هذه هي الطريقة لخلق عادة جديدة: 5 أسرار من البحوث

كل عام ، يضع الناس قرارات السنة الجديدة الخاصة بهم. وكل عام ، تفشل حوالي 9 من أصل 10 في تحقيقها (1).

السبب الأكبر لهذا هو أن معظم الناس لا يأخذون الوقت الكافي لتثقيف أنفسهم حول كيفية عمل السلوك البشري.

هناك أطنان وأطنان من الوجبات الغذائية ، وبرامج التمارين ، وأدوات الإنتاجية ، واستراتيجيات التمويل الشخصي ، وتطبيقات إدارة الوقت هناك ، والكثير منها رائع للغاية.

المشكلة هي أننا فشلنا في تقدير الدور الحاسم الذي يلعبه سلوكنا في اختيارهم واستخدامهم.

يمكنك جمع كل المعلومات في العالم ، لكنها لن تخلق أي نتائج ملموسة في حياتك إلا إذا كنت تتصرف باستمرار على ما تتعلمه.

هذا هو السبب في أن فهم كيفية إنشاء عادة جديدة أمر في غاية الأهمية.

دعونا نلقي نظرة على أقوى الاستراتيجيات التي وجدتها للقيام بذلك.

1. بدء صغير يبعث على السخرية

من المغري دائمًا محاولة إحداث تغيير هائل بين عشية وضحاها.

لديك هدف كبير في الاعتبار ، لذلك فمن المنطقي أن تتبع ذلك مع تغيير كبير في السلوك.

المشكلة (كما يمكن أن يشهد 9 من كل 10 أشخاص) هي أن هذا النهج نادراً ما ينجح.

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أربعة أيام في الأسبوع عندما تعتاد على الصفر لن يؤدي إلى النجاح - سيؤدي ذلك إلى الإرهاق أو حتى الإصابة.

لذلك ، ما تريد القيام به هو البدء الصغيرة. حقا صغيرة. مثل ، صغيرة يبعث على السخرية.

  • بدلاً من 50 تمرين رياضي ، افعل 5.
  • بدلا من 20 دقيقة من التأمل ، افعل 2.
  • بدلاً من توفير 100 دولار شهريًا ، ادخر 10 دولارات.

حدد السلوك الفعلي أولاً (2). عندما تظهر باستمرار وتفعل ذلك ، يمكنك البدء في زيادة الجهد.

2. الحصول على نفسك مدمن مخدرات

عندما تستثمر الكثير من الوقت والطاقة والموارد في شيء ما ، يصبح من الصعب جدًا الاستقالة (3).

يمكنك الاستفادة من ذلك باستخدام ما يسميه الممثل الكوميدي جيري سينفيلد إستراتيجية "لا تكسر السلسلة" (4).

احصل على تقويم حائط كبير ، ووضعه على جدار بارز في منزلك ، وابدأ بوضع علامة X كبيرة وحمراء في كل يوم تكمل فيه عادتك.

هذه طريقة رائعة لإنشاء تمثيل مادي لجهودك.

عندما تفعل هذا لفترة من الوقت ، ستجد نفسك تتقدم حتى عندما يكون الأمر صعبًا ، فقط لاستمرار السلسلة.

3. استخدام الزناد

أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس عندما يرتكبون عادة جديدة هو وجود نوايا غامضة.

"سأحاول النزول في صالة الألعاب الرياضية عدة مرات بعد العمل هذا الأسبوع" لسوء الحظ لن نقطعها.

أظهرت الأبحاث أنه إذا كان هدفك سيكون فعالًا ، فيجب أن يكون لديك نوايا واضحة جدًا بشأنه (5).

عليك أن تعرف بالضبط متى وأين ستقوم بعمل ما.

نوايا التنفيذ والجدولة هما استراتيجيتان عظيمتان لتوضيح ذلك.

4. شكل عمدا البيئة الخاصة بك

تلعب بيئتك دورًا كبيرًا في سلوكك (6).

إذا دخلت إلى مطبخك ، ورصدت صفيحة من الكعك على المنضدة ، وأكلتها لمجرد أنها أمامك ، فأنت تعرف ماذا أقصد.

