التدريب من أجل الحياة: كيف تفقد الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

ريتشارد ريس

مرحبا عزيزى،

لا يمكنك القول أنني لا آخذ مشروعاتي على محمل الجد!

بعد الإيجار والنقل ، واحدة من الأشياء التي تكلف أكثر (اعتمادا على الشخص) هي عضوية الصالة الرياضية.

لذلك ، قررت أن أجد طريقة للتغلب عليه.

استغرق الأمر بعض الوقت والكثير من التجربة والخطأ ، لكنني وجدت طريقة للتغلب عليها! لإثبات ذلك لك ، أخبرت نفسي (وكل شخص أعرفه) في يناير / كانون الثاني أنني سأخسر 30 رطلاً قبل عيد ميلادي الخامس والعشرين ... وأعلن عن ذلك!

اليوم هو عيد ميلادي الخامس والعشرين ، 23 أيار (مايو) 2017. لقد فقدت 35.5 رطل!

لوضعها في سياقها ، فإن هذا يعادل ما يقرب من 3 ، 12 رطلاً من كرات البولينج ، (لم أعد أحملها معي الآن). مثل هذه:

هذا ثقيل جدا.

ماذا؟ لماذا ا؟ سنغطي كل شيء في هذه الرسالة!

فصاعدا.

Sidenote: هذه رسالة طويلة. ليس عليك قراءة كل شيء. قمت بتقسيمه بشكل جيد بحيث يمكنك الذهاب مباشرة إلى ما تريد. إذا كنت تريد معرفة الموارد التي استخدمتها ، فانتقل إلى هذا القسم. الأقسام الأخرى هي الدايت ، التمرين ، الإضافي والأسئلة الشائعة. أردت شيئا هنا للجميع. أكرر ، ليس عليك أن تقرأ من أعلى إلى أسفل. التمرير والتوقف عند كل ما يثير اهتمامك.

مصادر

لا يمكنني كتابة كل التفاصيل هنا (وإلا فستستغرق الأمر ساعة حتى تتمكن من الاطلاع عليها جميعًا) ، لكن يمكنني إظهار الموارد التي استخدمتها وأوصي بها بشدة.

إليك الثلاثة الأوائل:

  1. The 4 Hour Body: دليل غير شائع لخسارة الدهون السريعة والجنس المذهل ويصبح خارقًا - تيم فيريس (كتاب)

عرّفني هذا الكتاب على نظام الحمية الغذائية البطيئة الكربوهيدرات وأيام الغش والتعرض للبرد وغير ذلك الكثير. أحب الطريقة التي يتعامل بها تيم مع كل شيء بالطريقة التي يمكن للعالم القيام بها ، مما يوضح سبب كون نصيحته فعالة للغاية.

2. أدوات جبابرة: التكتيكات والروتين وعادات المليارديرات والرموز وفناني الأداء العالميين - تيم فيريس (كتاب)

بالطبع ، بودكاست تيم مدهش أيضًا (وإذا لم تستمع إليه بعد ، فأنت في عداد المفقودين). في هذا الكتاب ، استخلص أفضل نصيحة من كل من قابلهم ؛ من المشاهير مثل Jamie Foxx (حلقتي المفضلة) أو Arnold Schwarzenegger ، إلى أشخاص أقل شهرة ورائعة مثل BJ Miller أو Dom D’Agostino (والكثير والكثير الكثير). لفقدان الوزن ، قدم لي هذا الكتاب أشياء مثيرة للاهتمام مثل الصيام أو الكيتوزيه أو حمض أورسوليك.

3. FoundMyFitness - د. روندا باتريك (بودكاست / قناة يوتيوب)

في عالم مليء بالعلوم الزائفة والوجبات البدائية ، من الصعب على المتشككين أن يؤمنوا بأي شيء نراه / نقرأه. لسوء الحظ ، ليس لدي المعرفة (أو المهارات) لفصل القمح عن القشر. لحسن الحظ ، الدكتور روندا باتريك يفعل! تعد البودكاست وقناة يوتيوب هدية لأي شخص يتطلع إلى تحسين صحته ورفاهه بأمان. كانت سلسلتها حول التغذية المقيدة بالوقت (والعصائر اللذيذة) دفعة كبيرة لصحتي.

