كيف تجعل حياتك أفضل.

لنواجه الأمر. بالنسبة للكثيرين ، الحياة عبارة عن تسلق شاق دائم.

مع الكاحل سيئة.

إنه ليس مجرد شيء واحد ، أليس كذلك؟ نعم ، ربما تمر بحدث أو موقف معين ولكن هناك دائمًا طبقات تجعل النضال غير حقيقي. كل شخص لديه هذه الطبقات. هم مثل النموذج الأساسي للحياة. أنها تأتي القياسية. هذه الطبقات تخلق القلق والفزع والكفاح والمعاناة.

تأتي الطبقة الأولى من قلق طحننا اليومي. لا يهم إذا كنا نثقب عقارب الساعة أو نبني إمبراطورية ، فإن أيامنا تستهلك مع تودس لا حصر لها ونحتاج إلى القيام بها. لا يوجد وقت كافٍ في اليوم. منذ اللحظة التي نستيقظ فيها ، نحن نحاول اللحاق بالركب. رمي الأطفال في المزيج وليس هناك مجال للأخطاء. أو المشاعر. تشوش الأيام إلى شهور وشهور وسنوات كما نفعل كل ما في وسعنا لمجرد إبقاء رأسنا فوق الماء. أضف إلى ذلك حقيقة أن معظمنا لا يحب حتى ما نقوم به. نحن نفعل ذلك من أجل الأمن. نحن الهامستر على عجلة الغزل الذهاب إلى أي مكان. حتى يكون لدينا انهيار ، عاطفيا أو جسديا. إننا نجلس مكتوف الأيدي مع تعليق بطوننا الصغيرة ، ونتساءل إلى أين نحن ذاهبون وإذا كان الأمر يستحق كل هذا العناء.

الطبقة التالية ، علاقاتنا. أولا ، لدينا واحدة حميمة. يستغرق العمل ، طن القرف. أنت تعرف هذا. إذا كنا لا ننمو معًا ، فنحن نتفكك. ونظرًا لأنك لا تمثل سوى خمسين في المائة من علاقتك ، لا يهم إذا كنت مثاليًا ، وهو ما لا يمثله أحد ، فأنت نصف المعادلة فقط. هذا يعني أنك لا تملك السيطرة الكاملة.

هناك انقطاع. المغزى. أصبح الجنس دولة. وتصاب بالعطش لشيء آخر لأنك يا رفاق مجرد غرفهم الآن. تشعر المحاصرين. وربما تريد العمل عليه ولكن شريك حياتك لا يفعل ذلك. أو العكس.

إذا لم تكن في علاقة ، فأنت تتساءل عما إذا كنت في علاقة. لقد تمت برمجتنا للاعتقاد بأن السعادة تعني أنك بحاجة إلى العثور على "واحد" ولم تكن أنت حتى الآن غير راضٍ. أو لا تسمح لنفسك أن تكون. ثم ينبع القلق من البحث. ومع كل الضوضاء والإعلان الخاطئ في هذه الأيام ، يمكن أن يرجع تاريخ المواعدة إلى الإبر في عينيك.

ثانيا ، العلاقة مع أصدقائنا وعائلتنا. صداقاتنا غير المتوازنة واللزجة التي لدينا مع أفراد عائلتنا التي تمتصنا تحت مثل riptide. نحن نقدر أصدقائنا وعائلتنا. إنها مهمة. لكنهم أيضا استنزاف لنا. معظمهم لم يتغيروا منذ المدرسة الثانوية. لكننا ما زلنا أصدقاء معهم لأننا نشعر بأن التاريخ يربطنا سويا إلى الأبد.

ثالثًا ، العلاقات القائمة على الخوف التي لدينا في العمل مع رئيسنا وزملائنا في العمل. أنها تبقينا على قشر البيض ومستمرة في القتال أو الطيران. أنها تجعل العمل منطقة حرب عاطفية. حسنًا ، يمكنك الحصول عليها. يكفي عن العلاقات.