لذلك ، إذا كنت تريد إنشاء تغيير في سلوكك ، فأنت بحاجة إلى إنشاء تغيير في بيئتك.

أستاذ علم النفس ، ميهالي Csikszentmihalyi ، يوفر استراتيجية ممتازة لهذا (7).

ما يوصي به هو أن تعمد تغيير "طاقة التنشيط" لعاداتك. يمكنك القيام بذلك عن طريق:

  1. تقليل طاقة التنشيط للسلوكيات المطلوبة.
  2. زيادة طاقة تنشيط سلوكياتك غير المرغوب فيها.

إذا كنت ، على سبيل المثال ، ترغب في قراءة المزيد من الكتب ولكن تجد نفسك دائمًا تختار مشاهدة التلفزيون بدلاً من ذلك ، فضع كتابًا رائعًا بجانب أريكة غرفة المعيشة الخاصة بك. ثم ضع التلفزيون عن بُعد في غرفة أخرى (أو ، إذا لزم الأمر ، في المرآب).

من خلال التغيير في بيئتك ، يمكنك دفع نفسك لاختيار العادات الصحيحة افتراضيًا.

5. أحط نفسك بالأشخاص المناسبين

يؤثر الأشخاص من حولنا أيضًا على سلوكنا بشكل كبير.

وجدت إحدى الدراسات أنه إذا كان لديك صديق مصاب بالسمنة ، فإن خطر السمنة يزيد بنسبة 57 بالمائة - حتى لو كان صديقك يعيش على بعد مئات الأميال (!!) (8).

أظهرت أبحاث أخرى أننا نميل إلى الشعور بالاعتماد على نفس الأهداف ، مثل الأشخاص الذين نقضيهم معظم الوقت مع (9).

لذا ، إذا كنت جادًا في إحداث تغيير كبير في حياتك ، فعليك أن يكون لديك الأشخاص المناسبون في الزاوية الخاصة بك.

إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ولكن جميع أصدقائك غير صحيين ، فقد حان الوقت لتكوين بعض الأصدقاء الجدد.

وإذا كنت تريد متابعة الأهداف الكبيرة ولكنك محاط بالمتشائمين ، فقد حان الوقت لتطويق نفسك بمشجعين ملهمين ومتفوقين.

نصيحة المكافأة: اعتماد "عقلية العالم والموضوع"

عندما تشرع في إنشاء عادة جديدة ، شاهدها كتجربة.

تنظر لنفسك على حد سواء العالم والموضوع (10).

تتيح لك هذه العقلية إدراك النكسات على أنها بيانات قيمة بدلاً من الفشل.

إذا لم تنجح إحدى الاستراتيجيات ، فقم بتعديلها حتى تعمل.

اترك النتائج طويلة الأجل التي تلاحقها ، وبدلاً من ذلك ، ركز على الظهور والعادة المعتادة كل يوم.

إذا تمكنت من القيام بذلك ، فستظهر النتائج التي ستتبعها حتمًا كأثر جانبي لجهودك.

مصادر

  1. إحصاءات قرار سنة جديدة.
  2. لقد تعلمت هذا من خبير السلوك BJ Fogg.
  3. هذا الاتجاه هو المعروف باسم مغالطة تكلفة غرقت.
  4. سر إنتاج جيري سينفيلد.
  5. نوايا التنفيذ.
  6. هناك الكثير من البحوث حول هذا الموضوع. وهنا بعض الأمثلة.
  7. العثور على التدفق: علم النفس من المشاركة مع الحياة اليومية
    بواسطة ميهالي Csikszentmihalyi
  8. انتشار السمنة في شبكة اجتماعية كبيرة على مدى 32 عامًا.
  9. وهذا ما يسمى العدوى العاطفية والعدوى الهدف.
  10. لقد تعلمت هذه الفكرة من تغيير أي شيء: العلم الجديد للنجاح الشخصي لكيري باترسون ، جوزيف جريني ، ديفيد ماكسفيلد ، رون ماكميلان ، آل سويتزر.

الصورة بواسطة إيما سيمبسون.