هذه هي أهم ثلاثة موارد وجدت! آمل أن تتحقق منها وتستفيد من ثروتها من المعرفة.

الآن بعد أن عرفت أين حصلت على معلوماتي ، دعنا ننتقل إلى ما فعلته.

Sidenote: عملت هذه النصائح بالنسبة لي. الأميال الخاص بك قد (وربما سوف) تختلف. تحدث إلى الطبيب قبل تجربة الأشياء التي أكتب عنها.

حمية

لقد قسمت نصائحي المفضلة إلى 5 "مستويات".

لماذا ا؟ لأنه من الأسهل تذكر ذلك.

كما يوضح أنه ليس عليك القيام بكل شيء للحصول على نتائج (في بعض الأحيان ، لم أقم بذلك).

إنه أمر شخصي إلى حد ما ، لكنني حاولت أن أطلبه من المستوى 1 (الأمر الأكثر أهمية بالنسبة لي / الأسهل) إلى المستوى 5 (ما كان أقل أهمية وأقل سهولة).

ومع ذلك ، فهي كلها فعالة.

المستوى 1: التغذية المقيدة بالوقت

هذا قريب وعزيز على قلبي. هذا أسهل من أي نظام غذائي لأنه لا يزال بإمكانك تناول كل ما تأكله ، لكن عليك فقط أن تغير متى تأكل (وما زلت تفقد الدهون!).

يمكنك تعلم ما يعادل درجة الماجستير في هذا الموضوع من خلال الاستماع إلى مقابلات الدكتور روندا باتريك مع د. ساتشين باندا ، روث باترسون ، وفالتر لونغو.

ضعها ببساطة الغذاء له علاقة بساعاتك البيولوجية (تحكمه إيقاع الساعة البيولوجية). عندما تأكل هو بنفس أهمية ما تأكله.

لماذا ا؟ لأن الساعات البيولوجية الخاصة بك تنظم آلاف الجينات (في مكان ما حوالي 10-15 ٪ من الجينوم البشري المعبر عنه). إذا كانت هذه الساعات لا تعرف أي وقت من اليوم ، فستحدث أشياء سيئة.

"الناس يأكلون أكبر وجبة في المساء. وهو أمر معاكس تماما.
لماذا تحتاج إلى كل هذه الطاقة قبل أن تصبح غيبوبة تمامًا؟ هذا لا معنى له.
أنت بحاجة إلى طاقتك خلال اليوم الذي تكون فيه مشغولاً ومستيقظاً ومشيًا. "- روث باترسون ، دكتوراه

فكر في الأمر بهذه الطريقة ، عندما يبدأ في الظلمة ، يفكر جسمك في "حسنًا! قريبا سوف نذهب إلى النوم ". ولكن عندما تأكل ، تخبر جسمك "دينغ دينغ دينغ! إليك بعض الطاقة الإضافية! نحن نستيقظ! دعنا نذهب اذهب اذهب!". هذا يفسد كل شيء.

أفضل شيء بالنسبة لك هو تناول الطعام خلال 12 ساعة ، والصوم لمدة 12 ساعة. أيضا ، لا يجب أن تأكل بعد 7 - 8 مساء.

