فخ السعادة: لماذا أنت غير راضٍ أبدًا وكيف يمكنك كسر الدورة

يمكنك الاستمرار في العمل والعمل - من خلال الركود في الركود في الحياة اليومية ، وقمع رغباتك من أجل المتعة - تتطلع إلى اليوم عندما يكون كل شيء يؤتي ثماره. اللحظة التي تحقق فيها حالة السعادة المراوغة.

... أو ربما لا تؤتي ثمارها. ربما لن يتم الوصول إلى التوقعات التي حددتها - المعلم (التعسفي) الذي حددته على أنه نجاح.

أو ربما عندما تصل إلى هدفك ، فإن نجاح الدوبامين هذا لن يدوم طويلاً. بعد بضعة أيام - أو أسابيع أو أشهر - تجد نفسك تبحث بشدة عن هذه الضربة التالية.

إن التكيف المتعة هو ميل البشر للتكيف بسرعة مع الأحداث أو التغيرات الحياتية الإيجابية أو السلبية الرئيسية والعودة إلى مستوى سعادتهم الأساسي.

عندما يحقق الشخص المزيد من النجاح ، ترتفع التوقعات والرغبات جنبًا إلى جنب. والنتيجة هي عدم الشعور بالرضا أبدًا - عدم تحقيق مكاسب دائمة في السعادة.

"أفراح المحبة والانتصارات وأحزان الخسائر والإهانات تتلاشى مع الوقت." - سونيا ليوبوميرسكي

بعد حدث كبير في الحياة ، يحدث تكيف المتعة نتيجة للتغيرات المعرفية. يمكن أن تتضمن هذه التغييرات تغييرًا في القيم أو الأهداف أو الاهتمام أو تفسير الموقف.

على سبيل المثال ، بعد الحصول على أول مليون دولار الخاص بك ، كان الرقم الذي اعتقدت أنه مهم في السابق ، قد تبدأ في التفكير في أن مليون دولار لا يمثل كل ذلك في المخطط الكبير للأشياء.

والنتيجة هي أنه بغض النظر عن مدى متعة الموقف - أو مدى خيبة أمله - فإننا نعود إلى "نقطة محددة" للسعادة.

نقطة مجموعة السعادة هي حيث يحافظ البشر بشكل عام على مستوى ثابت من السعادة طوال حياتهم ، على الرغم من الأحداث التي تحدث في بيئتهم.

بحسب أليكس ليكرمان م. د.

"يتم تحديد [نقطة مجموعة السعادة] في المقام الأول عن طريق الوراثة وسمات الشخصية الراسخة في حياتنا في وقت مبكر ونتيجة لذلك لا تزال ثابتة نسبيا طوال حياتنا. قد يتغير مستوى سعادتنا مؤقتًا استجابةً لأحداث الحياة ، ولكن دائمًا ما يعود دائمًا إلى مستوى خط الأساس بينما نتعايش مع هذه الأحداث وعواقبها بمرور الوقت. "

الاستنتاج المقلق الذي يطرح نفسه نتيجة لفهم التكيف التكافلي ، هو أنه قد يكون هناك حاجز هائل لرفع السعادة على المدى الطويل.

تُظهر نظرية التكيف المتعة أن الأحداث الإيجابية والسلبية لها تأثير على ما نشعر به لفترات قصيرة من الزمن ، ولكن ليس على المدى الطويل.

يساعد هذا في توضيح سبب كون الحصول على راتب سنوي قيمته 75 ألف دولار أمرًا رائعًا مقارنةً بكسب الحد الأدنى للأجور ، لكن مقارنةً بصديقك الذي يكسب 250 ألف دولار ، ليس بالأمر المرضي.

يساعد في تفسير سبب عدم قدرة الناس على تناول الطعام في المطاعم فئة الخمس نجوم ، حيث يعتادون على الطهي في المنزل ، ويبدو أنهم في الحقيقة سعداء مثل الأشخاص الذين يتناولون الطعام في المطاعم فئة الخمس نجوم.

يساعد هذا في توضيح السبب وراء تركك للعمل عند بدء التشغيل ، إنه أمر مدهش في البداية ، حتى تتغلب على ضغوط الحاجة إلى تغطية نفقاتك. وبعد ذلك ، عندما تضطر إلى شغل وظيفة مرة أخرى بعد عدم بدء التشغيل ، لا تتغلب عليك بالاكتئاب المعطل. في البداية ، مقارنة بحياتك في الحرية وإمكانات غير محدودة ، يبدو التوظيف باهظًا وهزيمًا. ولكن في الوقت المناسب ، تعتاد على ذلك.

