في الجزء الأول من هذه السلسلة ، وصفت كيف أتاحت لنا الأبحاث في مجال علم النفس البيئي رؤى جديدة في العلاقة بين البيئة المبنية والتفكير الإبداعي. من بين تلك الأفكار ، يمكننا تحسين قدرتنا على إيجاد حلول جديدة ومفيدة للمشاكل الإبداعية من خلال تشكيل محيطنا بما يتماشى مع النتائج العلمية.

كان تركيزي في المقالة الأولى على مجموعة من الأعمال التي تربط بين تصورات المسافة والإبداع المتزايد. أريد أن أنتقل إلى جانب موضوع الضوء ، وهو جانب آخر من جوانب تصميم الفضاء يدرسه العلماء ومهنيو التصميم لمعرفة آثاره على المعالجة الإدراكية ، وكذلك على صحتنا الجسدية والعقلية. تظل أهدافي وأساليبي في هذه المقالة كما هي: مشاركة التقنيات لزيادة الإنتاجية الإبداعية في الفضاء المادي من خلال الاعتماد على البيانات التجريبية والدراسات الميدانية وممارسات التصميمات البارزة من الماضي والحاضر.

إيقاع الساعة البيولوجية

من الأمور الأساسية في أي مناقشة للضوء الإيقاع اليومي. مزيج من الكلمات اللاتينية للكلمة "تقريبا" (حوالي) و "اليوم" (الدايم) ، يشير المصطلح إلى فترة الـ 24 ساعة تقريبًا التي تستغرقها الأرض لتدور مرة واحدة حول محورها.

التوضيح: TheUtopianLife.com

أحد المظاهر الواضحة لهذه الدورة الدائمة هي الحالة المتطورة للشمس. عند الفجر ، يكون منخفضًا في الأفق ، معتدلاً في الكثافة ، وأصفر اللون. بحلول الصباح ، تكون الشمس في مسارها التصاعدي ، وتكتسب تألقًا ، ويصبح الضوء أكثر برودة مع تدني النهار. يتم عكس هذا النمط بعد أن بلغ ذروته في منتصف النهار ، حتى يختفي في النهاية في حريق دافئ وأحيانًا يشتعل في الليل.

الصورة: iStockphoto.com

ترتبط العديد من جوانب علم وظائف الأعضاء البشرية بيولوجيًا بهذه الفترة ، وعلى الأخص الساعة الداخلية التي تتحكم في دورة النوم والاستيقاظ. على سبيل المثال ، يتم إطلاق هرمون الميلاتونين ، الذي يعدنا للنوم ، من خلال بداية الظلام ، في حين أن ضوء الصباح البارد يثبط إنتاجه ، مما يتيح لنا اليقظة الكاملة والنشاط قبل أن تكرر الدورة نفسها مرة أخرى. تتراجع الهرمونات الأخرى وتتدفق لتنظيم وظائف الجسم طوال الدورة كذلك.

تظهر الدراسة بعد الدراسة أن النوم المنتظم والكافي ضروريان للصحة البدنية والعقلية.

بصرف النظر عن أسطورة الفنان المكتئب والفاقد والمعوز ، فإن الحقيقة هي أن كونك في أفضل حالاتك الإبداعية يعني أن تكون في أفضل حالاتك من الناحية الفسيولوجية والنفسية. يعد التوفيق بين دورة النوم والاستيقاظ والإيقاع اليومي خطوة مهمة في هذا المسعى.

يكمن التحدي في أننا بعيدون كل البعد عن البيئات الطبيعية البحتة لأسلاف الكهوف ، الذين كانت الشمس هي المصدر الوحيد للضوء والذين لم يقضوا حوالي 90 في المائة من ساعات الاستيقاظ في منازلهم ، كما نفعل. لحسن الحظ ، هناك تقنيات يمكنك استخدامها لمواءمة المساحة الإبداعية الخاصة بك مع الدورة اليومية.