لماذا ا؟ لدينا هنا بعض الأسباب:

  • في تجربة قادها الدكتور ساتشين باندا ، تناولت مجموعتان من الفئران نفس الكمية من الطعام ، باستثناء أن مجموعة واحدة تأكل فقط خلال نافذة مدتها 12 ساعة. شهدت الفئران التي أكلت لمدة 12 ساعة فقط انخفاضًا في كتلة الدهون ، وزيادة في العضلات النحافة ، وتحسينات في تحمل الجلوكوز وحساسية الأنسولين ، وتخفيضات الالتهاب ، وأكثر من ذلك بكثير. (ملاحظة: إذا أكلوا فقط لمدة 9 ساعات ، فقد حصلوا على كل تلك الأشياء الجيدة بالإضافة إلى تعزيز إضافي للتحمل).
  • البيانات التي توضح أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يعرقل نمط نومك منذ فترة طويلة. لذلك إذا كنت لا تنام جيدًا في الليل ، فحاول عدم تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً!
  • درست روث باترسون وفريقها 2413 امرأة مصابة بسرطان الثدي وأظهروا أن أولئك الذين لم يتناولوا الطعام لمدة 13 ساعة يوميًا قللوا من خطر تكرار الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 40٪ (إذا كنت امرأة ، فإن هذه البيانات وحدها تجعلني سريعة 13 ساعة كل يوم). كما يعتقدون أن هذا النمط الغذائي يمكن أن يكون له آثار إيجابية على الأمراض والظروف الأخرى بما في ذلك داء السكري من النوع 2 ، وأمراض الكبد الدهنية (NAFLD) ، ومرض حمض الجزر (GERD).
  • في مدن Blue Zone (المدن التي يعيش فيها الأشخاص أطول وقتًا مثل أوكيناوا ولوما ليندا وسردينيا ، إلخ ...) يقول الكثير من الناس إنهم يتناولون وجبتين فقط في اليوم. ذكرني هذا بالمقابلة الأخيرة التي أجراها تيم فيريس مع آرت دي فاني (79 عامًا) ، الذي قال أيضًا إنه يتناول وجبتين فقط في اليوم. ربما "حيث يوجد دخان ، هناك حريق" عندما يتعلق الأمر بهؤلاء الأشخاص الأصحاء الأكبر سنا فقط يتناولون وجبتين في اليوم.

اذا ماذا افعل؟ أنا آكل لمدة 9 ساعات وصوم لمدة 15 ساعة.

أبدأ الأكل في الساعة السابعة صباحًا (عندما أستيقظ) وأتناول آخر وجبة في الساعة 4 مساءً.

أي شيء آخر غير الماء خلال فترة الصيام سوف يفطر (بما في ذلك القهوة).

المستوى 2: أكل 30 غراما من البروتين في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ

حصلت على هذا من كتاب تيم ، الجسد لمدة 4 ساعات.

تناول 30 غراما من البروتين في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ ثلاثة أضعاف السرعة التي يفقدها والده في الوزن.

الأهم من ذلك ، يرتبط تخطي وجبة الإفطار بشكل وثيق مع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. لا ينصح!

لذلك ، حالما أستيقظ ، أقوم بمزج البروتين اللذيذ:

  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق Isopure منخفض الكربوهيدرات (نكهة الشوكولاته ، بالطبع)
  • نصف كوب من شوفان كويكر الشوفان القديم الطراز (فقط للمضغ واللذة)
  • 2 ملعقة كبيرة من مسحوق الكولاجين المهدرج (الذي ثبت أنه جيد للغضاريف)

المستوى 3: وجبة الإعدادية + اتباع نظام غذائي بطيء الكربوهيدرات

"أنجح أخصائيو الحميات ، بغض النظر عما إذا كان هدفهم هو زيادة العضلات أو فقدان الدهون ، تناولوا الوجبات القليلة نفسها مرارًا وتكرارًا." - تيم فيريس

أوصي دائمًا بتناول الوجبات لسببين:

  1. من الأسهل بكثير الطهي مرة واحدة في الأسبوع وجعله جاهزًا للتسخين.
  2. أرخص بكثير شراء الكثير من نفس الطعام بدلاً من شراء العديد من المكونات لوجبة واحدة وملء الثلاجة مع بقايا الطعام.