استسلم؟

"في كثير من الأحيان نسمع من حكماء عظيمين يناقشون السعي وراء السعادة باعتبارها عقيمة وغير منطقية ، مما يجعل السعادة تتماشى مع جميع المساعي الدنيوية الأخرى ؛ مؤقت في الطبيعة وبالتالي غير دائم وغير ضروري ، غير قادر على إضافة إلى سعادتنا الحقيقية الأصيلة. "- Kulraj

إذا كانت الإنجازات والنجاحات - المال ، والشهرة ، والحب - لن تجعلك أكثر سعادة على المدى الطويل ، فهل هذا يعني أنه لا معنى للعمل تجاههم؟

هل يجب علينا أن نضع توقعات منخفضة لأنفسنا؟ يقلل من كل الأمل؟ الاسكواش أحلامنا ورغباتنا؟ دعنا نفشل؟

من خلال تحديد توقعات واقعية ، واكتساب تصور حقيقي لحقائقك ، يمكن أن يكون تكيف المتعة بالفعل تذكيرًا قويًا.

مغالطة المقارنة

بالنظر إلى أن التوقعات المتزايدة تؤدي إلى عدم الرضا الدائم ، فإن انخفاض التوقعات يبدو بمثابة استراتيجية منطقية. ومع ذلك ، إذا قمت ببساطة بتخفيض توقعاتك دون التقيد بمعاييرك ، فأنت في حالة خفية من عدم التحصيل الدراسي.

تقدم الانتخابات الرئاسية لعام 2016 - وهي فكرة موجودة في أذهان الأمريكيين في الوقت الحالي - مثالًا رائعًا على كيفية إجراء المقارنات بدلاً من التقييمات الموضوعية التي قد تؤدي بنا إلى الضلال.

عشية الانتخابات تجعلنا نفكر ليس فقط حول من هو أفضل مرشح ، ولكن حول "النظام" ككل.

الشخص "المتكيف مع المتعة" - مع توقعات كبيرة - غير سعيد مع كلا المرشحين. علاوة على ذلك ، يعتقد أنه لا ينبغي أن يكون لدينا حكام سياسيون على الإطلاق. "الديمقراطية هي مجرد حكم الأغلبية". بالمقارنة مع الحرية ، تبدو الديمقراطية غير إنسانية. إنه غير راضٍ ، على الرغم من أنه يمتلكها أفضل من الأشخاص في أنحاء أخرى كثيرة من العالم وعلى مر التاريخ.

وفي الوقت نفسه ، فإن الشخص الذي لديه أقل - ربما أكثر منطقية (على الأقل في الاعتبار الأول) - يسعده أن يكون قادرًا على التصويت على من يحكمها. "أعرف أن النظام فظيع ، لكننا على الأقل قادرون على التصويت." مقارنة بالديكتاتورية ، تبدو الديمقراطية رائعة.

يمكن تقديم الحجج لكلتا الحالتين. ذلك يعتمد ببساطة على حالتك الأساسية.

قد تبدو الديمقراطية عظيمة مقارنة بالديكتاتورية - وقد تبدو هيلاري عظيمة مقارنة بترامب. تمامًا كما تبدو خطة تأمين 20 دولارًا مثل انخفاض في المجموعة عندما تنفق 300 دولار بالفعل على زوج من سماعات الرأس ، في حين أن 20 دولارًا لتناول طعام الغداء الذي تنفقه عادة 10 دولارات فقط ، ستبدو وكأنها ارتداد كبير. أو كيف يبدو الحصول على مبلغ 75 ألف دولار رائعًا مقارنةً بالحد الأدنى للأجور ، ولكن ليس بمبلغ 250 ألف دولار.

لأن شيئًا ما أسوأ نسبيًا لا يعني أنه غير مقبول. وبالمثل ، لأن شيئًا أفضل نسبيًا لا يعني بالضرورة أنه صحيح.

تماما مثل توقع أقل والشعور بالوفاء (لمرة واحدة) ليست دائما استراتيجية سيئة ، والرغبة في المزيد ليست دائما مذهب المتعة. في بعض الأحيان يكون الرضا صحيحا.

التعصب الناعم للتوقعات المنخفضة

يضمن خفض توقعاتك فقط أنك لن تصل مطلقًا إلى كامل إمكاناتك. المفتاح ليس مجرد التكيف مع النتائج التعسفية ، ولكن التكيف مع الحقيقة. حقيقة تفضيلاتك الشخصية وقيمك وأهدافك وقدراتك.

