كيف تعمل بجد دون حرق؟

بواسطة DARIUS FOROUX

هل شعرت يوما أن متطلبات عملك أكثر من اللازم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فليس هذا مفاجأة. تتطلب الحياة المعاصرة الكثير منا كبشر.

كان هذا هو الحال منذ عقود. وغالبًا ما تؤدي هذه المطالب العالية إلى الإرهاق. لقد درس الباحثون ظاهرة الإرهاق في السبعينيات. نتائج؟ ذلك ليس جيد.

تظهر الأبحاث أن المستويات المرتفعة من الإرهاق ترتبط بالمشكلات التالية:

  • القلق.
  • كآبة.
  • اضطراب النوم.
  • ضعف الذاكرة.
  • الم الرقبة.

وهناك المزيد. الإرهاق يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وهناك المزيد. لكنني أعتقد أنك تحصل على هذه النقطة.

لذلك من الآمن القول أن العمل الجاد له ثمن. أنا شخصياً أدرك جيدًا هذه المخاطر. لقد واجهت ضغوطًا بسبب متطلبات العمل المرتفعة في الماضي.

لا يهم ما إذا كان مديرك لديه مطالب عالية ، أو ما إذا كان لديك مطالب عالية من نفسك.

ينتج كلاهما نفس الشيء: لا يمكنك التعامل مع المطالب اليومية ، وهذا ما سوف يستنزفك.

كيف تمنع ذلك؟ لسوء الحظ ، هذه الإجابة ليست واضحة. يبحث البحث العلمي فقط في السبب والنتيجة.

نحن نعلم أن طلبات الوظائف المرتفعة تزيد من خطر الإرهاق. ولكن كيف يمكنك مواكبة المتطلبات العالية للعمل في العصر الحديث ، وليس الإرهاق؟

لقد وجدت أنه لا توجد إجابة واحدة على هذا السؤال. لا أحد يستطيع أن يقول: افعل XYZ ولن تضيق أبدًا.

من الأفضل أن تعرف نفسك ، وتعرف وظيفتك ، وتفهم شيئًا واحدًا: العمل الشاق رائع ، ولكن ليس بأي ثمن.

لا استطيع ان اعطيك مخططا لكن ما يمكنني فعله هو أن أشاطركم كيف يمكنني شخصياً منع الاحتراق.

على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية ، كنت أعمل 6 أو 7 أيام في الأسبوع. وفي تلك الفترة ، ذهبت للتو في عطلة لمدة 10 أيام. كما أنني لا أشعر أنني بحاجة إلى عطلة - شعور كان لدي كل ستة أشهر في الماضي.

لقد عملت بجد. تقريبا كل يوم. لكنني تمكنت أيضًا من البقاء عاقلًا (معظم الوقت). إليك كيف فعلت ذلك.

1. أحب ما تفعله

دعنا نتخلص من الكليشيه أولاً. العمل أسهل بكثير عندما تستمتع به. كلنا نعرف ماذا. ولكن هل تعلم أنه يمكنك أيضًا تعلم الاستمتاع بعملك الحالي؟

لديك خياران:

  1. اشتكي وتقول إنك تكره وظيفتك الرهيبة.
  2. تحقيق أفضل من ذلك.

في بعض الأحيان ننسى أن لدينا دائما القدرة على اتخاذ قرار. إذا كنت تكره عملك ، فهذا قرارك. وضع ماركوس أوريليوس الأمر على أفضل وجه:

"لديك القوة على عقلك - وليس الأحداث الخارجية. أدرك هذا ، وسوف تجد القوة. "

ولكن يمكنك أيضًا اختيار التحسن فيما تفعله. وإذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاعتبره مكانًا مؤقتًا.

لدينا جميعًا وظائف لم نكن نحبها. فقط تعامل معها وابحث عن شيء آخر. ولكن في غضون ذلك ، تستمتع بشكل أفضل بما تفعله. إذا قمت بالبحث بجدية كافية ، يمكنك دائمًا رؤية الجانب المشرق من كل شيء.

2. لا تبالغ في تقدير نفسك

يعتقد البعض منا أننا قادرون على التعامل مع كل ما يأتي في طريقنا.

  • "هل تريد أن تأخذ هذا المشروع؟"
  • "أعتقد أنك يجب أن تذهب لهذا الترويج."
  • "هل تريد التحدث في هذا الحدث لدينا؟"

نعم نعم نعم!

لكن هذا هو الشيء: أنت لست سوبرمان أو امرأة خارقة.

في بعض الأحيان ، حان الوقت للقول: لا ، لا ، لا.

3. طلب ​​المساعدة

مرحبا هناك ، أنت شخص فخور ، الذي لم يطلب المساعدة!