ماذا اكل؟ أجد أن هذا ليس مهمًا لأن الأشخاص المختلفين يحبون الأطعمة المختلفة. أنا شخصياً أتبع النظام الغذائي تيم فيريس Slow-Carb.

لكن لدي:

  • 7 صباحًا: هزة البروتين
  • 10 صباحًا: الإفطار (عادة البيض ، الكيمتشي ، واللفت)
  • 1 مساءً: الغداء (عادةً التونة والأفوكادو والسبانخ)
  • 4 مساءً: العشاء (عادةً لحم ديك رومي أو أرضي ، مخلل الملفوف ، السبانخ)

المستوى 4: يوم الغش

أتجنب السكر والدقيق لمدة 6 أيام في الأسبوع.

وهو أمر سهل عندما يكون يوم السبت (المعروف أيضًا باسم Faturday) هو يوم الذهاب إلى CRAZY (الشوكولاته ، الآيس كريم ، البيتزا ، كل شيء وأي شيء). على الرغم من أنه يجب عليك اتباع بعض القواعد البسيطة (المبينة في كتاب تيم).

هذا هو أكثر من الإغاثة النفسية من أي شيء آخر.

في الواقع ، صديق جيد لي يحدث أن يكون رياضي رائع. بطبيعة الحال ، سألته ما هو نظامه الغذائي. بدأت إجابته بـ "أول شيء أفعله هو الاعتناء بذهني ، مما يعني أنني أسمح لنفسي بأن أحصل على الشوكولاته أو الآيس كريم مرة واحدة في الأسبوع. إذا لم يكن عقلك في المكان المناسب ، فلن تحصل على جسمك أبدًا ".

اوافق بالتأكيد.

يوم الغش هو طريقتي "للحصول على ذهني في المكان المناسب". علاوة على ذلك ، طالما أنك تأخذ 6 خطوات للأمام ، فإن الخطوة الأولى إلى الوراء ليست بهذا السوء.

Sidenote: على الرغم من ذلك ، فقد حاولت مؤخرًا خفض السكر تمامًا (لأن هناك 1001 أسباب صحية للقيام بذلك). لم أكن ناجحًا في محاولاتي حتى الآن ، لكنني سأبقيك على إطلاع دائم.

المستوى 5: الكيتوزيه

كل شهر ، أذهب إلى الكيتوزيه لمدة أسبوع. في الأساس ، تصل مستويات دمي BHB ما بين 0.5 و 3 مليمول (كما ترون في الصورة).

كيف فعلتها؟ أتبع البروتوكول في كتاب تيم "أدوات جبابرة" (أصوم لمدة 24-7 ساعة مرة واحدة في الشهر وأكل حمية تتكون من 75-80 ٪ من الدهون لمدة 5 أيام).

لماذا ا؟ فيما يلي بعض الفوائد:

  • فقدان الدهون
  • آثار قوية لمكافحة السرطان
  • استخدام أفضل للأكسجين
  • الحفاظ على أو زيادة في القوة

والعديد من الأشياء.

ممارسه الرياضه

"ليس لدي تدريب في الموسم أو خارج الموسم - أنا أتدرب مدى الحياة" - ليرد هاميلتون

النظام الغذائي يعطي 80 ٪ من النتائج كما يقولون. ولكن القليل من الأشياء ستضعك في مزاج أفضل من التمرين الجيد.

الى جانب ذلك ، تساعد التمارين الرياضية على إطلاق

  • Norepinephrine (مما يساعد على تقليل التوتر).
  • الدوبامين (مما يزيد من الدافع ، القيادة ، التركيز ، التركيز ، وحتى الغريزة الجنسية * wink wink *).
  • السيروتونين (الذي يحسن حالتك المزاجية والرغبة الجنسية والشهية والنوم والذاكرة والتعلم).

هذا هو السبب في أنك تشعر بالدهشة بعد تمرين رائع!

