كيفية البقاء والازدهار كشخص حساس للغاية ، مع شوندا موراليس

مقابلة مع فيل لا دوق

احترم هداياك. ما هي سلبيات صفات HSP التي تم اعتبارها سابقًا (من قبلك أو من قبل الآخرين) على أنها سلبية؟ ما هي الفوائد والآثار الجانبية الإيجابية للحساسية العالية؟ كيف يمكنك تسخير تلك القوة العظمى الخاصة بك؟

كجزء من سلسلتنا حول كيفية البقاء والنمو كشخص حساس للغاية ، كان من دواعي سروري إجراء مقابلة مع شوندا موراليس.

شوندا موراليس ، MSW ، LCSW ، هي مدربة تمكينية واعية للمرأة ، ومتحدثة ، ومعالج نفسي في الممارسة الخاصة. مؤسس The BEA HIVE ، وهي عضوية شهرية عبر الإنترنت للنساء المشغولات والطموحات اللواتي يرغبن في النزول من عجلة الهامستر واللعب بشكل أكبر في 5 دقائق في اليوم ، تعتقد شوندا أنه عندما تمكّن النساء أنفسهن ويخلقن توازنًا في الحياة ، فإنهن يطلقن القدرة على إنجازات لا تصدق. مؤلفة كتاب التنفس ، ماما ، التنفس: 5 دقائق من اليقظة للأمهات المشغولات والتنفس ، تمكين ، تحقيق: اليقظة لمدة 5 دقائق للنساء اللواتي يقمن بكل شيء ، تعيش شوندا في بنسلفانيا مع زوجها وطفلين ، تحب تلعب في الخارج ، وتسعى إلى ممارسة ما تبشر به ، وهي مفتونة دائمًا بما يجعل الناس يقررون.

شكرا جزيلا للقيام بذلك معنا! هل يمكنك أن تخبر قرائنا قليلاً عن نفسك وماذا تفعل باحتراف؟

أحب أن أجعل مهنتي مثيرة للاهتمام ومتنوعة ، حيث أقسم وقتي بين الكتابة والتعاون والتحدث ومعالجة عملاء العلاج النفسي في ممارستي الخاصة. أحب القراءة والتعلم ومتابعة فضولي ومشاركة ما اكتشفته. أنا مؤمن كبير أنه مع التحولات الصغيرة المستمرة والمستمرة في العادة ، يمكننا جميعًا خلق حياة تضيئنا. أنا زوجة وأمي لطفلين ، عمري ثمانية وثمانية عشر.

هل يمكنك المساعدة في تحديد ما يعنيه شخص حساس للغاية لقرائنا؟ هل يعني ببساطة أن المشاعر تتأذى بسهولة أو تسيء إليها؟

الشخص شديد الحساسية (أو حساسية المعالجة الحسية) هو سمة فطرية تؤثر على خمسة عشر إلى عشرين بالمائة من السكان البالغين. كما هو الحال مع جميع السمات ، توجد حساسية على سلسلة متصلة. تؤذي المشاعر بسهولة ليست سوى جانب واحد من كثير. نظرًا لأن أدمغة HSPs تتأمل وتتعمق في عوالمها الداخلية والخارجية بشكل أكثر عمقًا ، فهي أيضًا أكثر سهولة في التغلب عليها. يميلون إلى الملاحظة قبل التمثيل ، مفضلين تحليل تجاربهم بشكل أكثر عمقًا. كما أن HSPs مبدعة ومستنكفة وتفاصيل الإشعار التي قد لا يفعلها الآخرون. وفقًا للبحث ، فإن حوالي سبعين بالمائة من HSPs هم انطوائيون ، مما يعني أنه ، على عكس الحدس ، فإن 30 بالمائة من HSPs هم منفتحون.

هل لدى الشخص شديد الحساسية درجة أعلى من التعاطف مع الآخرين؟ هل يشعر شخص حساس للغاية بالإهانة من ملاحظات مؤذية عن أشخاص آخرين؟

نعم وغالبا. لدى HSPs شعور قوي بالتعاطف ورد الفعل العاطفي ، مما يؤدي إلى مستوى عال من الحساسية - عاطفيًا وذهنيًا وجسديًا وسلوكيًا. ولأنهم يتعاطفون بشدة مع الآخرين ، فإنهم يعانون أيضًا من آلام الآخرين ويؤلمهم بشكل أكثر حدة أيضًا. يمكن أن تشعر HSPs بالتأكيد بالإهانة نيابة عن الآخرين.