جورج برنارد شو في سقيفة كاتبه. الصورة: غيتي

ضوء طبيعي

كما قد تتوقع ، أحد أكثر الأشياء الفعالة التي يمكنك القيام بها لجني فوائد الضوء الطبيعي هو إدخاله في مساحتك. هذا يعني ، أولاً وقبل كل شيء ، تجنب التصميمات الداخلية بدون نوافذ.

لإعطائك قدرًا ما من الفوضى التي يمكن أن يؤدي إليها غياب ضوء النهار على العقل والجسم ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعملون في بيئات خالية من النوافذ يحصلون في المتوسط ​​على نوم أقل لمدة 46 دقيقة في ليالي العمل ، ويستمتعون براحة منخفضة الجودة ، وأقل جسديًا نشط خلال يوم العمل من الزملاء الذين يحصلون على التعرض المناسب. إذا لم يكن ذلك مزعجًا بما فيه الكفاية ، فقد أبلغ علماء الطب عن مستويات أعلى من الاكتئاب والقلق والهذيان وحتى الذهان بين المرضى الذين يفتقرون إلى وجهات النظر الخارجية في مرافق الرعاية الصحية.

Jakob Alt ،

في كثير من الحالات ، سترغب في جلب المزيد من الضوء الطبيعي إلى مساحتك. هنا بعض النصائح.

بالنسبة للمبتدئين ، ضع المرايا على الجانب الآخر من جدران النافذة لترتد أيًا كان الضوء يصفه في الغرفة. اختيار الألوان الفاتحة في جميع أنحاء. اختيار انتهاء الطلاء اللامع أعلى من الموصى بها عادة. استبدل الأبواب الصلبة بوحدات زجاجية. تقليل نافذة الستائر. ابتعد عن السجاد الكثيف الخشن ومواد ماصة للضوء على الأرضيات والجدران. الحفاظ على الأسطح خالية من الغبار لتحقيق أقصى قدر من الانعكاس. وشنق العمل الفني المثير للاشمئزاز في الهواء الطلق - تشير عدد من الدراسات إلى أن التمثيل البصري لمناظر لافتة للنظر يمكن أن يثير نفس الاستجابة النفسية مثل رؤية الشيء الحقيقي.

للحصول على أقصى درجات المزامنة اليومية ، خذ صفحة من الكاتب المسرحي جورج برنارد شو ، وقم ببناء نفسك استوديوًا قائمًا بذاته مثبتًا على قرص دوّار ميكانيكي يمكنك تدويره باستخدام كرنك يدوي لتعقب مسار الشمس.

بالطبع ، الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن يكون سيئًا. يمكن أن تؤدي بيئة العمل ذات أشعة الشمس الزائدة إلى وهج واكتساب حرارة غير مرغوب فيه ومواد باهتة وعواقب أخرى غير مقصودة. إذا كانت هذه مشكلة في مساحتك ، أقترح تثبيت الستائر الفينيسية ، المظلات الخارجية ، المناظر الطبيعية ، أو غيرها من أجهزة التظليل القابلة للتكوين لتعديل شدة الضوء والاتجاه حسب الحاجة.

ضوء الصباح في جنوب أستراليا.

لون فاتح

قدمت بحثًا في المقال السابق يشير إلى أن التعرض للون الأزرق يحسن أداء المهام الإبداعية. هذا يؤدي بطبيعة الحال إلى مسألة ما إذا كان العمل تحت ضوء النهار البارد سيؤدي إلى تعزيز مماثل في مهارات حل المشكلات الإبداعية.

خلصت ورقة منشورة واحدة على الأقل إلى أنها تفعل ذلك. وكذلك الحال بالنسبة إلى وفرة الأدلة التاريخية والسردية. كثير من الكتاب البارزين ، على سبيل المثال ، يفضلون ساعات الصباح لممارسة قدراتهم على الخيال ، وترك الباقي للمهام التحليلية ، مثل التدقيق ، وتحرير النسخ ، والقراءة. ومن المثير للاهتمام ، أن مثل هذا النهج يتسق مع النتائج التي تشير إلى أن طلاقة الدماغ تتحول من ما يسمى هيمنة الجانب الأيمن إلى هيمنة الجانب الأيسر على مدار اليوم.