تكمن المشكلة في أنه مع وجود تطبيقات المدونة والبناء هذه ، فأنا مشغول بما فيه الكفاية. لا أريد أن أمضي 1-2 ساعات في التدريب.

فكيف يمكنك الحصول على جميع الفوائد المترتبة على العمل مدى الحياة دون الأجزاء الماصة؟

سهل. لا أمارس أكثر من 20 دقيقة كل صباح ، 7 أيام في الأسبوع.

المستوى 1: كن نشيطًا كل يوم

سألت لاعبًا سابقًا في اتحاد كرة القدم الأميركي (تمزيقه 58 عامًا) ماذا فعل لياقته البدنية على المدى الطويل. أجاب "كل ذلك يعود إلى القيام بشيء ما كل يوم ... الأوزان ، في الماء ، الدراجة ، إلخ ... لا تحتاج لقتل نفسك ، ولكن دفعه والمتعة".

وبطبيعة الحال ، كان ردي شيء على غرار "كل يوم ؟! ماذا عن يوم الراحة؟

إجابته "مثلما قال أرنولد شوارزنيجر ،" يوم راحة ، أين عضلة الراحة هذه وكيف أتدرب عليها؟ "استمع إلى جسدك ، لكن لا تخطط لأيام عطلة".

هذا هو السبب في أنني تجريب 20 دقيقة كل يوم.

مجانا.

المستوى 2: المشي أو الدراجة

تحدثت عن فوائد المشي وركوب الدراجات من قبل.

شخصيا ، إذا لم أتمكن من ممارسة التمرين لأي سبب من الأسباب ، فأنا أذهب لمشي لمدة ساعة واحدة. نعم ، 15 دقيقة تكفي لمعظم الفوائد البدنية / العقلية ، لكنني أستمتع بالاستماع إلى الإذاعة أثناء المشي.

التكلفة: مجانية (ما لم يكن لديك دراجة).

المستوى 3: تقلبات Kettlebell

لن أخوض في الكثير من التفاصيل. فعل تيم ذلك في مدونته حول تريسي ريفكيند (الذي فقد 100 رطل مع تمرينات kettlebell 2-3 فقط في الأسبوع).

ها هو:

إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ، فأنت لست بحاجة إلى أي معدات رياضية رائعة. كل ما تحتاجه هو kettlebell.

التكلفة: يعتمد ذلك على الوزن (الوزن الذي أستخدمه هو 44 كجم ويكلف 139.95 دولارًا من Onnit).

المستوى 4: كرة بوسو

هذا يساعد في تدريب رصيدك مع تمرينات الضغط والقرفصاء (وهو كثير من المرح!).

أيضا ، يسمح لي بالقيام بتمرين بطني مذهل. الأزمة العضلية.

التكلفة: مدرب توازن رياضة Bosu (مستعمل) $ 62.99

Sidenote: بالنسبة لي للحصول على القيمة المطلقة ، أنا أستمتع أيضًا بتمرين P90X "Ab Ripper X". لقد اشتريت هذا منذ أكثر من 5 سنوات ، لكن ما زلت أستمتع بالقيام بذلك من أجل المتعة (ولا يستغرق الأمر سوى 17 دقيقة!). إذا لم تتمكن من العثور عليه ، فإن تمرين البطن المفضل لدي الثاني هو Laird Hamilton.

المستوى 5: تمارين رياضية

ما زلت مستجدًا كاملاً عندما يتعلق الأمر بالكلسيثينيك. لكنني أعرف أن هناك شيء جيد هناك. الرياضيين تمارين رياضية في شكل لا يصدق (راجع هذا الرجل!).

كل ما أفعله هو بوشوبس ، بولس ، الانخفاضات ، ويجلس القرفصاء.

لست بحاجة إلى الدخول في تمارين رياضية لإنقاص الوزن (الجزء الذي يحتوي على نظام غذائي + غلاية الماء يكفي).

لكن هذا يعود إلى فعل "شيء ما" كل يوم. كان تمارين رياضية هو خياري (يمكن لك الركض والسباحة والرقص واليوغا ... إلخ).