عندما تتوقع أقل من من حولك ، فأنت تحتقرهم بمهارة. قد يتم تعبئتها كعمل من التعاطف - ومع ذلك فأنت في الواقع تعاملهم على أنهم أقل من معاملتهم. أنت تجردهم من القدرة على العيش إلى أقصى إمكاناتهم.

وبالمثل ، عندما لا تتوقع أن تعيش نفسك وفقًا لإمكاناتك ، فإنك تضمن أنك لن تفعل ذلك. ومع ذلك ، فهو يحدد إمكاناتك حيث تصبح الأمور مثيرة للاهتمام.

كيف تزيد سعادتك "Set Point"

إذا كانت السعادة هي الفرق بين التوقعات والواقع ، فأنت تواجه خيارين: خفض توقعاتك أو زيادة واقعك.

كما أوضحت أعلاه ، فإن خفض توقعاتك وتحسين واقعك لا ينهي جميع الحلول. إن خفض التوقعات يبعث على الإحباط بينما تفشل المطاردة المستمرة للنتائج في تحقيق وفاء على المدى الطويل.

ومع ذلك ، لا يضيع كل الأمل. أقترح إستراتيجيتين (وست طرق لتنفيذها) ...

  • ضع توقعات واقعية بناءً على قدراتك الحقيقية.
  • زيادة إدراكك للواقع من خلال مكافحة التفكير غير العقلاني.

وضع توقعات واقعية من خلال الوعي الذاتي

1. اكتساب الوعي الذاتي.

العديد من جيل الألفية تم تشفيره في التفكير بأنهم هبة من الله على الأرض. لقد قرأنا كتب المساعدة الذاتية التي تجعلنا نعتقد أن بإمكاننا فعل أي شيء نضعه في الاعتبار. ولم نتعرض لحقائق قدراتنا الوراثية.

أنا مذنب أيضًا. لقد اضطلعت بمشاريع طموحة بشكل مفرط لم أتمكن من تنفيذها وفشلت فشلاً ذريعًا.

لا يزال لدينا طريقة فعالة لقياس قدرات الفرد. لقد أثبتت شهادات الدراسة الثانوية وشهادات الكلية عدم كفاية مؤشرات النجاح أو السعادة في المستقبل. حاصل الذكاء ، رغم أنه غير مثالي ، على أنه يرتبط بالنجاح الوظيفي. ومع ذلك ، من غير القانوني اختباره في مقابلة عمل. من المحظور التحدث عن القدرات الوراثية لأننا لا نريد إيذاء المشاعر.

من خلال اكتساب الوعي الذاتي ، ومطابقة توقعاتك لتتماشى مع هذه الحقائق ، فأنت تتكيف مع النقطة المحددة الصحيحة.

قد يستلزم ذلك تقليل توقعات الفرد ورغباته. انخفاض التوقعات يصعب التعامل معها. إنه ليس شيئًا ما كان أي شخص على استعداد لإخبارنا أننا بحاجة إلى فعله.

فقط بعد الحصول على توقعات واقعية يستحق الأمر العمل على تحسين النتائج. عن طريق زيادة واقعك ، إلى توقعات واقعية ، تصل إلى إمكاناتك.

فبدلاً من البحث عن حقائق يائسة لا يمكن تحقيقها أو تحقيقها بمجرد ظهور الدوبامين فقط على المدى القصير ، فأنت في حالة توازن.

2. تقبل الواقع.

لست بحاجة إلى الحصول على آراء حول كل شيء - خاصة إذا كانت سلبية. ما يهم أكثر هو رأيك. ما يهم أكثر هو الواقع.

حكومتنا جمهورية. تحتاج إلى كسب المال من أجل البقاء والعيش بشكل مريح. قد يكون لديك نقاط ضعف في المقالي اللازمة. والقائمة تطول.

محاولة إنكار الواقع غير مجدية. هناك أشياء كثيرة خارجة عن إرادتك. الرغبة والأمل كانت الأمور مختلفة تؤدي فقط إلى القلق.

3. متابعة الأهداف.

أهداف الأهداف هي النتائج الملموسة التي نريد تحقيقها - مثل x مليون دولار أو وظيفة معينة. غالبًا ما تكون الأهداف وسيلة فقط لتحقيق هدف نهائي أكبر وأكثر إرضاءً.

أهداف الأهداف هي وجهاتنا النهائية. أهداف الغايات تعكس القيم الشخصية للشخص وغالبًا ما تكون مشاعر.

