الخوف من السؤال: كيف تسأل عندما لا تريد.

الصورة nikko macaspac على Unsplash

"مررت ببعض الأشياء الفظيعة في حياتي ، بعضها حدث بالفعل." مارك توين

ماذا تفعل عندما لا يمكنك طلب أكثر ما تريده في العالم؟

أنت تشل جسديًا بصوت داخل رأسك. إنه يخبرك أن الخطر لا يستحق كل هذا العناء. هذا عجز حقيقي ، وهمي ، لكنه حقيقي. فمك يشبه ورق الصنفرة. من الأفضل الانتظار حتى يتوقف قلبك عن الإيقاع. أنت لست جاهزًا. تفضل قضاء 60 عامًا في النظر إلى نفس جدول بيانات Excel بدلاً من طلب رئيسك للتغيير. أو قضاء ساعات لا تحصى في كيفية التعامل مع صديقك حول الخروج.

الكلمات الموجودة في رأسك "لا أستطيع ، لا أستطيع ..."

أشعر في الواقع بمرض جسدي يسأل الشخص عن شيء أريده حقًا. أقترب بحذر من الشخص ، ثم انحرفت فجأة عن طريق التظاهر بأنني سأفعل شيئًا آخر ، واتخاذ منعطفًا. إنه مجنون للغاية. هذه مجرد كلمات. ومع ذلك ، فإن تصورات تلك الكلمات تشلني.

كيف نمنع أنفسنا من التخلي عن السعي؟

هل الإفراط في ركوب البرمجة الفطرية الخاصة بك ، ابتلاع بجد ، وفرك العرق من جبينك واسأل فقط؟

لماذا يصعب السؤال؟

"قبل أن تفترض ، جرب هذه الطريقة المجنونة المسماة" السؤال ".

لو كان الأمر بسيطًا كما يوحي هذا الميم.

لسوء الحظ ، نشأ معظمنا في وقت كان فيه السؤال مستهجنًا. يرتبط الخوف من الرفض بالخوف من الحب الذي يتم سحبه ، عادة من آبائنا ، عندما نسأل عن شيء ما. ولكن لها أيضا مرتبطة بالخوف من الفشل. عندما نرى أن قيمتنا تتضاءل في عيون من نسأل السؤال.

أنت تميل إلى التفكير في الخوف من الرفض بالنسبة للرجل الذي يحاول أن يسأل امرأة. ولكن هذا ليس سوى الحافة. في كل موقف يجب أن تسأل فيه عن شيء تريده ، فأنت تضع نفسك في طريق ضار. معظم الناس يحاولون تجنب الرفض وهذا يؤدي إلى سلوكيات تجنب.

"تمنعنا سلوكيات التجنب بسبب الخوف من الفشل من تحقيق إمكاناتنا الكاملة والسعي لتحقيق النجاح - Martin، & Marsh، 2003."

يشير التجنب إلى اختيار سلوكك استنادًا إلى محاولة تجنب أو تجنب أفكار أو مشاعر معينة.

لذا بدلاً من أن تطلب ما تريد ، فأنت في الواقع تتجنب طلب ما تريد. عن طريق تجنب ذلك ، يتم الحفاظ على القيمة والاحترام المتصورة الخاصة بك سليمة.

الكل يريد أن يحظى بالاحترام والإعجاب من قبل الآخرين ، وهناك حاجة دافعة للحفاظ على تلك القيمة المدركة للإعجاب والاحترام.

في عام 2013 ، أجرت DeCastella و Byrne و Covington دراسة للطلاب حول الخوف من الفشل. من بين الطلاب الذين شاركوا في السلوك الوقائي بسبب خوفهم من الفشل ، غالبًا ما أدى ذلك إلى الفشل الذي يحاولون تجنبه في المقام الأول. لذا ، في حين أن هذه السلوكيات قد تحمي في البداية شعور الشخص بقيمة الذات ، إلا أنه بعد فترة من الزمن يؤدي إلى مزيد من الفشل. وهذا يزيد من شعور هذا الشخص بالشك في نفسه وتستمر العملية.

يمكن أن يكون إنجازنا ونجاحاتنا مكتسبة من الآخرين. لذلك من خلال السؤال عن الآخرين والفشل ، تقل قيمتنا ، ليس فقط في أذهاننا ، ولكن أيضًا (نعتقد) في الشخص الذي طلبناه.

عندما ندرك أننا نسعى لحماية قيمتنا المتصورة في عيون شخص يمكن أن يعطينا هذه القيمة ، فإنها تتضاءل. يمكننا أن نتطلع إلى تقليل القيمة التي نربطها بالحاجة.

الخوف من الرفض هو عكس الحب والثقة بالنفس. حتى يتسنى لنا أن نسأل عما نريد ، نحن بحاجة إلى إعطاء أنفسنا الشجاعة في الوقت الراهن.

