خدر ضبابي ووحيد. تريد الخروج ، تريد أن تشعر مرة أخرى. ولكن كيف يمكنك؟ وحوش الفكر موجودة مباشرة خارج الباب ، وسوف تكون تحت رحمتهم الرهيبة.

ولكن عليك أن تغادر ، لأنك بحاجة إلى الشعور. بدون الشعور ، لا يمكنك أن تختبر حقًا معنى أن تكون إنسانًا ، وهذا شيء مأساوي.

الاستعداد للمعركة

"أعطني ست ساعات لأقطع شجرة وسأمضي الأربعة الأولى في شحذ الفأس." - أبراهام لنكولن

الإقلاع عن هذه العادة التي تستغرق الحياة صعب. صعب جدا. الواقع سيضربك مثل الشاحنة بمجرد أن تتوقف عن الارتفاع. سوف يساعدك التحضير المتين على التغلب على العاصفة والبقاء في الطريق إلى حياة أفضل.

ارتكاب الإقلاع عن التدخين.

اكتب كل المحترفين ويخدع عادة التدخين الخاصة بك. يمكنك استخدام قالب محرّر مستندات Google هذا ، أو فعل ما تريد. إذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام ، فلا تتردد في إلقاء نظرة على قائمتي.

كن موضوعيا قدر الإمكان. هذه القائمة لا تعني أي شيء لك إلا إذا كنت تعلم أنها كاملة وصادقة. اجعلها في متناول اليد ، سنستخدمها قليلاً.

تخلص من الحشائش

رميها بها. قم بطرده من المرحاض. صنع الكعك وبيعها لكبار السن المطمئنين في سوق المزارعين المحليين.

فقط لا تدخنه.

قررت حرفيا قبل بضع فقرات أن الماريجوانا لم يعد له مكان في حياتك بعد الآن. تدخين ما تبقى من الحشائش يبطل تماما الالتزام الذي قطعته على نفسك. إن التقدم في هذه المرحلة يدل على أنك لست مخلصًا بجدية لتوحيد حياتك. ويجب أن تكون جادًا حتى يستمر هذا التغيير.

تخلص من أدوات التدخين الخاصة بك.

تحتاج إلى أن تجعل من الصعب التدخين مرة أخرى. إذا كان لا يزال لديك كل ما تحتاجه للتدخين ، فسيصبح الإقلاع شبه مستحيل. في كل مرة تحصل على الرغبة في أن تكون على بعد ثوانٍ فقط من الإضاءة. كل ما يتطلبه الأمر هو دقيقة من الضعف. لا توجد فرصة لذلك.

قم برمي الأنبوب ، والمطحنة ، والأخف وزنا ، والأوراق ... إذا كان ذلك يساعدك على التدخين ، يجب أن تذهب. إذا كان لديك قطعة أغلى ، قم ببيعها. فقط افعلها بسرعة. كنت في حاجة إليها من المنزل وخارج حياتك. لا أنصح بإعطاء هذه الأشياء للأصدقاء ؛ من السهل جدًا مطالبتهم بإعادة الأشياء الخاصة بك ، وسيكون أصدقاؤك السابقون في التدخين أكثر من سعداء بنقلكم مرة أخرى.

إذا كنت جادًا في الإقلاع عن التدخين ، فلن تحتاج أبدًا إلى هذه الأشياء مرة أخرى. انهم في الأساس القمامة في هذه المرحلة. أنها لا تخدم أي غرض. فقط إرمهم.

تخلص من كل شيء آخر يوصلك بالتدخين.

احذف رقم الوكيل الخاص بك. اشعل بطاقتك الطبية على النار. قم بإشعال جميع المستوصفات داخل دائرة نصف قطرها 50 ميلًا (ارتد قناعًا للغاز ... لا تريد أن ترتفع).

إذا كنت متكررة المنتديات مثل / ص / الأشجار أو Grasscity ، حظرها. الإنترنت مكان رائع ، لكن الوصول الفوري إلى لوحات الرسائل مع هذا الحماس العلني للأعشاب الضارة لن يساعدك في الأسابيع والأشهر المقبلة.