أهدافي هي أن أكون سعيدًا وصحيًا ومفيدًا. إلى أن يتم تحقيق الهدف ، فأنت في حالة ضعف مستمر. ومع ذلك ، يمكنني تحقيق أهدافي بغض النظر عن النتائج الملموسة أو أي عوامل أخرى خارج عن إرادتي. لكنها تتطلب التنفيذ المستمر.

من خلال السعي لتحقيق هدف مستمر ، مع اكتساب السعادة من الداخل ، أشعر بالتوازن.

زيادة إدراكك للواقع

إذا كنت تعتقد أنك في خطر ، فستشعر بقلق شديد ، حتى لو كنت آمنًا بالفعل. إذا حققت "نجاحًا" - ومع ذلك ، فقد تم تعريفك من أجلك - لكنك لا تدرك أن لديك أو أنك تتكيف معه بسرعة ، فستظل تشعر بعدم الوفاء.

أحد العناصر الرئيسية لإحباط التكيف هو الاهتمام. بمجرد أن نتوقف عن إيلاء الاهتمام لحدث - تقدير حدث إيجابي أو اجترار حدث سلبي - لقد تكيفنا.

فيما يلي طريقتان لزيادة إدراكك للواقع:

1. احتفل بالفوز - حتى الانتصارات الصغيرة.

الاحتفال بالانتصارات يعزز اهتمامك بالإيجابية.

لشيء كبير ، مثل الحصول على عميل جديد أو وظيفة جديدة - دلل نفسك بعشاء ستيك.

لشيء صغير ، مثل تقديم ملاحظات إيجابية للعميل - احصل على بعض الحلوى.

2. أعرب عن امتنانه.

التعبير عن الامتنان يعني تقدير ما لديك بالفعل.

أعرب عن امتناني كل صباح. يمكن أن يكون لشيء صغير ، مثل قهوتي ، أو شيء كبير ، مثل عائلتي.

3. تأكيد الثقة.

إحدى عباراتي المفضلة هي "سأحددها." وأكرر لنفسي أن أذكرني أنه بغض النظر عن ما يحدث في طريقي ، لدي القدرة على التعامل معه ، وفي النهاية ، سأكون بخير . إن معرفتي بأنني سأتكيف تمكنني من اتخاذ إجراء دون خوف ويزيد من حالة الثقة الأساسية لدي.

مع الممارسات الست المذكورة أعلاه:

  • أنا أعرف ما يمكنني تحقيقه بشكل واقعي.
  • لست خائفًا من النتائج السلبية وتمكيني من اتخاذ الإجراءات اللازمة.
  • الشريط ليس مرتفعًا جدًا حتى لا أكون سعيدًا أبدًا.
  • لم يتم تعيين شريط منخفضة للغاية بحيث لا أشعر بالوفاء.
  • أنا أتخذ قرارات أفضل وأكثر عملية.
  • أنا سعيد ومُرضي - سعادتي في حالة القاعدة واحترام الذات مرتفع.

مطابقة توقعاتك للواقع.

حتى إذا كنت قد قضيت حياتك بأكملها في البحث عن شيء ما ، فبمجرد حصولك عليه ، يمكنك التكيف مع الواقع الجديد. يصبح الحالة الأساسية الجديدة. بمجرد أن تصبح الحالة الأساسية ، نكون عرضة لنفس مشاعر عدم كفاية أو التحصيل الذي كان لدينا من قبل. لا يهم أننا عملنا لعقود من الزمن للوصول إلى هناك - بمجرد أن وصلنا إليها ، لم يعد الأمر مثيرًا بعد الآن.

قد يجعل البحث عن الإنجاز يبدو غير منطقي. إذا كنت تتحدى نفسك بشكل كبير ، وحافظت على سعادتك في تحقيق نتيجة معينة ، فأنت في حالة فشل حتى تحقق ذلك. ثم عندما تنجزه أخيرًا ، فإن الشعور بالسعادة لم يدم طويلًا ، حيث تنتقل سريعًا إلى السعي لتحقيق المعلم التالي.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تتحدى نفسك بما فيه الكفاية ، فسوف تشعر حتما بعدم الوفاء. عندما يكون لديك توقعات منخفضة لنفسك ، فأنت تفكر في نفسك وتبيع نفسك على المكشوف.

لقد كان النهج الذي تتبعه هو اكتساب الوعي بالذات ، وزيادة تصوري للواقع ، ثم اتخاذ إجراء دون السعي إلى تحقيق يائس من شأنه أن يكون قصير الأجل فقط ، أو أن تعتمد سعادتي على النتائج.

لا تعيش بالمقارنات. عش بما هو حقيقي. دع العلم بأنك ستتكيف مع تمكينك.