هل يواجه الشخص شديد الحساسية صعوبة أكبر في أجزاء معينة من الثقافة الشعبية أو الترفيه أو الأخبار التي تصور الألم العاطفي أو الجسدي؟ هل يمكنك شرح أو إعطاء قصة؟

في حين أن العديد من غير HSPs قد يشاهدون فيلمًا ويتخيلون كيف تشعر الشخصيات ، فإن HSPs يجدون بقوة في أجسادهم كيف يتخيلون شعور الشخصيات ، سلبًا أو إيجابًا. الاتجاه الصعودي هو أن HSPs يختبرون السعادة والفرح والرعب أكثر. الجانب السلبي ، بالطبع ، هو تجربتهم الشخصية غير السارة للألم الجسدي والعاطفي الملاحظ أيضًا.

هل يمكنك مشاركة قصة حول كيفية خلق الطبيعة الحساسة للغاية مشاكل لشخص ما في العمل أو اجتماعيًا؟

سارة ، وهي خريجة جامعية حديثة ، كانت في العلاج لعلاج مشاعر القلق في العام الماضي. من خلال التعرف على طبيعتها HSP بمساعدة معالجها ، تعلمت سارة تحديد عادات الرعاية الذاتية وحمايتها عن قصد المصممة لإعادة شحن بطارياتها الممتدة. تدرك سارة مدى أهمية هذا لرفاهها وقدرتها على التعامل مع الحياة على أساس يومي ك HSP ، تأملت سارة ، وركضت مسافات طويلة في الهواء الطلق ، وقراءة غزيرة ، وقضاء الكثير من الوقت في المساعي الفردية.

أي حتى قبل بضعة أشهر ، عندما جاء سام. تم تقديم سارة إلى Sam في حفلة زميل لها ، حيث تواصلوا على الفور ، حيث سرقوا إلى ركن هادئ لمناقشة حبهم المشترك للموسيقى والكتب وفي الهواء الطلق. منذ تلك اللحظة ، كان الاثنان لا ينفصلان تقريبًا. قبل فترة طويلة ، على الرغم من ذلك ، بدأت سارة تشعر بالانزعاج عندما انقضت الكثير من الوقت معًا ، ووجدت نفسها تتوق إلى المزيد من الوقت المنفرد.

في البداية ، شعر سام بالإهانة عندما أصبحت سارة هادئة ، أو أرادت أن تكون بمفردها ، أو كانت تتوق إلى الفرار من حفلة بمجرد أن بدأت. واجهت سارة صعوبة في السؤال عن ما تحتاجه ، حيث وجدت صعوبة ، حتى بالنسبة لها ، في التوفيق بين حاجتها للوقت بمفردها ومشاعرها العميقة والمبتذلة تجاه سام.

حثها معالج سارة على مشاركة تجربتها مع HSP مع Sam - كيف يؤثر على أفكارها ، وعواطفها ، وسلوكها - مما يسمح لـ Sam بفهم اختلافاتهم واحترامها بشكل أفضل. بدلاً من تخصيص الرغبة الشديدة في سارة ، تعلمت سام تشجيعها على تلبية احتياجاتها الخاصة ، بما في ذلك قضاء الوقت بمفردها بانتظام.

لو لم تكن سارة مدركة لذاتها وتواصلها بشكل علني مع سام ، لكان من المحتمل أن تؤدي حاجتها إلى إعادة الشحن إلى حدوث خلاف بين الاثنين. على الرغم من أن الشركاء الذين لا يتمتعون بصفات HSP قد لا يفهمون تمامًا الحياة الداخلية لـ HSP المحبوبة ، إلا أنه يمكنهم ، بجرعة من التواصل الصحي ، أن يتعلموا ويتكيفوا مع احتياجات شريكهم ، وكلاهما يعيشان بسعادة بعد ذلك - معًا. (ومازالت سام وسارة قوية).

متى يرتفع مستوى حساسية الشخص العادي فوق المعيار المجتمعي؟ متى ينظر إلى المرء على أنه "حساس للغاية"؟

ترتفع السمة فوق القاعدة المجتمعية عندما تؤثر على عمل المرء في العمل أو المنزل أو الحياة بشكل عام. في الوقت الذي تدرك فيه HSPs حساسيتها لما هو عليه ، غالبًا ما يتم إخبارهم عدة مرات طوال حياتهم أنهم "حساسون للغاية". يعتمد مقياس الحساسية لدى المرء أيضًا على الثقافة والتربية وكيف تم تأطير الحساسية من خلال الشخصيات المؤثرة على مدى حياتهم.

