هذه هي الطريقة لوقف الحلم والبدء في القيام

لقد سمعت نفس الرسالة من سن مبكرة.

"فكر بإيجابية. كن متفائل. انظر إلى الجانب المشرق للأشياء ".

يتكرر ذلك مرارًا وتكرارًا في موسيقى البوب ​​والخطب السياسية والإعلانات التجارية.

بغض النظر عما تريد تحقيقه ، تكون الرسالة هي نفسها:

ركز على أحلامك ، وقم بالقضاء على الحديث السلبي عن النفس ، وسوف تتحقق رغبتك.

المشكلة ، للأسف ، هي أنها لا تعمل.

سلبيات التفكير الإيجابي

غابرييل أوتينجن أستاذ علم النفس ومؤلف كتاب "إعادة التفكير بالتفكير الإيجابي: داخل العلم الجديد للحافز 1".

بعد دراسة الدافع لأكثر من 20 عامًا ، وجدت أن النظرة الإيجابية ليست كبيرة كما تخبرنا الحكمة التقليدية.

في الواقع ، غالبا ما يكون الحالمون غير فاعلين.

لماذا ا؟ لأن التفكير الإيجابي يجعلك تشعر بالراحة في الوقت الحالي.

وهذه المتعة هي في الواقع مشكلة كبيرة لأنها تجعلك تشعر بنفس الشعور بالإنجاز كما لو كنت قد حققت هدفك 2.

مجرد تصور النجاح الذي تريده يستنزف الطاقة اللازمة لتحقيق ذلك في الواقع (!).

التفكير الإيجابي = جهد أقل

أظهرت الأبحاث التي أجريت على مدار العشرين عامًا الماضية أن:

  • كلما زاد عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة عند دخولهم برنامج تخفيض الوزن ، كلما انخفض وزنهم.
  • كلما كان خريجو الجامعة الأكثر إيجابية يتعلقون بدخول سوق العمل ، كلما قل ربحهم.
  • كلما كان الطلاب أكثر إيجابية حول التفوق في الاختبار ، كان أداءهم أسوأ.
  • كلما كان الأشخاص الأكثر إيجابية يدورون حول التقاعد ، كلما قل توفيرهم.
  • المرضى الأكثر إيجابية في استبدال مفصل الورك يدورون حول الشفاء المبكر ، وأقل ما يفعلونه جيدًا وفقًا لمعالجهم الطبيعي.

الوجبات الجاهزة؟ يبذل المفكرون الإيجابيون مجهودًا أقل وبالتالي هم أقل نجاحًا.

التفكير الإيجابي العملي

فهل هذا يعني أننا يجب أن نصبح متشائمين ونرفض التفكير الإيجابي تمامًا؟

لا و ​​لا. يتمتع المتفائلون بصحة أفضل وإنجاز أكبر وعمر أطول.

ولكن فقط عندما يستخدمون إيجابياتهم بطريقة عملية.

التفكير الإيجابي مفيد للغاية في تحديد الإمكانيات التي لديك في مستقبلك.

وهو مفيد أيضًا لتنفيذ هذه الأحلام.

ولكن فقط إذا كنت تجمع بين تفكيرك الإيجابي وإحساس جيد بالواقع.

لذا ، كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟

وولف أهدافك

WOOP هو اختصار يستند إلى أبحاث Gabriele Oettingen. انها تقف على:

  1. رغبة
  2. نتيجة
  3. عقبة
  4. خطة

من خلال تحقيق أهدافك من خلال هذه الخطوات ، سيكون من الأرجح عليك متابعة ذلك.

لقد وجدت Oettingen وزملاؤها أن الأشخاص الذين يستخدمون WOOP أكثر نجاحًا في الحد من تدخين السجائر ، وتناول كميات أقل من الطعام غير الصحي ، والقيام بمزيد من العمل ، وتعزيز العلاقات الصحية ، والعديد من الأهداف الأخرى 3.

دعونا نلقي نظرة على كل خطوة بمزيد من التفصيل. أوه ، ودعونا نتظاهر أنك تريد أن تأكل أكثر صحة كمثال عملي.

1. أتمنى

كل تغيير يبدأ برغبة. في هذه الخطوة الأولى ، اسأل نفسك عما تريد تحقيقه. تأكد من أنه أمر صعب وفي الوقت نفسه ممكن.

كنت تريد أن تأكل أكثر صحة ، لذلك عليك أن تقرر فقط لتناول السلطة لتناول طعام الغداء.

2. النتيجة

هنا يأتي دور التفكير الإيجابي. ما هي الفوائد التي ستواجهها عند تحقيق نتائجك؟

ستفقد بعض الوزن وتصبح أكثر صحة وتتمتع بمزيد من الطاقة

3. العقبة

معظم الناس لا يصلون إلى هذه الخطوة. وهذه مشكلة لأنها ليست كافية لتحديد ما تريد القيام به وتخيل الفوائد التي ستجلبها. لديك أيضا لفرك ضد الواقع. ما هي العقبات المحددة التي ستعيق الطريق عندما تحاول تحويل رغبتكم إلى حقيقة؟

غالبًا ما عرضت الصحراء بعد الغداء.

4. خطة

أخيرًا ، تحتاج إلى وضع خطة لكيفية التعامل مع كل عقبة حتى تتمكن من تحقيق رغبتك. يمكنك القيام بذلك عن طريق إنشاء خطة "If -> Then" لكل عقبة باستخدام هذا الإطار:

في حالة حدوث [عقبة] ، -> سأفعل [إجراء مخطط له مسبقًا].

إذا عرضت صحراء بعد الغداء -> عندها سأطلب كوبًا من القهوة.

كيف تتوقف عن الحلم وتبدأ في القيام بالملخص:

التفكير الإيجابي رائع ولكن فقط إذا قمت بضمه بإحساس جيد بالواقع. يمكنك القيام بذلك باستخدام عملية WOOP:

  1. رغبة. ماذا تريد ان تحقق؟
  2. النتيجة. استخدم التفكير الإيجابي لتخيل الفوائد.
  3. العقبات. ما سوف تحصل في الطريق؟
  4. خطة. عندما تظهر العقبة ، كيف ستتعامل معها؟ "إذا حدث _____ ، فسوف _____".

الآن ، لدي تحدٍ لك:

شغل هدفك المنشود من خلال عملية WOOP على الفور.

إذا كان هذا مهمًا لك حقًا ، فلماذا ندعه ينتظر؟

اتخذ الخطوة الأولى الصغيرة الآن واترك التأثير المركب يعمل من أجلك.

دعونا نتوقف عن الحلم والبدء في القيام به.

الحواشي

  1. إعادة التفكير في التفكير الإيجابي: داخل العلم الجديد للحافز by Gabriele Oettingen
  2. حافظ على أهدافك لنفسك | ديريك سيفرز
  3. إعادة التفكير في التفكير الإيجابي (غابرييل أويتينجن ، جامعة نيويورك) | DLDwomen 14

تصوير بن وايت.