فيما يلي طرق يمكنك من خلالها التغلب على الخوف من الرفض / الفشل

7 طرق للتغلب على الخوف من الفشل

1. إنشاء تعويذة

سيكون لديك دائمًا الصوت في رأسك. نعترف به. ثم قم بتغييره. أدرك أنها استراتيجية تجنب تحاول السيطرة عليها. عليك أن تتعلم إهدارهم. اختر شيئًا يجعلك تشعر بالثقة.

قل ذلك مرارًا وتكرارًا لإغراق الصوت الذي لا تريده.

على سبيل المثال ، لقد بدأت مؤخرًا استخدام تعبير ماريسا بير "تعبيرًا كافيًا" عندما أشعر أنني أشعر بالتوتر أو القلق. لقد غرقت في السلبية ، وأشعر أنني أستطيع التعامل بشكل منتج.

الإجراء: قل "أنا واثق ، الناس يحبون ما يجب أن أقوله". مرارًا وتكرارًا في رأسك. انظر كيف تشعر بتكرارها في رأسك.

2. اكتبها

الكتابة يمكن أن توضح مشاعرك حول القضية. تدوينها على صفحة رائعة ومتحررة. إنه يقلل من ما قمت ببنائه في رأسك. بمجرد أن تحصل على ما تفكر فيه حول المشكلة على الورق ، سيكون أصغر مما تتخيل في رأسك. المشكلة تتقلص.

الإجراء: اكتب هدفك. ماذا تريد بالضبط من هذا الشخص. ثم اكتب ما تعتقد أنه إيجابيات وسلبيات للشخص الآخر الذي سيمنحك ما تريد. قد يكون هذا شريكًا ، وقد يكون رئيسك أو صديقًا لك. نميل إلى الاعتقاد بأننا لسنا بحاجة إلى تدوين أفكارنا ، لكنها أداة قوية لاستخدامها.

ستجد ، ما تريده يمكن الحصول عليه بعدة طرق مختلفة ، وعندما تدخل في نقاش ، فأنت في موقف أقوى لأنك فكرت فيه.

3. افعلها في الصباح

يجب عليك معالجة أي شيء يزعجك أول شيء في الصباح. لا تدع يومًا من التسويف يتراكم خلفك. كلما طال عليك التفكير في شيء أكبر الجدار سوف يبدو. الحصول عليها القيام به ، والحصول عليها مع أكثر. يبدو الأمر كما لو كنت تأكل الخضار أولاً على طبقك. الحصول على الجزء الصعب مع بسرعة ودون ألم.

على سبيل المثال ، إذا كنت تريد طرح السؤال ، فستحتاج إلى إجبار نفسك على القيام بذلك. تسعى الشجاعة في الداخل. تحتاج إلى معالجة الأمر وجها لوجه. قم بتشغيل الكمبيوتر واسأل رئيسك لمدة خمس دقائق. تجبر نفسك على لدغة الرصاصة في الصباح. عادةً ما يقوم الأشخاص الناجحون عادةً بالقيام بالأشياء العضية الأولى. ثم يمكنك الاستمتاع ببقية يومك.

الإجراء: حدد موعدًا للتحدث مع رئيسك في العمل في الصباح والمشي بثقة واطلب فقط.

4. قرر أن تجعل احتياجاتك مهمة مثل الآخرين

في الواقع هم أكثر أهمية ، لك. هذا يمكن أن يكون صعبا حقا لف راسك حولها. ويمكن أن يستغرق قليلا من الممارسة. لكن عليك أن ترى أن ما تريده أمر حاسم لرفاهيتك. عادة ما نقنع أنفسنا أنه لا فائدة من السؤال لأننا نعتقد أن ما نطلبه أكثر من اللازم. أن الشخص سيكون مشغولا جدا. لدينا صوت قليل في رأسنا نحاول استخدام تقنيات التجنب.

"لن يفعلوا ذلك".

"إنه الوقت الخطأ".

ولكن بالنسبة للطرف الآخر ، من خلال طرح الأسئلة التي تريدها والقدرة على التعبير عنها ، يظهر مدى وضوحك. معظمهم من حولنا ليس لديهم أدنى فكرة عما نريد. إنهم مشغولون جدًا في محاولة تحديد ما يريدون. لذا ، إذا تمكنت من تنوير أي شخص ، فسيقدر الصراحة ويدخل في مناقشة.

هذا أغرب شيء اكتشفته عن السؤال. الناس سوف تساعدك على الحصول على ما تريد. قد لا يكون ذلك وفقًا لجدولك الزمني أو كيف تخيلته ، لكن النتيجة يمكن أن تكون هي نفسها.