عندما تستمر حساسية الشخص في التأثير سلبًا على حياته الشخصية أو المهنية ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب التوجيه مع المعالج - ليس كثيرًا لتدريب الحساسية منه ، ولكن لتعلم كيفية التكيف والتكيف في عالم لا يفضي دائمًا لتحديات HSP.

أنا متأكد من أن كونك شديد الحساسية يمنح أيضًا مزايا معينة. هل يمكنك إخبارنا ببعض المزايا التي يتمتع بها الأشخاص ذوي الحساسية العالية؟

إن HSPs أكثر بديهية ، ورعاية ، وتعاطف ، وبالتالي ، مدفوعة للعمل نيابة عن الآخرين. هم خياليون ومبدعون ومفكرون عميقون. HSPs هي أيضًا متنبهة تمامًا ، وتحسس المشاعر الدقيقة والتنغمات الصوتية ، وهي بارعة في قراءة غير اللفظية. (أي ما لا يقال ، ولكن يتم إيصاله من خلال لغة الجسد ، من قبل الآخرين).

هل يمكنك مشاركة قصة صادفتها حيث كانت الحساسية الكبيرة هي في الواقع ميزة؟

في نهاية يوم العمل ، كانت تارا ، أخصائية نفسية HSP ، متوجهة لإحضار أطفالها من المدرسة. عندما بدأ هاتف مكتبها يرن ، نظرت لفترة وجيزة في السماح للمكالمة بالذهاب إلى البريد الصوتي ، لكنها أجابت بدلاً من ذلك تلقائيًا. من ناحية أخرى ، سأل رجل عن فصل قادم كانت تستضيفه. شعرت تارا بأنها تتنهد بهدوء ، نادمة على اندفاعها. اعتقدت أنه كان بإمكاني الرد على المكالمة في الصباح. الآن ستتأخر على أطفالها.

على استعداد لإنهاء المكالمة ، شيء خفي في صوت الرجل جعل تارا تتوقف مؤقتًا ، واجلس مستقيمة في كرسيها ، واستمر في التحدث. كانت تروي لاحقًا أنه لا يوجد شيء حول كلماته نفسها ينقل الضائقة. كان التنغيم الحزين في صوته هو الذي نبهها.

بعد بضع دقائق من الفحص اللطيف ، اعترف الشاب أنه ، في الواقع ، يشعر بنشاط انتحاري. بقيت تارا ، التي دربته برفق على طول الطريق ، على الهاتف حتى شق طريقه إلى ER وتم قبوله للعلاج ، ومن المرجح أن تنقذ مهاراتها الإدراكية للغاية حياته. شعرت تارا ، التي استاءت من اللقاء ، بمدى قدرتها التي لا تقدر بثمن على ضبط مشاعر الآخرين. عند الوصول إلى أطفالها ووصف الوضع غير المستقر ، سرعان ما غفرت تأخرها.

يبدو أنه لا يوجد ضرر في التعاطف المفرط. ما هو الخط الفاصل بين التعاطف والحساسية العالية؟

بغض النظر عما إذا كنا ببساطة متعاطفين أو حساسين للغاية ، تنشأ المشاكل عندما لا نضع حدودًا صحية عن قصد. إن وضع حدود صحية والحفاظ عليها يعني أنه يمكننا التمييز بسهولة بين أفكارنا ومشاعرنا وعواطفنا. نحن ندرك أنه لا يمكننا إصلاح شخص آخر - على الرغم من أننا قد نوجههم وندعمهم ، إلا أنهم بحاجة إلى القيام بالعمل بأنفسهم. أحيانًا يستلزم ذلك قبول أن الشخص الآخر قد يبقى عالقًا في أنماطه غير الصحية.

على الرغم من سحب HSPs بقوة لمساعدة المحتاجين ، فقد يحتاجون إلى تذكيرهم بأنهم لا يستطيعون بمفردهم إنقاذ العالم بأكمله وجميع سكانه. لا يمكن حل كل شيء ولا يريد الجميع إصلاحه. اختيار المساعدة بطرق محددة بوضوح مع الاهتمام أيضًا بالعناية الذاتية هو أفضل رهان لـ HSP لمنع الإرهاق.

غالبًا ما تكون وسائل التواصل الاجتماعي قاسية بشكل عرضي. كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الشخص شديد الحساسية؟ كيف يمكن لشخص حساس للغاية الاستفادة من مزايا وسائل الإعلام الاجتماعية دون أن ينجرف إليها؟

هذا لا ينطبق فقط على HSPs ، ولكن على كل واحد منا!

ضع في اعتبارك أن معظم الناس يشاركون فقط بكرة تسليط الضوء الإيجابية في حياتهم. الجميع يكافحون في بعض الأحيان.