ما زلت أكتشف ذلك (وإذا كنت رياضياً / مدربًا رياضيًا ، فأنا أرحب بمساعدتك).

التكلفة: 187.56 دولار (لصالة الألعاب الرياضية الكاملة للشقق)

  • بار تمرينات الصالة الرياضية الحديدية: 23.59 دولار
  • موقف تراجع: 57.99 دولار
  • Parallettes: $ 105.98

ملخص التمرين

كل ما تحتاجه لصالة

تكلف صالة الألعاب الرياضية الأقرب لي 50 دولارًا في الشهر (600 دولار في السنة). هذا مكلف للغاية (خاصةً إذا كنت تقديري لمدة تزيد عن 10 سنوات).

يكلف الإعداد الكامل الخاص بي (kettlebell ، parallettes ، حصيرة اليوغا ، شريط سحب ، كرة bosu ، وحامل تراجع) 414.51 دولارًا. ويمكن أن تستمر مدى الحياة!

الأهم من ذلك ، ليس لدي أي عذر لعدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية! الجزء الأصعب حول الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية هو الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. كثير من الناس يقاتلون ضد قوة إرادتهم في كل مرة يريدون تجريب. ليس لدي هذه المشكلة.

تبدو التدريبات الأسبوعية مثل هذا تمامًا:

  • الاثنين: 100 Kettlebell Swings (4 مجموعات من 25) + 15 أزمة عضلية
  • الثلاثاء: [مجموعات بديلة 3] 5 عمليات سحب و 5 تمرين رياضي + 50 يجلس القرفصاء
  • الأربعاء: Ab Ripper X
  • الخميس: [3 مجموعات بديلة] 5 انخفاضات و 5 سحبات عكسية + 50 يجلس القرفصاء
  • الجمعة: 100 Kettlebell Swings (4 مجموعات من 25) + 15 أزمة عضلية
  • السبت: Ab Ripper X
  • الأحد: المشي 20 دقيقة (والتي عادة ما تنتهي في ساعة واحدة منذ أن أستمتع بها كثيرًا)

إضافي

إليك بعض النصائح الإضافية التي قد تستمتع بها.

حوافز

قد يبدو هذا غير بديهي ، لكنني أعلم أن المعلومات الواردة في هذه الرسالة لن تحدث أي تغيير يذكر في حياتك إلا إذا كان لديك حافز لفقدان الوزن.

لا تحتاج إلى مزيد من المعلومات لإنقاص الوزن (ما قرأته حتى الآن يكفي). إذا لم تفقد وزنك ، فإن ما تفتقر إليه هو الحوافز.

هذا ينطبق على كل شيء في الحياة. إذا لم تكن قد حققت هدفًا ، أو أنهيت مشروعًا ، أو فعلت شيئًا تعرف أنه من المفترض أن تقوم به ، فذلك ببساطة لأنك لا تملك الحوافز الكافية للقيام بذلك.

"إذا كانت المعلومات هي الإجابة ، فسنكون جميعنا أصحاب مليارات أصحاب القيمة المطلقة" - ديريك سيفرز

هذا هو السبب في أنني أخبرت الجميع أنني في عيد ميلادي الخامس والعشرين سأقوم بنشر صورة بدون قميص على مدونتي. لقد أخافت حماقة مني. لكنه جعلني الوصول إلى هدفي المتمثل في فقدان 30 رطلا.

قم بإنشاء حوافز ، وستحقق كل أهدافك.

المكملات

لا أجدها ضرورية جدًا لفقدان الوزن. لكنني أحب المكملات الغذائية.

لخسارة الدهون ، استخدمت صيغة PAGG الخاصة بـ Tim. يمكنك العثور على معلومات مفصلة عن ذلك عبر الإنترنت.

