كيفية تحويل الإجهاد الخاص بك إلى إنتاجية مجنونة ، وفقا لعلماء النفس بجامعة هارفارد

لا يمكن تجنب التوتر في بعض الأحيان - وإليك كيفية تحويله إلى أفضل صديق لك.

نحن نعلم أن التوتر أمر سيء بالنسبة لنا ، وأنه يسبب كل شيء من المشاكل الصحية إلى فقدان الإنتاجية.

ومع ذلك ، على الرغم من وجود طرق مثبتة لتقليل التوتر ، إلا أنه في بعض الأحيان لا يمكن تجنبها في هذه الرحلة التي تسمى الحياة. في الواقع ، إذا كنت تفعل أشياء رائعة ، فهذا أمر لا مفر منه.

لهذا السبب تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الكثير من هذا الضغط الذي نواجهه يمكن تسخيره بطرق إيجابية وتحويله إلى إنتاجية.

بعض الخبراء النفسيين في هارفارد بيزنس ريفيو يتحدوننا للتفكير في وقت كنا فيه أكثر نجاحًا وأداءًا على أعلى مستوى لدينا - هل كنت مدفوعًا بالتوتر خلال هذا الوقت؟

الجواب هو على الأرجح "نعم" قوي ، مما يوضح لنا أن التوتر لا يجب أن يكون دائمًا سلبيًا عندما يتم التعامل معه بالطريقة الصحيحة.

فيما يلي بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار والتي يقول الخبراء في جامعة هارفارد إنها ستتيح لنا زيادة فوائد الإجهاد إلى الحد الأقصى ، مع تقليل الآثار الضارة التي قد تحدث على أجسامنا وعلاقاتنا ومهننا:

الجمال في عين حامل الإجهاد.

الإجهاد أمر لا مفر منه. إذا لم يكن لديك ، فأنت من الأنواع النادرة (ومن المحتمل أنك تعيش حياة غير منتجة إلى حد ما).

تتمثل الخطوة الأولى للتعامل مع التوتر في التعرف عليه - ثم ، يمكنك أن تقرر ما تريد فعله به.

تحتاج إلى اتخاذ قرار مهم للغاية ، ونعم - إنه اختيار: عليك أن تقرر ما إذا كنت ستعتبر الإجهاد إما تعزيزًا أو عاجزًا.

"امتلاك هذا الإدراك يطلق العنان لدوافع إيجابية - لأننا في أعماقنا نعلم أن الأشياء المهمة يجب ألا تكون سهلة دائمًا."
- أليسيا وتوماس كروم في مجلة هارفارد بيزنس ريفيو.

بكل بساطة ، تعرف على الإجهاد كآثار جانبية لنشر الأجنحة وتحدي نفسك.

وفقًا لشون أخور ، وهو خبير في علم النفس الإيجابي ، تتحسن وظيفة عقولنا عندما تعيد صياغة التحديات الإيجابية. إذا كنا إيجابيين ونشعر بالقلق (لا نشعر بالقلق مع القلق) ، فإن أدمغتنا تكون قادرة على التوسع ، مما يتيح معالجة أسرع وزيادة الإنتاجية.

يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تدريب عقلك على التعرف على الإجهاد كمنتج ثانوي لنجاحك ، بدلاً من أن تخشى شيئًا. إنه أقرب إلى التمرين - لا أحد يتمتع حقًا بالعرق أو القرحة ، لكنه يأتي مع الأرض. فكر في التوتر باعتباره "عرقًا عقليًا" عندما تواجه التحدي الفكري التالي.

استخدمه

الإجهاد لم يكن مصممًا لقتلنا. في الواقع ، بالعودة إلى عصر الكهف لدينا ، كانت بمثابة أداة قوية للغاية لمساعدتنا على تجنب الموت.

تشير الأبحاث إلى أنه على الرغم من أننا قد لا نتمتع بها ، إلا أن العديد من الآثار التي ساعدتنا على تجنب دهور نمر جائع قبل أن تساعدنا في عالم اليوم المعاصر.