"يمكنني أن أفعل ذلك بمفردي" ، وربما هو شعارك.

بالتأكيد ، أنت رائع وكل شيء. لكن لا أحد يستطيع فعل ذلك بمفرده. أنت بحاجة للمساعدة. أنت بحاجة إلى نظام دعم. لا تظن أنك تستطيع فعل ذلك بنفسك.

تواصل مع الكليات أو الأصدقاء أو المديرين أو العائلة أو أي شخص تعرفه. سوف يفهم الناس. وإذا لم يفعلوا ، فهم ليسوا أصدقاء لك.

4. لا تشعر بالذنب

هل تشعر بثقل العالم على كتفيك؟ هل تشعر أنك مسؤول عن عائلتك أو أصدقائك أو موظفيك أو أشخاص آخرين؟ لقد حان الوقت للتخفيف.

بادئ ذي بدء ، يمكن للأشخاص الاعتناء بأنفسهم - فهم لا يحتاجون إلى أن تكون بطلاً لهم. وثانيا ، ما هو نوع القائد ، الصديق ، الزوج ، هل أنت لو نضبت؟ بالضبط.

5. ما هي النقطة؟

في بعض الأحيان ننفذ هذا لا معنى له على الإطلاق. لذا اسأل نفسك هذا السؤال. لا إجابة جيدة؟ لا تفعل ذلك.

أنا كل شيء عن التطبيق العملي. ماذا يعني ذالك؟ إليك التعريف:

"مع مراعاة النتائج أو الفائدة أو المزايا أو المساوئ ، وما إلى ذلك ، للعمل أو الإجراء."

النتيجة هي الشيء الوحيد المهم.

6. لا يمكنك الحصول على كل شيء

لقد تعاملت مع حقيقة أنه لا يمكنني الحصول على كل ما أريد. لا يمكنني قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة والعمل الجاد والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والسفر في نفس الوقت. واقعيا ، لا بد لي من اختيار واحد أو اثنين من الأشياء للتركيز عليها.

الحياة تدور حول اتخاذ القرارات. إذا كنت تريد أن تفعل الأشياء بشكل جيد ، مع كل انتباهك ، عليك أن تقدم بعض التضحيات.

لديك فقط وقت محدود. لا يمكنك شراء المزيد منه. لذلك عليك أن تنفقه بحكمة. كيف ستنفقها؟ تقرر والعصا معها. فومو هو لالوهمي.

7. ممارسة كل يوم

التمارين الرياضية اليومية تقلل من التوتر والقلق وتحسن من تركيزك. "أعرف ذلك." حسنًا ، لماذا لا تفعل ذلك بعد ذلك؟

منذ أن كنت أجري كل يوم ، أصبحت أفضل حالًا في التعامل مع الإجهاد. ممارسة يومية أمر لا بد منه. الأمر بسيط: فقط قم بذلك كل يوم. لا اعذار.

8. البرد

بصراحة ، لا بأس في عدم القيام بأي شيء في بعض الأحيان. إنها الحياة فقط. من يهتم؟ من السهل أن تأخذ كل شيء على محمل الجد.

  • "أنا بحاجة لكسب المزيد من المال."
  • "أنا بحاجة للحصول على هذا الترويج".
  • "أنا بحاجة لشراء سيارة جديدة."

من تكلم؟

أيضا ، هل تتضايق من كل شيء؟ هذه ليست علامة جيدة. في هذه الحالة ، يجب عليك بالتأكيد الاسترخاء.

وأدرك أن الجميع يواجه نفس التحديات. الحياة ليست سهلة ، كما تعلم. لذلك لا تجعل الأمر أكثر صعوبة من خلال كونه شخص جاد.

ها أنت ذا. هذه وصفتي للعمل الجاد والاستمتاع بنفسي. أتذكر دائمًا أن كل شيء في الحياة مؤقت فقط. وإذا كنت لا أحب حياتي ، فأنا أغيرها.

ماذا علي أن أخسر؟ مال؟ سمعة؟ يمارس الجنس مع هذا. أنا لست بحاجة إليها. يمكنك دائما البدء من جديد. ما كان ذلك مرة أخرى؟ الرحلة هي المكافأة؟ نعم فعلا.

نشرت أصلا على dariusforoux.com.

شكرا للقراءة

مرحبًا ، أنا DARIUS FOROUX ، أبحث عن كيفية (1) التغلب على التسويف ، (2) تحسين الإنتاجية ، و (3) إنجاز الأمور.

أدرس كيفية القيام بهذه الأشياء الثلاثة في صفي عبر الإنترنت "Procrastinate Zero".

وكل يوم اثنين وخميس أنشر مقالًا يتعلق بهذه الموضوعات الثلاثة في DariusForoux.com.

انضم إلى النشرة الأسبوعية المجانية