كيف تتوقف عن القلق عندما لا يتوقف عقلك عن السباق

تصوير فابريزيو فيريتشيا

القلق طوال الوقت هو حقيقة لكثير من الناس الطموحين الأذكياء. ساعات طويلة في العمل ، وغالبا ما يؤدي الضغط المتزايد للنجاح والمطالب المهنية الصارمة في المخاوف التي تتضاعف وتتراجع.

القلق المستمر طوال اليوم أو مجموعة من الأشياء الصغيرة التي تدخل وتخرج من رأسك وتكسر تركيزك ، هناك طريقة بسيطة واحدة لإدارتها: استراحة للقلق.

فوائد القلق على جدول

استراحة القلق هي الوقت المحدد الذي تضعه جانباً بشكل منتظم للتركيز على المخاوف أو المشكلات التي تشغل بالك.

إذا بدا الأمر وكأنه وصفة لمزيد من التوتر ، فكر في هذا: إن قضاء 15 إلى 20 دقيقة يوميًا في رحلة مثيرة للقلق يمكن أن تقلل في النهاية من مخاوفك وتساعدك على مواجهة التحديات التي تطرح عليك بفعالية أكبر. عندما تركز بشكل كبير على مخاوفك في وقت محدد بدلاً من تركها تعمل بشكل طبيعي وتتداخل مع يومك ، فأنت أكثر استعدادًا لإنشاء حلول بناءة.

إذا كنت مستعدًا لتجربة استراحة للقلق ، فإليك طريقة البدء:

حدد موعدًا لاستراحة القلق.

اختر وقتًا تكون فيه بمفردك وعادة ما تكون أقل عرضة للمقاطعة. من الناحية المثالية ، ستأخذ استراحة من القلق يوميًا ، مما يجعلها جزءًا من روتينك. هذا أيضًا يجعلك أقل عرضة لتخطيها في الأيام المحمومة أو المجهدة (والتي عندما تكون في أمس الحاجة إليها). يجب أن تكون النزعة الاستباقية إلى صحتك العقلية عادة وليست فكرة لاحقة. اضبط تذكيرًا للتقويم ، واكتبه في مخططك والتزم به.

تقلق القناة في أي مكان آخر حتى يحين الوقت للتركيز عليها.

محاولة محاربة الأفكار والعواطف السلبية تأتي بنتائج عكسية. سوف يطفو على السطح مثل محاولة حمل كرة الشاطئ تحت الماء.

وبدلاً من ذلك ، يمكنك التقاط مخاوفك في مستند أو دفتر يومية أو ملاحظة. قد تجد أنه من المفيد تدوين الأفكار المجهدة عند حدوثها لك ، خاصةً إذا كنت تشعر بالقلق بشأن العديد من الأشياء التي لا يمكنك حتى تتبعها. (يحدث ذلك - خاصة بالنسبة لنا الكمال.)

يخدم هذا بعض الأغراض: فهو يبقيك منظمًا ، ويمنحك راحة البال أنك لن تنسى أي شيء مهم ويعني أن تظل المخاوف بعيدًا عن الأنظار ، حتى تصبح مستعدًا لمعالجتها. قد يكون هذا صعبًا في البداية ، لكنه يصبح أسهل.

أثناء استراحة القلق ، تقلق بشدة ، ولكن تقلق جيدًا.

عندما يصل استراحة القلق المجدولة ، لا تفعل شيئًا سوى القلق. الكتابة الحرة عن مخاوفك والمخاوف. أن تكون مفصلة ومحددة قدر الإمكان. لا تراقب نفسك. إذا حدثت لك أية أفكار جديدة أو الخطوات التالية كما يقلقك ، فقم بتدوين هذه الأفكار أيضًا.

عندما تفي المشكلات بنور النهار ، فربما تجد أن الحلول غالباً ما تأتي بشكل طبيعي أكثر مما توقعت. هذا أمر منطقي تمامًا: عندما تقاوم العواطف السلبية كالمقلق ، تصبح أقوى. لكن عندما تواجههم وجهاً لوجه ، فإننا نخفف من قوتهم ونجد غالبًا طرقًا لمعالجتهم بطريقة مثمرة.

قد تجد وقتًا هادئًا للتفكير والتركيز العميق يتيح لك التفكير بشكل أكثر وضوحًا. أو قد تحاول تعيين مؤقت لعرض الأفكار المحتملة لتشغيلها بواسطة فريقك أو موجه موثوق. يمكن أن تطرح على نفسك أسئلة مثل الأسئلة الواردة أدناه تفكيرك الإبداعي:

  • ما القصة أو الحد من الأفكار التي أحكيها عن هذا الموقف؟
  • ماذا أفعل إذا كان لديّ وقت ومورد غير محدودين أو إذا لم يكن X حاجزًا؟
  • ماذا أود أن يحدث؟
  • ماذا أفعل أولاً؟

قلق استراحة؟ وقت التحرك

عندما ينتهي استراحة القلق ، بدّل التروس. إذا كنت تشعر بأنك ثابت بشأن مشكلة ، فتذكر أنه سيكون لديك استراحة أخرى من القلق على التقويم. في هذه الأثناء ، أنت الآن حر في تركيز طاقتك في أي مكان آخر ، من دون الخسائر المعرفية القوية التي يسببها الضغط على مدار الساعة.

لذا ، تقلق بعيدًا - عندما يحين الوقت.

هذا؟ اتبعني على متوسط ​​لمزيد من المحتوى الرائع. أو قم بزيارة موقع الويب الخاص بي لمعرفة المزيد حول العمل معي.

ميلودي وايلدنج مدرب أداء للمتميزين المتفوقين الحساسين وأستاذ السلوك البشري. إنها تساعد القادة في شركات مثل Google و Facebook و HP و Salesforce و HBO في التوقف عن الشك في أنفسهم حتى يتمكنوا من السعي لتحقيق حياة مهنية ناجحة ومتوازنة.