كيف تتوقف عن أخذ الأشياء شخصيا

الصورة الائتمان مارك كورودا

هل سبق لك أن وجدت نفسك متعجرفًا ويحلل ما قاله لك أحدهم بعد ساعات من المحادثة؟ أو هل تشعر بالقلق من أنه عندما لا يرسل إليك نص الرسالة مرة أخرى ، فإنه يشعر بالضيق معك؟ ربما تشعر بالأذى من تصرفات زملائك في العمل وتشعر بأنهم "خارجون لإحضارك" في المكتب. أو ربما يقول شخص ما شيئًا تعتبره إهانة أو تفترض أن شخصًا ما لا يعجبك إذا سارت وراءك دون أن تقول مرحباً.

لماذا يكون من الصعب جدًا عدم تناول الأشياء شخصيًا؟ نحن بشر وكلنا نكافح مع هذا من وقت لآخر. من السهل أن تشعر أنك غير محبوبة وغير مرغوب فيها عندما لا يتمكن الأشخاص من التواصل والتواصل معك بالطريقة التي تتوقعها. ومن الصعب للغاية عدم استيعاب هذا الانفصال باعتباره انعكاسًا على قيمتها. ولكن الحقيقة هي أن الطريقة التي يتصرف بها الآخرون ويعملون بها ليست عنك. في أحد كتبي المفضلة ، "الاتفاقيات الأربعة" ، يكتب المؤلف دون ميجيل رويز ،

"لا تأخذ أي شيء شخصيًا. لا شيء الآخرون هو بسببك. ما يقوله الآخرون ويفعلونه هو تصور لواقعهم ، حلمهم الخاص. عندما تكون محصنًا من آراء وأفعال الآخرين ، فلن تكون ضحية للمعاناة التي لا داعي لها. "~ دون ميغيل رويز

يبدو هذا المفهوم سهلاً على الورق ، لكن قد يكون من الصعب تطبيقه في حياتنا. عندما يتعلق الأمر بذلك ، فأنت تتحكم في كيفية تفسير الأشياء. فكر في مدى سعادتك بمنظور جديد. فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية تغيير طريقة تفكيرك وضبط تفاعلاتك حتى تتمكن من العيش في سلام.

كيف لا تأخذ الأشياء شخصيا.

