لماذا من المهم ممارسة الامتنان أثناء الوباء وكيفية بدء ممارسة الامتنان

الامتنان أداة عظيمة لكيفية التعامل بشكل أفضل مع الوضع الحالي للعالم. إن ممارسة الامتنان يعزز نظامنا المناعي ويجعلنا نشعر بالسعادة والهدوء. من لا يريد أن يشعر بالسعادة؟ ولكن هذا مهم بشكل خاص خلال الوباء لأن الكثير من الناس يشعرون بالتوتر والخوف. فلماذا لا نفعل شيئًا يجعلنا نشعر بالرضا ، مع تقليل التوتر وتعزيز أنظمتنا المناعية أيضًا؟

حتى الآن ، يشهد العالم جائحة بسبب فيروس الاكليل. يحتوي الفيروس على مستشفيات تفيض بالمرضى ، والأشخاص في الحجر الصحي في منازلهم في جميع أنحاء العالم. الفيروس لديه الكثير من الناس يعيشون في خوف. ومع ذلك ، خلال هذه الأوقات ، من المهم للغاية البقاء بعيدًا عن حالة الخوف ، والانتقال إلى حالة الامتنان. كما ذكرت من قبل ، يزيد الامتنان من مشاعر السعادة ويقلل من التوتر ويساعد جهاز المناعة لدينا.

كما ذكر أعلاه ، من المهم الانتقال من حالة الخوف إلى حالة الامتنان. هذا لأنه عندما يكون الجسم في حالة خوف ، فهذا يضعف أجهزتنا المناعية. يصبح نظامنا العصبي الودي مهيمناً على أنظمتنا العصبية اللاودية التي لا تفيد صحتنا بشكل عام. جهازنا العصبي الودي مسؤول عن آليات الطيران أو القتال ، في حين أن نظامنا العصبي السمبتاوي مسؤول عما يسمى الراحة والهضم. عندما نكون في حالة من الراحة والهضم ، من السهل على أجسامنا إزالة السموم من الجسم ، وهضم طعامنا ، وتجربة الشفاء. عندما نكون في حالة من الراحة والهضم ، تكون أنظمتنا العصبية قادرة على الشعور بالهدوء ، نشعر بالأمان. قد يتساءل البعض منكم ، أليس هذا بديهيًا؟ أليس من الأفضل أن تكون في حالة قتال أو فرار ، لأنه يدفعنا إلى أعلى مستوى ، مما يجعل من الأسهل صد أي فيروس؟ لكن هذا ليس صحيحا ، لأنه لا يوجد تهديد فوري. الفيروس ليس نمرًا يمكننا الهروب منه. لا يمكننا تجاوز الفيروس. ما يمكننا القيام به هو ممارسة الامتنان. يمكننا ممارسة الهدوء ، ويمكننا القيام بأشياء ترفع من حالاتنا العاطفية. من خلال القيام بهذه الأشياء ، فإننا نعزز مناعة الفيروس.

لذا أطلب منك ممارسة الامتنان خلال هذه الأوقات. يمكنك أن تكون ممتنًا لأي شيء ، لا يهم ما ؛ إن مجرد التفكير في شيء ما يكون ممتنًا له ، ينتج الدوبامين والسيروتونين ، مما يجعلنا نشعر بالهدوء والسعادة. الشيء الآخر المهم هو تجربة الامتنان. لا يكفي أن تقول شيئًا أنت ممتن له. تحتاج إلى تذوق ما أنت ممتن له. على سبيل المثال ، عندما أقول إنني ممتن للوقت الإضافي الذي أمضيه مع عائلتي ، يمكنني وضع يدي على قلبي ، والشعور بالحب والامتنان الذي أشعر به في هذه اللحظة ، والتنفس في الشعور الثالث مرات. يقول ريك هانسون ، مؤلف كتاب "Hardwiring Toward Happiness" أنه من خلال تجربة الامتنان لمدة 10 ثوانٍ على الأقل ، فإنه يطبع الشعور بأنظمتنا العصبية. كلما فعلنا ذلك ، بدأنا بشكل طبيعي في رؤية أشياء أكثر جمالًا في العالم ، ونرى الخير في كل موقف ، ونتوقف عن العزف على السلبيات. هذه هي الأشياء التي قد نستفيد منها جميعًا خلال الوباء. نحن بحاجة إلى أن نكون قادرين على رؤية الأشياء الجيدة التي تحدث حتى في خضم الوباء ، والتي تحدث نتيجة للوباء.

إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة الامتنان

  1. في كل مرة تجلس فيها لتناول الطعام ، قل شيئًا أنت ممتن له. يمكن أن يكون طعامك ، فرصة لتغذية نفسك ، أو الأشخاص الذين تأكل معهم. ضع يدك على قلبك ، واختبر الشعور لمدة عشر ثوانٍ.
  2. في كل ليلة قبل النوم ، اذكر خمسة أشياء أنت ممتن لها. يمكنك أن تقول أنك ممتن لأنك أتيحت لك الفرصة للخروج والركض اليوم ، لجسم صحي ، وقلم وورقة لتدوين أفكارك ، للمحادثة التي أجريتها مع شخص عزيز ، يمكن أن يكون أي شيء. الحصول على الإبداع!
  3. في كل مرة تخرج فيها ، يمكنك قول شيء أنت ممتن له في بيئتك المباشرة. على سبيل المثال ، أشعر بالامتنان لرائحة الزهور الطازجة في حديقتي ، وأنا ممتن للشمس التي تتسلل عبر الغيوم ، وأنا ممتن لصوت الريح ، وأنا ممتن للون الطحلب الجميل الذي ينمو على الاشجار. هناك الكثير من الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها عندما نكون في الخارج ، فهذا وقت رائع للقيام بممارسة الامتنان.
  4. يمكنك أن تنظر في المرآة وتقول شيئًا أنت ممتن له عن نفسك. يمكنك أن تقول أنك ممتن لنعومة بشرتك ، لعينيك ، لقلبك الكبير ، إحساسك بالمغامرة ، القدرة على البقاء هادئًا خلال الوباء ، لمحادثتك الأرجواني لأنها تجعلك سعيدًا. هناك الكثير من الأشياء التي يجب أن نكون ممتنين لها تجاه أنفسنا. لذا حاول الوقوف أمام المرآة كل يوم ، واختبر الحب الذي تشعر به تجاه نفسك.

5. يمكنك أيضًا إخبار أحبائك بما تشعر بالامتنان لهم. يمكنك أن تقول عنهم ما أنت ممتن له ، أو بسبب فعل قاموا به جعلك ممتنًا. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، أنا ممتن للغاية لأنك صنعت لي تلك الكعكة ، أحب أن قضيت الوقت والجهد للقيام بشيء خاص بالنسبة لي.

الآن لديك بعض الأفكار حول كيف وماذا يمكنك أن تشعر بالامتنان له ، انطلق وابدأ ممارسة الامتنان! أعدك أنك ستشعر بتحسن ، وأن جسمك وعقلك سوف يشكرك على ذلك! ناماستي.