الطبقة التالية ، عدم اليقين. عدم وجود إجابات. عدم معرفة متى أو إذا كانت الأمور ستتحسن أم لا تتغير. متى سنجد الحرية أخيرًا؟ الحب الحقيقي؟ تعيش الديون خالية من القدرة على التسوق في الجامع للأغذية كل يوم؟ عدم معرفة ما إذا كنا سنحصل على الحياة التي نحلم بها. أضف إلى ذلك الساعة الموقوتة والضغط الذي نعيش معه ليكون في مكان معين في عمر معين. وبغض النظر عن مقدار ما نحاول تحطيمها على مدار الساعة الداخلية لدينا ، لا يمكننا سوى قيلولة بعد الظهر.

الطبقة التالية ، كل الأشياء التي تحدث في الحياة والتي تخرج من حيث لا يمكننا التحكم فيها. الأحداث المفاجئة التي لم نتوقعها. عادة ما تأتي عندما تكون الأمور سيئة بالفعل وتزيد من قلقنا. مرض. حوادث السيارات. فقدان وظيفتك. النار التي أخذت منزلك. إن معرفة شريكك قد خدعك لمعظم علاقتك. أنا آسف. لا أقصد أن أكون سلبياً لكن هذه هي الحياة. انه حقيقي. هذا يحدث. نتعرض للضرب بواسطة السيارات ونأكل من قبل النمور (حرفيًا). لقد حدث هذا الامر اكثر من مرة. حسنًا ، ربما أسد جبلي ولكني أعيش بالقرب من التلال وقد سمعت به عدة مرات. انها مجرد.

حسنا ، نحن نقترب من القاع. عارية معي. الطبقة التالية ، وربما الأكثر سماكة ، هي شياطيننا الشخصية وأفكارنا السامة. إدماننا. أنماط غير صحية لدينا. مشاعرنا حول أنفسنا ، جسدنا ، وقيمتنا. كل ما حدث في الماضي لا نزال نحمله ولا يمكننا التخلي عنه. القتال اليومي المستمر لدينا مع أنفسنا. معركتنا الداخلية تشبه مرساة عملاقة تبقينا عالقين ولا نذهب إلى أي مكان. وبالنسبة لمعظمنا ، تم ربطه بكاحلنا لمعظم حياتنا. ولا يهم إذا تغيرت ظروفنا ، فهذه الطبقة تبقينا دائمًا.

مثل كعكة Tres Leche ، كل هذه الطبقات تجعل حياتنا ثقيلة وكثيفة. لا عجب أننا نشعر أننا لا نستطيع التنفس. لا عجب لماذا نذهب إلى الرذائل والسكر والكحول ، وشراء الخراء ، والجنس لا معنى له ، كل ما يجعلنا خدر ، وننسى ، والهروب. هذا يخلق المزيد من الطبقات وانفصالنا ، لأننا نغرق أعمق وأعمق. شعور أكثر وأكثر ميؤوس منها وغير مرئية.

حسنا. نفس عميق. إذن كيف نغير هذا؟ كيف نجعلها تتوقف؟ كيف نقطع الطبقات؟ كيف نقطع هذا المرساة عن كاحلينا ونحصل على بعض الجر في حياتنا؟

الآن بعد أن أصبت بالاكتئاب منكم ، دعنا نبعث بعض الأمل. أعطيك كرمة صلبة لإخراجك من الرمال المتحركة.

هناك ثلاثة أبواب يمكنك الدخول إليها لبدء عملية عيش حياة لا تمتص الكرات.

ببساطة ، الحياة هي مظهر من مظاهر تدفق أفكارنا ومشاعرنا وسلوكنا.

لذا ، على سبيل المثال ، إذا كانت لديك أفكار سلبية طوال اليوم ، فستنتج مشاعر سلبية تؤدي إلى سلوك سلبي. هذا يخلق حلقة. يضع المسارات. هذا هو السبب في أن الناس يقولون أن كل شيء يبدأ بأفكارك. وهذا هو السبب أيضًا في تأمل الناس ورؤية معالج السلوك المعرفي وممارسة اليقظة لكسر الأنماط وخلق مسافة من الأفكار السلبية والتفكير.