اكتشف أليشيا وتوماس كروم أيضًا: "تحفز هرمونات الإجهاد فعليًا نموًا وتطلق مواد كيميائية في الجسم تعيد بناء الخلايا وتوليف البروتينات وتعزز المناعة ، تاركة الجسم أقوى وأكثر صحة مما كان عليه من قبل. يسمي الباحثون هذا التأثير الفسيولوجي المزدهر ، وأي رياضي يعرف مكافآته. "

مجرد فعل لتأطير هذا التوتر باعتباره محسن الأداء (بدلا من شيء تكره) ، يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. تُظهر الأبحاث أنه عندما يقوم القائمون بالاختبار بذلك ، فإنهم يؤدون أداءً أقوى ، وأن إعادة صياغة الإطار هذه يمكن أن تساعد في إثارة غضب الخطابة.

نحن كلنا نحتاج الى شخص نعتمد عليه.

يغنيها ، بيل ويذرز ، يغنيها. على محمل الجد ، - كما لاحظت إيمي جالو ، في مقالة هارفارد بيزنس ريفيو ، "تحويل الإجهاد إلى أصول" ، من المهم للغاية العمل على علاقاتنا خلال الأوقات التي لا نشعر فيها بالتوتر ، بحيث عندما يتم الدفع ، لدينا هؤلاء الأصدقاء 'go-to' للاستماع إلينا عندما نعتقد أننا على وشك الخروج عن القضبان.

من تتجول معه وتبني هذه العلاقات معه ، يهم أيضًا - حاول أن تتجنب المشتكين المزمنين والأفراد الذين يعزفون على أشياء لا يمكنهم تغييرها ، لأن الأفكار والتوجهات السلبية ، مثل الأفكار والمواقف السلبية ، معدية أيضًا.

ركز على ما يمكنك التحكم فيه

قال ستيفن هوكينج ذات مرة: "أحد القواعد الأساسية للكون هو أنه لا يوجد شيء مثالي. الكمال ليس موجودًا بالفعل. "إذا لم تكن الطبيعة الأم قد برزت بعد ، فلن تقوم بذلك.

هناك مليون ونصف الأشياء التي ستكون خارجة عن إرادتك كل يوم تمامًا ، بغض النظر عن مقدار الجهد الذي تبذله - فتجاهل ما هو خارج تأثيرك.

في كتاب آشور ، ميزة السعادة ، يسمي هذه الممارسة "تجربة الجزيرة". يقترح عليك كتابة قائمة من الضغوطات ووضعها في دائرتين ، "الجزر". جزيرة واحدة تحمل الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. والآخر للأشياء التي لا يمكنك القيام بها. تجاهل تلك الجزيرة الثانية واختر إجراءً ملموسًا واحدًا لتتخذه الأولى. سيبدأ هذا في تبخر أي ضغوط لا داعي لها ويساعد في تحريكك نحو أهدافك.

الأفكار النهائية: الممارسة تجعل الأفضل.

نعم ، الأفضل - ليست مثالية. حتى عندما نتحدث عن الإجهاد ، فإن الممارسة هي مفتاح تعلم كيفية التعامل معها. بمجرد أن تشعر ببعض التوتر ، جرب ممارسة بعض التقنيات التي ناقشناها أعلاه. بهذه الطريقة ، عندما يكون لديك حقًا "عندما تمطر السماء" ، فإن جسدك لن يدخل في وضع القتال أو الطيران.

فكر في الأمر كما لو كنت تتدرب في سباق الماراثون: لا يمكنك توقع الركض لمسافة 26.2 ميلًا دون حفنة من التجارب التجريبية الأصغر في الأشهر التي سبقت الحدث الرئيسي. بعد كل شيء ، لعبة الحياة هذه هي سباق الماراثون ، وليست سباقًا لمرة واحدة.

هل لديك أي نصائح لاستخدام الإجهاد بطريقة منتجة؟ أريد أن أسمع منك - ترك تعليق أو تعطيني الصراخ على تويتر!

إذا كنت قد أحببت هذه القطعة ، فتأكد من مراجعة ملفي التعريفي على "متوسط" ، وعمودي في مجلة إنك.