أنا أيضًا أشرب الشاي (محسّن مع الدماغ أوكتان) في الصباح والقهوة (معزّز بزيت مسحوق MCT) في فترة ما بعد الظهر.

بعض الملاحق الأخرى التي أجربها:

  • Beet Elite قبل كل تمرين (لأن شرب عصير البنجر قبل التمرين يجعل أدمغة البالغين الأكبر سنا تؤدي أداء أكثر كفاءة وتشبه الدماغ الأصغر سنا).
  • Youtheory الكركم (للحد من الالتهابات)
  • زيت نبتون كريل (لدعم القلب والأوعية الدموية ولأن زيت الكريل رائع)
  • Blueberry Concentrate (لأن تركيز العنبية (30 مل / يوم) لمدة 12 أسبوعًا زاد من تدفق الدم في الدماغ ، وتنشيط الدماغ وبعض أجزاء الذاكرة العاملة في تجربة صغيرة لكبار السن مقارنةً بالعلاج الوهمي).
Sidenote: أنا دورة جميع المكملات الغذائية. مما يعني تناول المكملات الغذائية لمدة شهرين ، ثم استراحة لمدة أسبوع.

التعرض الباردة

اكتشف العالم السابق لناسا راي كرونيز أن مفهومنا المتمثل في حرق السعرات الحرارية هو كل شيء خاطئ.

يعتقد معظم الناس أنه من أجل حرق السعرات الحرارية ، يجب أن يكون لديك تمرين عرق حار.

ومع ذلك ، اتضح أنه عندما تكون باردًا ، فإنك تحرق WAY المزيد من السعرات الحرارية.

حتى الآن ، كل ما قمت به هو تناول الاستحمام البارد هنا وهناك.

لكن قريبًا ، أريد إنهاء دورة Wim Hof ​​Method لمدة 10 أسابيع عبر الإنترنت. سأعلمك بما يستجد.

حمض حمض أورسوليك

تم تلخيص الفوائد في عنوان هذه الدراسة ، "حمض أورسوليك يزيد من العضلات الهيكلية والدهون البنية ويقلل من السمنة الناجمة عن النظام الغذائي ، وعدم تحمل الجلوكوز وأمراض الكبد الدهنية."

لقد اشتريت Ur-Spray من باتريك أرنولد. لا يمكنني معرفة مدى فاعليتها لأنني لم أكن متسقة في استخدامها (والدراسة تظهر فوائدها استمرت 6 أسابيع).

سأعلمك بما يستجد.

التعليمات

1. ألا يمكنك فقد وزنك بشكل أسرع؟

نعم فعلا. لقد فعلت ذلك مرتين من قبل في حياتي (فقد الكثير من الدهون في شهر واحد).

المشكلة هي أنني لم أتمكن مطلقًا من الحفاظ على ثقل (خاصة وأن هذه البرامج تتضمن 1-2 ساعات من التمارين و / أو الكثير من الهزات الغريبة).

يبدو أن استعادة الوزن مشكلة شائعة في برامج فقدان الدهون السريعة هذه.

هذه المرة ، جربت طريقة "ببطء ولكن بثبات".

لذلك ، كان عليه أن يتناسب مع معيارين.

  1. يمكن القيام به بغض النظر عن عمرك.
  2. يمكن القيام به كل يوم تقريبًا ، سواء كنت مسافرًا أم لا.

أول شيء كان علي فعله هو القضاء على قوة الإرادة من المعادلة. لقد تعلمت هذا من كتاب سكوت آدمز "كيف تفشل في كل شيء تقريبًا ولا تزال تربح كبيرة". إذا كان لديك باستمرار لاستخدام قوة الإرادة الخاصة بك ، فسوف تفشل في يوم من الأيام.

ثانياً ، كان عليّ أن أجعل الأمر سهلاً وفعالاً (أقصد أن أعود 20 دقيقة في اليوم؟). kettlebell يناسب هذا التعريف.