اشرح للأصدقاء الذين اعتدت التدخين معهم لماذا لن تضيء بعد الآن. إذا كانوا يهتمون بك حقًا ، فهم سيفهمونك ويدعمونك. إذا انتقدوا أو ردوا سلبًا ، ابعدوا عنهم. قد تأتي في الوقت المناسب ، ولكن آخر ما تحتاجه في هذه المرحلة هو شخص يؤثر عليك في التدخين. ستكون صعبة بما يكفي للانسحاب كما هي.

تسلح نفسك لأسباب عدم التدخين.

اطبع قائمة الإيجابيات والسلبيات التي قمت بها للتو. احمل نسخة معك في كل مكان. سيكون لديك سرب من الأسباب لعدم التدخين في جيبك ، وعلى استعداد لإسقاط الرغبة الشديدة في لحظة.

عندما تتعرض للحث ، تتذكر فقط الأوقات الجيدة التي منحها لك التدخين. لن تركز على أسباب توقفك - ولهذا السبب تحتاج إلى هذه القائمة.

يوم واحد في كل مرة

"إذا كنت تستطيع الاستقالة لمدة يوم ، فيمكنك الاستقالة مدى الحياة." - بنيامين أليري ​​سانز

لا تترك الأعشاب الضارة لبقية الأبد.

فقط لا تدخن اليوم.

أنت تمر بتحول كبير في نمط الحياة. من السهل التغلب عليها بالتفكير في الأسابيع والأشهر المقبلة. لا تفعل ذلك بنفسك. ركز على عدم التدخين في الوقت الحالي ، واترك قوة الوقت المضاعفة تعمل بسحرها.

في اليومين الأولين تريد التدخين في كل لحظة تستيقظ فيها. إذا اتبعت الخطوات في مرحلة الإعداد ، يجب أن تكون قادراً على اجتياز هذه المرحلة الحرجة دون العودة إلى ماري. ومع ذلك ، من المفيد تقليل أعراض الإلحاح وأعراض الانسحاب قدر الإمكان.

الخروج من المنزل.

يربط عقلك بين المواقع والأنشطة التي تقوم بها في تلك المواقع. إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في المكان الذي اعتدت فيه التدخين ... فأنت تريد التدخين.

إذا كنت تدخن عادة في المنزل ، فاخرج من المنزل في كل مرة تشعر فيها بالارتياح. لا تعود حتى تختفي الرغبة. لا يهم أين تذهب. اتخاذ المشي أسفل الكتلة. توجه إلى المكتبة المحلية وانتقل إلى الكمبيوتر المحمول. احصل على بعض الأطعمة الصينية وقم بتتبيلها بالدموع في موقف السيارات.

حتى لو كنت لا تدخن عادة في المنزل ، فإن الخروج من منزلك هو فكرة جيدة. عادةً ما يتم إساءة استخدام الأعشاب الضارة وعزل نفسك جنبًا إلى جنب. حاول إعادة الاتصال بالأشخاص الذين دفعتهم بعيدًا لصالح الحصول على درجة عالية. إذا كانوا لا يثقون في أنك انتهيت من الحشائش ، فلا تعرقها. أظهر لهم أنك تقوم بخطوات حقيقية نحو أن تصبح شخصًا أفضل ، فسوف يجولون في النهاية.

الأرق

تحتاج للنوم. الإقلاع عن الأعشاب يجعل من الصعب النوم. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل النوم أسهل.

  • ممارسه الرياضه. ممارسة التمارين الرياضية لها الكثير من الفوائد ، مما يجعل النوم أسهل من النوم. افعل ذلك في الصباح إن استطعت ... التمرين في المساء يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة.
  • تأمل. التأمل يحارب الأرق ويساعدك على النوم بشكل أفضل. جربها.
  • خذ المكملات الغذائية. الميلاتونين ، فاليريان ، البابونج ، والمغنيسيوم ، جميعهم سيضعون مؤخرتك الغامضة في النوم.
  • استخدام زيت الخزامى. لقد وجدت هذه الأشياء بمثابة هبة من الاسترخاء. ضع بضع قطرات على راحة يدك أو في موزع قبل النوم.
  • لا تنظر إلى الشاشات قبل ساعة من موعد النوم. يبقيك مستيقظا. استخدم f.lux لتغيير شدة الضوء إذا كنت تحتاج حقًا إلى استخدام الكمبيوتر.

كلمة تحذير: لا تستخدم Benadryl لتغفو. قد ينجح الأمر على المدى القصير ، لكنك ستحقق التسامح بسرعة وقد تبدأ في المشي أثناء النوم.