عندما تتعرف على آلام الحسد ، فكر مليًا في ما يشدك إليك. المزيد من الغرض في حياتك؟ اتصالات اجتماعية؟ مغامرة؟ أسلوب حياة صحي؟ ما هو التغيير الصغير الذي يمكنك القيام به تجاه هذا الطموح؟

توقف عن المقارنة. أو ، بدلاً من ذلك ، عندما تلاحظ أنك تقارن نفسك بالآخرين ، قدم لنفسك القليل من التعاطف ، ثم أعد انتباهك إلى حياتك الخاصة وما الذي تتحكم فيه بالفعل.

استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بجرعات صغيرة. انتبه لما تشعر به بعد قضاء الوقت معه. حزين؟ حسود؟ مفرغة؟ محبط؟ إذا كان الأمر كذلك ، فخذ ملاحظة ، واضبطها وفقًا لذلك. يمكن أن يساعد استخدام جهاز توقيت لتسجيل الوصول اليومي القصير أو صيام وسائل التواصل الاجتماعي الدورية.

كيف تنصح مريضك بالرد إذا كان هناك شيء يسمعه أو يراه أو يزعجه ، لكن الآخرين يعلقون على أنه صغير أو أنه صغير؟

بادئ ذي بدء ، تجربتك هي تجربتك. ليس لأي شخص آخر أن يقلل أو يبطل. ببساطة لأن شخصًا آخر يدركها بشكل مختلف ، لا يجعل إدراكك أقل صلة أو حقيقيًا. شرف ذلك وامتلاكه.

اختر معركتك. فقط لأنك تشعر بالأذى لا يعني بالضرورة أنه يستحق المواجهة. بدلاً من ذلك ، قد تكون هناك أوقات تختار أن تلاحظها ، وتسمية التجربة ، وتقدم لنفسك التعاطف ، ثم تتركها تمر. لاحظ أن هذا ليس مثل التغاضي عن أو السماح بمعاملة غير عادلة ، بل يقرر عمدا متى يستحق طاقتك ووقتك لمعالجته.

استخدم "أشعر بتصريحات" لنقل عالمك الداخلي. أشعر بالأذى عندما تتحدث معي بهذه الطريقة. يبدو أنك غاضب مني عندما تستخدم هذه النغمة. شعرت بالإرهاق والإرهاق عندما كنا في هذا الحدث المزدحم. التواصل بحزم تصورك.

احصل على منظور خارجي. شارك الموقف مع صديق أو معالج موثوق يمكنه تقييم تجربتك بشكل موضوعي وتقديم وجهات نظر بديلة عند الاقتضاء.

ما هي الإستراتيجيات التي توصي بها لمرضاك للتغلب على التحديات التي تأتي مع الحساسية المفرطة دون تغيير طبيعتهم المتعاطفة والتعاطف؟

تدرب على اليقظة الذهنية.

يمكن للمرء أن يتعلم أن يشعر بشكل كامل ، ويحفزه ، منبهات خارجية ولا يتفاعل. هذا النهج يختلف عن حشو المشاعر أو التظاهر بعدم وجودها. من الطرق الصحية للتعامل هي التعرف على اسم (عدم مقاومته أو محاربته) ، ثم تسميته ، ثم اختيار كيفية الاستجابة. عندها فقط ننتقل من وضع التفاعل. في هذه الوقفة الموجزة ، يمكننا التشكيك في القصة التي نرويها لأنفسنا عن الوضع وتقييم صلاحيتها وشدتها وحاجتها إلى العمل.

ابحث عن معالج يكرم صفات HSP الخاصة بك ويمكن أن يساعدك في الاستفادة من تلك القوى الخارقة المصاحبة.

مارس الرعاية الذاتية دينياً.

ثقف أحبائك حول ما يعنيه أن تكون HSP.

ما هي "الخرافات" التي ترغب في تبديدها حول كونك شخصًا شديد الحساسية؟ هل تستطيع أن تشرح ماذا تعني؟

أن HSPs درامية عمدا.

الحساسية هي سمة فطرية. تأخذ HSPs المنبهات وتعالجها بشكل مكثف ، وبالتالي فإن تجاربها حقيقية ودقيقة تمامًا مثل غير HSPs.

أنهم لن يتغيروا أبداً.

الخبر السار هو أن الأنواع شديدة الحساسية يمكن أن تتدرب على التحول أكثر نحو مركز استمرارية الحساسية ، وتعلم استخدام بعض سمات HSP الإيجابية مثل التعاطف والحدس والضمير كقوى عظمى ، مع تغيير عقليتها لتقليل ضار.