  1. أدرك: الأمر لا يتعلق بك فقط. تفاعلات الآخرين وطريقة وجودهم هي انعكاس لهم وليس شيئًا شخصيًا. إذا كان شخص ما غير لطيف بالنسبة لك ، فتذكر أنه من المحتمل أن يتصرفوا بهذه الطريقة بسبب شيء حدث لهم في الماضي أو الحاضر ؛ الذي ليس له علاقة معك. قد يكون لديهم يوم سيء ، يمر بفترة عصيبة ، أو قد يكون مجرد شخصيتهم. كل شخص لديه قضاياهم الخاصة التي يعملون من خلالها. بمجرد أن تدرك أن العالم لا يتعلق بك ، فسوف تكون أكثر سعادة.
  2. انتظر الرد. يتيح لك التحكم في إجابتك في أي موقف معين التفكير في ما يحدث والتواصل بهدوء مع الشخص الذي قد يكون تحت جلدك. قبل الرد على تصرفات الآخرين أو قول شيء قد تندم عليه ، توقف. وقفة وتأخذ نفسا عميقا. قاوم الرغبة في التصرف على الفور من خلال مشاعر صعبة. بدلاً من ذلك ، قم بإنشاء مساحة لتطوير استجابة مناسبة ثم التصرف بنية.
  3. في المحادثات الصعبة ، استخدم التواصل اللاعنفي. يُعرف التواصل اللاعنفي أيضًا باسم الاتصالات الوجدانية أو التواصل التعاوني. اخترعها مارشال روزنبرغ في الستينيات من القرن الماضي وتركز على التعاطف مع الذات والتعاطف والتعبير الصادق عن النفس. إنها عملية من أربع خطوات تعتمد على (1) الملاحظة ، (2) الشعور ، (3) الحاجة ، (4) الطلب. عندما ذهبت إلى مدرسة تدريب العافية ، درسنا التواصل اللاعنفي كطريقة لإجراء محادثات صعبة. على سبيل المثال: "دان ، عندما أرى (1) الأطباق في الحوض ، أشعر (2) بالغضب لأنني بحاجة إلى (3) المطبخ الذي نشترك فيه لنكون نظيفين. (4) هل يمكنك إرضاء الأطباق الخاصة بك؟ "أنت لا تأخذ حقيقة أنه لم يقم بالأطباق شخصياً ؛ أنت تتواصل مع ما تشعر به دون أن تكون غير عقلاني أو مهين. يمكنك معرفة المزيد في مركز التواصل اللاعنفي.
  4. لديك التعاطف. ضع نفسك في مكان الشخص الآخر من خلال محاولة فهم ما قد يشعر به الشخص الآخر / التفكير / محاولة إيصاله إليك وما هي ظروفه التي قد تؤثر على سلوكه.
  5. اطلب التوضيح قبل القفز إلى الاستنتاجات. بدلاً من القيام بافتراض ، اطلب أولاً من الشخص الآخر المزيد من المعلومات ومنحهم فائدة الشك. من السهل جدًا تعيين دوافع للآخرين. تعتقد أنهم يقولون شيئًا ما بطريقة معينة وقبل أن تعلموا أنك تغضب منهم قبل أن تتحدث معهم. الخيار الأفضل هو منحهم فائدة الشك. إذا فعلوا شيئًا يشوشك ، فاسألهم عن ذلك دون إصدار حكم.
  6. كن على ما يرام مع التعرض للخطر والتعبير عندما تصب أفعال شخص ما بك. إن السماح لأنفسنا بأن نكون ضعفاء من خلال التعبير عن مشاعرنا يمكن أن يساعد في حل النزاعات. يعرف أصدقائي أنه عندما يكون هناك خلاف أو سوء فهم ، أريد التحدث عن ذلك على الفور. أعتقد أنه من الأفضل أن تكوني غير مريحة وأن تكوني محادثة صعبة بدلاً من التعايش مع قلبك.
  7. خذ تعليقات أو نقد بطريقة بناءة. إذا تعرضت للنقد ، اسأل نفسك عما إذا كانت هناك أية حقيقة ، وما الذي يمكنك تعلمه. حتى لو لم يقال بطريقة لطيفة ، فلا يزال بإمكانك تعلم شيء ما. خذ الدروس واختر رؤية الإيجابيات في كل تجربة.
  8. لا أتناولها. كل لحظة نقضيها في الماضي ، حتى قبل دقائق ، نفقد الوقت الثمين الآن. إن الهوس بما حدث والتشبث بالغضب والاستياء أو الأذى يؤدي فقط إلى ألم في حياتك. تعلم ما تستطيع من الموقف ثم اتركه. أعلم أنه قد يكون من الصعب القيام به ، خاصة إذا كنت تشعر بالضيق والأذى. لكن من المهم جدًا ألا تشعر بالقلق إزاء آلام الماضي ومشاكله. لهذه الأشياء القدرة على تسمم قلبك وعقلك وجسدك وحياتك.
  9. أدرك أنه لا يمكنك إرضاء الجميع. بغض النظر عن هويتك أو ماذا تفعل ، سيكون هناك دائمًا أشخاص يكرهونك أو ينتقدوك. لا يمكنك تغيير أشخاص آخرين وكل ما يمكنك فعله هو أن تكون نفسك. في نهاية اليوم ، "كن من أنت وأقول ما تشعر به ، لأن أولئك الذين يمانعون لا يهمون والذين لا يهمهم." كن نفسك والأشخاص المناسبين سوف يحبونك الحقيقية.
  10. تنأى بنفسك عن الناس السامة. في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا عدم تناول الأشياء شخصيًا لأنك تتواجد حول أشخاص سمينين. إذا كنت تعرف شخصًا يصر على إملاء الأجواء العاطفية بشكل مدمر ، فكن واضحًا: إنه سام. إذا كنت تعاني بسبب موقفهم ، فقد جربت الخطوات المذكورة أعلاه ، ولا يبدو أنها تساعد أو لا يبدو أنها تهتم قليلاً ، ثم اسأل نفسك ، "هل أحتاج إلى هذا الشخص في حياتي؟ عندما تقوم بحذف أشخاص سمينين من بيئتك ، يصبح التنفس أسهل بكثير. إذا كانت الظروف تستدعي ذلك ، اترك هؤلاء الأشخاص وراءهم والمضي قدمًا عند الضرورة. كن قوياً وتعرف متى يكفي ذلك! التخلي عن الأشخاص السامين لا يعني أنك تكرههم ، أو أن تتمنى لهم الأذى ؛ هذا يعني ببساطة أنك تهتم برفاهيتك. لا تدع الأشخاص السامة يستأجرون مساحة في رأسك. ارفع الإيجار وأخرجه من هناك.
  11. تأكد من أن لديك متسع من الوقت للعناية الذاتية. فكر في ما تشعر به عندما لا تنام ، أو تحصل على ما يكفي من التغذية الجيدة ، أو لم يكن لديك وقت كافٍ لنفسك. غريب الأطوار ، متقلب المزاج ، واضطراب بسهولة ، أليس كذلك؟ إذا لم توفر وقتًا كافيًا لتهتم بنفسك ، فستكون أكثر حساسية لأخذ كلمات وأفعال الآخرين شخصيًا. ولكن إذا قدمت لنفسك عناية ذاتية متناسقة وحب تستحقه ، فستشعر بالقوة وترتكز على نفسك وأفعال الآخرين والكلمات لن تصل إليك بنفس القدر.
  12. تعلم أن تحب نفسك. أدرك أن قيمتك الذاتية تعتمد عليك. لا يعتمد على ما يقوله الآخرون عنك. نأخذ الأمور شخصيا عندما نهتم كثيرا بما يعتقده الآخرون. بدلاً من ذلك ، امنح هذا التحقق من الصحة لنفسك ، لذلك لا يتعين عليك الاعتماد على أشخاص آخرين لتجعلك تشعر أنك تستحق الحب والرعاية. من الطبيعي أن ترغب في الشعور بالقبول والأحباء ، لكن لا تمد قوتك إلى الآخرين. عندما لا تشعر بالثقة في نفسك ، سوف تبحث دائمًا عن هذا الشعور من الآخرين ، لكن هذا لن يرضيك أبدًا. توقف عن الاعتماد على الآخرين لتغذية احترامك لذاتك وحب نفسك. يجب أن يكون حب الآخرين واهتمامهم بمثابة مكافأة إضافية لما زرعت بالفعل فيه.