الأرق الناجم عن انسحاب الماريجوانا يجب أن يمر بسرعة نسبيا. إذا لم يحدث ذلك ، تحدث إلى طبيبك.

فقدان الشهية

انت بحاجة للأكل. الإقلاع عن الأعشاب يجعل من الصعب تناول الطعام. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسهيل تناول الطعام.

  • شرب يهز البروتين. الحصول على بعض بروتين مصل اللبن ورميه في خلاط مع بعض الفواكه والحليب. سيوفر لك هذا كمية مناسبة من البروتين والسعرات الحرارية ، ويمكنك إجباره على خفض حلقك غير المرغوب فيه بأقل جهد ممكن.
  • أكل بعض الزنجبيل. إنه منبه شهية رائع. اقطعها وتناول نصف ملعقة صغيرة قبل أن تحاول تناولها. إذا كنت لا ترغب في تناولها نيئة (مثلي) ، يمكنك استخدام مكملات الزنجبيل المضادة للغثيان.
  • تناول الأطعمة التي لا تحتاج إلى مضغها. يعتبر كل من الزبادي ، والجبن ، وزبدة الفول السوداني ، وحساء الكريمة X ، والتفاح جميعها خيارات قابلة للتطبيق.

مثل الأرق ، عادةً ما تكون هذه الأعراض قصيرة العمر ، ولكن من المهم التعامل معها لأنك تحتاج إلى تناول الطعام للعيش والاشياء.

القلق والاكتئاب

لن أدعي أن الإقلاع عن الأعشاب الضارة هو علاج لجميع مشاكلك. يعد القلق والاكتئاب من مشكلات الصحة العقلية الخطيرة ، ولن يؤدي التخلص من الأعشاب الضارة وحدها إلى حل هذه المشكلات. ومع ذلك ، سوف يسمح لك بإنشاء أساس أساسي للاستقرار العاطفي يمكنك من خلاله العمل على هذه القضايا بطريقة صحية ومسؤولة.

ومع ذلك ، فإن كل شخص يتوقف عن التدخين سيتعامل مع هذه المشاعر بشكل ما. فيما يلي بعض الطرق لتقليل شدتها:

  • ممارسه الرياضه. هناك مجموعة كاملة من الدراسات التي تُظهر تمرينًا ثابتًا يساعد في الشعور بالقلق والاكتئاب. التمارين الرياضية مفيدة بشكل خاص عند الامتناع عن التدخين. لا يهمني إذا كان التمرين يجعلك تلعن كل شيء حي إلى الجحيم ، فإن الأمر يستحق القيام به.
  • تأمل. مثل التمرين ، التأمل اليومي يمكن أن يساعد في القلق والاكتئاب.
  • العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يمكن أن يساعد العلاج بشكل كبير عند الشفاء من الإدمان. كما قلت ، هناك احتمال أنك تستخدم الماريجوانا للتعامل مع القضايا العقلية الكامنة. يمكن أن يساعدك المعالج السلوكي المعرفي في التعامل مع هذه المشكلات وجعل حياتك على المسار الصحيح. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكلفة معالج ، فيجب عليك على الأقل استخدام مصنف CBT لمساعدتك على تحليل أفكارك وتغيير أنماطك السلوكية.
  • الوصول إلى. إذا كان العلاج باهظ الثمن ، فلا يزال هناك الكثير من الأماكن للحصول على الدعم. تواصل مع العائلة والأصدقاء ، حتى إذا فقدت الاتصال بهم. مجموعات الدعم عبر الإنترنت هي مكان رائع للذهاب إليه أيضًا. تمتلئ / r / leaves subreddit بأشخاص يخوضون نفس النضال بالضبط ، وهناك دائمًا شخص ما على استعداد للتحدث. الماريجوانا مجهول هو خيار آخر كبير. انها في الأساس AA للحجارة. لديهم سياسة عدم الكشف عن هويتهم الكاملة ، ويمكن للاجتماع شخصيا مع الناس الذين تمر عبر هذا مساعدة كبيرة.

منتكس

"إن أعظم مجد لدينا ليس في الفشل ، بل في النهوض في كل مرة نفشل فيها." - رالف والدو إيمرسون

لذلك أنت مدخن.

انه بخير.

لا تنزعج. الانتكاسات شائعة. من النادر أن يتخلى شخص ما عن إدمانه دون واحد على الأقل.