الأهم من ذلك ، كان يجب أن تكون رخيصة! نظرًا لأنها أرخص من عضوية الصالة الرياضية ، فإنها تتناسب بشكل جيد مع سلسلة التمويل الشخصي.

2. * صوت أرنولد * لكن ماذا عن العضلة ذات الرأسين القوية والصدرية القوية؟

سئلت مرتين عن بناء العضلات الكبيرة. إذا كان هذا هو هدفك ، اسأل نفسك "لماذا؟"

ما لم تنضم إلى بعض المنافسة ، فإن أفضل إجابة هي "لأنني معجب بها".

بخلاف ذلك ، ليس لديك سبب لتبدو وكأنها لاعب كمال اجسام.

"لكن النساء يحفرن العضلات الكبيرة!"

إذا كنت تعتقد أن المرأة تحب عضلات كمال الأجسام الكبيرة ، فإنني أوصيك بشدة بقراءة "أفكار خبيثة مليئة بالأفكار" من تأليف Ogi Ogas و Sai Gaddam.

استخدم هذان العالمان العصبيان الإنترنت لدراسة أعمق وأغمق رغبات الناس الجنسية (وبعض الأشياء تثير الذهن / فرحانًا لكنني لم أذكرها في هذه المدونة المناسبة للعائلة).

هل تعرف ما وجدوه بعد النظر في أكثر من عشرة آلاف رواية رومانسية لتحديد الوصف الأكثر شيوعًا لـ "الرجل المثالي" للمرأة؟ ها هو.

الكلمات السبع الأكثر شيوعًا التي تصف السمات الذكورية "الرجل المثالي":

  • عظام
  • فك
  • الحواجب
  • أكتاف
  • جبين
  • وسط
  • الفخذين

الصفات السبع الأكثر شيوعًا المستخدمة لوصف السمات الذكورية "الرجل المثالي":

  • الخالية من
  • وسيم
  • أشقر
  • مدبوغ
  • عضلي
  • مذكر
  • محفور

في أي مكان هناك ترى * صوت أرنولد * "العضلة ذات الرأسين قوية ، منتفخة".

وهذا كل شيء لهذا اليوم!

Phew ... كان هذا كثيرا.

اليوم ، قمنا بإزالة كل عذر لعدم انقاص وزنه. حتى أفضل ، رأينا كيف نفعل ذلك تنفق القليل من المال!

كل ما يتطلبه الأمر هو بعض مبادئ النظام الغذائي الجيد:

  • التغذية المقيدة بالوقت
  • 30 غرام من البروتين في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ
  • وجبة الإعدادية + حمية بطيئة الكربوهيدرات
  • يوم الغش
  • الكيتوزيه

ومبادئ ممارسة الحق:

  • كن نشيطًا كل يوم
  • المشي أو الدراجة
  • Kettlebell يتأرجح
  • كرة بوسو
  • الألعاب الجمبازية

آمل أن يساعد هذا.

نراكم الأسبوع المقبل (اتبع المسلسل هنا ليتم إعلامك).

كن جيد.

R

سريالية جميلة تلقي هذه الرسالة في منشور Instagram الخاص بي (بناءً على هذه الرسالة)
شكرا للقراءة! 
إذا كنت قد استمتعت بها ، فاختبر عدد المرات التي يمكن أن تصل إليها في 5 ثوان. إنها أداة رائعة لأصابعك وستساعد الآخرين على رؤية القصة.
يمكنك متابعتني على Twitter علىrichardreeze لمعرفة متى ظهر الآخرون تمامًا.
منذ أن كتبت عن التمويل ، فإن المصطلحات القانونية إلزامية (لأن الرجال في الدعاوى جعلوني). قبل اتباع أي من نصيحتي ، اقرأ إخلاء المسئولية هذا.

رسالة 20. كيف أقل يساعدك تفعل أكثر - بساطتها ودماغك ← السابقة

التالي → رسالة 22. أساسيات بطاقة الائتمان: أشياء يجب أن تعرفها

فهرس