ملاحظة: عندما أقول "الأفكار السلبية" ، أتحدث أيضًا عن طريقة تفكيرنا أيضًا. أيضًا ، أفكارنا أكثر تعقيدًا من مجرد "سلبية". أنا فقط استخدم هذه الكلمة لتبسيط.

الآن الشيء هو الأكثر منا الافتراضي للتفكير السلبي. هذا هو رعشة الركبة الطبيعية لدينا. هذا لأننا مررنا ببعض القرف ، بدءًا من سن مبكرة. لدينا جميعا صدمة في حياتنا. لا يوجد طفل يدخل مرحلة البلوغ غير مسجل. قد لا يكون آباؤنا الأفضل. لقد تعرض الكثير منا للإيذاء والغش والتخويف. هناك شيء يسمى المدرسة الثانوية التي مارس الجنس مع احترامنا لذاتنا. لقد استوعبنا جميعًا تجربتنا بطريقة أو بأخرى التي خلقت معتقدات محدودة وخطيرة حول قيمتنا وقدرتنا. كلنا نعيش مع أكتاف قوية تمارس الضغط وتفصلنا عن أنفسنا. تم تشويه العدسات لدينا. كان هناك غطاء كثيف من الأفكار السلبية والتفكير الذي غرق في وعينا على مر السنين. وسواء كنت على علم بذلك أم لا ، فإن اللاوعي لدينا هو المحرك الذي يدفعنا.

مجرد تذكير سريع لمدى قوة اللاوعي الخاص بك. هل ضاعت في أفكارك أثناء القيادة ولا تتذكر كيف حصلت على وظيفة من المنزل إلى المنزل ، على بعد 45 دقيقة بالسيارة؟ اللاوعي الخاص بك كان يقود. لأنه يضخ قلبك ويفعل كل شيء لإبقائك على قيد الحياة حرفيًا في الوقت الحالي. إنها تعمل دائمًا. صباح. ليل. النوم أو الاستيقاظ. كما أنه دائمًا ما يستوعب ويأخذ كل أفكارك كحقيقة وأوامر للتنفيذ.

أيضا ملاحظة سريعة عن مشاعرنا. إذا كانت أفكارنا هي المتسابق الصغير على الفيل ، فإن مشاعرنا هي الفيل وسيذهب إلى حيث يشعر. وهذا هو السبب في أننا نتخذ قرارات غير عقلانية بناءً على ما نشعر به حتى عندما نعرف أنه ليس من المنطقي اختيارًا جيدًا. ومن الأمثلة على ذلك العودة إلى جانب سامة سابقة ، وتناول ثلاثة الكعك ثم نحتاج إلى ، والقيادة أمام شخص قطع لك وانتقد استراحاتك. تحصل على هذه النقطة.

على أي حال ، فإن مشاعرنا تدفع أفكارنا والعكس صحيح. تتغذى على بعضها البعض وتولد سلوكنا.

لذلك هنا هو المحرك الداخلي الذي يخلق حياتنا الخارجية.

الأفكار السلبية وأنماط التفكير غير الصحية - تنتج مشاعر سلبية - سلوك غير صحي وغير مثمر - تهيئ لنا للتجارب الفقيرة ونفس الخبرات التي ترسخ المعتقدات القديمة عن أنفسنا والعالم في اللاوعي لدينا.

هناك ثلاثة أبواب يمكنك إدخالها لكسر هذا النمط. لقذف مفتاح في هذا الجهاز الذي أغرق سعادتك وإمكاناتك والمساهمة في تلك الطبقات التي ذكرتها أعلاه.

الباب رقم 1. أفكار.

الباب رقم 2. مشاعر.

الباب رقم 3. سلوك.