لا تدعها تخرج عن السيطرة.

من السهل جدًا أن تتحول ليلة الجمعة إلى استيقاظ صباح يوم السبت ، وقبل أن تعرف أنه يتم رجمك طوال الأسبوع والعودة من حيث بدأت. إذا كنت تدخن ، اقبل أنك ارتكبت خطأ وتعود إلى العربة.

لا تعتقد أنك "تبدأ من اليوم الأول".

إذا قمت بذلك قبل 10 أيام من الانتكاس ، فعليك أن تقول: "لقد قمت بالتدخين مرة واحدة خلال الأيام العشرة الماضية." ستصل إلى نقطة يكون فيها الرقم مرتفعًا بدرجة كافية بحيث تشعر بالراحة عند بدء العد من اليوم التالي للتدخين الأخير ، ويتم استئناف خطك. من المهم أن يكون لديك عقلية إيجابية. الإدمان هو ابن سيء للعاهرة. لن يساعدك التغلب عليه.

تعلم من الانتكاس الخاص بك.

حدد السبب الذي تسبب في انتكاسك واتخاذ خطوات لإزالة هذا المشغل من حياتك. إذا كنت مدخنًا لأنك كنت في حالة سكر ، توقف عن السكارى. إذا كنت مدخنًا لأنك كنت مستلقيًا طوال اليوم وتشعر بالاكتئاب ، فاخرج من المنزل. سيكون لديك فرصة أفضل للنجاح للمضي قدمًا.

بناء العادات المنتجة

"لكسر عادة مدمرة ... عليك استبدالها بأخرى أكثر إيجابية" - ديبي هامبتون

هناك سبب ألقيته في هذا المقال بعنوان "كيف تتوقف عن تدخين الأعشاب الضارة وتجلب حياتك معًا وليس كيف تتوقف عن تدخين الأعشاب الضارة والحفاظ على عيش حياتك كربي". تحسين حياتك هو الهدف. الإقلاع عن الأعشاب ليست سوى الخطوة الأولى.

لديك عقل مدمن. إذا كنت ترغب في تحسين نفسك ، فأنت بحاجة إلى أن تزيد من ميولك الإدمانية وأن توجه هذه الطاقة إلى شيء يستحق وقتك. لن تتحسن إذا توقفت عن التدخين فقط لبدء الشرب أو لعب القمار أو لعب الألعاب بشكل مفرط.

للتخلص من هذه الاتجاهات حقًا ، يجب عليك اختيار شيء منتج ليحل محله. أعتقد أن التمرين هو أفضل عادة للبدء بها ، ولكن الأمر متروك لك. كل ما تختاره ، اعمل عليه باستمرار كل يوم. سوف ترى شيئًا رائعًا يحدث.

سوف يبدأ عقلك ، الذي كان حتى هذه اللحظة يرضي شغفه بالدوبامين بالأعشاب الضارة ، في تحديد هذه الحوافز في كل مرة تشارك فيها في هذا النشاط الجديد. أن تكون منتجًا ستجعلك تشعر بالرضا. من خلال تجديد مساراتك العصبية للحصول على المتعة في الإنتاجية ، فأنت لا تتحسن فقط كشخص ولكن أيضًا تحمي نفسك من الانتكاس في المستقبل.

الشيئ الجيد

"أنا أحب هذا الجزء." - أنا

الاعشاب هي من حياتك. رائع. هناك الكثير من الأشياء التي يجب أن تتطلع إليها الآن.

  • الاستقرار العاطفي!
  • لا مزيد من الضباب الدماغ!
  • لا مزيد من المشي في المطبخ ونسيان ما كنت تفعل الجحيم هناك ... على الرغم من دعونا نكون حقيقيين ، ربما كنت فقط تبحث عن وجبات خفيفة.
  • التعبير عن أفكارك وتوتير الجمل الذكية معًا!
  • الرد على المحادثات بطرق أكثر جدوى!
  • تحسين العلاقات مع الجميع في حياتك!
  • الاستقرار العاطفي!
  • أحلام حية!
  • دخل يستعمل مرة واحدة!
  • زمن! الكثير من الوقت!
  • فخور في قدرتك على السيطرة على حياتك!
  • لا رائحة مثل الاعشاب!
  • هل ذكرت الاستقرار العاطفي !؟