أن تكون HSP أمر سلبي.

كما رأينا ، هناك الكثير من سمات HSP الرائعة.

كما تعلمون ، فإن أحد التحديات التي تواجه شخصًا شديد الحساسية هو المشاعر الضارة والرفضية "لماذا لا يمكنك التوقف عن الشعور بالحساسية؟" ما رأيك يجب القيام به لجعل الأمر واضحًا أنه لا يعمل بهذه الطريقة؟

مقالات مثل هذه هي بداية رائعة! نحن بحاجة إلى تثقيف الجمهور حول HSPs ، ليس فقط حتى يتمكنوا من فهم أفضل ، ولكن أيضًا لزيادة التسامح والتقدير لجميع الاختلافات والتجارب وردود الفعل لدينا. يمكن دائمًا إعادة صياغة الصفات التي تعتبر عجزًا على أنها نقاط قوة ، إذا كنا على استعداد لأن نكون منفتحين وفضوليين.

هل يمكنك مشاركتنا "5 أشياء تحتاج إلى معرفتها من أجل البقاء والازدهار كشخص حساس للغاية؟ يرجى إعطاء قصة أو مثال لكل منها.

  1. اعرف نفسك. الوعي الذاتي قوي ومفتاح لإدارة الحياة ك HSP. ابدأ ممارسة تأمل يومية لتعزيز الوعي بأفكارك وأحاسيسك الجسدية ومشاعرك وسلوكياتك. عندها فقط يمكنك تعزيز قدرتك على التنظيم الذاتي بجدية.
  2. احترم هداياك. ما هي سلبيات صفات HSP التي تم اعتبارها سابقًا (من قبلك أو من قبل الآخرين) على أنها سلبية؟ ما هي الفوائد والآثار الجانبية الإيجابية للحساسية العالية؟ كيف يمكنك تسخير تلك القوة العظمى الخاصة بك؟
  3. ثقف من حولك. شارك هذه المقالة معهم. دعهم يعرفون كيف تشعر أن تكون أنت.
  4. ضع هداياك للاستخدام. ما يتصل بك؟ قد تحتاج إلى السيطرة على رغبتك في إنقاذ العالم ، ولكن بكل الوسائل ، اختر سببًا يتحدث إليك ، وتعمق ، وابدأ.
  5. تدرب على الرعاية الذاتية. التأمل ، ممارسة الرياضة ، الوقت المنفرد ، حدود صحية. استشر المعالج إذا كنت تعاني.

أنت شخص ذو تأثير كبير. إذا استطعت أن تلهم حركة من شأنها أن تجلب أكبر قدر من الخير لأكبر عدد من الناس ، فماذا سيكون ذلك؟ أنت لا تعرف أبدًا ما يمكن أن تثيره فكرتك.

أحب جلب التمكين الواعي للناس حتى يتمكنوا من الخروج من عجلة الهامستر من الانشغال ، واللعب بشكل أكبر ، وإطلاق العنان لقوىهم العظمى في العالم. أعتقد أنه عندما نصل إلى القليل من الهدوء في حياتنا ، فإننا نفتح القدرة على الإنجازات والمساهمات العظيمة للصالح العام. العالم بحاجة إلينا!

كيف يمكن لقرائنا متابعتك عبر الإنترنت؟

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

شكرا لك على هذه الرؤى الرائعة. نحن نقدر الوقت الذي قضيته في هذا.

نبذة عن الكاتب

فيل لا ديوك هو متحدث وكاتب شهير مع أكثر من 500 عمل مطبوع. وقد ساهم في Entrepreneur و Monster و Thrive Global ويتم نشره في جميع القارات المأهولة. كتابه الأول هو نظرة عميقة ، دون أي قيود على سلامة العمال ، أعرف أن حذائي غير مرتبط! اهتم بشؤونك الخاصة. وجهة نظر Iconoclast لسلامة العمال. أحدث كتاب له هو Lone Gunman: إعادة كتابة كتيب حول منع العنف في مكان العمل والمدرج في المرتبة 16 على قائمة مجلة Pretty Progressive التي تضم 49 كتابًا تدرسها النساء الأقوياء بالتفصيل. كتابه الثالث ، "الدم في جيوبي هو دم على يديك" متوقع في مارس ، يليه حب المدمن: الأضرار الجانبية لوباء الأفيون المقرر صدوره في يونيو. تابع فيل على Twitterphilladuke أو اقرأ مدونته الأسبوعية www.philladuke.wordpress.com