على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الانضمام إلى مجموعة تلعب الهوكي ، فإنهم يقولون إن لديهم فريقًا كاملاً. عادةً ما تفترض أنه ممتلئ ولا مجال آخر. لكن إذا سألت فقط ، "يا لم تعد هناك مساحة في الفريق؟". ربما لا ، ولكن على الأرجح رجل نعم ، يمكننا القيام به مع شخص ما على الجانب بينما يغادر تومي في غضون شهر.

الإجراء: قم بإدراج الأشياء التي كنت دائمًا ما تحجم عن طرحها على هذا الشخص والتقاطها أو التقاط الهاتف.

5. البقاء في المحادثة

لا تدع الخوف من الرفض يجعلك تجري. عندما تكون في السؤال عما تريده ، فإن القلب سوف يتنافس. سوف ترغب في الخروج من الموقف في أسرع وقت ممكن. الخوف من الرفض يجعلنا نريد إخراج الجحيم من هناك. لكن حاول البقاء. إذا بقيت هناك ، فسوف تستمر في الحديث. سوف تتوصل إلى حل معًا. إنه لأمر مدهش بالنسبة لي ، مع ذلك ، حتى يومنا هذا ، ما مدى رغبة الناس فعلاً في المساعدة.

العمل: البقاء في شعور غير مريح ، مجرد الجلوس معها. معرفة ما إذا كان يمكنك البقاء وإنهاء المحادثة.

5. تطوير عادة السؤال

يتم استخدام جميع العضلات القوية مرارا وتكرارا. الطريقة الوحيدة لبناء القوة هي السلوك المتكرر. تبدأ صغيرة وتنمو. الحصول على عادة يسأل ، يوميا. اسأل عن الاتجاهات ، واطلب من عبوة القهوة. ابدأ بأشياء لن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك ثم تنمو. من خلال البدء بالعناصر الصغيرة التي لا تهم ، تتعلم أن تسأل بطريقة تشجع على المحادثة. الضغط مطفأ

الإجراء: في المرة القادمة التي تذهب فيها لتناول القهوة ، اسأل عما إذا كان هناك بسكويت لتناسب ذلك. إذا قالوا لا ، فلماذا ، لن تحصل على بسكويت لا تريده. لكن شاهد ذلك الشخص يحاول فعلاً أن يوفر لك ما تريد. يحاولون في الواقع تحقيق ذلك مرات أكثر مما تعتقد.

6. وقف التعلق بالنتيجة

إذا كان هناك شيء واحد أتعلمه عن الحياة ، فهذه هي الطريقة الدقيقة التي تحصل بها على شيء ما ، وهو ما لم تفكر به أصلاً.

نعتقد أنه من أجل الحصول على شيء ما ، علينا اتباع خطوات معينة ، وسيتم تقديمه على النحو المنصوص عليه. ولكن هذا هو الحال نادرا. على الرغم من أن ما تطلبه قد يتم تقديمه دون شرط ، فغالبًا سيكون هناك بعض المتطلبات من الشخص الذي تطلب منه. هذا طبيعي وطبيعي. قد تكون قادرة على القيام بذلك ولكن ليس هذا الشهر.

يرجى ما النتيجة من أي وقت مضى ، انظر ما قالوه. إنه نادرًا ما لا يكون صحيحًا. عندما تدرك أن هذا الوزن سوف يرفع كتفيك بطريقة سحرية وستقول الكلمات - "كيف يمكنني أن أجعل هذا العمل؟"

7. العثور على وسيلة للاحتفال.

ابحث عن طريقة للاحتفال بكل انتصار صغير. قد يكون هذا شيئًا صغيرًا مثل تهنئة نفسك بصوت مرتفع. يمكن أن يكون المشي لوحدك. مجرد هدية صغيرة لك. هناك قوة كبيرة في مدح نفسك ، حيث ستكون أكثر ميلًا لتكرار الإجراء.

يجب أن يتم تذكر كل تغيير صغير تقوم به في حياتك والاحتفال به. لقد فعلت شيئًا لم تفعله من قبل.

فقط افعلها - اسأل!

تخيل حياتك في عام ، عندما طلبت خبرة في قسم جديد في العمل. لقد طلبت من جيرانك الالتقاء ببعض المشروبات شهريا. لقد بدأت مجموعتك عن طريق مطالبة الأشخاص بالانضمام إليك. قبل أن تفترض فقط سيقولون لا. ولكن الآن تريد معرفة ما يقولون.

الناس يحبون أن يسأل. يجعلهم يشعرون بالرغبة والحاجة ويعطيهم ذريعة للمساعدة. نحن بطبيعته عطوف ولطيف ، فلماذا لا نعطي الفرصة لكونك طيبًا وعطوفًا؟