ومع ذلك ، من المحتمل أن تلعب مجموعة متنوعة من العوامل جهودك لتنسيق وقت الإبداع مع ضوء النهار. بعضها عملي: لقد اضطر فرانك كافكا ، على سبيل المثال ، إلى متابعة اهتماماته الأدبية في الليل بسبب عمله اليومي كمدير تنفيذي للتأمين. البعض الآخر بيولوجي: قد تكون بومة ليلية أو شخص الصباح بطبيعته. لا شيء من هذا يبتعد عن فرضية أن إنتاجيتنا العامة ورفاهيتنا تعتمدان على مآخذ صحية من الضوء الطبيعي.

الإضاءة الذكية والمنظمين الشاشة

الآن دعنا نتحدث عن الفيل في الغرفة: الضوء الكهربائي.

أولاً ، الخبر السار. لم نعد مقيدين بارتفاع وسقوط الشمس للعمل في جميع ساعات اليوم.

الأخبار السيئة؟ يمكن أن تؤدي الإضاءة الاصطناعية إلى تعطيل إيقاعاتنا اليومية تمامًا عن طريق تعريضنا للضوء الأزرق في جميع ساعات اليوم.

وليس فقط من المصابيح الكهربائية. تنبعث شاشات الكمبيوتر والأجهزة المحمولة وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر الإلكترونية المتنوعة من الضوء في الطيف الأزرق.

تأثير هذا القصف المضيء يعادل تحطيم ساعتك الداخلية بمطرقة ، ومن ثم توقع أن تعمل بشكل صحيح.

لكنها ليست كلها أخبار سيئة. ومن المفارقات أن التكنولوجيا يمكن أن تساعدنا في حل بعض المشكلات التي أحدثتها التكنولوجيا.

الخطوة الأولى هي استبدال المصابيح ذات درجة الحرارة الثابتة بمنتجات الإضاءة LED التي يتم التحكم فيها من خلال التطبيق ، مثل Philips Hue. مع هذه الأنظمة الذكية ، يمكنك برمجة تجهيزاتك لمحاكاة تحولات الألوان وشدة الشمس في الوقت الفعلي. احتفظ بها في العنبر ليلًا لتقليل تعطل النمط.

نعم ، تكلف بعض المصابيح المتغيرة الألوان مقدماً أكثر من نظيراتها التناظرية. ولكن سيتم تعويض هذه التكاليف عن طريق خفض فواتير الطاقة ، وفترات أطول بين استبدال المنتج وزيادة الإنتاجية.

عندما يتعلق الأمر بالأجهزة الإلكترونية ، فإن أفضل استراتيجية للحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية هي إيقاف تشغيلها قبل ساعة أو ساعتين من وقت النوم. باستثناء ذلك ، قم بتثبيت برنامج مجاني مثل f.lux لأجهزة Mac أو Windows (في مرحلة تجريبية) على أجهزة الكمبيوتر لديك. تنقل هذه التطبيقات تلقائيًا شاشتك من اللون الأزرق الافتراضي إلى العنبر العميق عند غروب الشمس. تتوفر ميزة مماثلة ، تسمى Night Shift ، للهواتف الذكية في كل من iOS و Android.

تريد حل التكنولوجيا المنخفضة التي قد تفعل أكثر للحد من الضوء الأزرق؟ حاول ارتداء ظلال ملونة باللون الكهرماني بعد حلول الظلام. Dorky أبدا تبدو جيدة جدا.

مستوى الإضاءة

في بعض الأحيان يكون هناك أقل من ذلك ، في وضع إيقاف التشغيل ، وتكون الإضاءة باهتة.