تغيير أفكارك يمكن أن يغير من شعورك الذي سيغير ما تفعله. أو تغيير شعورك يمكن أن يغير أفكارك مما سيغير سلوكك. أو تغيير سلوكك سوف يمنحك تجربة جديدة تغير شعورك وتغيير تفكيرك.

ولكن أي باب هو الباب الصحيح؟ يبدو الأمر كما لو كنت في عرض تليفزيوني ولا يمكنك تحديد الباب الذي تريد اختياره. والخبر السار هو أنك لست في برنامج تلفزيوني. ليس عليك فقط اختيار باب واحد. أقول ضربة من خلال الثلاثة.

مثل اللياقة البدنية ، لن يكون مجرد ممارسة القلب فعالاً مثل ممارسة تمرينات القلب والقوة والتحمل. حق؟

فكيف نفعل هذا؟

يجب أن تضعها في حياتك الثلاثة وإلا فلن تكون مستدامة.

تحويلها إلى نمط حياة.

أعتقد أن الطريقة الأكثر فعالية لتغيير حياتك هي من خلال تصميم الحياة. وبتصميم الحياة ، أعني تصميم حياتك بطريقة تصبح ممارسات يومية.

ممارسة واحدة.

تذكر ، كل شيء هو ممارسة. مثل اليوغا. أنت لا تغير حياتك من خلال القيام بشيء ما. إنه من خلال التكرار. فكر في الأمر كحرفة. 10000 ساعة فقط لبدء الحصول على الخير في ذلك. هذا هو السبب في أنه يجب أن يكون أسلوب حياة. ليس مجرد ندوة عطلة نهاية الأسبوع أو تراجع في بالي.

الممارسة الأولى هي أن تكون على دراية بأفكارك ومشاعرك. أعتقد أنه من هذا الطريق. كل فكر لديه شحنة كيميائية. إما سلبية أو إيجابية. أثناء سيرك طوال اليوم ، لاحظ أفكارك. إشعار سلبي. هي احتمالات ، معظمهم. وهذا ليس أنت وحدك. إنه معظمنا لأن لا أحد يعلمنا كيفية تغيير أفكارنا. نتعلم أشياء مثل الجبر بدلاً من ذلك. تحديهم. ابحث عن دليل لمعرفة ما إذا كانت صحيحة. على الأرجح أنها تشوهات. لاحظ المشاعر التي ينتجونها. القلق والفزع؟ لاحظ كيف يشعر ذلك في جسمك. الآن قم بتوصيل النقاط ولاحظ نمط كيف تشعر أفكارك. محاولة تغيير أفكارك. إدراج جديدة. لاحظ ما يحدث عندما تفكر في شيء مختلف. لاحظ الشعور في جسمك.

تذكر ، أنت تجديد أسلاك نفسك. أنت تتراجع عن سنوات وسنوات من برمجة رعشة الركبة. هذا سيستغرق بعض الوقت. لا تمارس ضغطًا على نفسك لتغيير أفكارك وأنماط تفكيرك خلال عطلة نهاية الأسبوع. انها لن يحدث. بما أنك لن تحصل على القيمة المطلقة الصيفية من خلال أخذ فصلين من دروس بيلاتيس.

الممارسة اثنين.

الممارسة الثانية هي أن تكون على بينة من حالتك. لاحظ جسمك وعندما تغمس في الترددات المنخفضة. لاحظ عندما تتوسع وعندما تكون مقيدًا. ترددات عالية توسع لك. الترددات المنخفضة تقيدك. أعلى هو الحب. الدنيا عار. الخوف منخفض. امتنان وسعادة عالية. أنت تعرف هذه. اسأل نفسك عما يحدث عندما تتغير ولايتك؟ من هو من حولك؟ ماذا تفعل؟ بم تفكر؟

الممارسة هي أن تفعل كل ما تستطيع لرفع مستوى ولايتك. ربما كنت تفعل شيئا ماديا مثل الذهاب في نزهة على الأقدام. الذهاب لركوب دراجة نارية. هل تجريب. أو ربما تحتاج فقط إلى مجلة وإخراج أفكارك. أو العملية مع المعالج الخاص بك. أو خذ نفسك لتناول طعام الغداء. لا يهم كيف تغير ولايتك. فقط تأكد من القيام بذلك كممارسة يومية. لاحظ تراجع وحاول إعادته. هناك انحسار وتدفق إلى هذا. لا تحارب التراجع ، فقط قم بالتدريب على التمكن من الخروج منه.