هل يمكنك أن تتخيل عدد المشكلات التي يمكن تجنبها أو حلها عن طريق ممارسة هذا المفهوم واتباع الخطوات المذكورة أعلاه؟ يتطلب الأمر الوعي والجهد والمثابرة والوقت للتوقف عن تناول الأشياء شخصيًا ، خاصةً عندما تكون شيئًا معتادًا على فعله. إنها تستحق الجهد المبذول. ستجد أن احترامك لذاتك ونوعية حياتك ستتحسن عندما تتوقف عن أخذ الأشياء شخصيًا. ألزم نفسك بالوعي الذاتي حتى تتمكن من مراقبة الأوقات التي تقرأ فيها كثيرًا في موقف ما. مارس الاقتراحات أعلاه حتى تتمكن من حل النزاعات خارجيًا أو داخليًا بهدوء. ستلاحظ شيئًا فشيئًا تغييرًا في منظورك سيؤثر إيجابًا على علاقاتك ، خاصة العلاقات مع نفسك.

كل شيء يتلخص في الاختيار. خيار ننسى أحيانًا أنه لدينا ، لكن خيارًا يمكن أن يقوينا أو يضعفنا. في المرة القادمة تنشأ فرصة لأخذ شيء شخصي ، والتي سوف تختارها أو تخافها أو تحبها؟ الحقيقة هي: العالم غير شخصي والناس يفعلون أشياء مزعجة ومؤلمة لا يمكن تصورها كل يوم. هذا لا يعني أنه يجب عليك ترك ذلك تحت جلدك. كلما ركزت أكثر على الأشياء التي تجعلك تشعر بشعور جيد شخصيا ، كلما قلت أشياء ستأخذها بنفسك ، وكلما استمتعت بالحياة.

الكتابة هي واحدة من مشاعري الشخصية وأحب كتابة هذه المقالة. آمل أن يساعدك ذلك في حياتك ، واسمحوا لي أن أعرف أفكارك في قسم التعليقات أدناه وشكرا لمشاركة هذه المقالة. إذا كنت لا تحب ذلك ، أعدك بأني لن أعتبره شخصيًا

في الصحة والامتنان ،

كارولين

مهمتي هي مساعدتك في تطوير علاقة إيجابية مع الذات وممارسة الرياضة التي تضيف إلى نوعية حياتك. تحقق من قائمة الخدمات الخاصة بي ، واحصل على تحديثات أسبوعية إيجابية مجانية من خلال الاشتراك في نشرة البريد الإلكتروني الخاصة بي ، أو اتصل بي على carolinejordanfitness@gmail.com لمناقشة الطرق التي يمكننا من خلالها العمل سوية والعيش بشكل جيد.

أشياء أخرى للتحقق من:

  • فاز البطن تجريب تجريب. أشعر بتحسن سريع مع هذا روتين عبس المسطح
  • بناء جسم متوازن مع كتابي ، وتحقيق التوازن بين الجسم اختراق والحصول على عقلك والجسد والروح في شكل رائع حتى تتمكن من حب حياتك.
  • أشياء يجب تذكرها عندما تصبح الحياة صعبة حقًا.

نُشر في الأصل على www.carolinejordanfitness.com في 3 أبريل 2016.