لكي تتحسن ما تفعله ، يجب أن تكون دائمًا تدفع نفسك أكثر قليلاً مما اعتدت عليه.

هذه هي كيفية التحسن في ما تفعله ، كل يوم

أتحدث كثيرًا عن أهمية البدء صغيرًا عندما تبدأ في العادة مع عادة جديدة.

وهذه بالفعل استراتيجية مهمة وقوية للغاية لتأسيس سلوك جديد.

يتيح لك بدء التشغيل الصغير الخروج من رأسك والبدء في بناء الزخم الضروري لجعل عصا العادة.

ولكن بمجرد أن يصبح سلوكك الجديد جزءًا موثوقًا به في روتينك اليومي ، من المهم بنفس القدر زيادة جهودك لتحسين ما تفعله.

عملية التعويض الفائق

في نظرية علم الرياضة ، هناك مبدأ أساسي في التدريب الرياضي يُعرف باسم "التعويض الفائق" (كيف يكون ذلك لكلمة بدس؟).

يشير هذا المفهوم إلى "فترة ما بعد التدريب التي يكون خلالها للوظيفة / المعلمة المدربة قدرة أداء أعلى مما كانت عليه قبل فترة التدريب". (1)

والفكرة هي أنه بما أن جسم الإنسان كائن قابل للتعديل ، فلن يتعافى فقط من التمرين. سيتكيف أيضًا مع السلالة الجديدة الموضوعة عليه وسيصبح أقوى قليلاً مما كان عليه من قبل:

ولكن الأمر هو أن التعويض الفائق لن يحدث إلا إذا قمت بزيادة جهودك إلى مستوى أعلى مما اعتاد عليه جسمك بالفعل.

وهذا للأسف ، حيث يخطئ الكثير من الناس. وفقًا لعالم الرياضة ، فإن الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه الممارسون العاديون هو القيام بنفس التمرين مرارًا وتكرارًا.

عند القيام بذلك ، لا يوجد مستوى جديد من الضغط على جسمك للتكيف معه وبسبب ذلك ، لن يحدث أي تعويض فائق:

قال ألبرت أينشتاين ذات مرة إن "تعريف الجنون يفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا ، لكنه يتوقع نتائج مختلفة." (2)

لذلك ، إذا كنت ترغب في تحسين مستوى لياقتك البدنية ، فلن يمكنك قبول تشغيل نفس المسار في أسبوع الشدة ذاته في الأسبوع والأسبوع. سيكون ذلك NUTS. مهلا ، كان آينشتاين هو الذي قال ذلك (2). ليس انا.

للحصول على تعويض فائق ، تحتاج إلى دفع نفسك باستمرار للعمل بشكل أسرع أو أطول قليلاً مما اعتدت عليه بالفعل.

كيف تتحسن في ما تفعله ، كل يوم

كما أن مفهوم التعويض الفائق ليس مفيدًا للياقة البدنية فقط. في الواقع ، إنه مفهوم مفيد جدًا لأي تغيير إيجابي تحاول إنشاءه:

  • تريد أن تكون أكثر وعيا؟ أضف دقيقة واحدة إلى عادة التأمل كل شهر.
  • هل تريد النوم بشكل أفضل؟ قم بتحسين صغير لغرفة نومك كل أسبوع.
  • تريد تنظيف النظام الغذائي الخاص بك؟ أزل نوعًا واحدًا من الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي كل أسبوع.
  • تريد أن تصبح كاتبا غزير الإنتاج؟ أضف 100 كلمة إلى هدفك اليومي في الكتابة كل شهر.

انت وجدت الفكرة. بمجرد أن يتم تشغيل عادتك ، لا تقبل بذل نفس القدر من الجهد كل يوم. إذا قمت بذلك ، فسوف يرتفع معدل نموك بسرعة.

بدلاً من ذلك ، ابحث دائمًا عن طرق لرفع الشريط قليلاً فقط وادفع نفسك لتحسن ما تفعله.

إذا كنت تستطيع القيام بذلك ، فإن تحسيناتك المتسقة والصغيرة ستؤدي إلى نتائج هائلة مع مرور الوقت.

هيا بنا نحصل على تعويضنا الفائق! من أين ستبدأ؟

مصادر

  1. تعويض مثالي
  2. على الرغم من أن ألبرت أينشتاين مفضل على نطاق واسع لقوله هذا ، لا يوجد في الواقع دليل يدعم ذلك. أقول ، دعونا ندعه يحصل عليها.