الممارسة ثلاثة.

كن على علم بما تغذيه وعيه. الأفكار والرؤى والصور. ما تعتقد أنك تستطيع ولا تستطيع فعله. ما تعتقد أنه يمكنك وما لا يمكن أن يكون. ما كنت تلعب في عقلك مرارا وتكرارا. ولكن أيضًا التغذية المستمرة لمقاطع الفيديو والصور والكلمات التي تستهلكها على هاتفك / شاشات يومًا بعد يوم. ما الخلاصات التي تتبعها؟ ما هي الصور والرسائل التي تضربها في عقلك الباطن كل يوم؟ إذا لم تبذل أي جهد لاختيار ما تراه وتستهلكه ، فستلعب الصور الافتراضية نفسها مرارًا وتكرارًا.

فكيف تغير هذه الممارسات كمية رسائل البريد الإلكتروني التي يجب عليّ فتحها والمهمة اللطيفة التي أستخدمها؟ كيف تغير هذه الممارسات حقيقة أنني لم أعد أحب زوجي؟ كيف تغير هذه الممارسات الأحداث غير المتوقعة التي تحدث في حياتي والتي ليس لدي أي سيطرة عليها؟ كيف تسحبني هذه الممارسات من وضعي الحالي أو تساعدني في ديون بطاقة الائتمان الخاصة بي؟

إنها ليست الأشياء التي تجعل حياتنا تمتص أبدًا. هذه هي الطريقة التي ننظر بها إلى الأشياء. وما نختار فعله حيالهم. الأشياء سوف تبقى دائما القادمة. سواء كنا نتحدث عن وظائف غرامية أو علاقات مضطربة ، فهذا لا يهم. هذا كل جزء من الحياة. سوف طبقات المكدس. هذا لن يتغير ابدا. لكن إذا قمنا بتغيير ، من خلال تغيير أفكارنا وما نفكر فيه ، من خلال تغيير طريقة تفكيرنا وشعورنا ، من خلال إعطاء أنفسنا عدسات ووجهات نظر وتجارب جديدة ، يمكن أن تتغير مواقفنا. حتى لو لم يفعلوا ، فإنهم يفعلون ذلك. لأننا نفعل. ويمكننا أن نقطع طبقاتنا ببطء ونكون أقل قلقًا. عن طريق تقليل القلق ، ونحن المناورة في حالة أعلى.

عيش في هذه الحالة ذات التردد العالي لفترة كافية وبدأت الأمور تتغير. تبدأ في جذب مختلف الناس والفرص. هذا لا يعني أن الأمور تسقط على حضنك. ويستلزم الأمر عمل شاق وطقوس يومية لبناء أي شيء. لكن المسارات تفتح. تبدأ في إعادة وضع نفسك. هذا يخلق تجارب جديدة. ولا يوجد شيء أكثر إقناعًا من تجربة جديدة ، مهما كانت صغيرة أو كبيرة. وتشكل هذه التجارب الجديدة في النهاية معتقدات جديدة ، عن نفسك والآخرين ، والحب ، والعلاقات ، والعالم.

هذه المعتقدات الجديدة تسقط في عقلك الباطن والآن يبدأ عقلك الباطن في العمل نيابة عنك بدلاً من إبقائك على عجلة الهامستر.

  • غاضب

احصل على النصوص اليومية

بلدي الأسبوعية بودكاست

مضاد للرصاص علاقتك

إذا كنت ترغب في أن تكون مدربًا مدى الحياة ، تحقق من برنامج Catalyst Life Coaching Intensive.