هذا ما اكتشفه علماء النفس آنا شتايد وليوبا ويرث عندما قاموا بتقييم آثار شدة الضوء على البصيرة الإبداعية. وفقًا للنتائج التي توصلوا إليها ، يُظهر الأشخاص في المتوسط ​​قدرة أكبر على حل المشكلات الإبداعية التي تعمل تحت ضوء خافت نسبيًا (150 لوكس) مقارنةً بمكتب نموذجي (500 لوكس) أو بيئة مضاءة للغاية ، مثل استوديو تلفزيوني (1500 لوكس).

أما بالنسبة إلى السبب في أن الظلام أكثر تفكيرًا في التفكير ، فإن نظرية Steidel تنص على أن الأضواء الساطعة تمنح الناس الانطباع بأنهم تحت المراقبة ، مما يجعلهم يشعرون أقل حرية في المخاطرة خوفًا من الانتقاد.

لدي نظريات إضافية لهذا العرض. أولاً ، أود أن أقترح أننا لا ندرك حدود الفضاء عندما تكون الجدران المحيطة مظللة ، كما هي في صورة ديان ووكر البليغة لستيف جوبز الشاب. وهذا يجعل المساحة تبدو وكأنها تتوسع بشكل فعال ، وهذا بدوره يوسع من تقبّلنا للأفكار الجديدة ، وهي ظاهرة معرفية أصفها بإسهاب في المقال الافتتاحي من هذه السلسلة.

إلى جانب توسيع مفهومنا للفضاء ، فإن ظروف الإضاءة الخافتة تثبط العين أيضًا عن التركيز الضيق على تفاصيل محيطنا ، تاركة لنا الحرية في الانخراط في أسلوب الصورة الذهنية المجردة والمعالجة الذهنية المرتبطة بالتفكير الإبداعي.

ضوء كما استعارة

ألق نظرة مرة أخرى على صورة ستيف جوبز. هل ترى شيئًا آخر في الصورة يربط الإضاءة بالإبداع؟

إذا كنت قد خمنت المصباح الثابت إلى جانب وظائف ، فأنت على حق. إنه تمثيل خفي ولكنه مع ذلك ذو مصداقية لمبة الفكرة.

لمبة الفكرة هي رسم توضيحي لتلك اللحظة من الغبطة التي تصل عندما نصل فجأة إلى حل لمشكلة خلاقة.

تكمن جذورها في عادتنا الطويلة المتمثلة في الإبداع والضوء اللذين يدمجان لغوياً ، كما هو الحال في وجود "فكرة مشرقة" أو تجربة "وميض من الذكاء".

بقدر ما تمكنت من تحديد ذلك ، فإن لمبة الفكرة تظهر في الأصل كجهاز ميكانيكي موصول بقبعة في رسمة Betty Boop لعام 1935. بعد سبع سنوات ، أظهر إنتاج آخر لشركة ديزني أنه يتحرك في الفضاء ، مؤسسًا لكيفية عرضه اليوم.

من حفلة عيد ميلاد والت ديزني ، 1942.

إن ارتباطنا بين اللمبة الخفيفة وجيل الأفكار قوي للغاية ، حيث توصل الباحثون مؤخرًا إلى أن مجرد رؤية لمبة عارية تسببت في حصول الأشخاص على درجات أعلى في اختبارات تقييم الإبداع من أولئك الذين أجروا الاختبارات دون الحافز. (ولكن فقط إذا كان المصباح له شكل كمثرى كلاسيكي ؛ فإن الاختبارات التي تحتوي على ملفات التعريف الأنبوبية وغير التقليدية الأخرى لم تسفر عن نفس النتائج.)

نظرًا لأن مثل هذه الدراسات قد تكون مسلية ، فإن دافعها الأساسي يتسق مع هدف علم نفس التصميم الذي يحركه الإبداع بشكل عام: العثور على ظروف الفراغ المادي التي تجعلنا أكثر سعادة وصحة ، وأكثر إنتاجية.